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[分享] 「鬼压床」（睡眠麻痹、睡眠瘫痪、魇）的原理是什么？

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eboss 发表于 2021-8-2 22:44:50 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
朋友说他连续三年基本天天“鬼压床”
都习惯了
我也有过一次，好像平躺才会“鬼压床”
他以往侧过身就好了，现在连侧身也要
但是他只有平躺才睡得着
手也没放胸口，精神也不紧张
之前看见有人说是姿势什么的问题
但我觉得这种连续性的也太奇怪了
频率太高了是不是有身体方面什么问题？


上一篇：头痛头晕还健忘，怎么查也查不出问题？如何治疗植物神经紊乱
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标签：连续三年睡眠麻痹的问题朋友说有人说
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沙发
江边偾狈 发表于 2021-8-2 22:45:17 | 只看该作者
 
俗名“鬼压床”、“鬼压身”或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹（sleep paralysis），注意，不是“睡你麻痹”┑(￣Д ￣)┍，看错的下面排队面壁。
顺便做几个小调查，看看大家被鬼压床的频率如何：睡眠麻痹频率调查，还有大家亲测的实用逃脱小技巧：睡眠麻痹逃脱技巧调查。
讨论要点：
    什么是睡眠麻痹？ 发生的过程（通俗解释） 发生的过程（进阶解释） 睡眠麻痹的分类 可能是什么引起的？ 治疗和预防 （更新）脱离睡眠麻痹的小方法人为诱导睡眠麻痹答疑 （更新）
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什么是睡眠麻痹？

睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。有的人会感觉到压力甚至是窒息。睡眠麻痹的可能与其他睡眠障碍症状同时产生。
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发生了什么？（通俗解释）

对于健康人来说(病理引起的机制暂不讨论)，以清醒前睡眠麻痹举例。见下图，正常睡眠时睡眠深浅是有等级的，一般分为4个深度，1为最浅睡眠，4为最深睡眠。深浅睡眠是持续转换的。其中浅睡眠1、2中有一部分是快速眼动期(REM)，其余部分为非快速眼动期(NREM)，梦境大部分发生在REM期。

第1张图片

在深浅深浅的过程中，每次从REM到下一次REM会间隔大约90分钟，非快速眼动期最先发生，并且占用了75%的睡眠时间。在这期间的睡眠身体是放松的，各部位都在进行自我修复，快结束时转换到快速眼动期。快速眼动期中眼球是快速转动的，而大部分的梦是在这段时期发生的，身体的其他部位依旧是十分放松的。肌肉是“关闭”状态，如果在肌肉关闭期结束之前你就清醒过来，或者肌肉关闭期在醒来后延迟了，就会发现自己无法移动或说话。
有理论认为，睡眠麻痹是一种睡眠中的保护机制，人在梦里的行动不会反应在现实，危险就降低。想象一下远古的梦游症患者，半夜梦游走出了自己的洞穴，被野兽吃了；或现代的梦游症患者，睡在高层开窗的卧室，半夜梦游就掉下去了。也可以用物竞天择来推测：那些缺乏这种保护机制的哺乳动物都没有活下来。

第2张图片
上图显示，紫色REM Atonia是肌肉关闭期，绿色是清醒状态，蓝色是REM睡眠期。紫色超过了红线，造成睡眠麻痹，如果肌肉关闭期在红线处就停止，则是正常醒来，如果在红线前停止，则可能发生说梦话甚至梦游。
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发生了什么？（进阶解释）

上面提到了在REM期肌肉是“关闭”状态。之所以说是关闭的是因为大脑为了避免人在现实中会做出跟梦中一样的动作（比如梦游）并且伤害自己，而创造的机制。这种机制叫肌肉弛缓(muscular atonia)。早前的研究发现，控制肌肉弛缓的生理机制只有一个：运动神经元被甘氨酸抑制(glycinergic inhibition of motoneurons )，也就是说大脑发出的运动指令被阻隔，不能传递到肌肉组织，从而虽然大脑发出指令，但是肌肉没有接收到信号。但更新的研究显示甘氨酸抑制作用对肌肉弛缓只是起到了很小的作用，还有其他的神经递质通路(neurotransmitter pathways )起作用。
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分类

按时间段分类有以下：
1. 睡前睡眠麻痹(hypnagogic or predormital sleep paralysis)。入睡前发生。
2. 清醒前睡眠麻痹(hypnopompic or postdormital sleep paralysis)。醒来前发生。
按严重程度分类有以下：
1. 一般性睡眠麻痹(Common Sleep Paralysis)。特征有：很常见，只是让人紧张，持续时间很短，几十秒。
2. 幻觉类睡眠麻痹(Hallucinatory sleep paralysis)。特征有：较罕见，伴随着像幻觉的噩梦，持续时间长，可达7/8分钟，一般是入睡前发生。
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可能是什么引起的？

