请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
立即注册
设为首页
|
收藏本站
|
切换风格
快捷导航
首页
论坛
BBS
头条
都市圈
美国
欧洲
分类信息
更多
搜索
本版
用户
发帖
登录
注册
每日签到
网站工具箱
帮助中心
西兔生活网
›
华人生活
›
抑郁焦虑
›
练习观感受对焦虑症咨询的效果
回复
发帖
返回列表
[分享]
练习观感受对焦虑症咨询的效果
[复制链接]
刘群群
当前离线
白金会员
积分
兔币
帖子
白金会员, 积分 3388, 距离下一级还需 1612 积分
3388
1870
1520
在线时间:0 小时
最后登录:2023-9-18
窥视卡
雷达卡
20797
1
刘群群
发表于 2022-1-5 10:49:59
|
只看该作者
认真配合的来访者,能见证方法的效果,除了自身受益,也使咨询师有依据继续向其它来访者推荐该方法。
一宁
心理
在此感谢所有认真配合的朋友!
后面根据C来访者的反馈如实整理而成:
====
方法:
观感受:即根据咨询师一宁的录音引导,观察全身的皮肤感受。
练习目的:
培养对感受的敏锐度,进而增强情绪掌控力,令人能沉静。促进放松,增进睡眠。抑制交感
植物神经
兴奋。辅助提高对心念的觉察能力。
放松对身心的健康都很重要,而放松的基础,是对每一块肌肉的状态有觉察,知道它正紧缩了,如果不知道,心理上要自己放松,但相关肌肉却不会配合,观感受,正是增加对全身每一块肌肉状态的觉察力,功夫好的还可以觉察到心肌的放松程度,因此,观感受,是放松的基础。
方法来源:
内观禅修。多年来,一宁将观感受应用于
焦虑
症、失眠、恐惧等心理咨询实践,积累了丰富的经验。
方法难度系数:
纠结与杂念越多,则越有难度,需配合心理辅导,以免丧失信心,丢失方法。
练习熟练后,难度系数下降。
事实上,难度与否是相对的,天下无难事,只怕有心人。
注意事项:
保持平等心,非常重要,以免越做越烦恼。
====
C来访者练习频率:
每天中午饭后根据录音观一遍,20多分钟,每天观到后来睡意朦胧,正好睡一睡,醒来后下午更精神,工作更轻松。
期间常有挫败感,多次鼓励与疏导。中间有停止练习一周。
C来访者75天后反馈效果如下:
当前焦虑出现的频率:大约十天一次,一次能用两三分钟平息。
焦虑时的程度变化:
以前焦虑害怕时,只注意到“心跳快!”“心慌”,因此更加害怕,不断累加,易进入惊恐状态。
现在,在注意到心跳快心慌的同时,还能留意到:呼吸加快,脉搏有力,后背出汗,喉咙发紧。(注意到这些不是严重了,而是觉察范围广了,反而容易平静下来)
以前焦虑时,气血“噌”的一下,上头,再后来,气仅在腹部游走。
再配合站桩和静坐,能体会到气沉的妙用。
来访者自述:现在能较快速回到正常状态。这些方法像一个堤坝保护着自己,确保自己不陷入失控状态。
一宁心理说明:
仅观感受一法,能有这些效果,已经不错。实际咨询时,还需配合其它办法。参见一宁心理其它文章。其它来访者对观感受的反馈,就不赘述,仅以此作为代表。
心理咨询师一宁写于2018年1月25日。
上一篇:
胸闷,气短是怎么回事呢?看完你就懂了
下一篇:
心理咨询来访者须知|越是有心理问题,越应该学习心理咨询 ...
