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纵横V孤独求败 发表于 2021-10-15 15:34:59 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
下雨时，你所能做到的就是，让它下吧。
等你明白雨不过是雨，而不是世界末日时，一切就容易多了。
—— 马特·海格《焦虑星球笔记》
面对焦虑时，我们只有【逼自己一把】和【放自己一把】这两种选择吗？
跳出这个二选一的辩题，我们还可以先想想：【所有焦虑都需要被克服吗？】
有的人甚至为自己产生焦虑这件事本身而焦虑，而有些人却可以化焦虑为动力。近期也有研究者发现，适度的焦虑对身体是有好处的。
一、我们对焦虑的刻板印象

在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要都集中在焦虑的破坏性或危害上，研究指出，焦虑的倾向和忧虑、抑郁、身体健康之间都存在关联，例如：有明显忧虑的人们更容易产生抑郁的情绪，从而造成负面的影响，导致焦虑增加。另外，极端和错误的担心是广泛性焦虑症的体现，患有这种病的人容易不安、疲劳、发怒、难以集中注意力，长此以往还将影响睡眠。

焦虑的情绪通常情况下是很难控制的。根据以往的研究，人们如果企图隐藏或者抑制自己的焦虑，结果往往适得其反。

在最新的研究中，研究者并没有继续研究焦虑带来的负面影响，也并不徒劳地研究如何减轻人们的焦虑情绪，而是放下对焦虑的一些“成见”，更加全面地探索了焦虑本身。他们发现，其实焦虑并不完全是一件坏事，人们也不必为自己的焦虑行为感到过分担心。

二、最新研究——重新看待焦虑

（1）焦虑是“发动机”

2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，也就是说，对患病的担心促使人们采取行动来避免不好的后果。一项对350名妇女进行的调查得到了这样的结果，担心患上乳腺癌的妇女会定期对乳房进行自我检查、X光检查等等。

当然，焦虑能够作为一种激励因素，也不是无条件的。以下三条是必不可少的：
① 人们需要情绪来作为做出判断的信息来源。这就是说，人们在还不十分清楚是否要采取行动来预防不好的结果时，他们感受到了自己的忧虑，并将这种情绪作为提示信号，于是采取了行动；
② 人们需要将担心、忧虑的情绪时刻保持在脑海里，在行动的时候提供频繁而持续的指示。例如，一个人如果始终担心车祸的危险，那么他就更可能会始终注意系紧安全带。
③ 人们能够在忧虑的时候积极地管理自己的消极情绪状态。例如，担心面试失败的人可能会花更多的时间来准备，这些积极的努力可能会帮助他们减轻对面试失败的恐惧。

（2）焦虑是情绪的“缓冲器”

对于处于焦虑状态的人们来说，其他的任何情绪状态都显得令人愉快——也就是说，如果你在经历了一段时间的焦虑情绪后再得到好的结果，你的快乐感觉会比没有经历这些焦虑的情况更加强烈。

因此，在做一件事情之前，人们的担忧和焦虑其实无形中已经形成了一个情绪缓冲区，当事情圆满解决后，人们将得到一种情绪回报，也就是愉悦感的增加。

话说回来，虽然焦虑对人们有一定的好处，但科学家并不主张过度焦虑，因为过度焦虑对身体还是有害的。另外，焦虑的程度也并非和动机程度成正比：同样是在关于乳腺癌的调查中，研究者也发现，中度忧虑（也就是焦虑水平不是特别高也不是特别低）的妇女筛查频率更高——也就是说，过多或过少的担心也会影响她们的动机水平，因此中度的焦虑水平是合适的。

所以说，对于焦虑，我们不必过于排斥，也不必过于担忧，毕竟，适度的焦虑是比完全没有焦虑更好的。当然，假如你的焦虑指数已经高到自己无法控制的程度，别忘了向外界寻求帮助哦~北师大心理咨询中心将随时为你提供帮助。

学堂君有话说：
《你只是看起来很努力》里说：“打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情。”但或许你过度焦虑是因为让你焦虑的事情多到根本做不完。
要是你过度焦虑，可以试试把焦虑的事和快乐的事情建立联结：例如听歌（当然为了你的将来考虑，吃东西就算了）；或者让迷信给你点力量和控制感：神保佑我吧！（大概是这样）。学堂君祝你握住适当的焦虑，对所有事情都看得开且不放下。

