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[分享] 焦虑的本质是什么？

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愉快的加菲猫 发表于 2022-8-17 07:20:53 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑的这些好处，你肯定都忽略了！
很多时候别提到焦虑就紧张压力大，认为这不是一种好的状态，其实焦虑对人的好处还真不少，只不过你要这么用才行。
其实焦虑跟压力一直是一对孪生兄弟，只要有焦虑的地方，压力都存在，有压力的地方焦虑也必不可少。
说起压力大家都不陌生了吧，那么对于焦虑这种状态也大可不必害怕，这是人正常都会有的状态
焦虑本质上是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或者、自信心受挫，或因为失败感，内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态
斯皮尔伯格将焦虑分为特质焦虑与状态焦虑
特质焦虑是指一种较为容易引起持续性的担忧和不安的人格特征

状态焦虑指在某种特殊的情境下，某一特性时刻产后说呢过的烦躁不安的情绪
特质焦虑很容易形成焦虑症，是需要正规部门接受治疗的，但如果只是状态焦虑使用恰到的话，反而能给你的学习工作和生活带来很大的受益
我们普通人大多数情况下也都是属于状态焦虑，所以不用造成不必要的恐慌

一，焦虑产生动力

我们公司今年国庆期间招了几个兼职生，专门负责国庆假期学员信息基本回复的，顺便跟进运营我们的粉丝群
总共是六个同学，我提前一个星期给她们安排了学习内容用来熟悉假期的工作状态，前面三天我查看带她们的同事传上来的数据，几个同学都还没有完全熟悉工作内容
因此我就跟同事讲，可以具体强调一下目标感，需要的话帮助他们树立阶段性的目标
这次到了放假前三天，我发现他们的内容掌握有了进步，但是说实话和我们原本的设想差距还挺大，我就把他们叫来都了解了一下情况
由于之前学习更多的都是理论知识，突然接触到很多需要实践操作当场解决学员的基本问题就有些难度，同时大家也都是做一个短期的兼职，能都全力以赴的同学并不多
原来问题的症结在于压力不够
于是我当天下午下发了通知：
凡事在周五前未完成实习工作考核的，我们补偿一周的实习薪资，从明天起就不用过来了，通过考核并且实习期间表现优秀的，可以考虑提供结业实习岗位
结果，刚过了一天，负责他们的同时就告诉我，所有人都已经通过考核了
明明还是同样的那六个人，怎么一下子进度提升的这么快呢？
这就是焦虑动机的作用，据心理学的解释：
焦虑属于动机因素，也就是说适当的焦虑，人会萌生出摆脱不良近况的主观意愿，从而更加积极主动的改善眼前不利的处境
他们在做不好就要走人的焦虑下，就有了更大的动力想办法达成目标
因此我们也可以向他们一样利用焦虑来让自己产生更大的动力具体做法分为以下三步：
1，识别出焦虑背后的原因，将障碍设定成自己将要挑战的目标；
2，将需要挑战的目标做分解，也就是列出阶段性目标；
3，制定具体的行动计划
做到以上三步，就不会光焦虑不行动，而是可以将焦虑转化为动力了

二，焦虑提高效率

我写文章或者回答的话，有时候不到一个小时就能搞定一篇，但有时候可能半天连个大纲都没有确定好
因为我选择回答的问题都是我精挑细选的，因此绝对不会存在不会写的情况，对我而言影响我效率的因素就是这件事情有多着急
如果正好这个问题热度一直不温不火，那我写的就慢，也不着急
但如果这个问题上了热榜，并且热度还在不断攀升，那我写的就很快，因为我知道错过了这个时间点我会失去很多自然流量
但是这种情况下如果十几分钟过去了，我还没有将文章的大纲脉络梳理好，我就会开始焦虑了，过一会儿思路就突然打开了，动笔写的时候往往就是半个小时一个小时一气呵成
为什么会产生这样的情况呢？
心理学上有一个有趣的发现，就是焦虑与工作效率的关系，就像是耶基斯多德森定律一样，呈现为一个倒U型的曲线

