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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 对于无法改变的结果的焦虑情绪?
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[分享] 对于无法改变的结果的焦虑情绪?

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晶19970209 发表于 2021-10-20 11:09:27 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
第一，当你处于焦虑状态先学会放松，找一个安静的环境先冷静下来，把所有可能发生的结果记下来，再列出可能解决的方法。
第二，焦虑产生时特别容易陷入恐惧的自我对话，反复对自己说一些包含“如果……该怎么办”这种字眼的话，从而导致更焦虑。潜意识控制意识，也就是凡事往什么方面想它发生的概率也会增大，学会往好的地方想，抵制消极思想。
第三，即使发生了，想一想如果最害怕的情况发生你有什么解决办法。问问自己：“如果最糟糕的情况发生我能做些什么？”多数情况下，这种做法可以让你认识到你低估了自己应对困难的能力。
第四，不用介意别人对你焦虑的看法，有些是你自己认为的，每个人都会焦虑，只是表现方式不同而已。
通过你的行为感觉你很容易焦虑，平时可以尝试静坐，冥想，有氧运动，阅读一些抗焦虑的书籍，学会凡事往好的地方想，焦虑而引起思维混乱时不做任何决定，平复情绪后再去完成，希望对你有所帮助。


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沙发
7861384 发表于 2021-10-20 11:09:57 | 只看该作者
 
第一，当你处于焦虑状态先学会放松，找一个安静的环境先冷静下来，把所有可能发生的结果记下来，再列出可能解决的方法。
第二，焦虑产生时特别容易陷入恐惧的自我对话，反复对自己说一些包含“如果……该怎么办”这种字眼的话，从而导致更焦虑。潜意识控制意识，也就是凡事往什么方面想它发生的概率也会增大，学会往好的地方想，抵制消极思想。
第三，即使发生了，想一想如果最害怕的情况发生你有什么解决办法。问问自己：“如果最糟糕的情况发生我能做些什么？”多数情况下，这种做法可以让你认识到你低估了自己应对困难的能力。
第四，不用介意别人对你焦虑的看法，有些是你自己认为的，每个人都会焦虑，只是表现方式不同而已。
通过你的行为感觉你很容易焦虑，平时可以尝试静坐，冥想，有氧运动，阅读一些抗焦虑的书籍，学会凡事往好的地方想，焦虑而引起思维混乱时不做任何决定，平复情绪后再去完成，希望对你有所帮助。
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板凳
哇噻大晴天 发表于 2021-10-20 11:10:37 | 只看该作者
 
分享治愈自己的10个“无毒无副作用”的心理学疗法，总有一款适合你，快来一起试试吧！
01
正念
正念最好的一点是，你可以很容易地将它融入日常生活。
我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。
其实，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。
我们通过有意关注任何变化——工作中的，我们看到的人身上的，或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。
她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧，因为我们开始接受：很少事情是一成不变的，大多数事情都会改变。
02
看电视
说句实话，看电视是我最喜欢的放松方式之一。
我越觉得累，就越想打开电视。坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。
如果节目不错，我会完全沉浸其中， 沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。

是的，我们可能有些事情应该做，但我们总是会有一些事情要做。不要整晚看电视，但是，为了从中获得好处，恢复精神，我们可以看看电视。
03
空想
正如我们所知，我们感觉在休息时，大脑也从未停止过运转。
有时，当思想漫游之时，大脑在某种程度上甚至更加繁忙。
空想的能力和专注于工作的能力同样重要。
就研究而言，这是一个崭新的领域。或许有一天，当我们对它有了更好的理解，找到了如何激发有益的思想漫游，而非担忧和反刍式思考，那么，空想或许会成为一种处方。
它是一种自然状态，可以在任何地点实现。然而，我们似乎需要获得许可，找到一处庇护所，才能安全地开始神游。
接下来，我们转向这样的一个庇护所——浴室。
04
洗个热水澡
研究者发现，洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。不过，要记住一点，水温必须保持在摄氏40度左右。这项研究的结论很明确：在该研究中，人们所携带的葡萄糖监测仪显示，洗澡时人们的能量消耗增加了80%。
那么，是不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中呢？
当然不是。
对同一个人而言，骑健身车消耗的能量要远远多于沐浴。因此，就健康而言，研究者只是建议，将热水浴作为弥补那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施。

