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[分享] 抑郁症有季节性吗？

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诸神黄昏2012 发表于 2023-3-24 17:25:37 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
每年冬春交替的时候是我情绪最低落最无助最消极的时候，总觉得熬不过去了。可是其他季节都还好，没有那么敏感，那么脆弱，正常吗？


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精彩评论5

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沙发
要跪就跪cpu 发表于 2023-3-24 17:25:57 | 只看该作者
 
光照是人体褪黑素分泌的一种必要条件，
冬天光照减少，
褪黑素会受到一些影响。
一般认为，褪黑素的减少会是诱发抑郁的一个可能因素。
但在临床上，
昼夜节律的更替以及由此引发的睡眠节律的紊乱可能是导致抑郁的更严重的直接因素。
如果因为各种原因导致失眠，睡眠节律被破坏，抑郁复发的可能性非常大。
无论是躁郁症的抑郁期，还是抑郁症，对于睡眠节律的变化都是非常非常敏感的。如果开始因为季节变化感到自己情绪受到影响，保持一个稳定健康的睡眠节律对于抵御抑郁会有非常重要的关键性作用，这个作用通常要比光照或者气温变化的影响更显著。
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板凳
erdfg 发表于 2023-3-24 17:26:26 | 只看该作者
 
一般来说，随着季节的变化，我们的行为、能量水平、社交欲望，有时甚至睡眠模式也会发生变化。尤其是到了冬天和秋天，很多人会感觉自己Emo了。
日间光照时间和光照强度的减少被认为是与“季节性抑郁症（seasonal affective disorder，SAD）”发生的关键因素，在大多数情况下，SAD出现在深秋或初冬，并在春夏阳光充足的日子消失。
由于气候变暖，阳光变得充足，樱花盛开的时节，春天的到来一般会让大多数人心情愉快，但也有一些人体验到相反的感觉。

第1张图片
研究认为，春季抑郁可能会遵循和“冬季抑郁”相反的模式：阳光的突然增加会对昼夜节律、能量水平以及神经递质、激素和内啡肽的释放等生物功能造成压力和破坏。
对于某些人来说，这可能会导致某种形式的化学失衡，从而对心理健康产生有害影响。
尤其是对于那些患有季节性抑郁症的人来说，春季较长的白昼和较温暖的天气实际上会使他们的身体和情绪陷入混乱。
因此，不管是在什么季节，抑郁情绪或者抑郁症状的发生都可能从轻微开始，随着季节的变化会变得更加严重。寒冬之后，春暖花开之际，大家都在享受更多的阳光和温暖的气候时，患有抑郁症的人反而更加感到不知所措。
可以肯定的是，这些生物因素发挥了作用。
然而，越来越多的研究表明，对于容易与社会隔离的人来说，过渡到春夏季可能是最困难的。

第2张图片
一、春天来临时，每个人都更快乐，除了我......
春季让人从漫长、黑暗和阴沉的冬季月份中解脱出来，通常是社交和追求户外乐趣的季节，也为与家人和朋友进行社交和联系提供了多种机会，例如一起踏青、放风筝、爬山、划船、游泳或只是在公园里懒散晒晒太阳。
对很多人来说，这种爱好最好与朋友或家人一起享受，如果单独一个人的话，可能会不够尽兴，有些失落，甚至是失去兴趣。
但是对于与社会隔绝或者正在遭遇生活中比较艰难处境的人，春季的精神痛苦会加剧，温暖的月份反而变得特别困难。
他们可能很少收到烧烤、野餐或爬山等户外活动的邀请，可能会被留在家里，可能会认为其他人正在充分利用夏季的几个月，这不仅仅是一种“害怕错过”，而是一种真实的错过体验，春天的Emo放大了你内心的真实渴望，相比之下，在寒冷、黑暗的冬天，人们往往会体验到更少的主观或客观错过感。
因为大部分人倾向于相对孤独地呆在室内，而春季是一个普遍的社交欢乐的时期，它可以放大那些错过乐趣的人的孤立感和精神痛苦。