作者：@诣羣 | 编辑：@草芽君
参考文献、网址：
[1] The upside of worrying: New study shows there's a positive side to worrying
[2] Kate Sweeny, Michael D.Dooley. The surprising upsides of worry. Social and Personality Psychology Compass, 2017; 11 (4): e12311 DOI: 10.1111/spc3.12311
相关原文：你为你的焦虑而焦虑吗？ | 适度焦虑更有益
欢迎关注心理学科普平台@京师心理大学堂，北京师范大学心理学部出品，奉献百年积淀，带你脑洞大开。任何形式的转载请知乎私信联系。


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金刚刚屁屁 发表于 2021-10-15 15:35:32 | 只看该作者
 
下雨时，你所能做到的就是，让它下吧。
等你明白雨不过是雨，而不是世界末日时，一切就容易多了。
—— 马特·海格《焦虑星球笔记》
面对焦虑时，我们只有【逼自己一把】和【放自己一把】这两种选择吗？
跳出这个二选一的辩题，我们还可以先想想：【所有焦虑都需要被克服吗？】
有的人甚至为自己产生焦虑这件事本身而焦虑，而有些人却可以化焦虑为动力。近期也有研究者发现，适度的焦虑对身体是有好处的。
一、我们对焦虑的刻板印象

在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要都集中在焦虑的破坏性或危害上，研究指出，焦虑的倾向和忧虑、抑郁、身体健康之间都存在关联，例如：有明显忧虑的人们更容易产生抑郁的情绪，从而造成负面的影响，导致焦虑增加。另外，极端和错误的担心是广泛性焦虑症的体现，患有这种病的人容易不安、疲劳、发怒、难以集中注意力，长此以往还将影响睡眠。

焦虑的情绪通常情况下是很难控制的。根据以往的研究，人们如果企图隐藏或者抑制自己的焦虑，结果往往适得其反。

在最新的研究中，研究者并没有继续研究焦虑带来的负面影响，也并不徒劳地研究如何减轻人们的焦虑情绪，而是放下对焦虑的一些“成见”，更加全面地探索了焦虑本身。他们发现，其实焦虑并不完全是一件坏事，人们也不必为自己的焦虑行为感到过分担心。

二、最新研究——重新看待焦虑

（1）焦虑是“发动机”

2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，也就是说，对患病的担心促使人们采取行动来避免不好的后果。一项对350名妇女进行的调查得到了这样的结果，担心患上乳腺癌的妇女会定期对乳房进行自我检查、X光检查等等。

当然，焦虑能够作为一种激励因素，也不是无条件的。以下三条是必不可少的：
① 人们需要情绪来作为做出判断的信息来源。这就是说，人们在还不十分清楚是否要采取行动来预防不好的结果时，他们感受到了自己的忧虑，并将这种情绪作为提示信号，于是采取了行动；
② 人们需要将担心、忧虑的情绪时刻保持在脑海里，在行动的时候提供频繁而持续的指示。例如，一个人如果始终担心车祸的危险，那么他就更可能会始终注意系紧安全带。
③ 人们能够在忧虑的时候积极地管理自己的消极情绪状态。例如，担心面试失败的人可能会花更多的时间来准备，这些积极的努力可能会帮助他们减轻对面试失败的恐惧。

（2）焦虑是情绪的“缓冲器”

对于处于焦虑状态的人们来说，其他的任何情绪状态都显得令人愉快——也就是说，如果你在经历了一段时间的焦虑情绪后再得到好的结果，你的快乐感觉会比没有经历这些焦虑的情况更加强烈。

因此，在做一件事情之前，人们的担忧和焦虑其实无形中已经形成了一个情绪缓冲区，当事情圆满解决后，人们将得到一种情绪回报，也就是愉悦感的增加。

话说回来，虽然焦虑对人们有一定的好处，但科学家并不主张过度焦虑，因为过度焦虑对身体还是有害的。另外，焦虑的程度也并非和动机程度成正比：同样是在关于乳腺癌的调查中，研究者也发现，中度忧虑（也就是焦虑水平不是特别高也不是特别低）的妇女筛查频率更高——也就是说，过多或过少的担心也会影响她们的动机水平，因此中度的焦虑水平是合适的。

所以说，对于焦虑，我们不必过于排斥，也不必过于担忧，毕竟，适度的焦虑是比完全没有焦虑更好的。当然，假如你的焦虑指数已经高到自己无法控制的程度，别忘了向外界寻求帮助哦~北师大心理咨询中心将随时为你提供帮助。

学堂君有话说：
《你只是看起来很努力》里说：“打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情。”但或许你过度焦虑是因为让你焦虑的事情多到根本做不完。
要是你过度焦虑，可以试试把焦虑的事和快乐的事情建立联结：例如听歌（当然为了你的将来考虑，吃东西就算了）；或者让迷信给你点力量和控制感：神保佑我吧！（大概是这样）。学堂君祝你握住适当的焦虑，对所有事情都看得开且不放下。

