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[分享] 为什么人会有不自觉的抖腿行为?

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童你有缘 发表于 2021-7-21 20:30:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
相关问题:为什么人会不自觉的抖腿?
看了这个问题下的大多数回答,有「抖腿综合征」,「中医理论」,以及「缓解心理焦虑」三种说法,均为泛泛而谈,故而重提此问。
常常可以见到周边人有抖腿习惯,题主也会……但显然没有上升到「征」的程度,有时一旦意识到自己在抖就会停下来——似乎这是无意识行为。

抖腿有何生理机制?为何是「腿」而不是其他身体部分?是否可以从进化解释?


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精彩评论20

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沙发
lairunmei2014 发表于 2021-7-21 20:30:56 | 只看该作者
 
谢邀 @刘柯
按照惯例先写结论“抖腿有助于提高大脑认知功能,从而增加做事情的效率”,也就是你在做事或者想事情的时候会不自觉地抖腿。。(比如,我现在就在shaking my leg)
————
那么为什么呢?(神棍模式开始)
首先,“坐姿”本身是违反人类天性的。原始人哪是一天到晚都坐在电脑前,课桌前,而且还要坐姿端正,两脚并拢,双手放在桌上???但是我们从小就被教育着要站如松坐如钟,直到我们从潜意识里接受坐着就要端端正正,可是谁都知道,对于一般人而言,坐是坐不久的,坐一会就累了,需要站起来走走,不然腿会麻。。
--
其次,Nan Waldman通过观测患有ADHD的儿童的脑成像发现,他们的动作频率越大,脑区激活的面积也随之增加。特别是在他们有节奏的抬起手臂的时候(躺在核磁共振仪里面抖不了腿。。)。Waldman之后将这个假设在问题儿童身上进行了验证,对于一些不听话的儿童(上课不遵守规矩,喜欢乱动,跟同龄的孩子比起来学得非常吃力),他选择不去约束他们的行为,鼓励他们随意动作,并随着他们一起动。在这样一种教育环境下,这些小孩反而获得了惊人的进步。因为这样做解放了他们用来抑制自己行为的认知资源,从而可以更加专注的在学习上。
--
其实有节奏的抖动你的腿,会抑制你想要四处走走的冲动(想要离开不舒服的坐姿的本能),从而让你更加专心的从事手头的工作,然后,当你更容易集中精力的时候,你的工作效率也就自然而然的提高了。

换个角度说,抑制身体不自觉的动作也是要消耗认知资源的,当你集中精神做一件事的时候你就没有多余的认知资源来保持坐姿一动不动。相信很多人都有这种经历,就是在专心致志地做一件事的时候突然发现自己其实在抖腿的,而从什么时候开始的却不知道。这是身体的一种自发反应,或者是身体的一种默认状态,身体需要动,但是又无法站起来走动,从而就有了这种节律性的抖动。

结合上面的研究,抖腿可能还有另外一种功能,就是人们在兴奋的、被激活的状态下的工作效率更高,但是人们怎么才能进入这种状态呢?就是做一些节律性的重复动作,有没有想起什么(见下图)?【额,插一句,不要纠结于这不是抖腿啊什么的,只要你觉得舒服,能提高你的认知能力,do everthing you want,随意做,比如我以前上高中的时候就喜欢在做题的时候转笔。】做这样的一些动作可以“激活”你自己,输送更多的神经递质到突触间隙,加快神经元之间的传递速度,从而更快更稳定的激活更多的脑区。

 第1张图片

________
最后再说一点,虽然抖腿行为对认知有好处,但是在公共场合抖腿是略不雅的行为,在多次被各种妹纸提醒之后,我已经改掉了这个习惯,在人多的地方不会主动抖腿。。所以如果你发现你在做事前都会不由自主的抖腿的话,就站起来走走,或者小幅度运动,或者做些其它动作。

不要让抖腿影响了“我只想安静的做一个美男子”的诉求。。

 第2张图片

另外,本题所涉及的抖腿行为仅指人们的正常行为,与“抖腿综合征_百度百科”Restless Legs Syndrome 无关。
这里有个quora的联接,我参考了里面的答案。
Mind Hacks: Does bouncing your leg improve cognition?
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板凳
__那个叫自由 发表于 2021-7-21 20:31:11 | 只看该作者
 