@免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义,请点击“举报”按钮,其他联系方式或无法及时处理。
举报
分享
0人
收藏
0人
支持
0人
反对
0人
淘帖
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
精彩评论
1
正序浏览
电梯直达
倒序浏览
正序浏览
410121460
当前离线
白金会员
积分
兔币
帖子
白金会员, 积分 3298, 距离下一级还需 1702 积分
3298
1801
1497
在线时间:0 小时
最后登录:2023-9-22
窥视卡
雷达卡
沙发
410121460
发表于 2022-1-5 10:50:54
|
只看该作者
需要录音者,找我要。[拜托][红心][拜托]
回复
支持
反对
使用道具
举报
照妖镜
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
刘群群
白金会员
0
关注
6
粉丝
462
帖子
发送私信
收听TA
Ta的主页
热门图文
“焦作首富”病逝,14岁儿子继承25亿元股票
继OpenAI之后苹果又要与Meta携手?或将其AI
“打飞的”出行更近了!“成都造”飞行汽车
一家银行获批解散,立即停止经营
最近前滩楼市有点争议,我去看了下
仁爱礁冲突启发美媒:不费一枪一弹,大陆统
热门帖子
都市圈
经济学家华生谈税务倒查30年:不能见小利而
都市圈
证监会主席重磅发声,将推出“科创板八条”
都市圈
重磅!三大交易所全面恢复
头条大事
越南本周将接待普京,美国坐不住了
都市圈
联想减员7500人!业绩大幅下降,债务压力沉
都市圈
一直挨炸的美国海军,扛不住了
头条大事
中俄互换图们江领土,才能一劳永逸解决出海
都市圈
76岁王刚被曝卖掉北京四合院,全家移居美国
都市圈
台积电:台积电南京已获美国商务部核发“经
都市圈
欧美对中国车企加关税,日本不加关税还给补
排行榜
日
周
月
1
《怦然4》男五段炼太下头!融入不了集体,
第六期(下),段炼和朱朱聊天,朱朱问段炼是想和自己当朋友相处,还是认为可以往心动
99988
0
2
冲第五冠!中国女排15岁1米93接应轰18分真
又见女排中日对决!U18女排亚锦赛上,中国队以5战全胜的战绩杀进了决赛,其中半决赛3
98884
18
3
“纯血鸿蒙”商用在即,距与安卓、iOS三分
“‘纯血鸿蒙’从内到外全栈自研,打破了移动操作系统两极格局。”华为常务董事、终端
98333
5
4
近百万人次报名,强基计划能培养出拔尖人才
2024年6月,首届“强基计划”学生迎来毕业季。 同届学生中,柳瑜的学术水平是公认的。
97845
6
5
一加Ace 3 Pro“钛空镜银”配色公布:首创
不久前,一加手机官方宣布,将于6月27日19:00举行一加夏季性能生态新品发布会。届时,
97474
0
6
JDG被狼队零封,四连败锁定B组,小玖无畏有
扫林第二部结束,小胖带领的狼队轻松零封JDG,也宣告JDG锁定B组。鲜活的生命亲手把孤
97174
2
7
以色列举行“全国哀悼”
波斯湾看似没有巨浪的水面下,实际上布满了暗流险滩。以色列继续围攻拉法、真主党报复
96213
20
8
视野范围达4万个太阳!“宇宙烟花”这样被
记者从国家航天局了解到,昨天(6月22日)中法两国联合研制的空间科学卫星在西昌
95851
0
9
马斯克又开始画饼了?
