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[分享] 如何缓解读博中反复抑郁的症状?

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我不难过姿 发表于 2021-2-23 09:09:32 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
我的状况已经得到了很有效的改善和缓解。


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精彩评论20

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沙发
敏敏和碧梅 发表于 2021-2-23 09:09:42 | 只看该作者
 
版权声明。本文未授权任何转载。除了知乎和知乎日报之外,任何转载需跟本人私下联系,获得授权后方可。近日已经在某些bbs和微信公众号上见到转载,请撤稿道歉。
如果看到声明后未作出任何反应,本人将用法律手段维护自己的权利。
最后PS,本人是博士狗,有的是时间精力与不尊重知识产权的人士做斗争,且本人极度较真,千万不要怀有侥幸心理。
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趁着自己刚从一段负面的情绪中挣扎出来一点,也谈谈自己的感受。我跟题主的情况有很多类似之处。关于课题,导师希望做一些非常规的工作。很喜欢自己的课题,导师也不push。唯一的问题就出在了进度上面。在我情绪反复的时候,我一直特别感谢我的家人还有我老公,他们能够忍受我周期性的情绪低落,并采用安抚、严厉批评等手段阻止我沉溺于这种情绪中。

下面是关键部分:
1 旅行没有用。我去过世界上十多个国家和地区(学习/工作/散心)。旅途刚开始的时候确实很愉快,但是用掉了更多的时间,会导致旅途后期很不安,为逝去的时间焦心,从而无法顺利享受剩下的旅途。
2 试着忘掉自己的感受。这是最难的一部分。其实很多时候,读博期间一边痛苦着,觉得没有进展,同时却放任自己沉浸在这种情绪里,然后导致更加不想做事,时间更少,然后更加焦虑,继续痛苦,继续不做事。这是一个恶性循环。读过博士的人都知道。其实,试着放下自己的感受,然后先做一点开始。有一天我突然想通了一个道理,就是人生不算长,浪费时间在任何事情上都行,但是不能浪费时间在自己痛苦上面。这个道理我用了挺长时间才想明白的。其实读博期间,很多时间和精力,完全用在了自己跟自己内耗上面。这个道理其实很简单,人的精力很有限,用在自我挣扎上的越多,能拿出来做别的事情的就越少。
3 生活除了苦行僧似的工作,还有很多享受部分。 不要觉得享受是犯罪不要觉得读博士期间享受是犯罪。不要觉得自己不应该享受。很多时候我们容易陷入一种自我惩罚的过程。比如论文做的不好,实验数据不理想,觉得自己自己偷懒了浪费了时间,本身情绪就很不好的时候,还会做出一些类似于惩罚自己的行为。比如说吃的不好,比如说不按时作息,比如说本来有的聚会或者运动时间都推掉推掉。这样做有一种心理暗示,就是我都这样对自己了,我之前犯下的错误应该得到一部分原谅了吧?但是这种想法是很危险的。因为人从某种程度上就是激素的奴隶。当你吃不好睡不好没有锻炼,没有社交的时候,你的情绪会很长时间都维持在一个较低水准。然后恶性循环就会持续很久。其实,没有人不能享受生活。告诉我,世界上有谁规定了,博士不能穿的光鲜亮丽,不能化妆,不能出去social。之所以很多时候,世人对于博士有刻板印象,就是因为很多博士把自己搞的太惨了,然后沉浸于这种近乎惩罚的自我牺牲自我感动之中。印象最深的是,我有一个师兄,他最后博士毕业的时候哭的很惨,他说他三年半没有回过一次家。我当时心里就觉得好笑,明明是自己选的不要回家,最后又搞得好像自己有多惨似的。回一次家耽误不了几天的时间,长的不行,一个星期还是回的起的。但是呢,很多博士就是容易把自己放在这种很惨的境地,然后觉得自己努力的不行,如果碰巧进展顺利,那就是夺得王冠所必经的荆棘。但是不巧的是,博士经常不顺利,那么这种自我惩罚自我感动,就只剩下悲惨二字了。人,最怕的就是过一种苦行僧似的生活,然后以为自己时间都花在了工作上,盲目的自我感动。