抖腿是人类祖先遗传留下的生存应激能力,抖腿在重复一些微动动作,比如不停的脚尖点地——这是一个起跑踏地动作(起跑应激),或者脚尖点地状态下不停的髋关节微动式外展内收(一般在坐姿和仰卧时发生)。抖动的本身让腿部肌肉时时处于“待时而发”的状态,减少了肌肉的粘滞性,在突然遇到危险奔跑时或者突然遇到攻击对象进行突然袭击时,抖腿者比非抖腿者发生肌肉拉伤的几率会减小,而且启动的更快。抖腿的蓄势而发不只指逃生的起跑应激,也指主动攻击的起跑应激,也就是说,抖腿者可以在坐姿静止状态更快的完成一次跃起快速暴击。

别忘了,人类的类人猿祖先是在丛林里不停奔跑觅食、追猎、迁徙并躲避危险的。坐下来学习是新型的体能模式,其产生的时间在人类的进化史中,只占很小的比例,很多人仍保留着这种应激素质。如果按开始尝试两足行走的的南方古猿开始算起人类的进化历程,在约1000万年前至约380或200多万年前;以学习、文书、编程作为普遍的坐姿体能模式的普及,还要从工业革命后19世纪大面积的现代教育普及开始(地球上超过一半的人口还没有普及),粗算一下人类坐下安全地开始大规模文书工作或者精细操作的时间,200年除以1000万年,人类大规模坐下来做事占到的时间比是10万分之2,显然人类的身体应激还没有做好准备。

此外,抖腿确实可以增加腿部的静脉血液回流,防止过久坐姿静置形成的血液斑块,这是有益健康的。这也是人类坐下来后,对抗久坐造成静脉回流不畅,做出的身体应激性对抗措施。

抖腿的人并不是故意影响别人自习室自习的,他们只是发生了无意识的起跑应激,这种情况是他们无法控制的。尤其是他们越紧张,抖腿越明显;比如求解难题时,思考难题时;这种紧张与人类祖先最常见的逃生紧张或者袭击紧张形成了某种联系,抖腿都是在做无意识的应激准备。

避免抖腿的方法:
1、抖腿者可以选择离别人远一些的位置进行自习。
2、进行有高腿部发力比例的体能训练,在训练后进行学习书写等活动,抖腿会有所较弱或消失。
3、每日对腿部肌肉进行牵拉放松,增加髋关节、踝关节活动范围,也会缓解一定的抖腿现象。

另外,抖腿者通常面对危险情况会更有决断性。抖腿者在对抗性运动、跑动踏跳类运动中,会有更多优势;抖腿者可以多参加这些运动,尽量释放掉身体的“紧张应激”,回归平静的学习与伏案工作。
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地板
CYE13662654106 发表于 2021-7-21 20:31:30 | 只看该作者
 
因为他们已经进化到了需要时钟信号的阶段了。

他们即将进化的下一个方向,便是流水线、多发乱序执行以及多核心处理。

他们处于人类高速大脑的初级阶段,是更高等的人类,为了更好的基因,为了孩子的未来,见到这样的汉子就嫁了吧。
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5#
西山放牧 发表于 2021-7-21 20:31:54 | 只看该作者
 
抖腿,这个老祖宗留给人类最解压的技能,在现在依然造福着焦虑的大众。只有开会、上班的时候踏着节拍抖起来的人,才能在冗长又乏味的会议里保持清醒,舒缓身心。
而这要从人类的祖先还处于茹毛饮血的时代说起:
那时的人类从不开会,而需要在丛林里不停奔跑觅食、追猎、迁徙并躲避危险,所以一切都要尽可能的保证自己的安全,于是便养成了一种时刻准备着的体态——单脚摆出起跑踏地的动作,脚尖点地状态下不停的髋关节微动式外展内收,这让腿部肌肉处于一种蓄势待发的状态,同时减少了肌肉的粘滞性。

 第5张图片
如果这时遇到了捕猎的机会或是危险,他能最快的进入状态,而且减少肌肉拉伤的几率,所谓“动如脱兔,静如癫痫”,抖腿的老祖宗们可以在静止的状态下更快的完成一次跃起的快速暴击。
随着人类的发展,18世纪工业革命后,人类的社会里逐渐多出了很多以坐姿体能模式的工种,但安心坐下工作的体态与积累了千万年前的抖腿动作相比,根本算不上什么,人类的血脉里依然存留着抖腿的“习惯”,专业点说的话,是人类的身体应激还没有做好坐下的准备。