    睡眠缺乏，比如熬夜和倒时差。平躺睡姿。有2002年的研究发现，58%的睡眠麻痹发生时，报告人是在平躺状态(趴着的占8%，侧睡的占17%)。而睡眠麻痹较易发生的人群平躺更容易入睡，相对普通人群用平躺入睡的比例为22%。服用药物。比如饮酒。睡眠中断。实验中当受试者进入REM睡眠时就被叫醒，几次后受试者再睡时就会跳过其他睡眠阶段直接进入REM，在184次打断中，出现了8次睡眠麻痹。睡眠障碍，比如嗜睡症(narcolepsy)、睡眠呼吸暂停综合症。如果是白天会出现瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻觉，那么就很有可能是嗜睡症。焦虑和抑郁。这两条是和睡眠麻痹有很大联系。有个2006年的研究发现，在研究焦虑症患者时，有20%的人受到睡眠麻痹的困扰。但焦虑和睡眠麻痹哪个是原因哪个是结果还未知。有2005年的研究发现，社交焦虑严重的人更容易在睡眠麻痹时体验“临场感”，如果某人在现实生活中有社交恐惧，那么在睡眠时就会容易出现幻觉、鬼怪甚至是睡眠麻痹，而且这种幻觉会在真实发生创伤事件前重复产生。准备大考的同学压力大、有焦虑感，发生睡眠麻痹的几率也会高一些。创伤事件。恐慌症患者(panic disorder)和创伤后精神障碍患者(PTSD)经历睡眠麻痹的概率更高。对100人的难民进行调查，其中49人在最近一年内至少有过一次睡眠麻痹。另有实验发现PTSD患者有65%每月至少有一次睡眠麻痹，而对照组的比例只有15%。遗传因素。有最新研究(2015)显示，862个年龄22-32的同卵或异卵双胞胎/兄弟姐妹受试者有29.7%的人起码经历过1次睡眠麻痹，7.9%的人一年经历数次。实验检验了这些人SNP(单核苷酸多态性)的15个与睡眠和生理节律相关的位点(根据Genesis1219的研究)，结论是睡眠麻痹与PER2  rs2304672基因的相关性很强。下图表示几个增加睡眠麻痹概率的几个因素：睡眠质量、焦虑、抑郁、危机事件、酒精。再次得出了跟之前研究相似的结论。

第3张图片
下图显示基因因素和环境因素对睡眠麻痹的”贡献“，基因因素至少和环境因素的影响基本持平。

第4张图片
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治疗和预防

大部分人是不需要治疗的。但对于那些有其他潜在睡眠相关的症状比如嗜睡症，以下治疗方法可能会被用到：
    改进睡眠习惯，保证每天6-8小时的睡眠，晚上不喝咖啡，改变睡姿为侧躺。按医嘱服用抗抑郁药，用来使睡眠循环正常化。如果是心理问题引起的，需要咨询心理医生。治疗其他的睡眠障碍，如嗜睡症和腿痛痉挛。避免压迫心脏，比如避免手放胸口、被子太厚压胸口。
注意：如果在睡眠麻痹时感觉到身体某部位出奇地疼痛，那么就要提高警惕，最好去医院检查一下该部位。因为有些隐疾会在梦中显示出来。
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以下为脱离睡眠麻痹的方法，经历者所推荐，请谨慎试用：
    不反抗，顺其自然。如胸口有压力则顺着压力走。扭动手指或脚趾。扭动舌头。眼珠快速转动。憋气。抱着想要醒来的想法，注意力在呼吸。深呼吸，吸入尽量多的空气。想象一个安全的地方，或爱的人。向枕边人求助，说”帮我“，但不要喊。咳嗽或改变呼吸频率也可以提示别人。扭动尽可能多的脸部肌肉。大笑、痛苦、做怪脸，轮着来。
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人为诱导睡眠麻痹

大部分经历过的人都希望不再经历梦魇，但是总是有人对这种特殊体验好奇或者是想借助睡眠麻痹来进入清醒梦（Lucid Dream），于是有人尝试自己诱导自己进入睡眠麻痹。总结的主要技巧有以下：
    清醒直接进入睡眠麻痹（Wake-Initiated Sleep Paralysis, WISP）小睡或冥想诱导睡眠麻痹睡眠中断诱导睡眠麻痹
上述技巧中不推荐吃药来辅助，也有的技巧会影响睡眠质量，具体技巧的实施方法很长，在此不赘述。
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答疑部分