焦虑的本质是什么？ 第1张图片

图片源自网络

当你不焦虑或者焦虑程度很低的时候，工作效率也会低；
但当你焦虑程度很高的时候，工作效率同样很低；
只有在焦虑程度适中的情况下，工作效率才会最高
这个现象从生理学的现象也可以得到解释：
人体在正常的情况下，功能相反的交感神经和副交感神经处于相互平衡制约中。
当我们处于焦虑状态时，交感神经活动会起着主要作用，从而引发心搏加强加速，新陈代谢亢奋，疲乏的肌肉工作能力增加等，这时人的各种思考和行为反应就都加快了
那如何改变太过轻松的状态，通过适度焦虑来提高自己的工作效率呢？
方法就是：定更紧迫的截止时间，让自己紧张起来

三，焦虑带来深度学习

在心理咨询的婚姻情感领域，我的专业度已经算是相当过得去了（我曾经蝉联公司最受欢迎导师）
为什么我会在情感领域钻研这么深呢？
原因很简单，心理咨询师这个行业，只有不断学习，业务能力扎实才能生存下来，不会被市场淘汰
面对来访者的一个个问题，想要赢得他们的信任，就一定需要过硬的技能打底
这就是焦虑带来深度学习的效果
我平均每年参加一到两个培训班，实时跟进行业最新近况，所有的深度学习又源自于认知失衡引起的焦虑
当你发现自己现有的能力不足以解决当下的问题时，同时你还很害怕失败引发自尊或者自信受伤，这个时候深入学习的动机就产生了

四，如何应对过度焦虑？

焦虑可以让人产生更大的动力，提高工作效率，做到深度学习，但这一切都是建立在适度焦虑的基础上的
如果一个人长期处于过度焦虑的话，就会造成生理上心理上的伤害
生理上：精神紧张导致失眠，惊悸，胃痛等生理反应；
心理上：导致人自卑或者脾气暴躁对外攻击
因此如果出现以上两种反应的苗头时，你需要做的就不是激发焦虑而是缓解焦虑了
缓解焦虑的方法，心理学上各家各派对于焦虑引起的认知不同，所以给出的方法也不尽相同
我比较推荐美国临床心理学家阿尔伯特 艾利斯的理性情绪疗法
艾利斯认为焦虑主要来自于不合理的信念，这些信念有三个基本特征：
1，绝对化要求
即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生
比如“我必须获得成功”“别人必须尊重我”“生活就应该是这样过的”等等
其实客观事实的发生发展都有其规律，是不以人的意志为转移的，人人都有失败的可能

2，过分概括化
即以某件具体事件，某一言行对自己进行整体的评价
比如，当某项工作没有做好，你就认为自己【一无是处】等
这种以偏概全的思维方式，常常会让人们对自身产生不合理的评价，其结果往往会导致自卑自暴自弃的心理以及焦虑抑郁情绪的产生
抑郁往往来自于对自己的不认同

3，糟糕至极的想法
就拿夸大失败或者痛苦的体验为特征，认为某一件事情发生了，就必定非常可怕，非常糟糕，后果不堪设想
艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生壁纸更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分百的糟糕透顶
当一个人沿着这条思路走下去，认为遇到了糟糕透顶的事情时候，就会把自己引向几段，负面的不良情绪之中

理性疗法ABCDE理论的核心是D（Disputing）,即用一个合理的信念驳斥和取代原有的信念
因此一旦你发现自己焦虑过度时，就可以利用合理的信念来取代导致你焦虑的不合理信念，比如我常用的三个替代信念就分别是：
接受失败，具体问题具体分析，再差又能怎么样呢？

存在主义之父索伦 克尔凯戈尔说过：
谁学会正确恰当的使用焦虑，谁就学会了至高无上的本领
只要你不是特别焦虑，焦虑并不可怕，一旦你学会加纳焦虑，与自己的焦虑【和平共处】，而不是把大把的精力放在畏惧和消除焦虑上，你就会发现自己没有那么焦虑了
以上，如果我的文章对你有所启发，收藏之余还别忘了点点赞同！
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标签：同事美国必不可少孪生兄弟很多时候
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