设为首页|收藏本站|
开启左侧

[科技] 最佳运动时间段+最佳运动类型!这样运动,死亡率、心血管疾病风险最低

[复制链接]
渔猎生活 发表于 2023-1-31 15:38:53 | 显示全部楼层
 
最好活动时候段+最好活动范例!这样活动,灭亡率、血汗管疾病风险最低 第1张图片

撰文 | 宋文法


活动和健康是正相关的关系,是改良和保持我们身材健康最重要的行为之一。越来越多的研讨显现,活动具有诸多益处,有助于防备心脑血管疾病、代谢性疾病、改良多种癌症治疗,以及对普遍的认知功用具有有益影响等。


中度至剧烈活动(MVPA)是指停止强度适中到较高的体育活动或活动,对于身材健康和体能提升都很是有益,可以帮助增强血汗管健康、改良代谢、增强肌肉等,包括慢跑、泅水、骑自行车等。


克日,澳大利亚悉尼大学的研讨职员在" Diabetes Care "期刊上颁发了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity,Mortality,Cardiovascular Disease,and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研讨论文。


研讨显现,早晨6点以落后交活动,对健康有最大益处,血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险最低

在这项研讨中,研讨职员分析了 UK Biobank 数据库中29836名介入者,均匀年龄为62岁,介入者均匀BMI大于即是30,其中2995名介入者还被诊断得了2型糖尿病,经过佩戴的手段加速度计丈量了活动情况,分析了有氧MVPA与血汗管疾病(CVD)、微血管疾病(MVD)、全因灭亡风险之间的关系。


按照分歧活动时候段,将介入者分为3组:上午(6-12点)下午(12-18点)早晨(18-24点)


有氧MVPA界说为,延续大于即是3分钟的MVPA爆发。对照组为天天有氧MVPA少于1次的介入者。


在均匀8年的随访时代,共记录了1425例灭亡、3980例血汗管事务和2162例微血管事务。


研讨发现,天天在早晨停止有氧MVPA,对健康有最大益处,血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险最低


具体来说,与对照组相比,早晨停止有氧MVPA的人,与灭亡风险下降61%相关;下午停止有氧MVPA的人,与灭亡风险下降40%相关;上午停止有氧MVPA的人,与灭亡风险下降33%相关。


最好活动时候段+最好活动范例!这样活动,灭亡率、血汗管疾病风险最低 第2张图片


此外,对血汗管疾病、微血管疾病分析发现了类似的成果


与对照组相比,早晨停止有氧MVPA的人,与血汗管疾病风险下降36%相关;下午停止有氧MVPA的人,与血汗管疾病风险下降16%相关;上午停止有氧MVPA的人,与血汗管疾病风险下降17%相关。


与对照组相比,早晨停止有氧MVPA的人,与微血管疾病风险下降24%相关;下午停止有氧MVPA的人,与微血管疾病风险下降16%相关;上午停止有氧MVPA的人,与微血管疾病风险下降21%相关。


接下来,研讨职员分析了瘦削且得了2型糖尿病的人,与对照组相比,早晨停止有氧MVPA的人,血汗管疾病、微血管疾病、全因灭亡风险最低。


风趣的是,研讨职员还发现,活动的频次似乎比总延续时候对健康更重要


研讨职员暗示,虽然活动不是处理瘦削危机的唯一方式,但这项研讨确切表白,那些可以在一天中的特按时候活动的人,能够会获得最大的健康收益。


虽然如此,研讨职员夸大,这是一项观察性研讨,没法确认因果关系,由于观察设想,不能完全解除潜伏的反向因果关系。


最好活动时候段+最好活动范例!这样活动,灭亡率、血汗管疾病风险最低 第3张图片


除了最好活动时候段,活动的范例也尤其重要


早在2016年,英国活动医学杂志》上颁发了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality:a cohort study of 80306 British adults "的研讨论文。


研讨显现,对于下降全因灭亡最好的活动范例依次是:挥拍类活动、泅水、有氧活动,灭亡风险别离下降47%、28%、27%;


最好活动时候段+最好活动范例!这样活动,灭亡率、血汗管疾病风险最低 第4张图片


对于下降血汗管灭亡风险最好的活动也是:挥拍类活动、泅水、有氧活动,灭亡风险别离下降56%、41%、36%。


最好活动时候段+最好活动范例!这样活动,灭亡率、血汗管疾病风险最低 第5张图片


论文链接:
https://doi.org/10.2337/dc23-2448


https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822



上一篇:5月销量3.1万台,同比下滑41%,广汽本田真的“不可”了?
下一篇:《乘风2024》倘使何洁四公真的拿第一,会不会打脸尚雯婕?
 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

排行榜
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-6-18 00:06