3 跟最亲密最信任的人交流。这一点尤为重要。因为医不自治。很多时候道理说的再好,如果当局者迷的话,还是没有什么用。所以这个时候亲密的人的作用就非常重要了。只所以要找这样的人是因为,首先,这个人/这些人能够最大程度的试图理解你的感受。人和人之间的痛苦并不相通,这是我很早就明白的道理。但是这些人能够做出最大的努力试图更你共情。即使他(们)并不能够完全理解,但是他们本身愿意为你分担的这种姿态,就是一种很大的安慰了。其次,你信任这个人,他说的话你能听进去,可以在你陷入某种负面情绪的时候给你一些点拨。

4 不要自我孤立。这跟上一条并不一样。这是针对广泛的范围的,比如你的同事和导师。有的时候方向确实比较非主流,能沟通的人很少。即使这样,也要尽最大可能的去跟周围的人沟通。有的时候,别人无意的一句话,也许就能够让你茅塞顿开。就算真的对你的科研帮助不大,本身跟周围的人交流的过程,也是读博士的一部分。其实,我用了很长的时间才明白,博士或者说科研,跟世界上的任何其他活动并无不同。它不高尚,也不卑贱。它需要的是日复一日的搬砖,得到灵光闪现的一瞬。它需要团队合作,需要你尝试用一种圈子内部能够听懂的语言去表达自己。很多东西,靠自己闷头搞是搞不出来的,必须要跟别人交流。

5 Never judge。不要去评论别人的工作的好坏,更不要去评价同事/同行的为人。很多时候,读博士期间,一个危险的倾向就是把周围的人划分为牛逼和傻逼两种类型。人在读博士的时候,很多时候是非理性的,特别容易陷入一种对同事进行评价的怪圈之中。每个人起点不同,项目方向不同,经历的事情也不同,很多时候,课题表面的结果,背后的故事你是不知道的。如果对牛人就盲目崇拜,对做的不好的就一味鄙视,很容易就把自己陷入进去。因为道理很简单,只要你开启了评价别人的模式,那么在你自己做研究的时候,你就会开启评价自我的模式,甚至你会臆测别人是否在评价你。这对于你的研究本身是非常有害的。因为你会把很多的精力集中在不必要的情绪和反馈之中。会因为导师/同事的一句评价而情绪大起大落。

6 最后,记住,你的生命的价值,不以是否获得学位,是否发表文章来衡量。题主提到的那种思维,我都有过。“有时会觉得如果不是还欠着世界几篇paper,真还不如死了算了。”我甚至曾经跟我老公说过,我是一个不会写论文的博士,就是一个没用的博士,就是一个一无是处的人。你看,我们都有过类似的想法。但是,跳出来看看,你的家人,会因为你没有发表文章就不爱你吗?会因为你没有拿到学位就抛弃你吗?你以为文章没发表,学位拿不到,就是世界末日了。但是在熙熙攘攘的人群中,其实根本就没有人在意这件事情。

人生短暂,可以浪费在任何事情上,不可浪费在“享受”痛苦上。
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板凳
鸿旭wx 发表于 2021-2-23 09:10:41 | 只看该作者
 
我跟好多读博士的人都聊过,也看到网上好多的帖子,其实非常多的人都会在读博期间出现抑郁症状。读博期间的压力是多方面,全方位的。出现任何情况都正常。所以楼主,你并不孤独,也不需要自责。

@penny Chen 的回答已经非常好。我也正在读博最难的时期,情绪时好时坏,我就根据我的经验补充几点。

1. 心理方面的调整。其实在很多我们投入了许多的事情上,我们会不自觉的提高对这些事情结果的预期。比如,读博阶段,我们投入了大量的黄金年龄的时间,无数的精力来做科研这样一件事,对于结果的预期很可能不自觉的就被抬升到了比较高的位置,期待做出老板满意的结果,发高影响因子的文章,拿到教职等等。这种想法是在一定程度上是好的,但是做科研的大家啊,哪有谁是很顺利的?不顺利的时候,这种不自觉的高预期,就变成了一种很大的压力。于是负面情绪,抑郁症状就都出现了,因为你自己的心理已经开始觉得,你离这个预期越来越远。辜负了大家的期望,远离了当年的理想。

