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[科技] 24小时内，睡、坐、站、动的最优时间分配

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西瓜妹 发表于 2024-5-7 20:55:00 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
24小时内，睡、坐、站、动的最优时间分配 第1张图片







什么样的生活方式是健康的？对此，人们大多有许多简单的直觉，例如认为站着比坐着好，认为运动有益身体健康，再比如强调良好睡眠的必要性……


坐、站立、运动、睡眠，这四种行为占据了我们的一天24小时。改变花在其中一种行为上的时间，都必然会改变花在另一种行为上的时间。科学家已经知道，四种行为，与心脏代谢健康和血糖控制指标之间存在关联。


在一项新的研究中，一组研究人员试图了解对心脏代谢和血糖控制来说，在24小时内对这4种行为的最佳时长分配。




  寻找适当的平衡  


新研究对2388名年龄在40~75岁之间的参与者进行了观察与研究。其中，约48.7%的参与者为女性，684名参与者为2型糖尿病患者。这些参与者佩戴上了可以记录他们的日常行为的身体传感器。研究人员对这些参与者持续观察了7天，这足以了解平均来说这些参与者是如何度过24小时的。


在研究开始时，研究人员测量了参与者的腰围、空腹血糖和胰岛素敏感性。然后，他们将由身体传感器记录的行为与测量数据进行匹配和分析，再对一些健康风险指标（如心脏病和中风风险评分）进行检测，进而创建出了一个模型。


利用这个模型，研究人员对这四种行为在24小时内的成千上万种排列进行了研究。他们找出了那些与心脏病和血糖水平具有最低关联的排列，并由此产生了坐、站立、轻度运动和中高强度运动的一些最佳组合。


当研究人员在将腰围、血糖、胰岛素敏感性的数据与心脏病和中风风险评分等健康风险指标进行比对时，他们发现最佳时间区域是不同的。这些区域的相互重叠之处，被视为是避免患心脏病和糖尿病的最佳区域。


研究结果表明，对于成人来说，24小时的最佳分配为坐6小时（5小时40分钟-~7小时10分钟），站立5小时10分钟（4小时10分钟-~6小时10分钟），轻度运动2小时10分钟（2小时~2小时20分钟），中度至剧烈运动2小时10分钟（1小时40分钟-~2小时20分钟），睡眠8小时20分钟（7小时30分钟- 9小时）。


24小时内，睡、坐、站、动的最优时间分配 第2张图片

24小时内花在每个行为上的最佳时长。（图/ Brakenridge et al.）


总的来说，更好的心脏代谢健康，与每天坐的时间越短、参与日常体育活动和站立的时间越长有关。另外，关于睡眠的研究结果表明，既要避免过长时间的睡眠，也要避免过短时间的睡眠。‍




  一些“隐形”的运动  


在这项研究中，研究人员将每分钟少于100步的步行定义为轻度的体育运动，比如在公司或家里随意走动。他们发现，这种轻度运动与血糖控制有很强的联系，而且这种相关性对2型糖尿病患者来说更为显著。


另外，研究人员指出，这种低强度的体育运动可能是在一天中间歇性地积累起来的，并不一定是有意为之的目的性运动。经常用这些轻度运动（比如每小时散步3-5分钟）来打断久坐，可以改善我们的新陈代谢。


相比之下，中高强度的运动时长看起来似乎很高，也超过了每天2小时。但在这项研究中，中高强度的运动被定义为每分钟超过100步的运动。因此在实际操作中，这样的运动相当于一次轻快、简单的散步。


应当指出的是，这些调查结果是初步的。研究人员指出，这是首个关于患心脏病和糖尿病风险与最佳的24小时分配的研究结果，还需要通过更多更长时间的前瞻性研究对结果加以进一步证实。


#创作团队：

撰文：糖兽

排版：雯雯

#参考来源：

https://theconversation.com/how-much-time-should-you-spend-sitting-versus-standing-new-research-reveals-the-perfect-mix-for-optimal-health-228894

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-024-06145-0

#图片来源：

封面图 &
首图
：geralt / Pixabay



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