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[分享] 我和抑郁症

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13435536655 发表于 2023-3-27 01:28:07 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
经常能在知乎刷到抑郁症，有人是对抑郁症的不理解，有人是正经历这个病的折磨，有的是家人得了抑郁症离开了，我五年前得了抑郁症，作为亲身经历者，也是基本的痊愈者，我想写这篇文章，让大家更了解抑郁症。
一 抑郁症的成因
抑郁症的真正发病原因不明，可能会诱发的因素有遗传，自身性格，经历的重大生活事件，早期父母养育方式，社会文化环境等等。
说说我自己发病原因吧，父母认为我从小聪明伶俐（现已打脸），寄予厚望，当然家庭氛围也是如此，家族看中优秀，都不甘于普通生活，我父母自然也是希望我们兄妹三人出人头地。我算小镇做题家吧，学历研究生，从小专注于学习，忽略了人格方面的成长，从小多愁善感，容易焦虑，且追求完美（做过Mbti人格测试，也印证了这个结果）。父母对我期待高，家庭氛围紧张这个影响因素也不是绝对的，因为哥哥同样生长在我们这个家庭，他经历了少年叛逆，父亲各种打压批评，股票损失400万（当时75％的家底）这样多的事儿，他现在身心健康。所以原生家庭不是我抑郁症的原罪。
第二  学业和事业经历
其实抑郁症早有端倪，只是我从未重视。我在读高中之前，性格看似大大咧咧，性格的缺陷并不明显，只是初二时，因为身材太胖而自卑，心情不好的时候，偶尔不去上晚自习，有一次心情极坏时不回宿舍睡觉，在教室竟然躺一个晚上（情绪化已经出现了，当时家里人也说我性格很刚，当时并未在意），中考前一晚彻夜失眠。当然后来高考，考研也都是睡不着。高考因为考前一夜没合眼，发挥也不好，只够一本线，心高气傲的我，复读了，复读之后上了双一流，复读这一年，心理压力很大，高考时选择了心理学专业（如果当时能一直坚持做心理学相关工作，后来我就不会得抑郁症了，建议大家多学点心理学知识）。大学第一学期，挺认真学习的，但是成绩只是中等，心灰意冷，开始60分万岁，混到毕业，当然也认真复习考研一年，因为之前基础差，并未考上（考场都没进去，因为室友妒忌我们考研，把我身份证丢了），后来因为工作不顺利，再次备考，对陌生学校也不了解，被调剂到一个刚进专业的老师，没学到啥，就是看了三年心理学书，毕业后，心气太高，想做一番大事业，同学去南方做了高中老师，大学辅导员，大中专心理老师，我都看不上，也不想离父母太远，然后理想被现实粉碎，开过心理咨询室，做过招聘，考过公务员，做过销售（干了四五年），做销售攒了一些钱，但是毫无意义感和成就感，有两个月连续业绩极为不好，加上长期情感没有归宿，抑郁症彻底爆发，刚确诊就是重度，一方面原因是做销售长期压抑负面情绪的结果。
第三，感情经历
初恋男友父亲嫌弃我的家世，地域，学校不如他，这个半年的初恋让我意识到了感情的现实性
后来又经历了碎三观的渣男，遇到他24岁，心里真正走出来已经32岁
在工作不顺利和感情挫折的前提下，我性格的短板被不断放大，在5年前彻底爆发，爆发前一直在内心自我批评，总觉得自己不够好，神经紧绷，经常加班，因为感情不顺利，所以更想在工作上证明自己，当工作这个唯一的生命支点出现问题时，我就彻底崩溃了（认知心理学认为人内心深处的两个最核心的需求，价值感和被爱），当时有幻觉，妄想，失眠，因为有心理学基础，我马上认识到自己出问题了，虽然不知道自己确切怎么了，但是直觉告诉我，自己不正常，跟领导请假，给远方的姐姐打电话，姐姐大概接到电话两三天到的，我已经相当严重了，因为幻觉和妄想太多，神智已经不清晰了，觉得家里人要害我，我就几次离家出走，姐姐都在后面偷偷地不远不近地跟着我，甚至在外面吃饭的时候，我趁姐姐正吃饭，放下筷子就跑，真不知道姐姐先得结账没有然后再追我，还得不被我发现，等我在宾馆住下的时候，她就敲门，她当时已经43岁了，因为神智不清，姐姐带我去医院开的药也不吃，恍惚中竟然觉得担心药物依赖性，后来有一次，我又离家出走，幻觉内容恰好是别人都在议论我，说这个人精神不正常，还想往我身上扔鸡蛋，还有男人不怀好意（都是幻觉），我不清晰的神智也知道了自己真的病了，不敢再离家出走，乖乖去住院，住院以后，症状很快控制，两周之后，幻觉和妄想都消失了，17天以后出院。然后开始了漫长的康复之路。
