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练习观感受对焦虑症咨询的效果
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练习观感受对焦虑症咨询的效果
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刘群群
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刘群群
发表于 2022-1-5 10:49:59
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只看该作者
认真配合的来访者,能见证方法的效果,除了自身受益,也使咨询师有依据继续向其它来访者推荐该方法。
一宁
心理
在此感谢所有认真配合的朋友!
后面根据C来访者的反馈如实整理而成:
====
方法:
观感受:即根据咨询师一宁的录音引导,观察全身的皮肤感受。
练习目的:
培养对感受的敏锐度,进而增强情绪掌控力,令人能沉静。促进放松,增进睡眠。抑制交感
植物神经
兴奋。辅助提高对心念的觉察能力。
放松对身心的健康都很重要,而放松的基础,是对每一块肌肉的状态有觉察,知道它正紧缩了,如果不知道,心理上要自己放松,但相关肌肉却不会配合,观感受,正是增加对全身每一块肌肉状态的觉察力,功夫好的还可以觉察到心肌的放松程度,因此,观感受,是放松的基础。
方法来源:
内观禅修。多年来,一宁将观感受应用于
焦虑
症、失眠、恐惧等心理咨询实践,积累了丰富的经验。
方法难度系数:
纠结与杂念越多,则越有难度,需配合心理辅导,以免丧失信心,丢失方法。
练习熟练后,难度系数下降。
事实上,难度与否是相对的,天下无难事,只怕有心人。
注意事项:
保持平等心,非常重要,以免越做越烦恼。
====
C来访者练习频率:
每天中午饭后根据录音观一遍,20多分钟,每天观到后来睡意朦胧,正好睡一睡,醒来后下午更精神,工作更轻松。
期间常有挫败感,多次鼓励与疏导。中间有停止练习一周。
C来访者75天后反馈效果如下:
当前焦虑出现的频率:大约十天一次,一次能用两三分钟平息。
焦虑时的程度变化:
以前焦虑害怕时,只注意到“心跳快!”“心慌”,因此更加害怕,不断累加,易进入惊恐状态。
现在,在注意到心跳快心慌的同时,还能留意到:呼吸加快,脉搏有力,后背出汗,喉咙发紧。(注意到这些不是严重了,而是觉察范围广了,反而容易平静下来)
以前焦虑时,气血“噌”的一下,上头,再后来,气仅在腹部游走。
再配合站桩和静坐,能体会到气沉的妙用。
来访者自述:现在能较快速回到正常状态。这些方法像一个堤坝保护着自己,确保自己不陷入失控状态。
一宁心理说明:
仅观感受一法,能有这些效果,已经不错。实际咨询时,还需配合其它办法。参见一宁心理其它文章。其它来访者对观感受的反馈,就不赘述,仅以此作为代表。
心理咨询师一宁写于2018年1月25日。
上一篇:
胸闷,气短是怎么回事呢?看完你就懂了
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心理咨询来访者须知|越是有心理问题,越应该学习心理咨询 ...
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发表于 2022-1-5 10:50:54
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需要录音者,找我要。[拜托][红心][拜托]
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