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“耀眼的阳光反而让我更孤独更抑郁。看到阳光洒满阳台，我站在阳台上有一些欣喜，暖暖的，多好的适合踏青的好天气，特别想要出去玩，但是翻一翻通讯录，却找不到可以出去玩的人，原来在这个城市生活了一年多了，我竟然没有一个可以出去玩的朋友”
研究发现孤独感在春季和夏季往往最高。更令人担忧的是，对自杀率的检查表明，自杀率也往往在春季和夏季月份最高，而在 11 月至 3 月的寒冷黑暗月份中自杀率最低。
同样，研究表明春季和夏季的其他精神疾病有所增加。
例如，精神病院的住院病人往往在夏季达到高峰，而其他研究表明，双相情感障碍患者在春季和夏季更频繁地经历强烈的躁狂发作。换句话说，春季和夏季并不是所有人都喜欢的月份，并且可能会给某些人带来无数的心理健康风险。

第4张图片
二、我们可以做些什么？
1、社交互动
社交互动通常对发起者和接收者都有利，取悦自己的同时也能够给别人带来快乐。
丰富而有意义的社会关系在这温暖的月份可能尤其有效，包括来自家人和朋友的支持，或参与一些兴趣班，一些新的研究甚至表明，与陌生人和零售店员工闲聊可以提高幸福感和心理健康。
在新冠疫情流行期间，研究发现社交孤立和抑郁之间存在因果关系。隔离期会对人们产生长期的心理影响，包括抑郁症和创伤后应激障碍 (PTSD) 的症状。
在孤立感增加的时候，寻找创造性的方式与他人保持联系很重要。

第5张图片
2、晒太阳，抓住光
根据 2017 年发表在《爱因斯坦生物学与医学杂志》上的一篇评论，亮光疗法，即暴露于人造光（模仿阳光）--光疗箱，以帮助一个人的昼夜节律保持正常，被广泛认为是季节性抑郁治疗的有效途径。
每天会坐在灯箱前约 20 到 30 分钟，将导致大脑发生化学变化，从而改善情绪并减轻 SAD 的症状。早晨起床第一件事或者一个小时内拉开窗帘，晒到太阳，多接触光线，可能会让一天的情绪有好的基础。
或者通过使用黎明模拟器（一种闹钟），唤醒你起床，这种闹钟不会突然用哔哔声或响亮的音乐叫醒你，而是会产生强度逐渐增加的光，就像太阳一样。
3、写作
写作是和自己建立联系的非常安全的方式。
写日记可以帮助你觉察自己的负面情绪，你的想法、担忧。当你在拿笔开始写的时候，你的注意力是对内的，帮助你优先考虑生活中的困扰并确定你的抑郁触发因素，这个过程本身就是对自己的一种支持和关爱。
写作的好时机是在晚上，这样就可以反思过去 24 小时内发生的所有事情和自己的状态的改变。

第6张图片
三、那什么时候该去看医生？
根据精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5），季节性情感障碍属于抑郁障碍（Depressive Disorders）的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍（Major Depression）。
伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。因此，如果你几乎每天大部分时间都有如下状态，建议你及时寻找专业帮助。

  • SAD 的体征和症状可能包括：
  • 无精打采、悲伤或情绪低落
  • 社交退缩，对曾经喜欢的活动失去兴趣
  • 容易疲惫，感觉迟钝
  • 嗜睡或者睡眠困难
  • 渴望碳水化合物望，暴饮暴食
  • 难以集中注意力
  • 绝望、一文不值或内疚
  • 自杀念头或行为

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如果发现自己抑郁情绪的严重程度和持续时间距离以上描述还差很远，那你可以放轻松，你只是适应季节变化的正常的Emo反应。
季节的变化必然会扰乱荷尔蒙，如血清素和褪黑激素，它们影响我们的睡眠、情绪和幸福感，因此大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。
文 | 黄满霞（简单心理认证·心理咨询师）
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地板
Mysteryprince 发表于 2023-3-24 17:27:03 | 只看该作者
 
有关系，有一种抑郁症称为季节性抑郁症。
很多高纬度的国家日照时间不足八小时，而人体若缺乏日照，会影响下丘脑的工作状态，进而影响褪黑激素的增加和血清素的减少，并因此导致抑郁，也称为季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder，或SAD）或 “冬季忧郁症”（Winter depression）。
SAD的症状