作者：@诣羣 | 编辑：@草芽君
参考文献、网址：
[1] The upside of worrying: New study shows there's a positive side to worrying
[2] Kate Sweeny, Michael D.Dooley. The surprising upsides of worry. Social and Personality Psychology Compass, 2017; 11 (4): e12311 DOI: 10.1111/spc3.12311
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板凳
晕西晕啊 发表于 2021-10-15 15:35:38 | 只看该作者
 
在我拿到这个辩题时，首先映入我脑海的是一个真实案例：我是一位职高的老师，同时也是班主任，我班上的副班长王同学各方面表现都很优秀，但因为对自己的高要求，开始出现焦虑情绪，开始没当回事，继续对自己的严要求，焦虑越来越严重，甚至影响到了正常的生活，最终被医院诊断为重度焦虑症，更可怕的是在刚过去的国庆假期中出现了割腕的自伤，所幸发现、救治及时，未有生命危险。现在在家长的陪护下已入院治疗。
       问题来了，如果时间拨回他刚刚有焦虑情绪的时候，他自己，他身边的人，旁观者可以做些什么，怎么做呢？
      当代年轻人面对焦虑，更应该逼自己一把还是放自己一把？通过以上我学生的案例，我心里已经有了答案——更应该放自己一把。
       在这里传统辩论中的“开宗明义”，定义解释部分我就不做了，一方面，德国犹太族哲学家汉娜阿伦特曾说：“有辩论的时候,权威就暂时中止”，另一方面，在这则鲜活的案例面前，所有的词典文字解释都变得意义不大，都没生命的意义更大。
      今天判断，更应该逼自己一把还是放自己一把，其实就是看何种选择，才是真正帮助他，让他感到温暖。
      我将从以下两个角度阐述我方观点：
      一、焦虑人
       1.放自己一把有利于自己的身心健康。放一把，将不会让焦虑从情绪到疾病的延伸，也不会让焦虑从情绪到自伤甚至自杀的发展。
      2.放自己一把能更好地处理面对的事情。在焦虑情绪状态下，是无法理性分析、解决问题的。放自己一把能给人时间，让人更加冷静地判断时局，做出正确的选择。
       综上，放自己一把能让身心不会进一步受伤害，更能让人认识到焦急这种负面情绪的无用，不需要顶着这样的情绪继续做事，停下来仔细思考才是最好的选择。
       二、过路人
       我刚才的角度是在讨论那个焦虑的人，他怎么做才是更好的选择，我想这个角度大家也都会去说。我觉得还有另外一个角度，这道题不是问那个焦虑的人的，是问我们的。
       我们恰好经过了别人生命废墟的现场，我们都是路过的人。我们作为过路人，怎么选择？所以逼还是放是我们投向一个焦虑的陌生人两种截然不同的目光。
       你想想看在微凉的秋夜，我的那位学生因为家庭、学业、女友等多种原因，突然就焦虑起来了，喝着酒渐渐地表现出暴躁甚至崩溃，而这一切完全发生在你的眼前，此时的各位，如果抱持对方的观点，说，你怎么能这样，作为学生对自己高要求不应该吗，你不该逼自己一把吗？这时，对方看向你的眼神一定充满了各种鄙视、苛责甚至怀有敌意。可如果你选我方呢，你会觉得，我那学生真的太难了。每个人的情绪，到一个极值的状态，其实都可以被理解，被体谅的。世界上又有什么事情，不能被原谅呢，你看向这个陌生人，眼睛里尽是温润的光啊。
       我们都一起度过了艰辛的2020，在疫情当中，有些人失去他们至亲至爱的人，于是世界一下子变得特别陌生而孤单，自己孤零零站在冬天的寒风里，焦虑起来，不知道未来在哪，前方在哪，一下子崩不住，哭出来了。而我们，又恰好站在现场。你这个时候怎么可以，怎么忍心说，你家人都不在了，你没有依靠了，只能靠自己了，你怎么不逼自己一把呢。各位，我们要到什么时候才能明白一个最简单的道理，就是永远不要在别人生命的废墟上，冷漠的呼啸而过。
       其实说到底，我觉得这个世界上最棒的温暖，其实来自于陌生人对我们的善意。
       很感恩这次能参加这个比赛，我估计我跟绝大部分参加这次比赛的小伙伴，可能这一次是人生中为数不多甚至是唯一一次的相逢。但我们有一些东西我们极为相似，我们热爱辩论，我们一起参加比赛，我们一起度过艰难的2020。那能不能我们说好一件事，我们在未来如果还能遇见，可能还是不认识，可能都还是陌生人，但都对彼此更好一点。因为我们需要别人给我们取暖，在他们善意的目光中，我看见这个世界还有光。
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地板
鸠尾天堂 发表于 2021-10-15 15:36:20 | 只看该作者
 
