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[分享] 焦虑症患者的自救

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贠go 发表于 2022-8-12 19:13:57 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑症患者的自救 第1张图片


温馨提示:如需在知乎里咨询精神科问题和心理咨询辅导请点击我的知乎主页进行付费咨询,请勿私信;本人临脑科/精神心理科十余年经验、擅长根据病患个体不同的具体情况,从整体生理/心理基础上、制定最低副作用,反弹性最低,疗效较为显著综合方案来调整脑科/精神科/心理科/疾病;(文章中如有提及用药建议,患者请勿自行用药,应当咨询当地正规资质的三甲医疗机构根据个体差异化来用药)

?  焦虑症患者的自救:

  焦虑症常用的日常调理法:1.注意力集中法在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

  2.钟摆法为了战胜焦虑,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

  3.兜头一问法当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。

  4.系统脱敏法如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。一:先下决心看她的衣服;二:看她的脸蛋儿和眼睛;三:向她笑一笑;四:当有朋友在身边时主动与她说话;五:有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来,这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

  不过,当生理上的不良反应已经比较严重时,就有必要适量应用药物治疗,这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行,以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

  焦虑症的主要症状有哪些-:由于各种各样的原因,越来越多的人患上了焦虑症。焦虑症有很多不同的类型,不同的类型的焦虑症又有其不同的表现,但是大部分焦虑症都具有类似的主要症状。那么焦虑症的主要症状有哪些呢?下面就向大家介绍一下焦虑症的主要症状。

  焦虑症的主要症状可以分为以下两种:(1)急性焦虑:主要表现为惊恐样发作,在夜间睡梦中多发生,有濒死的感觉。患者心脏剧烈地跳动,胸口憋闷,喉头有堵塞感和呼吸困难。由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒(二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性),又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等,进一步加重患者的恐惧,使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动、紧张不安,常给医师一种心血管疾病发作的假象。一般这类焦虑症的主要症状发作持续几分钟或数小时,当发作过后或适当治疗后,症状可以缓解或消失。

  以上内容就是焦虑症的主要症状。需要说明的是焦虑症的主要症状并不仅限于以上内容,大家如果想更多的了解可以参考其他资料。对于焦虑症患者朋友们,专家建议要及时的咨询医生,听取专家意见,及时的进行缓解和治疗。

  焦虑症,我一定要战胜你!:患者自述:一次醉酒后的放纵,让我背上了恐艾巨大压力。我因为恐艾滋病而患上的焦虑症。上天没有让我死,我多次检查后,拿了半年的阴单。但,我还是没有逃脱&mdash&mdash焦虑症。起初是头晕,整天晕沉沉的,头重脚轻。然后在上个月的深夜,我感觉心跳极快,呼吸不过来。强烈的濒死恐惧。去医院做了脑部MRI(核磁共振)和12导同步心电图,一切正常。后来神经内科的教授说我是神经官能症焦虑发作。开了许多药:盐酸帕罗西汀片、阿普唑伦片。我开始服药,头晕慢慢缓解,但有时还是会发病:感觉自己会突然晕倒,心跳快,呼吸不过来甚至无心跳的感觉。我很痛苦,但我不服输,我一定会好起来的。面对突然的发作,我迫切希望得到心理专家的帮助和指导性的治疗,谢谢!

  心理专家解答:中国精神健康网心理咨询中心的资深专家针对患者的自述给出了以下建议,希望对患者有所帮助:焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动,如烦躁、压抑、愁苦,还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

  短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响。

  如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症。

  生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。一般地说,如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话,焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你,未意识到你的行为是由于焦虑引起的话,那么这种焦虑是以无意识的状态存在的,或者说是具有无意识的成分。有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。

  对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:1.增加自信&mdash&mdash自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。[NextPage]因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  2.自我松弛&mdash&mdash也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3.自我反省&mdash&mdash有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4.自我刺激&mdash&mdash焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5.自我催眠&mdash&mdash焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

  焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑。如果你还有什么疑问或者需要帮助,可以咨询本网站的心理专家,我们将竭诚为你服务。

  附:肯低头的人,永远不会撞到矮门。愉悦的根基在自己身上一般人总是将人生的愉悦,寄托在外界的事务上,依附于世俗的认同上。百般看重地位、财产,以及待遇、名誉等东西,自己一旦失去这些,便是沉重的打击,常会痛不欲生,其幸福和快乐的根基也随之毁灭。假如自己真是这样过生活,那么快乐离我们是相当遥远的。不要去害怕做一件事,不要害怕触景伤情,不要害怕说错话,不要害怕想起过去,不要害怕面对未来。一个人如果不能从内心去原谅别人,那他就永远不会心安理得。能够把自己压得低低的,那才是真正的尊贵。在你发怒的时候,要紧闭你的嘴,免得增加你的怒气。从绝望中寻找希望,人生终将辉煌。

焦虑症患者的自救 第2张图片

最后送上我最喜欢的“摩丝摩丝”励志小故事,给正在看文章的你,要加油哦!此图片,版权归摩丝摩丝漫画所有,侵删~

焦虑症患者的自救 第3张图片


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