  • 持续心情低落
  • 对于日常活动感觉不到开心和失去兴趣
  • 易怒，绝望，内疚，无价值
  • 无精打采和犯困
  • 睡眠时间变长，早上起不来
  • 比平时喜欢碳水化合物和体重增加
SAD的成因

主要是因为缺乏阳光导致的下丘脑工作不正常，进而影响荷尔蒙的分泌，包括

  • 影响褪黑激素的生产。褪黑激素是荷尔蒙的一种，过高的褪黑激素会让人变困，有SAD的人体内的褪黑激素水平比普通人高。
  • 影响血清素的生产。 血清素是一种荷尔蒙，它会影响影响人的心情、胃口和睡眠。长时间的缺乏阳光会导致血清素变低，从而感到抑郁。
  • 生物钟（日周期节律）。人的身体会使用阳关来计时一些重要的身体功能，例如起床等，因此低的阳光摄入会因此而打乱生物钟。
SAD的治疗方法


  • 生活习惯的调整，包括汲取更多的阳光，保持定期运动和压力管理
  • 灯光疗法，用一种特殊的灯来模拟提供阳光
  • 心理治疗，例如认知行为疗法
  • 抗抑郁药物
如果长时间处于抑郁并于自我调试后效果不佳，建议寻求专业的协助。
自由步心理 成立于英国，是由心理治疗师、儿童青少年精神科医师、应用行为分析师等专业人士打造的团队。成员均具有海外留学背景和丰富的临床经验，致力于推广精神医学和心理卫生知识，并为来访者量身定制个性化的心理健康服务
服务群体 儿童青少年，成年人，职场人，留学生，性少数人群，新手咨询师和心理卫生从业人员
擅长领域 焦虑症，抑郁症，厌学症，童年创伤，创伤后应激障碍症
服务内容 远距心理状态评估、长短期心理咨询与治疗、心理卫生相关培训和督导
关于自由步心理
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5#
wl173388123 发表于 2023-3-24 17:27:35 | 只看该作者
 
挺有意思的问题，抑郁症确实是有季节性的，一般在冬季更容易出现抑郁发作，而在夏季则更容易出现躁狂发作。所以我们说，抑郁症一定是在冬季更容易发作。
可能我的话一时半会还会让你觉得有些难以理解，但实际上我们现在的研究结果已经证明了抑郁症与光照是存在一定关系的，相比较而言，冬季的光照时间更短，户外活动更少，人们常常是躲在屋子里面，缺乏阳光照射，所以更容易出现抑郁发作。而夏季日光照射的时间更长，户外活动的时间也更长，也就更容易去抵抗抑郁。
当然，这也只是大部分人的情况，因为精神障碍的个体化差异更明显，所以一定是有的人表现为冬季抑郁发作更严重，也一定是有的人没有这样的表现。不过如果考虑季节因素的影响的话，一定是冬季更有利于抑郁症的发作。
之前我就有过这样一名患者，每年总是在春节之前的1个月左右会复发抑郁，每次住院都会在一个月左右的时间改善，大概每次春节过后也就逐渐缓解了。也并不是说其它的时间她没有再发作过，但确实是春节前发作的更频繁，也更集中。当然，绝对不单单是冬季的原因，后来的交流中发现，每当春节家人团聚的时候，患者的病耻感就会更强，觉得很丢人，不如别人，怕和家里的亲属见面，怕被关心被问。
另外冬季更少的户外活动，也大大限制了我们的日常活动，时间长了也会给人一种压抑的感觉，会影响正常的情感变化，让人的情感越来越低落，越来越消极。
所以，如果比较冬季和夏季，一定是冬季更容易发作抑郁症，而且相对可能更严重。
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6#
萧晚洛 发表于 2023-3-24 17:28:19 | 只看该作者
 
为什么春天是抑郁症的高发期？ - 打卡学习 - 壹心理春季抑郁症_百度百科
春天的力量是怎么影响我们的身体呢？
首先春天气压比较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，所以注意力不集中，情绪低落，心烦意乱，不安躁动种种不良反应接踵而来。
其次是生物的代谢进入旺盛期，周围的生物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，从而进一步促进情绪问题的产生。
春天的气候变化比较大，特别是早晚温差大，会造成人体一些内环境的变化，免疫力下降，极易生病，同时会使人的情绪发生波动，容易引发各种精神疾病的发生和复发。
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