【太长不看版】
适当的焦虑能提高工作效率保持警觉。但一旦过度，则会极大影响工作/生活效率。
信息爆炸时代，生活中充满太多高人能人奇人的消息，无时无刻不让人自惭形秽。不管学业、家庭、工作甚至打个辩论，身边耳边永远有太多比我们优秀的人。
这种焦虑是自然而然产生，且常常不是努力能改变，能自己控制在适度指标的。
同时，从脑科学上来说，焦虑本身还会降低专注力，更加剧焦虑，导致恶性循环。
因此，先转移注意力放下焦虑，平衡生活，等心情平复后再明媚、热爱、自信地投入生活是更好的选择。
把生活过程战场只会让人胆战心惊喘不过气，我们的目标是，持久、高幸福感的生活。

第1张图片

【展开说说版】
从毕业前的一两年开始，我就逐渐陷入了一种恐慌焦虑不安的情绪漩涡中。
大概是焦虑无法毕业，又或说焦虑找不到工作，或是焦虑父母身体，也许是焦虑未来的迷雾茫茫。甚至屡屡失眠，就一直等到五点多的太阳。好像生活稍微有点阳光，才能还带着一点希望入眠。
一边不想太辛苦太拼命，一边又因为同期同事比自己多接了一个项目而暗暗不爽。一边想走的越远越好，一边又挂念着家人的心情和身体。一边想着找个海边的小镇过上简单的生活就好，一边又不自觉被行业里站在高处的人吸引目光。
哪怕是意识到了自己焦虑，但实际上我并不知道自己在焦虑什么，事实上要什么。
我清楚，身边不少被视作”祖国未来“的年轻人们，也都在这种状态的漩涡中浮沉。大概是“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。”

第2张图片

”我深知自己本非美玉“出处《山月记》的插图

我逼过自己。
因为看到周围好像都是那些，成绩好、履历漂亮、有大公司实习背景又论文选题出色的朋友。所以我以为我也必须成为这样。
那一年我一边实习，一边在跨城市的几十公里外的学校上课，一边写毕业论文的开题报告，一边海投秋招的简历。最终回头统计秋招成果的时候发现，自己那几个月差不多投了两百多家公司。
于是我就开始变得无时无刻不在投入工作，和思考一会儿要投入到什么事情当中。午休的时候想开题报告，下班之前一小时抽出10分钟打一个回家的顺风车，车上一边复习笔试内容一边点个外卖，这些都是常态。
还有一次请了两天假飞去杭州面试，第一天下午面试完之后，晚上做了一套笔试题。凌晨四点起床，因为高跟鞋连续穿太痛，就穿着酒店的拖鞋赶飞机，回来睡了个午觉，马上又坐高铁去隔壁城市进行下一场群面。
对于我的未来我太过焦虑，实在以为只要让自己动起来，把自己所有的时间都排的满满当当就好了。
但实际上因为事情转换过于频繁，大脑经常宕机，导致事事几乎都出了纰漏。
工作的时候频频迟到被主管暗示警告；上课的时候走神遗漏重要知识点导致绩点下降；开题报告写得过于粗糙导致被导师严厉批评；面试完把手提包忘在了面试会议室中导致印象分大幅下降；体力不支导致二轮群面中一句话未说被考官diss为何没有想法... ...
焦虑高压，事事想成，事事难成。只换来一个又一个睡得越来越不安稳的夜晚。

直到后来，放平心态，让自己平和下来，多安排一些”无意义“的娱乐时间，去读闲书，去聊天，去看剧场，去看世界。
反而能在必要时更专注于做事当中。
面试成功率提高，论文顺利通过。一切像激流回到了平缓的河流中，却让我这搜小船往前走的更稳健了。
而沉迷焦虑，是一剂毒药。

第3张图片
也许明明不是身边的朋友都变更优秀了，而是因为自己的优秀来到了更好的环境中；
不是这一代人都变聪明了，而是最聪明那一个人的信息更容易被广泛传开；
不是所有人都能”站在国旗下讲话“了，只是以万亿计更多的人藏在了你看不见的地方。
但焦虑的人看不见、听不见。

