【概要先行】
① 健康的心脏拥有健康的“不规律”,HRV测的就是心跳的不规律性。
② 心跳的不规律性是由自主神经主导的;因此,HRV能够反映神经系统的健康。
③ 通常来说HRV越高越好。高HRV代表更好的心血管功能和抗压能力,而低HRV意味着更高的焦虑抑郁风险,以及更高的心血管疾病的死亡率。
④ 压力过大、情绪波动、睡眠不良、某些药物和食物,都可能降低HRV。
⑤ 持续锻炼,特别是耐力训练,能够改善HRV水平——使HRV升高。
① 情绪不稳定期
如果你觉得自己的情绪不太稳定,那么监测HRV可能有重要的意义。
在一项纳入183名研究生的研究发现,静息HRV更低的人更难调节自己的情绪。
这些人的具体表现有两个: ① 无法很好地辨别情绪,即是说,无法说清自己感受到的是什么情绪,也不知道为什么会有这样的感受。 ② 无法很好地控制冲动,常常表现为一触即怒。
所以,当你的HRV降低时,你可以检查下,自己是否存在情绪上的问题。
试着做下记录,认识到自己的负面情绪,并试图找到产生负面情绪的原因。
当你的HRV重新回升时,说明你的情绪问题得到了改善。
② 锻炼期
如果你处于正在锻炼或有长期运动的习惯,HRV的监测也能帮助你更好地规划训练。
当你HRV比较高时,你比较适合去做高强度的训练;
当你的HRV比较低时,强度相对较低的训练会更适合你。
检测HRV能够防止你过度训练、减少你的受伤风险,让你能持续保持高水平的发挥。
③ 调整饮食期
如果你正在调整饮食,HRV也能告诉你是否朝着正确的方向。
由于脑肠轴的存在,你吃的食物能够影响你的大脑。 食物对大脑功能、认知和情绪的改善,最终能够反映在HRV这一指标上。
你可以通过观察HRV的变化,来了解你的饮食方案是否合适。
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