 第6张图片
说出来你可能不信,坐姿是一个很反人类的动作,坐久了会腰酸背痛屁股麻是全民共识。有时候为了缓解这种不适感,身体会自然而然的做出一系列的反应,抖腿就是其中之一。
首先抖腿确实可以增加腿部的静脉血液回流,防止过久坐姿静置形成的血液斑块,这是有益健康的。这也是人类坐下来后,对抗久坐造成静脉回流不畅,做出的身体应激性对抗措施。
其次抖腿有助于提高大脑认知功能,从而增加做事情的效率。

 第7张图片
通过观测患有ADHD的儿童的脑成像发现,他们的动作频率越大,脑区激活的面积也随之增加。因为这样做解放了他们用来抑制自己行为的认知资源,从而可以更加专注的在学习上。

 第8张图片
最后,抖腿真的可以解压。
重复的行为可以提高血清素的水平。这就是为什么人在焦虑会反复重复一个动作,在重复这些动作的过程中,他们无意识的引发了大脑中血清素的活动,降低了焦虑感。
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6#
我要自学 发表于 2021-7-21 20:31:59 | 只看该作者
 
虽然我们不曾相识, 但我知道,在你的一生中肯定遭遇过抖腿大圣。
只要坐下来或者躺下来,就开动了人生的小马达。
不管上半身在干什么,下半身都是一个节奏。
只要给个板凳,他就能抖出花样、抖出未来。

 第13张图片
身为一个静止的旁观者,很多人都不明白对面、斜对面、旁边的同胞为什么乐此不疲,一直在抖。
我们今天就来了解下人为什么会抖腿,抖啊抖停不下来是不是身体有毛病。
为什么有些人会情不自禁的抖腿?

大多数人抖腿都不是因为身体有毛病,而是出于如下2个原因,只要稍加注意即可控制。
1.  帮助集中注意力
抖腿可能是需要集中注意力导致的。
身体上有些小动作能帮一个人集中注意力。
例如,人们在思考一个特别困难的问题时,会在房间里走来走去,在办公室的小隔间或工位上就会不自觉地抖腿。
此外,大脑中控制认知和运动功能的区域相互重叠,这表明当人们做一些身体上的事情时,可能会更容易集中注意力。

 第14张图片

2. 焦虑或极度无聊
很多身体语言可以反映出一个人的状态,比如焦虑可以很直接地转化为无意识的抖腿或抖脚。
极度无聊也会让人抖腿。
尤其是对于平时很活跃的人来说,如果每天所做的事情不够耗费精力,不够有趣,他们很容易感到无聊,通过抖腿来缓解无聊和不安。
对于现代人来说,这一点可能更为明显。
因为我们身边充斥着大量的信息和新鲜物品,能轻易地接收到大量的刺激,如果突然刺激停止,就会通过抖腿这个行为来补偿自己。

 第15张图片

患有以下疾病也会导致抖腿停不下来
另外一些抖腿者就没这么幸运了,他们可能是由于患有疾病而导致不停地抖腿。这种抖腿往往是不能自控,需要治疗的。
1. 不宁腿综合征
不宁腿综合征好发于老年人群,是最常见的病理性抖腿。
不宁腿综合征患者常感到腿上有一种难以描述的烦躁感,他们通过摇晃双腿来应对。
抖腿可以帮助他们缓解腿部的恐怖感觉。
患者往往在休息或晚上睡觉时,感到腿部异常,进而抖腿。
不宁腿综合征会严重影响某些患者的睡眠质量。
2. 注意力缺陷多动障碍
注意力缺陷多动障碍俗称多动症,多见于儿童,他们难以平静下来,总想去做点儿什么。为了减轻这种冲动,他们往往会摇晃双腿。

 第16张图片
如何缓解抖腿的情况?

