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[养生] 北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好

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射手晶晶369 发表于 2021-9-21 12:16:17 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
在身体健康层面，走路既常见又陌生，虽然它是我们每天都要做的一件事，但对于绝大多数的人并没有达到健身的目的。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第1张图片

相比于其他的运动方式，如果你只是悠闲地走，基本上没有什么效果，只有规律地进行走路，途中锻炼身体各个部位，才有可能发挥健康功效。
在英国奥莱斯特大学的一项研究上发现，走路速度越快的人寿命可能越长，那些健步如飞的人要比走路慢的人多喝15年的时间。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第2张图片

在北京大学的研究中，还发现如果身患高血压的人，能够做到持之以恒的快走，可以达到一定程度上控制血压的功效。
针对每天至少快走4000步，甚至是更多的人，无论收缩压和舒张压都出现明显的下降变化，由于每个人的体质不同，快走的步数和血液水平下降多少也有关系。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第3张图片

对于最标准的步数，每日走4000~8000步，或者是按照新版《中国居民膳食指南》 的建议，每日走6000步便能达到机体需求，收缩压和舒张压都能下降3mmHg。
这里还提到并不是日行一万步最好，日常生活中，有些人为了身体健康会选择日行万步，并不断突破自己的极限，然而盲目的暴走是非常不理智的行为。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第4张图片

对于年轻人可能承受的压力较小，即使过量运动也不会造成较大的健康威胁，可对于老人来说，在机体承担不住的状态下，盲目的运动方式对膝关节的压力很大，甚至会出现骨关节炎。
因此，在走路步数上还是建议大家量力而行，以身体最放松的状态为主，如果在每天达到健康标准之上，还能够做适量的运动，那么可以采取循序渐进的模式，切勿急躁。
若身体承受不住，那么要适可而止，用平常心对待是最好的。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第5张图片

在走路速度上，大家以一秒迈1.5~2步为主，每天锻炼半个小时的时间，这样的运动方式达到每周至少3次，最好坚持锻炼即可。
再来看美国运动医学会的推荐标准，希望大家以中等强度为基础，每分钟走路的步数为90步以上就算达标的了。

北京大学研究发现：高血压的人，快走可有效控制血压，走多少最好 第6张图片

对于高血压人群的走路方式，在符合上述要求时，血压在正常范围内，也不能忘记吃药。可能很多人有一个误区， 认为血压水平正常的高血压人群就不用吃药，这是错的，无论身体恢复到什么情况，都要以医生的嘱咐为主，切勿乱吃药不吃药。


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标签：英国美国身体健康锻炼身体大学研究
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沙发
陈小小云_ 发表于 2021-9-21 12:16:57 | 只看该作者
 
心压高不能单一，走路，跑步，因为一般血压高，心跳比较快，快步，跑步，心跳更加快，所以血压高要静，要以静制动，以静养心，学一些书法，书画，修养，安时吃药，:良好的心态，才能把血压慢慢降下来，稳定下来，因高血压是慢性病的范围
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板凳
PP1号480 发表于 2021-9-21 12:17:38 | 只看该作者
 
血压没降关节走坏
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地板
toos520 发表于 2021-9-21 12:18:33 | 只看该作者
 
我每天都在一万步以上，为什么血还降不下来
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5#
gyhj969vf 发表于 2021-9-21 12:18:51 | 只看该作者
 
听自己的。别人的话不能听。
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6#
papamaga 发表于 2021-9-21 12:19:40 | 只看该作者
 
3毫米贡柱？测量误差都不止这点，你是怎么得出这个数据的？
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7#
ra9hztyxa 发表于 2021-9-21 12:20:07 | 只看该作者
 
我每天慢跑3O分，快走30分，1小时平均85OO步，效果还可以
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8#
笨笨← 发表于 2021-9-21 12:21:04 | 只看该作者
 
因人而宜，别人有放，不见得自已有效，适合自已的运动就是好的。
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