评论很多，我会挑一些典型的问题回答并更新。
    “醒来后可否继续入睡？”“如何避免醒来再入睡再次进入梦魇？”
挣扎醒来后可以继续入睡。如果入睡时又快速进入梦魇，那么醒来后要保持10分钟清醒，比如站起来走走或起码坐起来，然后再入睡时进入梦魇的概率会大大降低。
    “为什么梦魇会伴随幻觉、噪音、恐惧感”
为什么会有噪音和幻觉方面还未找到原因。恐惧感可能是由于失去对身体控制的本能恐惧，而恐惧感给恐怖的幻觉提供了“燃料”。
    “为什么醒来时心跳很快”
人在做梦时跟清醒时的心率一样，而在梦魇挣扎时可能是由于心跳加速导致心率超出了一个阈值，从而退出了肌肉麻痹状态。
    ”为什么会有多重梦境/梦魇“
其实经历的”多重“梦不是嵌套/包含关系，而是并列关系。比如从梦1中醒来到了梦2，以为自己从深层梦跳到了浅层梦。实际上只是在切换场景，梦1是场景1，梦2是场景2，场景1切换至场景2会让人形成多重的错觉。“Inception”里的多重梦境其实并不存在。
    “梦魇中有窒息感，如果不强制醒来，会不会真窒息？”
虽然梦魇中窒息很难受，但真实中不会真窒息，人为制造窒息感反而会加速醒来。
    如果在睡眠麻痹中顺其自然，会不会醒不来？”
不用担心，顺其自然是给肌肉弛缓一个结束的时间，大部分回馈是会回到普通睡眠然后自然醒来，少部分情况是再次麻痹。但不会醒不来的，要知道植物人也不是那么好变的，不用担心。
    “为什么经常会发生在午睡，晚上几率小？”
有几种可能性：
可能性1：午睡过长，只超过30分钟，睡眠就会进入REM期，梦魇几率较大。参考午睡多久比较合适？ - 非典型土人的回答。
可能性2：睡眠缺乏，尤其是REM睡眠缺乏，这样白天睡觉时由于睡眠补偿机制，入睡后会很快进入REM期进行补偿，造成梦魇几率增大。
可能性3：嗜睡症，嗜睡症的特征是进入睡眠后，REM期会先发生，与正常人的睡眠循环有差异。
    “为什么枕头下放白纸/玉/佛像/刀或念个咒就不会有梦魇了？”
说明这种睡眠麻痹的起因很可能是心理因素，枕头下放的XX起到类似药物的安慰剂效应，只要你坚信XX有作用，梦魇可能就暂时不会发生。心理学、精神科学、神经科学是交叉领域，相互有影响。
    “看着有道理，但有些事是科学解释不了的”
随着科学发展，科学能解释的神秘内容会越来越多，我是open-minded的，有科学解释时我倾向于科学解释，但并不排除其他可能性。至于只相信鬼神之说的人，我也不会试图说服他们。
    “有睡眠呼吸暂停综合征时睡眠麻痹时是否有危险？”
有睡眠呼吸暂停综合征的人会有更高的睡眠麻痹几率，而睡嘛呼吸暂停综合征本身是增加健康风险的，主要是增加了心脏发病的致死风险。
欢迎关注公众号搜索turensite或土人仓库
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http://www.sleepdisordersguide.com/sleep-paralysis.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579974/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7623112
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579970/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25659590
http://www.sleepeducation.com/sleep-disorders-by-category/parasomnias/sleep-hallucinations/overview-facts
http://www.journalsleep.org/Articles/250113.pdf
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板凳
踢死空空的气 发表于 2021-8-2 22:45:30 | 只看该作者
 
开机ing……
程序启动……
正在读取数据……
CPU启动……
显卡启动……
声卡启动……
连接硬盘ing……
硬盘没有响应！…… ing
"沃艹"我硬盘呢……！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
硬盘响应…………      
电脑：刚才差点蓝屏
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地板
今日在线bobo 发表于 2021-8-2 22:46:04 | 只看该作者
 
很多人知道「鬼压床」的学名叫睡眠麻痹，是一种生理性反应。但如果打开「鬼压床」的黑箱，你会发现，箱子里面埋着我们刻意躲避甚至回避的事实。今天我想讲一个姑娘的故事，她被「鬼压床」折磨到身心俱疲，疑神疑鬼，濒临崩溃，去庙里进过香，找过民间神婆，却不知道她藏起来的秘密，才是这场连环噩梦的始作俑者……
2015 年 7 月，正值盛夏，为了顺利迎接文明城市活动，安居小区楼下的公路正在施工。
打桩机的声音穿透了隔音窗，万小雪紧了紧耳塞，把脸埋进枕头。
因为夜间失眠，万小雪习惯在中午补觉。困意一点点袭来，恍惚之中，一股熟悉的感觉慢慢侵蚀而来。万小雪开始感到身上的压力，睁不开眼，手臂无法移动。周围的空气仿佛变得致密，全身就像坠入深海。万小雪知道自己没有睁开眼，而眼前的光斑随着胸口的窒息感而聚集在一起，继而剧烈跳动。
又是那个噩梦，穿旗袍的女人斜倚在床对面，轮廓渐渐清晰，又始终隔着一层雾。
绿色旗袍，浓妆，身材曲线分明，头发高高挽起，发髻上簪了一颗绿色的玉珠。
万小雪感到心脏在抽动，一股寒意从胸中升起，继而蔓延到全身。女人仿佛知道万小雪无法动弹，于是看着她，笑容春风和煦。
我不认识你！放过我，放过我！
万小雪知道这是一种噩梦，学名睡眠麻痹，但却依然无法遏制心中的尖啸，照例狠狠挣扎了几下，默念起母亲教给她的清心咒。然而一切都不起作用，那女人对万小雪的哀求无动于衷，她的笑在这三伏天的溽热里，让万小雪的冷汗湿透枕席。
叮叮咚，叮叮咚。
心脏抽紧到极点的瞬间，万小雪忽然听到床头的手机铃声。这声音一开始就像浮在海面之上，并随着窗外的打桩声一起变得清晰。刹那间，万小雪重新感到了房间的明亮，阳光经过窗子照进来，投射在那影子上，让幻觉和寒意一起消散。
万小雪抓起手机，喘息如同溺水，然后对着屏幕上那个熟悉的名字，按下接听。
「小雪？」男人的声音沉稳温和，然而万小雪渐渐感到指尖的寒冷，这感觉就像一群小虫，从握住手机的那只手开始蔓延，然后笼罩全身，就像刚才的噩梦卷土重来。
「小雪，怎么了？贝贝呢，你们睡了吗？」
「走开，走开，她来了，快走开！」万小雪的声音起初像自语，继而尖叫出来，听筒那边的男人依然在叫她的名字。万小雪触电般把手机扔到床上，逃出卧室。
客厅的电视早已被调成静音，画面还在播放。万小雪看着屏幕里迅速切换的广告，用力揉了揉脸，呼了口气，终于感到自己实实在在地存在。
一