对于非疾病人群而言,只要稍加注意便可控制抖腿的情况,况且他们往往意识不到自己在抖腿,抖腿并没有影响到他们的工作学习,所以不需要刻意干预。
但是对于疾病患者,尤其是不宁腿综合征患者而言,抖腿肯定会影响生活。他们需要寻求专业的医疗帮助,看看是否有缓解症状的方法。
以不宁腿综合征为例,主要有如下2个建议:
1. 家庭护理方法
如果症状相对温和,没有对工作和生活造成太大影响,患者可以通过瑜伽、拉伸等温和的体育锻炼或者热水浴来分散自己的注意力。
2. 药物治疗
如果症状较为严重,每天都会发生,那么病人需要使用药物进行治疗。
多巴胺类药物是治疗不宁腿综合征的首选药物之一。这些药物刺激大脑中的多巴胺通路,来减少症状。
如果多巴胺药物不起作用,可以为缓解症状而服用抗癫痫药物,甚至麻醉药物。这些药物会减轻了患者腿部的不适感。
我们周围嘚嘚嘚嘚抖腿的小伙伴大多没毛病,只是焦虑、无聊或注意力过于集中,理解万岁~
参考文献:
1. psychologytoday.com. The Ultimate Guide to Body Language
2. newhealthadvisor.com. Some People Shake Leg While Sitting, Why?
3. 吴伟,薛蓉. 不宁腿综合征. 中国现代神经疾病杂志2013年5月第13卷第5期
文:大王
题图来源:123rf图库
版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
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7#
我还在等你吖 发表于 2021-7-21 20:32:30 | 只看该作者
 
脑子不够用,手在托腮,只好抖腿来加速了,这也是军训站军姿时脑子总在拼命胡思乱想的原因。
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8#
yiwa8088 发表于 2021-7-21 20:32:39 | 只看该作者
 
你绝对想不到的原因。有鸡汤的嫌疑。大家笑纳
1
意外的发现

昨天下午上班时间写文字,一遍抖腿一遍伸长我的脖子,以一种极其不好看的姿势进行用电脑码字。

忽然脑海想起女朋友的鞭策,“不要再驼背啦。”于是我挺直腰背, 心想“习惯还真难改”。

是呀,抖腿还好一些,驼背真的很难改。平时基本上每次和女友一起走路,就被女朋友叫停一起矫正。更严重的是,我用电脑的时候更是有颈前伸和驼背两种不良姿势,那个叫一个难看哪,简直都呈现一个c形。真想买捆起来矫正一下。
2
开始思考

我于是思考为啥我用电脑会颈前伸加驼背呢?忽然发现我的缝纫机在运作了——我的腿开始抖起来了。有时候,我抖腿的原因是焦虑,不会吧?我现在焦虑吗?显然这次我是有些焦虑的,准确地说是有些着急,我想快一点写出文章,快一点打字。于是,我的身体向前,我的腿开始抖。

然而,颈前倾对速度并没有加强效果。打字需要的是手快脑快,怎么想颈前倾都毫无必要。那只有我着急的心理可以解释这个动作了。我抖动的双腿正是证明了这一点。

原以为,我的颈前倾是因为近视眼和小时候的坐姿导致的,习惯成自然,影响到骨骼了。没想到真正的内在原因是,我长期在坐下做事我处于不放心、也不放松的状态。

我深入分析我坐下学习工作的心理状态,我要么很着急,要么就是不相信自己能在规定时间内完成任务,所以会处于一种紧张状态,紧张的心理又让我表现到了我的身体上,所以有了抖腿和颈前倾。

3
改进、总结


我的紧张的原因就是两点,一是不相信自己能够按时完成任务,二是自己要是任务简单也追求完美、还是想快一点。


于是我深呼吸了三次,给自己暗示:“我可以在很快的速度写完的,打字速度和写文速度都不依赖于身体的紧张,二是大脑的专注”,我果然可以保持着腰背挺直的标准坐姿,持续一个小时。
哈哈哈哈哈,我好嗨森有这些发现。以后在做事的时候要提前调整心态,不然以一种焦急的心态做任务终究不是一种好的趋势。

通过这些思考,除了改变坐姿以外的另外的一些收获就是:

1.我们很多事情,表面上是一些客观原因,但是如果从心理层面去思考,会有很棒的收获

2.我们的心理状态藏得很深,但是会通过身体语言表现出来

3.复盘真滴有用

以上,共勉。
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9#
威ヤ 发表于 2021-7-21 20:33:39 | 只看该作者
 
其实只是下肢处于长期静止时身体通过抖腿加强血液循环而已,和感觉冷时发抖是一个道理,属于一种无意识行为
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10#
Hyun静悄悄 发表于 2021-7-21 20:33:50 | 只看该作者
 
Helen Fisher书中这样写过,重复的行为可以提高血清素的水平。这就是为什么人在焦虑会反复重复一个动作,在重复这些动作的过程中,他们无意识的引发了大脑中血清素的活动,降低了焦虑感。

除了抖腿,其他重复性的动作都有助于使人冷静
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