《人民日报》推荐：拒绝焦虑的9个好习惯（建议永久收藏）

文/月野兔 主播/云湾
来源/有书（ID：youshucc）
心理学家武志红曾经讲过一个故事。 他有一个朋友，特别害怕坐飞机，因为他总是担心飞机掉下来。 尽管周围人都跟他解释说：“飞机出事的概率比其他交通工具要低得多。” 但这位朋友说：

“这些我都清楚，但不怕一万，就怕万一。万一我掉下去了，我的女儿，我的妻子，还有亲人和员工，他们该怎么办？”

所以，这位朋友每次坐飞机，都惴惴不安。 后来，为了避免这样的情绪，他甚至十多年没有乘坐飞机。 这就是典型的过度焦虑。 生活中，虽然很多人都没有到这般严重的地步，但是大家都或多或少被焦虑萦绕着。 “经常性地失眠，紧张，烦躁。” “找不到出路，干什么都没劲。” “不知道自己真正想要的是什么，不知道自己该做什么样的选择。” 如果你也处于焦虑的状态，《人民日报》推荐的这9个办法，建议大家试一试。

培养爱好

人在焦虑和迷茫的时候，最容易产生挫败感。 觉得自己什么都做不好，渐渐对自己、对生活都丧失了信心。 在这个阶段，不妨转移注意力，去培养一些兴趣爱好。 一来可以缓解压力，二来新的领域也会帮你摆脱日常琐碎，带来成就感。 你可以学习绘画，插花，茶艺，让自己的心平静下来；也可以跑步，跳舞，做瑜伽，让烦恼通过汗水挥发出去。 当你接触了新鲜的事物，你会慢慢放下心中的烦恼与负担。 发现曾经困扰自己的问题，不过是生活中最为渺小的一部分。 卡耐基说：“人人都应有一种深厚的兴趣或嗜好，以丰富心灵，为生活添加滋味。”
拥有了爱好，再枯燥的日子也能过得妙趣横生。

开放思维

这世上，每个人焦虑的原因都不相同。 有的人为工作焦虑： 在一个行业里做了10年，一直按照旧有的模式做事，但是现在的工作效果却越来越差了。 有的人为孩子焦虑： 自己读书的时候就是靠死记硬背，但是这样教孩子，娃的成绩却怎么也提高不了。 其实，迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在固有的思维里，看不到其他的出路。 而这个世界上，本身就有千万种可能。 工作效率低，也许换个模式就会有出乎意料的效果；孩子成绩不能提高，也许可以用趣味教学去引导。 当前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发；现有的状况无法改变时，从其他层面想一想，也许有更多可能。 学会用开放的思维去面对问题，久而久之，你的思维会越来越透彻。 那些困扰你的难题，自然也迎刃而解。

独立思考

这是一个信息爆炸的年代。 各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。 很多人，在时代的潮水中被信息裹挟着，不知道人生之路该走向何方，于是渐渐走向迷惘。
越是这样，就越要学会摒弃杂念，独立思考。 每当遇到问题时，试着去问问自己：
“他说的一定对吗？如果是我，我会怎么做？这个问题有没有其他可能性？”
当你学会用更广阔的维度思索事情，你就不会人云亦云，大惊小怪。 当你习惯了用辩证的眼光看待问题，你就不会没有主见，随波逐流。 保持清醒的头脑和理智的思考，是远离焦虑的前提。

相信自己

很多人都会因为自己“不够好”而焦虑不安。 “我家庭条件不好，买不起房。”“我性格不够好，情商低。”“我学历不够高，见识短浅。” 有句话说：“你相信什么，就会看见什么。” 越对自己没信心就越消沉，越是消沉就越对自己没信心。 如此反复，陷入了一个死循环，种种负面情绪也就随之而来了。 人生短暂，不要让自己的生活败在无谓的执念上。 那些改变不了的，不要和它较劲。 多关注自己的长处，要知道每个人都会有独特的闪光点。 那些有可能改变的，不要给自己设限。 要相信所有的“不可能”都有机会变成“可能”。 真正强大的人，不是学历高于常人，不是财富胜过他人，不是情商超越别人。 而是无论身处怎样绝望的境地，都能对自己保持满满的信心。

明确目标

英国有句经典的谚语：
“一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。”
人生也是如此。 没有目标的人生，容易陷入迷茫，坠入浑浑噩噩的境地。 生活中，很多人看上去忙忙碌碌，却总有种无所事事、无聊至极的感觉。 其实就是因为没有目标，生命缺乏了激情和动力。 若想现状发生改变，就要清楚自己追求的是什么，明白内心渴望的是什么。 只要你对人生有了把握，所有的挫折都会显得微不足道。 因此从某种意义上说，找回目标感，是优化人生进程、转败为胜的关键。 当你有了想要追逐的东西，你的未来注定会变得饱满而充实。