「噩梦会解吗？我是说那种……该怎么形容呢，鬼压床。就是似睡非睡的时候看到的那些，和现实的界限不是很清晰。」谢言来找我的那段时间，我正在练习精神分析释梦。作为我为数不多的朋友之一，他给我提供了大量梦例，全部来自他本人，如假包换。
「你鬼压床了？」我说。
「不是我，朋友的朋友。」
「原则上说我只解本人的，这样反馈才及时准确，不至于误差太大。」
「真是朋友的朋友。」谢言翻了下手机，点出个对话框来。「这么说吧，这个人的老公的同事是我同学，前天吃饭见的。你别说，他对老婆是真好，吃饭的时候一直在念叨他家这个事，他老婆本来好好的，不知道怎么就开始鬼压床，两年多了都……」
谢言说的是万小雪，为了保护当事人隐私，这里暂时把万小雪的老公称作小 A，是个企业中层，文质彬彬。他们已经结婚六年，儿子三岁，刚上幼儿园。万小雪从生育以来就在做家庭主妇，并未与长辈同住，看起来家庭幸福。
谢言把我的号码给了小 A，第二天他就打了过来，措辞诚恳。小 A 家里人并不迷信，但听万小雪绘声绘色地讲述多次后，还是觉得后背发冷。他们带她去庙里进过香，甚至找过民间神婆。这些大多不起效果，或者暂时摆脱了症状，最多半个月后，鬼压床的现象又会重新出现。而且每次都是同一个「鬼」，从来没变过，旗袍上的细节也越来越清晰可辨。
我建议万小雪本人咨询，小 A 于是没再找我，过了几天，有个人通过号码查找加了我的微信，备注小雪。
二

