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[分享] 植物神经紊乱如何改善?如何缓解焦虑?植物神经训练法

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茶182193331 发表于 2023-3-26 02:39:33 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
植物神经训练法”是通过放松身心的方法来达到植物神经的平衡。植物神经是调节全身器官和肌肉的神经。植物神经有两种:一种是主导身体活动的交感神经,在白天比较活跃;另一种是副交感神经,主导放松,在夜晚会比较活跃。

植物神经不受大脑的控制,它是自主调节的系统,我们的心跳、血压、胃肠活动等都受植物神经的控制。
当身体感受到压力和紧张时,交感神经会变得过于活跃,会造成身心疲惫。两种神经达到平衡才能保证身心的健康。
植物神经训练法是通过向身体暗示的方式来平衡交感神经和副交感神经的。
植物神经训练的方法
训练方法首先从“入静”训练开始,共计6式,最后收式。如果是睡前躺在上,则不需要最后的收式。共计大约15-20分钟,如果没有时间,进行到第2式也可以。一天训练2次为宜。
【准备工作】
   坐在有靠背的椅子上。取下腰带、手表、眼镜等束缚身体的物品。
   尽量选择黑暗、安静的地方。
【预备式】
   在心中重复默念“我很平静”。在每一式之间也默念这句话。
[第一式]
感受胳膊和腿的重量
1. 专注惯用手臂。如果惯用右手,可以在心中慢慢重复,“我的右臂很重。
2. 另一只手臂重复相同的操作。
3. 专注于整个右腿。在心中重复默念“我的右腿很重”
4. 另一只腿重复相同的操作。
5. 感受胳膊和腿都很重。
[第二式]
感受胳膊和腿的温暖
1. 专注惯用手臂。如果惯用右手,在心中重复默念“我的右臂很暖和。
2. 另一只胳膊重复相同操作。
3. 专注于整个右腿,心中重复默念“我的右腿很暖和”
4. 另一只腿重复相同的操作。
5. 感受胳膊和腿的温暖。
[第三式]
    专注手臂,在心中慢慢重复默念,“我的心在安静地跳动”。
[第四式]
   专注呼吸,在心中慢慢重复默念,“我呼吸自然而放松”,采用腹式呼吸。
[第五式]
   专注肚子和胃,心中慢慢地重复默念“我的肚子很暖和”。
[第六公式]
   专注额头,慢慢地在心中重复默念,“我的额头很舒服,很凉爽。”
【收式】
1. 慢慢睁开眼睛。
2. 将双手向前,用力攥紧拳头。
3. 快速张开手掌。
4. 多次重复2和3式。



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