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亲子跳绳、蹲跳拍手……今天你做这些亲子运动了吗?
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迷路季节
发表于 2022-5-15 15:02:32
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亲子
居家运动
小体介绍了5个亲子训练
游戏
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今天,小体继续带着“神兽”动起来
6岁及以上小朋友学会
这些亲子训练游戏
不管是运动量还是运动方式
都会上一个台阶哦!
那就开始今天的训练吧!
6岁开始,孩子的力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础。我们应定向培养孩子的运动能力。这个阶段的孩子更加爱动,跳跃类、球类等运动的技能精准度大幅提升。所以,孩子可以尝试多样的运动方式。但无论是哪种形式的运动,都应该鼓励孩子每天坚持运动一次,拒绝三天打鱼两天晒网。
传球训练
传球运动不单单可以训练孩子,也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。
第一,家长可以当教练传球给孩子,以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方,再侧滑步到另一侧准备接球,以此类推。
第二,在一方熟练接球后,可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间,家长左右随机扔球,让孩子去接球。
第三,这个训练要求比较空旷的场地,避免球砸到旁边的东西。两个人交替训练,每次十五个动作。
亲子弓箭步
亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作,只要一小块地方,就可以让你的孩子运动起来啦,开始我们运动吧。
第一,两人手拉手、面对面站,一个人往前跨步蹲,另一人往后跨步蹲,依次交替蹲。
第二,做这个训练的时候,记住膝关节始终对准你的脚尖,且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15到20次为一组,可训练3到4组。
第三,每次下蹲时重心尽量放在正中间。如果有膝关节疼痛,观察下动作是否标准,如果标准且疼痛就不适合做这个动作。
定点吹纸杯
进行定点吹纸杯练习的时候,可以找几个一次性杯子,画一个圆圈,将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣,那么和你的孩子一起加入我们吧。
第一,面对面做俯卧撑,男生可以选择全式俯卧撑,女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。
第二,在训练过程中记得挺胸收腹,避免塌腰,导致腰部酸疼。
第三,每一个俯卧撑吹一次杯子,把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。
亲子跳绳
亲子跳绳看起来普通,但玩起来花样繁多且需要一些小技巧,非常考验亲子之间的相互协调能力。如果你家里也有一根跳绳的话,找个空地,和我们一起跳起来吧。
第一,可以尝试一个人带另一个人一起跳,跳绳过程中要求脚步轻盈,手脚相互协调,掌握好双方的节奏。
第二,也可以尝试一个人甩绳,另一个人一手甩绳一边跳。连跳10个以上即为成功。
第三,也可以尝试两人一起同时跳一根绳子,跳的过程中两人身体尽可能接近,可以一起喊口号来提高同步性。
蹲跳拍手
蹲跳拍手要求两人面对面同时蹲下同时站起来拍手,非常考验两个人的默契程度,同时还可以训练我们的腿部力量和心肺。叫上小朋友开始我们训练吧。
第一,蹲跳的时候要求脚步轻盈,膝盖对准你的脚尖,避免因膝关节内扣造成的损伤。
第二,在运动过程中,要求挺胸收腹,腰板挺直,避免弯腰驼背。
第三,如果一开始蹲跳觉得难度太高,可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。每组可以做15次左右,总共做3到4组左右。
●●●
6岁开始,小朋友们进入学习阶段,伏案做作业时间变长。如果长期保持某些不良姿势会引起颈部和胸部肌肉张力的不平衡,使颈椎的正常生理弧度减少或消失,出现头部前倾、含胸驼背等一系列形体变化。让我们关注儿童平常的坐姿、站姿,多鼓励孩子参加体育锻炼,避免养成错误的体态。赶快跟着小体来居家运动吧。
●●●
编辑:夏扬、杨叶
审核:孙玮钧
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标签:
亲子
游戏
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