大多数人都喜欢先在线上沟通，隔着屏幕，就好像给自己加了一道防护，感觉更加安全。
万小雪说她对现在的一切都很满意，除了这个困扰她的噩梦，用她的话来说，这是一个缠身的女鬼。
「老师，上次我婆婆带我去看大仙，大仙说她是冤亲债主，上辈子死在我手里了。而且前世的话时间也对得上，民国呀……」
「也许她说得对，这些都是一种隐喻。」我说，「我也有一个隐喻，从前有一个小女孩，从很小的时候就开始反感女人妩媚的样子，这种态度或许来自妈妈，也或许是奶奶。后来女孩长大了，结了婚，有了孩子，但依然排斥女人味。她竭力压抑它，或许还让自己微微发胖，这样就不用担心自己太像女人。这件事的触发点或许是你和老公的关系，因为女性特质主要影响的是亲密关系，从与伴侣的关系中可以很容易反推出来。并且所有亲密关系的源头都是幼年与养育者的关系，我们找到亲密关系中体现的问题，再追根溯源，会比较容易找到早年亲子关系中的问题，这样才方便处理这个梦。」
万小雪大概没料到我会这样说，或许是因为突破了普通聊天的界限，她一时没有回复。
人们常常觉得咨询就是聊天，尤其是正式咨询前的线上沟通。但这些和聊天有本质区别，在聊天里，双方都会保持自己的界限，也不会去尝试突破对方的界限，就像两只相碰而不相融的球。咨询却相反，它需要建立关系，突破界限，才可以经由对方看到自己。
在心理学发展出来之前，巫师和通灵者确实承担了一部分心理咨询师的工作。他们凭借本能去理解潜意识里的东西，再用朴素的语言进行比喻和表达。有的时候，我们说的其实和他们说的是一回事，只是换上了固定名词。
他们叫做前世的东西，我们称之为早期创伤。人永远不会被遗忘生活中发生过的事，它们只是被压抑，暂时被你「忘却」。实际上，它们一直按照年份排列在你无意识的阴影之中，时间越久远，被看到的时候选用的造型朝代就越早。
万小雪的幻象是民国打扮，所以创伤来源不会太早，大概在俄期之后，即六七岁之间。而女人的外形则是被万小雪压抑的，不能接受的一些特质。旗袍、浓妆，都指向女性的魅力，换句话说，是性吸引力。
许多女孩都惧怕自己的性吸引力，因而尽力压抑，甚至在潜意识里不让自己去感受欲望，这很正常，通常也不会导致连续的噩梦。但我不知道万小雪的压抑为何格外严重，严重到被压抑的东西以鬼压床的形式反噬。
这一切都还只是推测，我并未见过万小雪的照片，所以只能依靠她的反馈来修正方向。
线上咨询其实比面谈少了很多获取信息的渠道，在面对面的咨询里，当一个人出现在你面前时，他的大部分信息都会通过面貌、肢体动作和穿着展现出来。
比如这个案例，如果万小雪出现在我眼前，就可以从她是否化妆、穿衣风格等因素判断出她对自己性吸引力的展现程度，一目了然，不用多问一句。而在线上，就只有等待对方给出答案。当然，其实这种等待也能够暴露一些信息，比如犹豫的时间、用词是否模棱两可、是否想用感叹号或表情等方式来急切地让对方相信自己的言论，不过确实相对于面谈有些局限。
「你见过我照片，还是小 A 对你说起过什么？」万小雪停滞了一会儿，发过来一句话。
「没有。」我回复道。「我又不是神婆，不需要通过未卜先知来建立权威。我刚才说的只是一种推论，是否与你的现实情况相符则需要你自己来判断，不相符也很正常，我们需要共同探求真相，而不是我一个人动手，你旁观。」
「你刚才说的那些，就好像你亲眼看到了我一样。我确实不喜欢打扮，属于没有女人味的那种。」她说。「老师，你最近有没有空？或许我可以约你面谈。」
我答应了万小雪，并把这件事告诉谢言，算是对他托付的事有所交代。但我当时并没有全职做心理咨询，也没有在工作室挂名，所以每次面对面咨询都要借朋友的咨询室，收益三七分。我网络咨询一小时收费 200，地面一小时 300。其实面询扣去被分走的百分之三十，再减去往返车费，实际收入比网络要少。但面对面咨询确实更有效，会提高工作效率，这点毋庸置疑。
三

我其实只在这一次真正见过万小雪，她本人确实身材微胖，但皮肤白皙，虽然穿了一身运动装，梳着马尾，脸上却化了淡妆，也许是为了遮盖睡眠不足的憔悴。这点与我推测的不同，但不管怎样，她看起来精神状态还不错。
女人的成长历程与男人不同，她们的内心更复杂，也更完善。
不论男女，在出生之前和婴儿期认同的都是母亲。起初我们存在于母亲的子宫，并从她身上获得滋养。在这个过程中，我们的心理趋势是认同母亲、成为母亲。
再大一点的时候，我们会经历俄狄浦斯期，也就是俗称的恋父、恋母。在这个阶段，男孩会意识到母亲属于父亲，自己只有长成父亲的样子才能得到母亲的爱，然后经历人生中第一次失恋，转而认同父亲，开始学会去成为一个男人。所以男人的认同过程只经历了从母亲到父亲的转变。
女人不同，女人会在俄狄浦斯期因为恋父而去认同父亲，再因为同样的挫败转而认同母亲，去学会成为女人，婉转地获得以父亲为代表的男人的爱。所以女人经历的认同转变比男人多一次，即母亲——父亲——母亲。
每一次转变有成功的可能，也有失败的可能，如果失败就会有一个情结粘滞在那，阻碍进一步的成长。对女人来说，对女性特质的压抑通常发生在第二个转变时期，也就是六七岁，从父亲到母亲的转变。这个转变不顺畅，会让女性成年后不愿展露女性特质，通俗来说就像假小子，不喜欢打扮，这种特征很容易辨认。
我对万小雪的判断正是基于这一点，然而女人毕竟多变。她似乎看出我细微的惊讶，自顾笑了一下。
「我平时不化妆的。」她说。「你说得对，我不喜欢打扮，但该有的化妆品还是有的，必要的时候用一下，只是为了显得礼貌。」
我只是点了点头，万小雪坐下来，听我简要介绍了那些理论，把鞋尖抵在沙发前的茶几腿上，慢慢地划了个半圆。
「你是说，我六七岁的时候压抑了一些东西？」
「对，理论上说，梦里所有的压抑都源自生命早期。」
「可这是鬼压床，用你们的术语来说叫睡眠麻痹，我也去医院看过，也算是梦吗？」
「当然算，理论上说，所有幻象都可以当做梦，包括精神病患者的妄想。」
「我六七岁的时候没发生什么事。」她说着，鞋尖依然在摆动，然后耸了下鼻子，微微皱起眉头。「但你说得对，我压抑了些东西。」
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5#
xyanjuri61462 发表于 2021-8-2 22:46:57 | 只看该作者
 