如果可以稍微改变下方向,压力就会好很多。你首先要接纳自己,承认自己的能力是有限的,然后努力在你能力范围内做到最好,无论什么结果,坦然接受就好,因为你已经做到最好的你自己。做到了这一点,你就对得起你的奖学金和导师们对你的鼓励。也对得起家人朋友对你的支持。

2. 请感恩生活中的美好。人在情绪低落的时候,太容易把眼前的事情看的无比巨大。但是请敞开心扉去感受生活里的美好,我知道这很难,但请你试试看。前段时间是我最最焦虑的一段时间。但是说来奇怪,我也觉得是我最好的时光之一。因为我发现我身边有这么多关心我的朋友,会发现我情绪差,主动做饭带给我吃。室友会拉我去骑车,去踢球。国内的哥们和朋友发来信息说等会回去。父母会随时的鼓励,告诉我努力就好,结果不重要,帮我减压。我觉得好幸运,这么多人爱着我,并不是因为我是某某博士,而是因为我就是我。我相信你也一样。

没有战火硝烟,没有食不果腹,我们已经太过幸运。时常想想这些美好,会有帮助的。

3. 运动不会彻底消除你的抑郁症状,但运动还是很有益处的。请坚持运动,坚持运动,坚持运动。重要的事情说三遍。运动的好处在知乎上有好多专业的回答,我就不多说了。我只说两点,第一,在情绪低落的时候,睡眠的质量会变得很差,坚持运动会显著的帮助你提升睡眠质量,让你得到相对好的休息。第二,我觉得坚持运动的最大的好处是会帮助你把体内的激素水平维持在一个比较好的状态,这对缓解情绪低落有非常大的益处。

4. 请留出专门的休息时间。这件事情是如此重要,说三遍是肯定不够的。请留出休息的时间,放进你的日程里。在休息的时间,做你最喜欢做的事情,读一本小说,去运动,做一道喜欢吃的菜或者看一部电影。尽量的放松,这段时间并没有被浪费,并没有。

5. 说到底,博士只是一个培训,一种经历,一种涉足学术圈的尝试。成功和失败都没什么大不了的。有了这期间的挣扎,对自己极限不断地挑战,心理和经历上的成长可能来的要比几篇好文章更有价值。人生路还长,别动不动就死了算了。死了多无聊啊。借用一个我特别喜欢的答案里的几句话, “兄弟,挺住,读博就是锻炼身体,磨练心灵。发挥你的想象,放松你的心情,我们一起迎接这个很糟糕,但很正常的世界吧!” @古莫

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If you are walking through hell, keep going.   --- Winston Churchill

丘吉尔的话,送给你。不管有多难,都会过去的,keep going man.

我不祝你学术成功,我只祝福你能做到最好的自己。
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地板
long101318 发表于 2021-2-23 09:11:15 | 只看该作者
 
这个问题,连同下面的很多答案都有点儿沉重,让我看完都要抑郁了,何况是答主。咱们不妨说点儿轻松的。


昨天我们开组会,老师说了一段话,大家都乐了。他说,每个人读博士的时候都会经历一个阶段,短的三个月,长的六个月不等。在这个阶段当中,你每天早上从床上爬起来的时候,都完全不知道今天要做点儿什么。你来学校,看了会儿报纸杂志,和同学聊聊天,听了个报告,然后就回家了,感觉这一天很没效率,啥也没干。但是老师又说,这个阶段可以说是博士生涯的黑暗时期,所有人都会经历;但是只要熬过去,就啥事儿也没有了。


老师的话让我挺有共鸣。我觉得读博当中容易心情烦躁或者抑郁,原因就在于把博士这个阶段想得太重要了。其实我们说白了,读博士期间写几篇文章,发什么期刊,甚至毕业论文写啥,放在长远来看根本就不算什么。只不过从时间上,这些事情离我们比较近,所以似乎也更加重要。


实际上,有一些看似小的事情,放眼一生,对你的影响比写这几篇文章大得多。


比如,坚持运动。我当时准备 qualification 的时候压力很大,就每天回家抽一点时间学自由泳,然后去学校泳池练习,每天都去。这样每天一点点的练习,我的身体素质也增强了。一开始游五圈就累,后来可以一口气游四十圈。好处是,现在我可以长时间集中注意力学习,也不会很累。


当然,运动不一定是游泳。如果你学校天气暖和,可以考虑抽空考个潜水证;如果你学校天气冷,可以冬天多去练练滑雪。如果你学校附近既不冷又不热,那去找个地方练练攀岩总是可以的。再不济,啥也没有,找一帮人打打篮球也总是可以的吧!