借此机会记录下来，也希望自己以此为戒。希望能时刻保持警惕，保持野心，但拒绝焦虑。
闻斯行诸，泰然处之。
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5#
彭寨人 发表于 2021-10-15 15:36:33 | 只看该作者
 
人都希望越过越好，只是有时候我们会面对一些冲突：继续努力，我很痛苦，但物质生活在变好。躺平耍废，我很快乐，但物质生活在变遭。
这个时候有些人就会开始纠结，到底是要逼自己一把，再冲一冲？还是要放自己一马，快乐就好？

我以前会选择放自己一马，因为我觉得眼下的日子看不见什么希望，乐天知命，吐槽吐槽生活挺好的。
可后来我发现，我错误理解了“逼自己一把”：逼自己一把，不是逼着我和眼下的琐碎工作死磕，加班也要热情四射，疲惫也要强打精神。

逼自己一把，是要给自己敢跳出来搏一搏的勇气。

我年初的工作非常琐碎繁忙，两个月的时间只休息了2个周六，用于在家洗衣服和线上办公，剩下的时间一律在出差中度过。
我总是在试图说服自己，接受工作的压力，年轻人就是要拼一些，可我就是说服不了自己：凭什么这么辛苦却得不到足够的薪酬回报？凭什么这么辛苦却得不到上级的认可？凭什么这么辛苦却给不了自己生活的更多选择？
于是我变得非常喜欢吐槽和开玩笑，用苦中作乐的方式，调侃和冒犯一切，来中和自己的压力。
直到我意识到这么做并不能让生活变好，反而让我越吐槽越想吐槽，逐渐开始愤懑和失去动力。

可我确实扛不住了，我能怎么办？
我选择了辞职，自己创业，搏一把大的。
正好我当时遇到了全新的行业、更好的项目，做好了，年入百万，财富自由，做不好，生活拮据，可能还是得低头回来继续被折磨。
可这有什么可怕的呢？用一两年的时间搏一把人上人的机会，搏到了，未来吃香喝辣。没搏到，回去继续平庸的生活，回归吃苦受罪的日子。

再糟，也糟不过现在。
人永远可以放自己一马，但逼自己一把的机会，就只有年轻时的那么几次。
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6#
诚信学车 发表于 2021-10-15 15:36:39 | 只看该作者
 
会体验到焦虑，代表你是温水里感觉到危险的青蛙。
你当然可以放自己一马，你其实可以放自己无数马，你的人生你的马，你想咋耍就咋耍。更坦诚的说，多一个放自己一马的年轻人，那些还在逼自己一把的人，就可以少逼自己一分。其实劝大家放自己一马，更符合我的私心来着。
你别担心放自己一马还是不能缓解焦虑，相信我，它一定可以的。
起码在你每天熬夜不睡觉刷抖音的那几个小时里，你没焦虑，即便焦虑了一下，你总是可以刷到下一条让你不焦虑的东西。
只不过，当你刷完抖音，你会陷入空虚和后悔里，想起明天还要早起，怨自己为什么不能早点睡觉，那纯欲天花板就有这么好看吗？（有的。）
你放自己一马缓解掉的焦虑，有一天要用空虚、后悔和恐惧来还的，而相比于活在焦虑里，你总不想活在恐慌和匮乏里。
我总觉得人得面对现实，就好像暑假最后一天你总要面对作业，每个月28号你总要面对账单，因为你不面对，它们就帮你面对。所以事实是，你其实自己心里早就清楚，你除了逼自己一把，没有别的选择。
说起来我们这一代年轻人，历史任务注定和前辈们有些区别，我们注定不能通过当一个优秀的随波逐流者，单凭时代的红利就安居乐业，你只能当个优秀的乘风破浪者，这个时代最顶尖的科技、艺术、文明才跟你有关系。做不到这一点的人，极大概率要成为时代的车轮，做得到的人，才可能在车厢上混个站票。
逼自己一把的人，都是狠人，也还就是年轻人，有机会成为狠人。你指望一个50岁的人窝囊了半辈子突然开始狠，可能不是特别人道。年轻人，尤其是年轻的男孩，那心里都住着一个盖茨比，当不上纽约之王，起码也要做全村的希望，从小横到大了，30岁混的不如小时候跟着屁股后面混的小弟，丢不起那个人，就凭这口气，你也能逼自己一马。
而比狠人更狠的人，是能让下一代人不再焦虑的人。往小了说，我希望我的孩子这一辈子不需要纯然为了钱去工作一分钟，往大了说，我希望天下的孩子的成长记忆里，没有内卷这两个字。那要办成这么大的事，你靠放自己一马，是放不来的，我们只能揣着这个愿望，打定主意说它一定得实现，话说出去了，事儿就得办成才行，然后一把接着一把的逼自己，而逼自己的路上，你会遇到更多跟你一样的狠人，你们会一起逼彼此，会一起成为更狠的人，然后你们跳出那个水温越来越热的锅，成了活着的青蛙。
这么厉害的事，只有我们年轻人做得到了，我们当仁不让，义不容辞。
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7#
wing134 发表于 2021-10-15 15:37:07 | 只看该作者
 