其实压你在床上的是你自己，不是鬼……


民间所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。

而医学上对这种情况有专门的称谓：睡眠瘫痪症。

所以人是个很好玩的机体，觉得不舒服了有事没事都用「瘫一把」来抗议，面部神经不好了会来一下面瘫，身体不愉快了就要一下葛优瘫，现在连睡觉都有一种专门的瘫法。也算是瘫出了风格瘫出了水平。

简单来说，睡眠瘫痪症就是人已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥。而且，因为在发作时的恐慌感觉，可能会出现幻觉。

我们的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM），两者是交替变化的。先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段，随后进入 REM 睡眠，这种周期会重复多次。在 REM 睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。

如果这时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，便会造成身体不听意识指挥的情形，比如：

    肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行不能讲话、发声或呼救尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感

在这过程中，我们的意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌，尤其是当觉察到呼吸困难时。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。
这就是鬼压床的原因。

所以想想，鬼也是挺可怜的，有事没事就被人拉过了来背锅，明明压床的是你自己，却要怪鬼。

------------------------- 如何应对鬼压床的分隔线 ------------------------

以前人认为这是鬼怪作祟，所以会用些驱鬼仪式，结果鬼不仅替人背锅，还要无辜被人打，真是封建迷信害死人，啊不，害死鬼。

对于睡瘫症，因为医学上还没发现病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。健康的作息和放松是最好的办法。

听着像鸡汤？并不。

    现在有研究表明，倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。
    当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。

另外，如果有同睡者，可以告诉他们，如果听到你发出些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将你叫醒，睡眠瘫痪症的症状也会很快消失（此处我完全没有放某种宠物口粮的意思，如果有人看到并自由联想到了，是你们自己的问题）。

大多数人在第一次发生睡眠瘫痪症时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感，可能会造成一段时间的恐惧或失眠。但其实经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。


最后再教你们一个零成本装逼的方法：

如果哪一天你朋友指着他刚买的懒人沙发向你炫耀他可以愉快的葛优瘫时，你也可以指着自己的床说：

「我可以睡眠瘫，你行吗？」

言罢拂袖过，深藏功与名。

内容参考丁香医生科普文章：
一觉醒来全身不能动弹，这是「鬼压床」了吗？ - 丁香医生- 作者：徐杨

第9张图片
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6#
wing134 发表于 2021-8-2 22:47:38 | 只看该作者
 
你朋友连续三年天天鬼压床。

这说明有一只鬼对他是真心的，每天晚上都来压他，而且都是鬼上位。可能是他们前世的姻缘未了，你朋友先投了胎，而她还在等轮回，两人阴阳两隔，也只好以此聊解相思之苦。

让你朋友少撸早睡多洗澡，这样阳气轻一点，她来的时候少受些灼烧之痛。没事儿了多想想自己对某个地方、某个名字、某种女孩有没有超乎寻常的执念，这样待她投胎后更容易心意相连、早日相见。

等他哪天不压床了，就注意一下当月出生的女孩。

然后过几年站幼儿园门口，见到小女孩就蹲下哭，如果她突然展现出不寻常的成熟，微笑着轻声问你：“傻瓜，怎么哭啦？” 那就找对人了。

如果她说：警察叔叔，就是这个人！

那就换一家幼儿园。。。。。
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7#
274960540 发表于 2021-8-2 22:48:04 | 只看该作者
 
关于鬼压床，我们对一些受害者进行了采访：“动不了，看不见，但能听到有人说话，非常真实。”“醒来头很晕，简直难受。”“气氛很恐怖，根本动不了。身体突然下坠，你知道吧。速度很快，感觉周围全是鬼。”这种现象，学术中又把它称之为睡眠瘫痪。鬼压床的成熟时机在睡眠四个阶段中的快速动眼期，即Rapid Eye Movements，称为REM。你会开始做梦，每个人都不例外。做梦期间，大脑为了防止你模仿梦里的高危动作，会使人体肌肉张力处于最低，也就是瘫痪状态。如果你不幸正处在精神压力较大或者睡眠严重不足的状态下，可能会导致大脑功能紊乱，使你直接在此刻醒来。但糟糕的是，此时你的肌肉还是瘫痪的。再加上这个时候意识还清醒的不是很完全，智商无法成功占领高地。这种身体不受大脑控制的现象，就是鬼压床。
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8#
xspower 发表于 2021-8-2 22:48:32 | 只看该作者
 
我们不少人都有过“鬼压床”的经历，半夜的时候觉得自己意识完全清醒，但是自己却只能像一个幽灵一样第三视角看到自己躺在床上的身体，而无法动弹，想喊却又喊不出声。这种经历，仿佛是“灵魂出窍”了一样。之前很多答主已经提到了这个“睡眠麻痹”的原理，这里就不赘述了。