你说你学校周围连篮球也没得打?那你还可以培养爱好嘛。


可以学的事情太多了,可以是下厨、品茶、书法、手工、烘焙、考驾照......如果以上事情你都没有兴趣,那你还可以学习编程嘛。拿自己举例,我虽然不是计算机专业出身,但是因为本科对 R 语言很喜欢,所以零散时间也会自发地学很多关于 R 的知识。而我这学期正在做的课题,在处理数据的时候就用到了我之前闲暇时候学过的一个 R 包。这样一看,爱好还反过来帮助主业发展了,不是一举两得?


所以说,如果读博读的觉得没有出路,心烦意乱,不妨换个思路,先做点别的事情,歇他几个月也无妨。等到歇好了再杀回来,一鼓作气,反而会更容易弄出点成果。


千万别陷入那种怪圈:平常可以培养兴趣的时候推说没有时间,真该学习了,却是一边看论文一边刷着没有营养的综艺节目或者电视剧。博士几年读完,啥也没落下,反而成为了一个庸俗无趣的人。可以说是百害无一利。


先写到这吧。最后,祝各位博士保持阳光的心态,在学术上勇攀高峰!
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5#
sight 发表于 2021-2-23 09:11:31 | 只看该作者
 
首先一点是预防非常非常重要。要知道就算是读博最最顺利的人,也有心情沮丧低落的时候。下面说的都是预防或者很轻微抑郁时候的一些实用小tip。如果抑郁到影响工作生活的时候,一定一定要去看医生。其次,我有个观点和大多数答案不一样。我认为大多数研究生出现抑郁主要不是心理问题,而是身体问题。读了博士并不代表你就是超人了,你的身体并没有变。换句话说时间和精力的超常投入应该是结果而不应该是手段。就是说在科研的大多数时间应该鼓励学生平衡的生活(比如人际交往和保持爱好),当科研有所进展进入攻坚阶段,学生会出于好奇心和热情自然会投入更多时间。而这个时段过去,应该重新恢复正常有规律的生活。比较极端的有导师因为自身压力,不注意培养学生的好奇心和热情,盲目进行push, 或是另一个极端放任学生不进行有效指导,导致没有成果而盲目自己push自己。生活习惯和心理压力都可能导致身体出现状况。

1. 一个极其简单实用的excel管理科研项目方法。当你有了新项目的时候,在excel里面增加一个注释,在注释框里面记录科研进展,注意一定要加上时间,大目标就是完成项目,发表论文/专利。阶段目标要用黑体标注。如果你有多个项目,就有多个并排注释项。完成之后不要删除。重启注释项即可。这个方法可以非常有效地缓解焦虑,因为你对目标非常明确,进展也一目了然,从而减少因为没有成果而产生的负面情绪。这个excel是每天第一个要打开的文件。相信我,你看到它就会非常有动力干活。比如说下面这个例子是我一个小project,大家可以看到进展和结果一目了然。虽然这个想法结果不够好,但是我成功地执行了它,将学到的东西纳入了我的知识体系。我并不会觉得浪费了时间。
20150822: The xxxx project;
goal:xxxxx
we need to do
1. xxxx
2. xxxx
3. xxxx
Need to read more about xxxx paper
20150823: did experiment on 1
20150825:did experiment on 2 and in 3
need to summarize what I have found and discuss with xxxx; figure out the next step
1) the xxxx spectra
2) the xxxx spectra
3) the xxxx relationship
20150826: discuss with xxxxx
20150901: Temporally terminated. Results summarized

