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西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 如何判断自己的抑郁程度？
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[分享] 如何判断自己的抑郁程度？

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70675 20
life傻仔 发表于 2020-10-5 21:17:16 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
求在线测试！我自己的症状根本想不全。


上一篇：自主神经（植物神经）控制着大脑的各种感觉吗？
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标签：在线测试我自己自己的测试不全
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精彩评论20

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沙发
多美滋mua 发表于 2020-10-5 21:17:26 | 只看该作者
 
给你一个比较权威的测试题，是美国的心理学家贝克做的，叫贝克抑郁自评量表http://xlzx.shsmu.edu.cn/table/bake.asp
这个表格任何时候都可以测量，可能每次都不一样。就像表格结果所说：该表格只能表明抑郁的程度,并不能区分抑郁是始发性和继发性。这具体要咨询心理医生。
我自己也测试过，得分23。已经有抑郁的苗头了，还不严重！有问题就要试着解决，找到方法，发现的早是好事。
更：我真的不是专业的心理咨询学，就是学过应用心理学跟心理咨询差别还是很大，给我私信肯告诉我你们的情况的我很心疼，但是很遗憾我没能力帮助你们走出去，我建议你们可以找信得过的家人朋友聊一下，只要肯打开自己的心一切都有好转。
另外，这个表，有人质疑明明得低但是自己很不开心，为什么？我觉得如果你真的想得到正确结果就要如实操作。找个相对很空的时间做一遍能帮助你卸下伪装进入真实测试。
第1张图片
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板凳
@Xizi_UB2WJZoK 发表于 2020-10-5 21:18:19 | 只看该作者
 
小编混迹知乎，发现其实不少的宝宝对于“抑郁症”都有着不少的疑问。今天小编就来统一科普一下，抑郁症相关的二三事。
全球共有约4亿人患有抑郁症，少于25%的患者会寻求有效的治疗；中国约有9000万人患有抑郁症，抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。【1】
中国每年有20多万人因抑郁症自杀。
人们对抑郁症的误解、病耻感在很大程度上，导致了抑郁症患者的如此低的就诊率。
心情不好 夸张  
抑郁症 就是想太多了
谁没 抑郁过啊  神经病 内向 孤僻
好丢人  我对不起爸妈
不好沟通 太闲了
人们为什么误会了“抑郁症”
很多人并不了解什么是抑郁症。



没有任何关于抑郁症的科普被纳入到我们的必修教育体系中，所以人们会倾向用已知的经验去做联想和判断：把听来的抑郁症的表现（情绪低落、失眠、不愿意社交等等）和由于性格内向、脆弱、想太多导致的负面情绪联系起来，甚至是划上等号。


“因为抑郁症，我受了整整6年的苦，其中最痛苦的两年，是我还不知道‘抑郁症’是什么的时候。”
——杨坤

第3张图片

有一个人曾这样描述自己得了抑郁症的感觉：


就像是……跌进了一个深不见底、没有绳子没有梯子的黑洞中，一点力气也没有，很绝望。偶尔上面的洞口路过几个人，会朝底下的我喊：你赶紧上来啊，以我的经验，这洞不会太深，你就是把自己吓的，别把它想的太可怕~ 你用点心、努努力肯定能上来的！



“我被世界抛弃了？”



得了抑郁症的人会有不同程度的病耻感：会自我歧视，会开始思考：因为我不坚强、太矫情吗？还是社会的价值观、大家的认识都错了呢？


一个人对抗一群人？太难。


所以为了不被“歧视”，很多人会隐瞒自己的病情，或者否认自己得了抑郁症。


希望你和我，我们一起都能够成为促进这理解和进步的一小环。


所以，接下来的是抑郁症的科普时间：）

    抑郁症是什么抑郁症的症状发病原因抑郁症诊断和救助抑郁症的治疗如何帮助身边的的抑郁症朋友


什么是抑郁症



抑郁症是一类（而不只是单一种）复杂疾病，有生理易感性基础，与后天环境发生相互作用，导致人体表现出的一系列“抑郁症状”的持续动态过程。


抑郁症的症状



1、情绪持续化低落。觉得空虚，没有价值感。


人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。实则不然。有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚、毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。


这个“持续”，其意义更多的是，每天都是这个样子。


2、对周围一切事物都失去兴趣。


重点是，对一切事物都失去兴趣。我们一般会问来访者，说，你平时喜欢做什么？周末喜欢干嘛？典型的抑郁症来访者会说，我以前还去打球，现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。


而我有些朋友，跟我叽喳许久，声泪俱下，说自己对什么都没什么兴趣了。收拾包时候，忽然两眼放光，说，我带你去吃雍和宫附近的泰国菜，超好吃！

3、食欲激增/丧失，体重明显变化。


人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。


刻意减肥、增肥并不计入。


更意外的是，有些抑郁症的来访者，在相当长一段时间里面，并不能感受到自己体重真的有变化。


4、睡眠出现问题，失眠/嗜睡。


很多人最初来到咨询室，不会说“我抑郁了”，而常常会说“我最近晚上失眠”。有一个研究说，失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡，而后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段是早醒无法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4点钟醒来，但只能清醒至天明。