而这种感觉，在心理学中，称为“出窍经历”（OBEs - out-of-body experiences）。而有很多人的“出窍经历”，要远远奇幻于单纯的鬼压床，比如有的人会在被麻醉后“漂浮”在手术台上看着一群医生护士围着自己的身体进行手术，或者是在鬼压床时“看着”自己挣扎却无济于事。

第11张图片
这些“灵魂出窍”的经历，在全世界范围内都很普遍，大约10%的人群至少有过一次经历，大部分人都觉得这种经历在接近死亡的时候最容易发生，比如溺水，窒息的时候，表现的形式我们大部分人都可能从影视剧中看过，比如出车祸后，死者的灵魂在天上看着自己的“尸体”这种情节，就层出不穷。但是事实并非如此，大部分的“出窍经历”，都发生在人们睡眠，做梦，极度放松或者冥想的时候，有的则是由致幻型毒品诱发的。

有的人也声称凭自己意志来控制这种“出窍经历”，然后在“出窍”过程中，去自己想去的目的地，就像是灵魂旅行一样。有的网站和社团，就专门以此为卖点来宣传自己，获得信徒。毕竟“灵魂出窍”，自在遨游于世界甚至宇宙的诱惑力是巨大的。

遗憾的是，科学研究的结果却不支持这样的假设，最简单的测试方式就是让这些宣称能够“灵魂出窍”的人去往设定好的地点，当他们回归本体以后，让他们描述那个地点的情状。而这些具有特殊能力的人，也总是会表示自己的确“出窍”了，前往了指定的地点，比如公寓楼上的那间房子，但是研究人员发现他们描述的场景往往都是不符合实际事实的。

那么这里就产生了一个疑问，如果我们无法“灵魂出窍”，那么这种感觉是从何而来呢?

一个理论表示这是由于我们对自我的感知是由非常复杂的感知系统互相协作产生的，当我们“鬼压床”时，我们的意识与我们的身体相连接的感知被切断了，所以产生了分离的感觉。

那么能不能通过巧妙的方式，来重现这种“鬼压床”，或者是灵魂出窍的感受呢？
在2007年一篇发表在顶级期刊《Science》上的非常精简的文章，就发现“灵魂出窍”是因为大脑不同区域在整合信息时失效，导致了这种奇妙的感觉。研究者们就给被试们戴上一副特制的眼镜，眼镜内的景象则由一架安装在他们身后的相机所提供（如下图）。然后，研究者用一根小棍捅被试的胸部，而另一根小棍，则捅摄像机视野下方的“灵魂”的胸部位置。

可想而知，在看到这种与自己平时认知相分离的视觉景象后，被试们都报告他们产生了一种怪诞的“灵魂出窍”的感受。


第12张图片

另外还有研究也发现，当刺激大脑的颞叶，尤其大脑右侧颞叶与顶叶的交界部分时，被试们会产生一种个人与身体相分离的感受（如下图）。

第13张图片

因此，鬼压床可以说是一种非常奇妙难忘的经历，但是这并不代表我们真的是“灵魂出窍”了。
Ehrsson, H. H. (2007). The experimental induction of out-of-body experiences. Science, 317, 1048.
Ridder, D. D., Van Laere, K. V., Dupont, P., Menovsky, T., & Van de Heyning, P. V. (2007). Visualizing out-of-body experience in the brain. The New England Journal of Medicine, 357, 1829–1833.
Total Isolation (TV-series). United Kingdom: BBC. 2008.
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9#
三宅宝宝 发表于 2021-8-2 22:49:25 | 只看该作者
 
如果你被「鬼压床」过，请不要对此过分担心。
「鬼压床」这一俗称的正确表述是「睡眠瘫痪」。

第17张图片

Photo Credit: Alyssa L. Miller @ Flickr CC BY 2.0

这是一种广泛存在的生理现象，而且人们对它的认知由来已久。英文有「mare」这个词，在阿拉伯文中，这个词汇念作「Jathoom」，译为「重压」；日文有「kanashibari」，意思是「感觉麻痹」；在德文、俄文、波兰文、爱沙尼亚文、冰岛文……这些文字中，都有类似的词。它们不仅描绘可怕的梦境，而且往往也描绘了一种被不可知的力量压制住身体的感觉，最早可以追朔到古罗马和古希腊时期。
人们曾经试图用各种理论来解释这种现象，包括巫术、幻觉等等，到了近代甚至还拉上了伪心理学。还有一些关于鬼压床的故事演变成了许多版本的都市传说。直到上世纪八九十年代，一群日本学者进行了一项睡眠实验，他们干扰受试者的睡眠，使其「猝睡」，也就是尽量使其入睡不久后进入快速动眼期，从而人为制造了「鬼压床」。