生活在这个快速发展的时代，每天似乎都有一百件事，能让我们焦虑。
父母们为育儿焦虑，老板为企业焦虑，员工为KPI焦虑，丈夫为养家糊口焦虑，妻子为无法兼顾家庭与事业焦虑……
今天想和大家分享的是， 最近阅读美国心理学家罗洛·梅的著作《焦虑的意义》的感受，也许它能让你了解到在这个全民焦虑的时代，我们究竟怎样才能活成一个不焦虑的人。
01.越优秀的人，越焦虑？

我们如果要想不焦虑，可能要先了解焦虑从何而来。
罗洛·梅（Rollo May）在他的代表作《焦虑的意义》里提出了以下两个颠覆性的观点：
(1）焦虑是人面对威胁时希望创造自我的正常状态；
(2）在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当地感觉到时代脉搏的人。
也就是说，这个时代，每个正常人，都有点儿焦虑。
书中还提到，个人的可能性（创造性）越高，他潜在的焦虑也就越高。
而其中特别焦虑的人，通常都是更有学识、更有创造性和追求自由的人。
为什么会如此？
因为一个人的眼界、能力和上进心都让他有了选择的自由。
但是有了选择就有了不确定，而不确定就会有焦虑。
所以，如果你是个天生就爱折腾的人，那就注定一辈子与焦虑为伍，关键是如何和你的焦虑和平共处。

第7张图片
02.几乎所有焦虑，都源于这一个问题

要想知道如何安放焦虑，我们先来看看焦虑的源头到底是什么。
罗洛·梅在长期研究焦虑的意义后，得出一个颠覆性的结论：焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。
它的意义在于提醒你：你知道，你的生命不止于此。
正因为这种迫切感，我们想抓住一切可能，时刻担心错过机会。我们急于成功或者急于让我们的孩子成功，对现状与自己各种不满。

第8张图片
罗洛·梅还给出了一个对焦虑的定义：焦虑是因为某种价值受到威胁时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的根本。
焦虑的情景各异，人们所依赖的价值也不同，但是焦虑威胁的必定是针对人所认定的重要存在价值。
我们若是去留心观察我们每一次焦虑，在产生焦虑的当下，去思考是自己的哪一部分价值感受到了威胁，我们便能了解焦虑的根源。
假设你经常为了工作、婚姻或者孩子感到焦虑，我们可以思考一下这背后到底是哪一个根本的价值感受到了威胁。
说一个我前同事娜娜的故事，她在刚刚30岁的时候有了可爱的宝宝，离开了工作岗位，在我十分羡慕她的时候，娜娜却说她最羡慕的就是像我这种没结婚没娃的姑娘。
她说自己的全职主妇的生活才过了1年，身材就与以前“胖”若两人，而且丈夫还说她性情变得健忘、多疑、攻击性强。进一步觉察才发现，是失去的工作和走样的身材，让她的价值感断崖式滑坡到了谷底。

第9张图片

03.不要"逃避"焦虑，而是"走过"它

焦虑与个人价值的特殊关联，也决定了焦虑的意义不是"消除"焦虑，也不是"躲避"焦虑，而是"走过"它。
下面，给大家介绍几个“走过”焦虑的有效方法，我们由浅入深来看：
1）冥想
冥想能很有效地控制焦虑，苹果创始人乔布斯是个脾气很暴躁的人，但他做起产品来非常能静得下心来，这就得益于他每天都会抽时间冥想。

第10张图片

2）给自己制定一个计划，并负责任地完成它
事实上，很多问题我们并不是不知道如何解决，只是我们的焦虑，把问题放大了。
当我们开始规划怎么去解决的时候，并负责任地去完成它时，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是解决问题的动力。
3）允许自己出错
很多焦虑都出自一个心态——绝不允许自己出半点差错。
心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。
如果你也是个完美主义者，你急需要做的，是放下对自己严苛的评判，允许自己出错。