出品丨虎嗅汽车组 作者丨肖漫 头图丨视觉中国 马斯克正在布一盘大棋。 近日,埃隆
94189
1
10
两大市场痛击苹果,国内和欧盟地区均无法使
Apple Watch 夜览 最近有国外用户发现,自己的 Apple Watch 在升级了最新的 watc
93707
1
1
《怦然4》男五段炼太下头!融入不了集体,
第六期(下),段炼和朱朱聊天,朱朱问段炼是想和自己当朋友相处,还是认为可以往心动
99988
0
2
两年亏损1148亿元,广发基金又发新基金
6月12日,广发基金发布了一只名为“广发上证科创板100增强指数基金”的新基金,该基
99938
20
3
DNF:玩家回归仅20级,穿一身过时假粉,大
DNF作为一款老游戏,这游戏的人气却是一点都不比那些新游戏要低的,而且这游戏的玩家
99926
0
4
120倍变焦+16GB+1TB突降至3799元,骁龙8Gen
还记得安卓手机刚刚诞生的时候的样子吗?那个时候,大部分安卓手机都仅仅标配2GB运行
99921
7
5
前百度高管想要再造一个“百度”
6月19日,前小度CEO景鲲和前小度CTO朱凯华官宣创业最新进展,其公司“MainFunc”完成6
99912
0
6
《芳华》后连扑2部,冯小刚不服,找胡歌力
最近,国内著名的三大导演都有动作了。 6月19日,中影制作出品的“抗美援朝”三部曲,
99907
20
7
诸茅的黄昏
茅台批发价持续下跌,主要是受到供需关系重大切换的影响,这不是茅台一家的压力。据海
99883
1
8
现场直击!普京邀请金正恩乘坐自己的“奥鲁
中新网6月19日电 据“今日俄罗斯”(RT)报道,当地时间6月18日晚,俄罗斯总统普京抵达
99878
20
9
易建联为什么是男篮的天花板,看这几张图片
去年夏天,在结束CBA2022-23赛季之后,易建联宣布退役,结束了自己长达20年的篮球职业
99876
10
10
王思聪官宣第19段新恋情,懒理“私生女”事
6月16日,王思聪虽深陷“私生女”舆论争议之中,但还是我行我素地发文官宣了新恋情,
99846
20
1
董军就台海划红线不到48小时,美27家军火商
我国防长董军在香格里拉对话会上明确表态: “谁胆敢把台湾从中国分裂出去,必将粉身
100741
20
2
广州300亿巨无霸旧改表决通过,周边二手房
每经记者:黄婉银 每经编辑:陈梦妤 5月24日,广州市海珠区凤阳街凤和经济联合
100182
1
3
印度大使馆4500元招司机未果,要求精通英语
上个月月底,印度驻华大使馆发布招聘公告,招聘一名司机。 要求有至少五年驾龄,同
100045
20
4
被严重低估的一个产业,这是最国际的中国供
曾航/文 大约十几年前,我到重庆参加一个外资电脑行业零部件厂商的新工厂开工仪式
100019
7
5
莫迪连任还没等到中国贺电,先收到了中方的
印度选举结果出来之后,尽管莫迪领导的人民党赢得不是很好看,先前夸下的海口一个都没
99999
3
6
苹果迟迟不入局,折叠屏手机能否成为手机厂
2019年2月24日,华为在巴塞罗那举办新品发布会,正式推出其首款折叠屏手机——华为Mat
99989
0
7
《怦然4》男五段炼太下头!融入不了集体,
第六期(下),段炼和朱朱聊天,朱朱问段炼是想和自己当朋友相处,还是认为可以往心动
99988
0
8
最低租金每月600元,济南起步区首批保障性
5月28日上午,济南新旧动能转换起步区首批保障性租赁住房正式交付。新黄河记者从现场
99960
0
9
完美复仇!微醺的曼城,红眼的曼联,滕哈赫
足总杯百年史上连续第二年上演曼市德比决赛,自然是将流量拉满了。 一边是刚刚完成前
99953
1
10
中国出口回暖
文/李晓喻 据海关总署7日公布的最新数据,5月中国出口额2.15万亿元,同比大增11.2%
99953
1
活跃网友
1
财神驾到
主题数:2146,精华帖:0
2
绿林道的
主题数:1602,精华帖:0
3
一抹伤
主题数:1306,精华帖:0
4
哇哇的哭
主题数:1038,精华帖:0
5
冷香丸
主题数:726,精华帖:0
返回顶部
快速回复
上一主题
下一主题
返回列表
APP下载
手机访问
扫一扫用手机访问
快速回复
返回顶部
返回列表