2. 到医院去查一查是不是缺vitamin D. 特别是在纬度比较高的地方读书的同学。因为读博和上大学不同,大多数时间是在实验室内,特别容易光照不足,引起vitamin D不足,导致身体里化学物质的紊乱,引起抑郁。 特别是亚洲女性防晒做的很足,更加容易有这个问题。
还有有些同学早上很早到实验室,晚上很晚回去,要么没有周末,要么周末宅在家里。这样的节奏只要过几个月,必然会因为光照不足而出现维生素d缺乏。当你心情低落的时候,其实是身体出现了问题。
确定自己缺VD之后要根据医生的建议服用VD补充剂。另外可以买模拟日照的灯来补充日照。大自然是对付抑郁最好办法,到了周末的时候,可以组织郊游,就当成每周补充vitamin D吧。

3.要特别注意生活习惯或者生活环境的改变。最常见的一点是,像长跑这样的运动,一定要确定自己有足够的毅力长期坚持。有的时候压力太大事情较多的时候突然停止长跑,很可能会因为身体不适应而出现问题;或者是运动伤害后不能一下子停止所有运动,身体也会不适应。类似的是从小在温暖的地方成长,如果去寒冷的地方读博,一定要做好防寒工作。纬度高的地方可能有第二点说的光照问题。

4. 不要做你抑郁的朋友的咨询师。读博的时候,你会发现身边很多同学都有一定程度的抑郁。对于你身边抑郁的朋友,最好的办法是1.周末拉着他去郊游 2.拉着他去做心理咨询。千万千万不要成为他的情绪垃圾筒或者企图开导他,这不仅对他没有丝毫好处,对自己也是很危险的。因为对于抑郁症患者来说,同情是没有用的,只有共情才有用。所谓的共情就是说要把自己放到和他同样的境地去考虑,这种事情必须交给专业人士来做。当然这一点只适用普通同学和朋友,不适合你爱的人。如果是后者,家属也得积极学习了解关于抑郁症的专业知识。

总而言之,读博第一重要的是照顾好自己的身体。如果有时间我会回来补充。
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6#
wz150 发表于 2021-2-23 09:11:46 | 只看该作者
 
之前看过 @山羊月 的回答,博士群体的确是抑郁症高发的一个群体,我觉得主要有以下几点原因:

1、读博是一个孤独的过程。尽管有导师和课题组的帮助,但无论是做实验、看文献还是写paper,大部分工作终究还是一个人完成的。

2、对大部分人来说,科研工作是一个反复经历负反馈的过程。因为科学研究的本质就是在不断反复试错中找到事物之间的关联性,而博士则是冲在第一线的试错者。

3、在社会期待下,国内很多博士的生活压力可能都不小。而立之年越来越近,自己却在自身和家庭生活条件的改善方面做不出多少直接、有效的努力。

4、孤独的工作、试错的过程、生活的压力,这些因素可能很多行业都会遇到。最重要的一点我认为还是很多人在读博过程中,由于自身或环境的因素,与外界环境发生了隔离。

这种隔离使得人们的视野变得越来越狭窄,仿佛除了科研这点事儿,世界上的一切都与他们无关,造成注意力内投。进一步地,这种内投放大了眼前的困难,比如实验受阻,发不出paper,经济压力大等等。最终压垮了自己。

所以说,要改善这种情况,锻炼身体、规律作息、调整科研计划这些都是表面的修身功夫。更重要的在于学会转移注意力,由自身转向外部世界。学会浪费一些时间,关心点明星绯闻、体育赛事、亲友近况等。

在这个过程中,你也会慢慢发现人生其他的可能性。可能有的朋友在创业,有的朋友在Gap Year,有的朋友还在考研考博的路上。你就明白,读博不是自古华山一条路,眼前的困难好像也不是那么重要,发不出paper也没什么大不了。更多地去关注科研和生活中的阳光的一面,慢慢走向一个正反馈的过程,抑郁的症状也就得到了缓解。

希望有所帮助。
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7#
痞老板的海之霸 发表于 2021-2-23 09:12:35 | 只看该作者
 
