训练方法首先从“入静”训练开始,共计6式,最后收式。如果是睡前躺在床上,则不需要最后的收式。共计大约15-20分钟,如果没有时间,进行到第2式也可以。一天训练2次为宜。
1. 专注惯用手臂。如果惯用右手,可以在心中慢慢重复,“我的右臂很重。 2. 另一只手臂重复相同的操作。 3. 专注于整个右腿。在心中重复默念“我的右腿很重” 4. 另一只腿重复相同的操作。 5. 感受胳膊和腿都很重。
1. 专注惯用手臂。如果惯用右手,在心中重复默念“我的右臂很暖和。 2. 另一只胳膊重复相同操作。 3. 专注于整个右腿,心中重复默念“我的右腿很暖和” 4. 另一只腿重复相同的操作。 5. 感受胳膊和腿的温暖。
1. 慢慢睁开眼睛。 2. 将双手向前,用力攥紧拳头。 3. 快速张开手掌。 4. 多次重复2和3式。
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