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[科技] 这个伤膝盖的坏习惯,很多人每天都在做!快自查

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宋江 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
 
工作时的你能否是经常会很疑惑:天天坐在电脑前忙到“搬砖”,没爬楼梯没活动,咋个膝盖隐约作痛,一年不如一年呢?
这个伤膝盖的坏习惯,很多人天天都在做!快自查 第1张图片

图片来历:soogif


实在,生活中损伤膝枢纽的习惯,不单只要爬楼梯,分歧场景下膝枢纽承受的压力也有所分歧,那到底哪些情况轻易损伤膝枢纽?多大年数需要调养膝枢纽?养护膝枢纽,我们又该怎样做?赶紧来看一看——
这个习惯出格伤膝盖
赶紧改!

既不跑也不跳,很多人都有的这个习惯,实在出格伤膝盖,你能够正在做,那就是——久!坐!
这个伤膝盖的坏习惯,很多人天天都在做!快自查 第2张图片


敲黑板!庇护膝枢纽,并不是喊你要省到用。

持久久坐的人,腿部肌肉得不到锻炼,会形成肌肉僵硬、有力,不但起不到庇护膝枢纽的感化,还会致使膝枢纽稳定性变差,好多人坐久了走路腿飘,就是这个缘由~


别的,膝盖软骨的感化也很是关键!

一方面,它可以充任骨头之间的“缓冲垫”,让骨头在应对压力和冲击的时辰不至于被破坏;

另一方面,它也起到光滑枢纽的感化,我们平常伸腿弯腿那末丝滑,膝盖软骨功不成没。


可是,要想软主干活出力,同时又要连结健康,营养供给就必必要跟上。那咋个才能给枢纽软骨补充营养呢?
实不相瞒,首要靠你多多迈开腿,多让枢纽软骨活动活动
平常挤压软骨的进程,便可以把枢纽滑液中的营养送到细胞里面。
现在很多人一坐坐一天,相当于把膝盖软骨的营养断了,时候长了它就会很是拉胯,变疏松变脆!

膝盖承受的压力

能够是你体重的8倍!


膝枢纽,作为人体最大的枢纽之一,天天都承当着相当大的身材重量。

研讨显现,当躺下来时,膝枢纽的负重几近是 0;


但当你站立和走路时,膝枢纽的负严重约是你体重的 1~2 倍;


高低坡或高低门路时,膝枢纽的负严重约是体重的 3~4 倍;


跑步或舞蹈时,膝枢纽的负严重约是体重的 4 倍;


打球时,膝枢纽的负严重约是体重的 6 倍;


当你蹲或跪着时,膝枢纽的负严重约是体重的 8 倍!


试想一下,一个体重 60 千克的成年人,每走一步门路,膝盖就要承受 180~240 千克的压力!
长时候下来,身材锻炼还没见到效果,膝盖先遭了~
而体重越重,大概持久负重的人,则会给枢纽形成更多的负担,也更轻易被骨枢纽炎盯上。

风行病学观察显现,我国约有 1.2 亿人得了骨枢纽炎,其中膝枢纽炎占大大都。
这个伤膝盖的坏习惯,很多人天天都在做!快自查 第3张图片

图片来历:soogif


只丰年数大了
才需要调养膝盖吗?

固然不是!
万万不要以为骨枢纽炎只是老年人的专利,前边说了,我们在活动、走路……时,城市磨损膝枢纽,只是水平的题目。

骨枢纽就像是机械的零件,需要平常就好好调养,等出了题目再去维修,或多或少城市对生活有些影响。

今朝还没有药物可以中断,大概逆转骨枢纽炎的停顿,但临理论证实,经过正确的防备,能有用削减或延缓骨枢纽炎的发生!


所以,别等膝盖快报废了,再追悔莫及,早干嘛去了?
养护膝枢纽

我们该怎样做?


养护膝枢纽,4 件事儿要常做:
1
控制体重

瘦削会增加膝枢纽患退行性疾病的风险,当 BMI>24 时属于超重,当 BMI>28 时,BMI 巨细与膝骨枢纽炎发生几率间接成反比。(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)

所以倡议大师,一旦跨越标准体重,就应当要适当减肥了。


但减肥时要留意避免过度的、不适当的活动,同时要保证营养摄取。


2
适当补充枢纽营养

常见的用于枢纽健康的炊事补充剂成份包括:氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原卵白、姜黄素等。
其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性 Ⅱ 型胶原卵白,是存在于枢纽软骨中的重要组分。公道补充枢纽营养,连结枢纽活力。

3
对峙适当的锻炼

分歧年龄阶段挑选合适自己的活动,留意适度锻炼,循序渐进。
冲击力小的有氧活动如:步行、骑自行车和泅水(在水里,膝盖是 0 负重状态)等,这些活动既不会对枢纽形成太大负担,又能让膝枢纽四周的肌肉和韧带获得锻炼。
4
养成杰出的习惯

避免久站、久走、久蹲,比如伏在地板上擦地等,免得增加枢纽负担,加速枢纽退变;
同时,也要只管避免持久爬楼梯、爬坡、爬山等,避免长时候坐矮板凳,以及蹲坑时候太长。
最初,再烦琐一下,膝枢纽的养护应当陪伴我们整小我生,养护膝枢纽越早越好喔~
注:本文系医学相关科普文章,不触及具体治疗方式或医疗行为,不得替换医院就诊行为。


参考文献
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策划建造
来历丨华西医生(id:WestChina_Doctor)
作者丨马俊 四川大学华西医院骨科 副主任医师
责编丨王梦如
审校丨徐来 林林



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