针对这一句话:『即使在保持较规律作息和运动的情况下,抑郁症状依然频繁出现』,我有两点心得想跟大家分享。

1. 对有抑郁症病史的人来说,放弃一劳永逸的想法是让自己从死循环中挣扎出来的第一步。

抑郁了不是吃坏了东西拉肚子,滴几次点滴吃几天流食就可以说我养好了的。勉强自己规律作息,拖死狗也要去健身房,就是为了眼巴巴地盼着抑郁症『永远』离开自己,即使最终成功了(我们且不说成功的标准是多长时间内不复发),然后呢?再回到一天是十八杯咖啡喝到手抖,不知道半天黑夜为何物的『生活』?那我们最初读博的目的是什么,是为了过更好的生活还是为了把原来尚且『正常』的生活丢到一边?我可不想听什么『为了过更好的生活所以现在苦一点没什么』的bullshit,我以前也这样跟自己说过,结果是什么大家都不难想象;结果就是几年如一日地过更糟糕的生活,而且觉得没有希望、没有盼头,甚至连目前已经拥有的也不值得留恋。

接下来我不是要说什么美国式的心灵鸡汤,你已经很好了巴拉巴拉。我要说的是正因为你不好,所以你才要想办法对自己好一点,把生活过好一点。正因为你平日高强度的学术训练很辛苦,所以你才要想办法留出一点时间让自己好好休息一下,全身心放松一下,找一下生活的感觉。学习和生活不是分离的,工作和生活不是分离的,学习和工作不是分离的,国内生活和国外生活不是分离的,跟同事在一起的生活和跟家人在一起的生活不是分离的。这些排比可不是废话,因为要把自己从现有的思维模式中拽出来很难,我们如此习惯与我们不正常的生活方式,以至于我们认为正常的生活方式反而是错误的。

所以我们不妨以这样一种眼光看到『抑郁』这件小事:就像感冒发烧是身体告诉你出问题了一样,抑郁也是一种信号,一种告诉你你的心理状态(或者心理和生理)出问题了。希望抑郁症永远从自己身边消失,就如同希望拆掉车上的check engine信号灯一样,你把灯拆掉了不等于问题就没了。相反,你把灯拆掉了以后,日积月累、问题反而会更严重。我们很多时候过于关注『信号灯』,而忽略了真正重要的、亟需关注和解决的『问题本身』。

(留白一行让给大家想一下)

如果你同意我的以上观点,那么惧怕『抑郁症状复发』是不是就显得有些非理性了?在在美留学生要怎么和美国当地学生交朋友? - 安时的回答中,我有这么一段话放在这里耶很合适:
People tend to seek confirming evidence, but negative feedback is more informative than positive feedback. (人们总是倾向于寻求肯定的答案,但是负面评价包含的信息量比正面肯定要大得多,因此也有用得多)
Again, 我不信American positiveness的那一套,犯了错出了问题没人会开心,但我觉得在一段时间的历练以后,我们至少可以做到,或者说努力做到,在出了问题以后平静,甚至是有些淡漠地接受『不如意之事十有八九』的常态。有人说别扯了,要能做到这一点就不会得抑郁症了好不啦。

对此我的回应是,你才胡扯。人的心态是随着境遇不断变化的,在一帆风顺技能树点满的时候大多数人都可以做到积极向上、不畏艰险,但是一旦遭遇超越能力极限的挑战且不幸败北的时候,这种积极向上、不畏艰险的性格(实际上是某种特定境遇下的心态)也会受到挑战。当信念动摇的那一刻,天崩地裂,一切都开始走向自我怀疑、自我贬低的反面。我想说的是,顺境中的健康心态不是永恒的,同样逆境中的脆弱状态也是可以通过不断打磨变得坚强的。我不认为有一种特定的人格是可以对抑郁症『免疫』的,只要有欲求,就会有痛苦;而无欲无求的心境需要后天的锤炼方可抵达。所以对没有抑郁过的朋友,可能只是因为你们生活中还没有经受过这样严峻的考验,严峻到足以动摇你对自身的固有认知和信念;而对于已经抑郁过或者正在抑郁者的朋友来说,抑郁症并没有给你打上『异端』的标记,相反它说明你足够『平凡』,平凡到你的极限可以被世间很多事情打破。