第11张图片

4）了解消极情绪≠事实，记录你的负面想法，并进行验证
对于心理咨询师来说，让陷入焦虑的来访者相信他们自己的愧疚感和羞耻感是错误的认知，是让咨询师感到最棘手的工作之一。因为人的许多负面想法都是深层内化的，并且植根于无意识中。
那么我们该如何处理我们的负面情绪呢？——定期记录你的负面想法（比如：同事都不喜欢我），并试着去验证事实并非如此，你会发现许多负面情绪都只是你的想象，而不是事实。
5）找到焦虑背后的根源
学会分析焦虑背后让你感到威胁的问题是什么。找到问题后，你甚至不用去解决它，因为在找到症结所在的那一瞬间，你的焦虑指数就会下降一大半。
6）预先设想最坏的结果
想清楚你正在焦虑的问题的最坏结果，然后问问自己能否接受。
如果可以，焦虑也就控制在了一定程度，那就可以开始下一步行动了。

第12张图片
有人说，焦虑是最无用的情绪，然而我觉得焦虑是有它的积极意义的。
它提醒我们问题的存在，逼迫我们去面对威胁和挑战。
看到这儿，你也许会接受罗洛·梅的这个观点：
生活在一个“焦虑时代”的少数幸事之一，是我们不得不去认识我们自己。
《焦虑的意义》归根到底是本传递正面力量的书，提醒着我们，焦虑是我们的“导师”，会引领着我们找到我们的宿命。
References:
罗洛·梅.《焦虑的意义》
Linda Esposito(2014). 22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever .Psychology Today.
古典. 为什么说焦虑是种天赋？——这7个方法让你不要暴殄天物
或许你对以下回答也感兴趣：

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为什么同样是压力大的两个人，一个会得抑郁，一个没事？父母千方百计想控制你的生活和决定，怎么办？
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8#
穷小子 发表于 2021-10-15 15:37:50 | 只看该作者
 
一、当代年轻人面对焦虑，应该逼自己一把
首先，当代年轻人，这就是个笑话。现在的年轻人和以前的年轻人有什么区别吗？和以后的年轻人又有什么区别吗？只要是人，就都要活着，都有七情六欲。古往今来，中华五千年历史，从来没听说过有谁能躺赢的。老子不写个《道德经》出来他能躺赢了吗？你信吗？没有《道德经》，谁都不知道老子的存在。
别说中国不行，外国也不行。印度的甘地，堪称躺王了吧。他躺赢了吗？他躺赢了——用别人的命躺赢了。但是，他要是真的躺平，他能用别人的命吗？他在躺平之前，驯化了一群猪啊。
没有任何一个时代的年轻人可以通过放过自己而获得幸福的。当代也不例外。
而且，你都焦虑了。焦虑了还不逼自己一把，这不是自己折磨自己吗？
你如果能像颜回一样，“一箪食、一瓢饮、在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。”那你放自己一把还说得过去，因为你快乐啊。但是，现在的问题是你不快乐啊，你焦虑了啊。你是那个“人不堪其忧”啊，你不是“回也不改其乐”啊。你是在受罪啊。
你都到了“最危险的时候”了，你还不“被迫着发出最后的吼声”，你还能放自己一把吗？你有放自己一把的资本吗？你有放自己一把的选择吗？你没得选。因为你已经焦虑了。你只能逼自己一把。

二、当代年轻人面对焦虑，应该放自己一把
这个问题根本就没有讨论的余地。因为焦虑是一种病，而治疗焦虑的方法就是放自己一把。这叫对症下药。这哪有什么讨论的余地？医生说什么，你就做什么，这才是对病人最好的选择。
不听医生的话会怎样？越来越焦虑呗，结果呢？还是要找医生，还是要对症下药，还是这个药方，还是要放自己一把。这不就是瞎折腾、活受罪吗？
如果你说你焦虑是因为求之不得，得到了你就不焦虑了。那我就想问问了，你凭什么觉得逼自己一把就能得到了啊？你还以为是小孩子要糖吃吗？看清楚了，这是年轻人啊。年轻人的欲望是什么？吃饱穿暖吗？不是啊，是饱暖思淫欲啊，是欲壑难填啊。这种东西是逼自己一把就能得到的吗？人的欲望是个无底洞，比精卫填海更难。而且，既然你是一个焦虑的病人，你就不可能因为满足了一个欲望而不焦虑。你会为下一个欲望而更焦虑。
因为满足了欲望而不焦虑的人，他不是病人啊。那些逼自己一把就不焦虑的人是正常人啊，你怎么能用正常人的思维去理解一个精神焦虑的病人的心态呢？有病就得治病，先把病治好了，才有逼自己一把的资本。
一般的年轻人可以尝试逼自己一把，虽然不一定正确，但尝试一下，无所谓。但是，焦虑的年轻人，必须放自己一把。看清楚了，不是应该，而是必须。这是治病啊，病人就必须要听医生的话。所以年轻人面对焦虑，必须放自己一把。
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9#
相信有永远 发表于 2021-10-15 15:38:35 | 只看该作者
 