同时，睡前快速淋浴一下有助于睡眠。例如，一项以足球运动员（与其他运动员一样，在重大赛事前通常睡得很糟糕）为受试者的研究发现，睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡。
05
出去走走
当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时，我们所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离。现代交通让我们能够以最快的速度穿过遥远的距离，从而扰乱了这种线索。
步行走过的每一段路程都深深地印在了我的记忆里。
这就是为什么我们觉得徒步有助于休息。当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。
06
放空自己
什么事都不做的深度放松有益于健康，
睡前，首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。
07
听音乐
在用音乐帮助休息方面，芬兰青少年的许多做法值得我们借鉴。
他们说，音乐使他们感到放松的同时还能使他们精力充沛，让他们做好出门的准备。有时候这是有意为之。
我们如果觉得需要休息，也许应该从一些平静的歌曲开始，当我们精力恢复之后，再转向充满活力的音乐。
我们甚至可以创建一个“休息音乐清单”，让我们从深度休息中恢复活力。当然，清单中的每首歌曲都是我们最喜欢的。
如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又你想休息，几项研究表明，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。
当然，对于我们许多人而言，下班回家的路上或许是我们获得的第一个机会。
如果你是在餐厅或者商店工作，那里可能一整天都在播放背景音乐，但那不是你自主选择的音乐，那么它可能会给你带来压力而非缓解压力。
在这些情况下，傍晚回家，播放一些你真正喜欢的音乐，当然可以帮助你减轻压力，让你感到更放松。
08
独处
适当的独处可以让我们回归自己的空间，关注自己的情绪，并有望能让我们感觉焕然一新。
适当的独处还给我们机会去深入思考，去发现自我，激发创造力和新思想。
09
走进大自然
10
阅读
为了充分理解为什么阅读能如此令人放松，我们有必要思考一下阅读时我们的大脑会发生什么。在某些方面，我们对书籍的掌控要强于其他媒介。
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地板
1989傻丫头 发表于 2021-10-20 11:10:49 | 只看该作者
 
感觉有两点造成你焦虑的原因：
1、你真是等钱用，所以着急这笔钱到账
2、你对这笔钱是否可以最终到账，还不能确定。
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5#
岳桦林 发表于 2021-10-20 11:11:47 | 只看该作者
 
主要是你太需要这钱用，原因一县里真未拔钱，二有关领导给你小鞋穿，你送点小礼就能解决。
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6#
优秀房产人 发表于 2021-10-20 11:12:18 | 只看该作者
 
首先不要去反复的询问这个钱的事了，
体制内的情况想必体制内的你也知道，
任何一个事情的流程都会 非常缓慢和繁琐。
因此给自己和别人一个期限，
一个月或者半个月再去询问一次，
停止每天问的行为，
也许哪天款项自动下来了，开票那边就主动来通知你了。
这个办法虽然不能解决你的经济困难问题，
但是可以缓解你的焦虑情绪。
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7#
我是荦荦 发表于 2021-10-20 11:12:29 | 只看该作者
 
所以在惊醒你我们都很渺小我们不是世界的主宰者，那就像个农夫一样春天好好播种，至于是否收获你要考天。
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8#
波波龙门 发表于 2021-10-20 11:12:41 | 只看该作者
 
既然是无法改变，不如坦然接受。像好的地方去想，应该结局不一样吧
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9#
Assassin_roger 发表于 2021-10-20 11:13:01 | 只看该作者
 
选择好的心态去面对
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