关注问题本身而不是痛苦的情绪,以抑郁症为契机调整不健康的生活方式,把自己(的本质)想得平凡些、把困难想得频繁些,这就是我的建议。

2. 稀释痛苦

第二点想法是受电影《鸟人》的启发。这部电影晦涩难懂,但有这样一组镜头让我受益匪浅(抱歉多图,但是我觉得在这里图片比文字更有力量):
 第1张图片
很多时候我觉得人的欲求比毒瘾还要糟糕,毒瘾最起码可以嗑药的那一瞬得到释放,而欲求无时不刻把人心放在油锅里煎熬。扯远了。艾玛·斯通饰演的Sam在劝解她的父亲Riggan(鸟人)的时候说,她在戒毒所的时候,每人发了一卷卫生纸。一卷卫生纸的长度相当于地球历史的长度(46-50亿年),从地球形成,以1000年为单位、每1000年花1个小方块,直到卫生纸的最后一小节才掀开人类历史(约6-00万年)的篇章。整个人类历史相对于地球历史只是一小节卫生纸,Sam撕掉最后一节卫生纸的2/3,把剩下1/3递给她爸爸说,作为现代人类,你生命的长度就是这点小纸片的1/2000不到。拿来擦屁股都不够。

有这样一句话说得很好,你能看到多久远的从前,你就能看到多远的未来。我想做一个更进一步的推论:你能看到多久远的未来,你就能走到多久远的未来。在痛苦的当下,不妨把视线延伸一些:想想接下来十年、二十年的生活,再来想想现在的痛苦;把视野放宽一些:想想家人朋友、美景美食、特长爱好……就如同把个体置身于60亿人的洪流之中,淹没于20万年的人类历史中;当下的痛苦就这样被慢慢稀释,随之淡化的是心中的焦虑和不安。

最后结语:不把生活刻意切分成有用的和没用的,不把痛苦刻意定义为抑郁症的和非抑郁症的,把以外界位参照系、左右自己的喜怒哀乐转变为以自己的内心为参照系、追寻属于自己的意义。这不是建议哦,这是我一直努力的方向。

和抑郁症同床共枕一年有余的安时 留
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8#
kuaimeng 发表于 2021-2-23 09:12:54 | 只看该作者
 
研究这种东西,不是找这个IQ300的家伙来弄出个超越人类的东西来。

是找10000只IQ50的猴子来,让他们打出一部莎翁名著来。

有时一只猴子就能打出来,有时要把几只猴子的章节拼起来,还得劳烦编辑和校对做大量后期润色。

之所以要对猴子进行选拔,无非保证他们能明白自己的任务是敲打字机,又不会为了骗香蕉认乖学赖,装模作样就是不认真敲。

所以猴子就不要给自己太大压力了,抄写已有的稿子可以训练,创作则完全是概率问题。如果猴子能一天赶一篇稿子,那才吓死上帝呢。

大科学家都明白:我们不过是海边拾贝的猴子。
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9#
淨緟貳拾_壹克 发表于 2021-2-23 09:13:10 | 只看该作者
 
读博中的抑郁比较特殊,通常不是个人思维模式导致的,而是因为外界的客观压力。只要压力还在,自己又不打算临阵退缩,那么抑郁或者焦虑又或者两者兼而有之,是很难躲掉的。

我在读博最后两年每周7天,每年365天几乎不休,晚上经常跑数据到11点才回家。时间上的压力不算什么,比较崩溃的是经常早上在服务器上跑上数据,满心期待等着下午出结果,结果下午五六点发现pipeline bug了,需要重新跑。类似这样的事几乎每天都发生。一开始发生一次崩溃一次,后来渐渐也就习惯了。

所以读博的时候抵抗抑郁,个人经验是不抱怨,干完一天是一天,每天给自己找点小确幸。比如我的小确幸就是每天的中饭和晚饭,吃完好吃的就像打了点鸡血,可以继续被虐半天。
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10#
々逆天行々 发表于 2021-2-23 09:14:05 | 只看该作者
 
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作为一个马上毕业,但无数次想过退学的博士生,我的经验是:
1,降低期望。真的,除生死无大事,不必因为读个博把自己折磨得不成样子
2,自己找乐子。读博是一个很孤独的过程,尤其是与导师、同事相处不和睦,而且家人、恋人、好朋友都不在身边的时候。自己一定要有可以给自己带来一些乐趣的方法,哪怕是看一些所谓肥皂剧。
3,多读书。可是看些名人传记,你会发现,基本上有所成就的人很少一帆风顺。这样心里会稍微释然一些。
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