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[热门] 反正你也没时间去健身房,今天在办公室试试这些动作 | M周刊 ... [复制链接]

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longxyy2008
发表于: 6 天前 | 显示全部楼层

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超过40万人在听

每天半元钱,听吴晓波说世界万千


文/巴九灵(微信公众号:吴晓波频道)

“熬夜、不运动、作息不规律,小心脑出血!”

昨天晚上,小巴至少收到了五个好友的问候,无一例外都发来这篇文章。

反正你也没时间去健身房,今天在办公室试试这些动作 | M周刊 ... ... 健身,运动,这个,自己,保持 第1张图片


该博主在高度工作压力下天天熬夜加班到11点、周末睡到12点只吃2顿饭,再加上不运动,某天早上起床的时候就进了医院,经过检查发现脑内多处毛细血管出血。

反正你也没时间去健身房,今天在办公室试试这些动作 | M周刊 ... ... 健身,运动,这个,自己,保持 第2张图片


如今的上班族们挺不容易,每天都被高强度的工作压力和加不完的班支配着,这背后付出的是珍贵的睡眠时间和健康。

两个月前我们发布的新中产报告就显示,“健康”已经成为新中产们的心头大事了,超过一半的新中产通过置办健身卡来改善身体状况。只不过,办了健身卡的你真的保持运动了吗?



“经常加班、时间不固定,如何坚持健身?”“有没有什么健身方法能快速见效?”

如果你也有一样的困惑,本期M周刊,就从“上班族如何坚持健身计划”“在办公室也能做的减压提效健身小动作”两个方面,教你用最高的效率达到健身的目的,缓解工作压力,提高工作效率。



你无法坚持健身的原因:动机不纯


对于上班族来说,如何坚持健身可能是最大的困惑。

如果每次健身都成为了“flag”,你需要检查一下自己健身的动机和原因,才能对症下药。小巴按照等级从 0-4 排序(等级数越高说明你的坚持能力越强),快来对号入座,领取药方:


level 0


不知道自己运动是为了什么


“在下班路上接到了健身小哥的传单”

“健身卡办都办了”





应对方法

你不知道自己为了什么而健身,放弃真的是分分钟的事情。处于这个阶段的你,必须要找到一个运动的理由!

多参加一些运动小组、多与爱健身的小伙伴交朋友,说不定你就从中找到健身的乐趣了呢(毕竟健身卡办都办了)。


level 1


为了外在奖励或取悦他人


“为了追到男/女神”

“父母希望我有个好身体”

“有个好身材为形象加分”


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应对方法

既然外界的奖励能驱使你参加训练,那么你可以尝试在社交平台上多发布健身动态、参与健身论坛的管理、在知乎健身话题下答题等,都能让你的荣誉感暴增。


level 2


因为愧疚感而通过健身消减


“今天晚上吃了个冰淇淋必须消化掉”

“今天坐下来,皮带卡到腰上的赘肉了”


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应对方法

恭喜你,从这个阶段开始,你已经真正关注自身了,不再只是被迫于外在因素,而是为了实现自我价值。

处于这个阶段的你,可以给自己设立一个目标并且明确某项运动能帮你达到这个目标。

例如:我要减肥 10 斤,练动感单车能帮我消耗身体的脂肪。

这就像是心理暗示一样,只要在心里认同过一次就会存在在潜意识里面。每次多吃一些饭或少做些运动你就会有愧疚感。当愧疚感成功驱使你运动过一次,接下来就不难了。


level 3


在没有外界诱因和内在愧疚下

因为认同感而自发健身锻炼


“健身是一种生活态度





应对方法

这个阶段你已经有了比较清晰的健身目标,比如哪个部位增肌、练怎样的身体曲线等。因此在这个阶段,你要多体验不同的运动、了解更多的运动知识、在个人运动能力进步的同时及时更新自己的健身目标。

关键是要时刻保持新鲜感,让健身成为你的日常。


level 4


渴望并享受健身带来的快感


“一天不健身就浑身难受”

“健身让我快乐”


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应对方法

开心就好。


不管此时的你处于哪个阶段,最重要的是了解自己。

明确自己的健身动机,了解什么能让你自己得到满足感,利用每一次的满足感给自己蓄能,最后形成一种习惯,健身也就自然而然地坚持下来了。




在办公室也要动起来


也许你听过很多鸡汤,比如华尔街高管晚上 2 点开完会后仍然去健身房锻炼,比如科比每天早上凌晨四点开始训练……

但是这些励志故事对于大多数人来讲都遥不可及,尤其是每天工作繁忙的上班族,扣除掉上班、睡觉、吃饭、社交……的时间,可能也就剩下 3-4 个小时。

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工作再忙,也需要找到一种方式让自己的身体保持平衡。

下面这几个小动作,不论是在办公室还是茶水间都能完成,每工作2小时起来放松一下,适度的有氧运动能让你更精神哦。

用到的工具:办公椅。

坐姿提踵
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它能对小腿肌肉进行精细的打造。坐在办公椅上,脚趾着地,抬起脚后跟,保持这个姿势2秒钟,然后放下脚跟,一次完整的动作就完成了。这个动作需要做3组,每组15次。

椅式深蹲



在做稍微轻松点的工作时,你完全可以做这个动作。它类似于普通的深蹲动作,将臀部抬离办公椅3厘米,保持这个姿势30-60秒钟,一次动作就完成了。这个锻炼动作需要完成3组,每组20次。

肩胛回收



双手置于身体两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

菱形运动



站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。

颈背及肩胛肌肉加强



要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,一手扶住墙面,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

墙角胸部拉伸



贴住墙面站立,双手向外打开与地面平行,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。



一个小彩蛋


在查资料的过程中,小巴还找到了一套岛国人民发明的2分钟减脂健身操,不说了,小巴已经带领女同事们做起来了,感觉自己萌萌哒。

第一节:比C运动,拉伸僵硬的腰部肌肉




第二节:180度波浪传递,向宇宙传递活力正能量




第三节:秀出你的小翘臀




第四节:拧拧拧,拧掉赘肉




第五节:朝拜健康之神




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