第18张图片

一部关于「鬼压床」的短片，《房间里的恶魔》

接受实验的人声称他们在身体无法动弹的同时，产生了各种幻觉：墙上有陌生人的脸，床下传来嘶嘶的怪声等等，同时他们觉得自己意识十分清楚，所以这些视听信息对他们来说十分真切。总之就是——房间里还有别的人，让人十分焦虑，甚至有濒死的感觉。
但「鬼压床」时人的意识确实是清醒的，所以其实只要正确理解了「鬼压床」的成因，这时只要保持放松，尝试深呼吸，慢慢地尝试动一动手指尖和脚趾头，或者干脆保持冷静，什么也别做，这种症状也很快就会消失。
如果你身边有朋友经常受「鬼压床」的困绕（尤其是经常出差或加班的人群），请告诉他尽量保持规律的睡眠，这样有助于缓解症状；万一又发生了，也不必过于焦虑，你的身体毫无异常，只不过是睡眠出了一点点问题。
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10#
啊星星诶 发表于 2021-8-2 22:50:17 | 只看该作者
 
睡眠瘫痪，俗称「鬼压床」：一种睡眠障碍，在即将入睡或将醒未醒时发作。引发睡眠瘫痪的可能原因包括睡眠不足、神经内分泌失调和心理压力过大等。
「灵魂出窍」一直是热门的「超自然」话题，神秘学爱好者试图通过「灵魂出窍」现象证明「灵魂」的存在，而科学家们则试图探寻这一现象背后的科学原理。一位医生通过电极刺激大脑诱导了「灵魂出窍」。这一发现会成为解开「灵魂出窍」之谜的关键吗？

第21张图片
1958 年，美国人罗伯特·门罗第一次体验到「灵魂出窍」。那是一个周五的晚上，他躺在床上准备入睡，正当他迷迷糊糊地想着周末的出游计划时，忽然感觉自己的肩膀撞到了什么东西。门罗回过神来，发现自己居然「飘」到了天花板附近。他从高处往下望去，看见妻子和自己躺在卧室中间的床上。「怎么回事？难道我已经死了吗？」门罗一边这样想着，一边在空中以游泳般的姿势奋力「游」向自己的身体。最终，「灵魂」归位，门罗从床上坐起，心脏狂跳。他环顾四周，万籁俱寂，妻子在他身边安睡，仿佛什么事情都没有发生过。后来，门罗又有了几次「灵魂出窍」的经历，并由此对「灵魂」产生了浓厚的兴趣。他在 1971 年出版的《出体旅程》一书中描述了这些经历，并将这种体验称为「出体经验」（OBE）。
在出体体验的定义中，「灵魂出窍」被仅仅描述为一种感受，但这让人忍不住思考，在这个过程中是否真的有「灵魂」离开肉体呢？如果没有，那么「灵魂出窍」的原因是什么呢？如果有的话，那就意味着心智或意识能够存在于大脑之外，甚至在肉体死亡之后仍然存在。如果是这样，我们已知的很多科学理论都会被推翻。
神秘的超自然现象

一项研究报告显示，「灵魂出窍」现象并非罕见，12%～20% 的人都至少体验过一次「灵魂出窍」，有的人甚至能够随意控制「灵魂出窍」。「灵魂出窍」的体验多种多样，有人看到了神秘的光芒，有人感觉通过了时空的隧道，有人感觉一部分肢体离开了躯干，而这些体验都包括漂浮在身体上空的感受。很多有过这种神奇体验的人都深深相信「灵魂」的存在，因为它实在太奇妙，超出人们通常的理解范围。
「灵魂出窍」可能发生在任何时候——走路时、工作时，一名法国男性甚至在开车时突然「灵魂出窍」，但大多数情况中，体验者都是躺在床上，在半睡半醒之间突然感觉到「灵魂出窍」。「灵魂出窍」常常与睡眠瘫痪同时发生，它也是濒死体验的重要组成部分。那么，「灵魂出窍」为什么会发生？为什么它通常在这两种情况下发生呢？
在神经科学和心理学不发达的年代，人们试图用各种玄妙的理论来解释「灵魂出窍」现象。其中，最广为流传的一种说法是 19 世纪产生的「星体投射」理论。在这一说法中，「星体」（即「灵魂」）是意识的一种存在形式，它可以脱离肉身甚至超越生死。有人声称，「星体」不仅可以脱离身体，还可以投射到遥远的地方。
在 20 世纪，一些心理学家试图用各种物理手段或精神媒介来检测「星体」的存在。他们建立了「超感实验」，以测试「灵魂出窍者」是否可以看到放置在远处房间的目标，但是实验没有获得令人信服的结果。至此为止，「灵魂出窍」都更像是「超自然」现象，而非严肃的科学议题。
睡眠瘫痪：一种睡眠障碍，在即将入睡或将醒未醒时发作。陷入睡眠瘫痪的人感觉意识清醒，能听清四周的声音（也有的人只听到嗡嗡声），甚至能睁眼看清周围的景象（或出现幻觉），但身体无法动弹，并伴随呼吸困难等症状。这种现象俗称「鬼压床」。引发睡眠瘫痪的可能原因包括睡眠不足、神经内分泌失调和心理压力过大等。

第22张图片
「灵魂出窍」的「开关」

到了 21 世纪，新的突破出现了。瑞士一位名叫布兰克的神经外科专家发现了「灵魂出窍」的「开关」。
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