这个问题中的焦虑是对自己人生，未来的焦虑，能躺平的自然躺平了，不能的，哪怕选择躺平，就真的能接受了么，真的放宽心，不焦虑了么？
其实不在于怎么选择，选择不同的人，不是因为做了什么抉择，而是他们之间有内在的一些本质的不同，导致了不同的选择。
躺平的人，本来就很喜欢这种轻轻松松的生活，他们觉得这样很好，觉得干嘛要上进，这样的工资，生活条件很满足，他们对物质要求不高，对工作要求不高，工作简简单单，上班和同事聊天开玩笑，下班一起吃吃喝喝，很喜欢玩，这样的生活支撑起了他们的心，给了他们内心的满足，他们真心体会到这些平凡中的快乐，觉得人间很值得，世界很美好。
奋斗的人，往往没有感受到体会到这些的美好，这些自然也不能给予他们满足，他们追求物质，追求更高层次的位置，想变得优秀，只有这样才会让他们自我感觉良好，才会有自信，不然就会焦虑。要去详细分析，这些人是活在别人的眼中的，是为了那个自我感觉良好，但这个良好不是来自自己内心的喜欢，不是自己身心对这个世界美好的体验，而是来自别人的眼光。
还有一种也是奋斗，但是源于自己的喜欢，自己的爱好，不是为了想取得什么样的成绩，当然因为喜欢而又能不停的进步，在自己喜欢的事情上取得一点点的成绩，那是真的很开心很开心的满足，而且又能养活自己，人生何求呢？
这三种，只有一种生活是痛苦的，因为一开始路就走错了对么，因为走的路并不是自己内心本心真心想要的，会很累，会充满矛盾。当然这种情况很常见，也是很多心理问题的根源所在。
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10#
夏日№城堡 发表于 2021-10-15 15:39:24 | 只看该作者
 
最近亲身经历了一把焦虑，大概情况是这样的：
大学毕业后和几位朋友一起合租了一套房子，姑且用A、B形容他们吧，我和A是一家公司，薪资大概到手4000多，B是A的对象，薪资比我们低（这是A告诉我的），然后我们的房钱是每月3500，水电另算，所以每个月大概需要3800左右房子开销。
以上是背景，一年半后，这个房子只剩我一个人在撑着了，每个月借钱交房租加找新的租客进来住（因为合同没到期，走还是要赔钱，合同只写了我的名字），A和B分手了，原因是B结婚需要A在sz买套房+70w的彩礼，B在第一年合同到期的时候就搬走了，家里在别的地方半全款买了房。A在上个月底（那个时候我们都交不起房租，所以只交了一个月）的时候告诉我，他家里逼着他回家工作了，不让继续在sz发展了。而我在这一年半辞职赔了8k的违约金，其余的钱全部交房租了，现在一个人边工作边考研。夜里经常被焦虑整的睡不着，想着怎么弄来下个月的房钱。
有时候发朋友圈的时候，朋友们劝我会慢慢好起来的，但是程序员又是一个极端内卷的行业，考研也是，两边很难全顾，你还要考虑生活，社交。我姐姐开导我的时候常说，“你还没有房贷，没有孩子，你就这么焦虑了？以后怎么办？你对象怎么办？”，是啊，以后怎么办？地球online对我来说游戏进度好像还没过1/4，假设这游戏时长按英雄联盟35分钟的比例计算的话，我现在好像连点投降都不能？
那我要怎么面对以后？
我不知道。
但起码这个点，我好像还在发育？对面还没那么碾压？为什么不试试奇迹团？或者我等对面犯病？等我家大爹起来带我C？为为什么不逼自己一把呢？
焦虑来源于生活中的点滴，似乎很难不去面对他，我放过我躺平，能得到什么呢，好像和现在没什么区别？只是能心安理得点，那为什么不试试逼自己一把，去试试不一样的人生，我虽然违约辞职了，但是现在的收入也在逐步上升，工作方向也明确，我起码还有一手牌能往外打，逼逼自己吧，等累了再放过自己也不迟。
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