摆脱束缚

有时候人之所以痛苦，就是因为活在了束缚之中。 别人说你笨，你就觉得自己干什么都不行；周围人说你胖，你就认定了自己减不下来肥。
久而久之，既想改变，潜意识里又觉得自己不行，于是进入了痛苦的精神内耗。 有位作家曾经说过：
“向生活妥协，我们会离目标越来越远，每个人需要挑战的，往往是自己的内心。摆脱对内心的束缚，这个世界会不一样。”

勇敢走出束缚自己的“牢笼”，去闯去努力，去爱去感动。 不要活在别人眼里，也别活在自己的情绪里。 要想人生过得更加滚烫，最好的方法就是突破自己，去尝试不一样的可能。

自我反思

苏格拉底说：“未经审视的人生不值得过。” 人的一生起起伏伏，百般蹉跎，一时的低潮是在所难免的。 在面对困难时，很多人只一味沉浸在不安和烦躁的情绪中，却忘了提醒自己，回过头来看看走过的路。 其实，当焦虑的情绪包围着你的时候，你就更需要冷静下来。 认清自己，反省自己，修正自己。 好好分析一下陷入困境的根本原因，找到症结所在。
唯有如此，你才能对自己有更清晰的认知。 才能在下一次的危机来临时，做出更加理智、成熟的决定。

延迟满足

世界上曾经有两种人，一种是树上长了果子，立马就想摘下来吃。 他们获得了眼前的快乐，但这种人最终被淘汰了。 活下来的是另一种人——他们压抑了暂时的欲望，选择春天播种，秋天收获。 选择饿了就摘果子代表着“即时满足”，而耐着性子等待果子成熟的，就是“延迟满足”。 生活中，很多人都羡慕周围人的成功，却耐不住性子好好提升自己，只想在短时间内变成一个厉害的人。 急功近利的下场，往往是迷失了自己。 那些能笑到最后的人，都懂得延迟满足。 所以，不要急于一时的成败，也不必理会暂时的得失。 放下心中不必要的攀比与欲望，稳稳地向下扎根。 戒除浮躁，踏踏实实耐心地去经营人生，相信成功总会如期而至。

把握当下

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。 很多时候，我们之所以烦恼，是因为明明知道问题在哪里，却一拖再拖，迟迟不去解决。 直到时间越来越紧迫，事件越来越严重，才急得像热锅上的蚂蚁。 如果你对一件事感到很焦虑，最好的办法就是立刻去行动。 书太多了不知道看哪本，就从手边的这本开始；单词太多了背不完，就从第一个开始背；事情太复杂了不知道怎么处理，就拣最要紧的解决。 一点一点推进事情的进度，这样进度每推进一点，你的焦虑就减少一分。 每完成一件件棘手的事情，你就又会比之前强大一点。 永远记住：不可拖延，不可空想。 行动，是治愈焦虑最佳的良药。 这是一个充满危机感的时代，身处时代洪流中的我们，都或多或少被焦虑和迷茫包围着。 杨绛曾经说过：
“每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和。”
所以，别害怕，别灰心，别放弃。 我们不可能一努力就成功，也不可能一直努力却还是一无所有。 只要坚持下去，那些你想要的，终会朝你飞奔而来。 点亮“在看”，愿你能摆脱焦虑，活出内心的从容与平静，与最好的生活不期而遇。

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我们不可能一努力就成功，也不可能一直努力却还是一无所有……我很坚信这个论调[比心][比心][比心]

只要努力，不结果好坏，也许都是治愈焦虑唯一方法。

我们经常仰望和羡慕别人的幸福，回过头发现自己的幸福正在被别人仰望和羡慕着。其实我们每个人都是幸福的，只是，你的幸福在别人眼里。

每天努力一点点，总有一天会成功

不焦虑也是一种幸福

真正强大的人，不是学历高于常人，不是财富胜过他人，不是情商超越别人。而是无论身处怎样绝望的境地，都能对自己保持满满的信心。

真正的修行，就是坦然的去面对一切挫折失败！

不可拖延，不可空想。行动，是治愈焦虑最佳的良药！

不要急于一时的成败，也不必理会暂时的得失。放下心中不必要的攀比与欲望，稳稳地向下扎根。