第一，坚持吃药
我吃了接近4年的药，吃精神类药物会有副作用，长胖（三个月胖了35斤），注意力不集中，没有鲜活的情绪（只是药物控制下一种平静略微愉悦的情绪），在每天上午10点半之前特别困，几乎什么都干不了，因为睁不开眼睛，我也曾停药一周，感觉略微有点头痛，姐姐反复劝说我，让我好好吃药，然后坚持吃药，每个月随诊，后来因为备孕停药，其实真的不要轻易停药，很容易复发的，让药物症状控制住，让我们维持相对正常的生活，然后一点点治愈自己，我也停早了，结果后来又得了甲亢（负性情绪影响很大）。这里也有一个生理学的原理，当你的身体在药物的控制下，习惯了低焦虑情绪和低抑郁水平情绪，复发的概率更低。
第二，心理调整
找过几个咨询师，因为各种原因终止。后来就踏上了自愈之路。看了很多书籍，去了解抑郁症，还有很多心理疗法去调整自己，其中我觉得最有作用的是，《伯恩斯的情绪疗法》，略贵，这个书分为3本，直接买第二本就行，第二本最全面，最详细！在看这个书的时候，一定跟着课后练习做，会收获很大，只是看看不行，因为你的思绪在头脑中，没落实到纸上的时候，是有些混沌不清的，当你认真把自己的想法写下来，仔细探究内心时，你会发现自己的内心，竟然有好多负面极端的想法！对着书中10种负面思维，一点点纠正自己，当心理有这些负面思维冒头时，一定及时用积极的思维替换，自己有了一点点微弱的进步，记得经常肯定和鼓励自己，久而久之，人会变得越来越乐观！还有一个办法是打坐冥想，因为负性情绪和想法相互交织，心情不好的时候，想法容易负面，想法消极的时候，人的情绪也会低落，这样循环下去，人的精神状态会越来越不好！冥想就是打断这个循环，让你的注意力关注到呼吸上，内心戏停止，情绪和想法就不会越来越坏，很多没有心理疾病的人也说，冥想也会让他们的状态越来越好，身体轻快，精力好，注意力集中，老祖宗也说，静能生惠嘛！当心境平和，人就会产生智慧。
第三，家人的关爱
我家人在这方面做的特别好，姐姐放下自己家，在急病期陪伴我一个月，妈妈在我生病头三年，一直微笑跟我说话（我结婚前一直住家里），哥哥也各种给我找各种治疗措施。
第四，我的老公
在年轻时候，我自己要强，内心也是幕强的，喜欢强势能干的男人，是情感的挫折和抑郁症的经历，让我学会了慈悲和柔软，还有同理心，也越来越重视内心情绪平和，后来遇到了老公，见第一面，就觉得跟他相处特别舒服和放松，表面上是我下嫁，但是他的厚道，温和，还有包容，让我情绪稳定很多！我们在一起，比较和谐，极少吵架。因为之前感情不顺利，对婚恋的想法比较消极，跟他结婚之后，又重新捡起了很多关于婚恋的信仰！
我的情绪内耗主要是工作不太顺利，因为之前没做专业类，老换工作，心理教育类工作又需要长时间的积累，加之身边亲戚很少有读书的，但是他们年收入50－200，所以我自己压力比较大，父母有时候也会说我一事无成，这个时候呢，我不会再把这个压力加到自己身上，我会反驳说，我生病以后，觉得做个普通人也很快乐（当然努力是一定的，这是我个人比较认同的生活态度。）
       我现在还在努力得学习心理学，传统文化，还有一些社会学，历史，哲学的东西，让我更好地理解人性，更好地理解自己！这里一句题外话，道家和佛学比较深奥，但是好有智慧，儒家有些东西也很不错，会指导人和人交往的距离和的分寸。还有我的猫咪，宠物特别治愈，非常适合情绪有问题的人，因为宠物给我们没有批判，没有指责，专一，浓烈，永不背叛的爱！
       抛开现在工作和经济上的压力，我自己的情绪还是比较稳定的，也比较孩子气，也比较开心，每天跟我的猫咪一起玩儿，正处于抑郁中的朋友，只要你自己想改变，最终一定会走出来，会比得病之前更平和，更宽容，更阳光！趁这个生病的机会，你意识到了内心积累的负面情绪，正好给自己的人生放一个长假，好好陪伴和疗愈内心的自己，这个病，最终还是靠自己的力量走出来！


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