5、行为发生改变（烦躁/行动缓慢）。


抑郁症的患者，往往行为会发生旁人可以观察到的行为变化：行动和思维变得迟缓。在这里强调的是，他人可见的“改变”。比如以前挺干净整齐的一个人，忽然变得邋里邋遢，蓬头垢面。以前挺机灵的一个人，最近思维特别混乱。


6、疲劳，没精神。


抑郁症，粗鲁地说，它是种身体疾病。就像你得了肺炎会发烧一样。得了抑郁症，你身体里面的化学物质会发生改变，让你觉得疲劳，没力气。有些抑郁症的患者一天睡22个小时，仍然觉得很疲惫。


也因此，跟抑郁症的来访者说，加油！去锻炼！去交朋友！要坚强！你可以的！这就像跟骨折的病人说，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！一模一样。


7、自我评价低，消极思维。


这似乎也是不能控制的。没有人愿意消极思维，而且抑郁症的来访者，会努力地、想要更积极一些，甚至会因为自己的“消极”而不断自责。


但这是抑郁症的症状，更宽泛一些说，这亦是身体里化学作用的结果。其实是超出抑郁症来访者自己控制的能力的。


8、思维迟缓，注意力不集中。



就像你加班加了三天三夜。你头晕、想东西特慢、注意力怎么也没办法集中，感觉一样。
我听到更有趣的描述是，就像健康时候，你想事情能想一个圈，甚至两个圈，抑郁的时候，想一半，圈圈就卡住了，回头连刚才在想什么，都记不住。


9、有死亡的念头。


死亡的念头会反复出现。当你以上的症状都出现的时候，失去“生命力”，人很难再对生命有留恋和兴趣啊。


10、持续两周以上。


这是个更关键的标准。有时候女生生理期的时候，以上大部分症状都经历一遍。或者生活中遇到些事情，使得你有那么两三天滴水不进哭泣不止。但是，倘若你出现以上很多症状，每天如此，持续超过两周。请一定寻求专业的帮助。


美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：
01 情绪每天都低落、空虚、没有价值感;
02 你对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上；
03 疲劳、思维迟缓；


这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

但是，也请千万不要认为，人只有严重到对生活完全丧失兴趣，才值得去寻求帮助。更常见、但确实不幸的事情是，抑郁症的患者往往很聪明亦很努力，他们常常在有初期症状的时候，咬牙坚持，认为自己大概只是矫情事儿妈，挺一挺就过去了。他们甚至更苛刻地要求自己像个健康人那样生活、工作。



而更善待自己、善待生活的方式是：倘若当你感觉不适，请及早寻求专业的诊断和帮助。就像口渴了要喝水，骨折了要养伤，抑郁症作为一个生理、精神可见的疾病，它值得你认真地给它一剂药方。
为什么生病？



抑郁症有很多可能的起因，包括大脑激素、神经递质的不平衡，基因易损性，遗传，生活中的压力事件，药物以及药物滥用问题。一般来说，我们认为是这些因素中的部分或全部共同作用导致了抑郁症。


所以得了抑郁症不是因为性格不好、意志薄弱，只是我们的大脑（有生物基础）生病了，有别苛责自己，给自己更多宽容。

第4张图片 图：简里里
抑郁症诊断和救助



在诊断里面，抑郁症被归类为精神类的疾病。关于抑郁症，我们无法用一个直观单一的方式给予诊断，一些抑郁症测试量表的结果仅能作为诊断的参考。


时至今日，我们对于抑郁症的诊断仍然只能依赖于精神科医生在医院对于患者症状的问诊。（注：在中国，即使是精神科医生，也必须是在医疗场所做出的诊断才是合法的）


（而需要强调的是，“抑郁症”作为一个精神疾病的诊断名词，其实背后有更加复杂的成因。从心理动力学角度，对于“抑郁症状”的概念化有着更加复杂的理解。即便是单一的“抑郁症状”，可能也伴随着不同的生理/心理疾病、或者状态出现。）
抑郁症的治疗

最重要的是专业人士的指导。
最重要的是专业人士的指导。
最重要的是专业人士的指导。


求助渠道：
1. 精神科：精神科医生能够对于抑郁症患者进行诊断、开药。一些药物通常需要1个月左右才会发生可见的作用，请一定遵医嘱，并请按时复诊和调药。（在当地的精神科医院和门诊寻求帮助）


2. 心理咨询：心理咨询师进行谈话咨询。提供一段抱持的人际关系，来帮助来访者有更多情绪体验和表达，给出思考的空间，建立社会支持系统。有一些流派能够有效地解决“症状”，而一些流派更适合从更深层的角度来做自我探索和成长。（来简单心理找心理咨询师 :）


需要留心的是，“抑郁症状”常常伴随其他的生理/心理疾病、人格障碍或者状态出现。请及时寻求专业的帮助，才能“对症下药”。


如何帮助身边的的抑郁症朋友



1、专业的事情交给专业的人来做。


鼓励Ta就诊，遵医嘱吃药、求助心理咨询。


2、陪伴Ta。


不要试图改变对方。提供陪伴，给Ta关注、尊重、接纳与爱。


另外，如果察觉到Ta有自杀的想法，请参看这篇文章：关于自杀 | 一些事实和一些态度。


3、照顾好自己的情绪和精力


不要试图去做救世主。原谅自己的不能，接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花一些时间好好照顾自己。你得先能照顾好自己，才有可能照顾好他人。




【1】数据来源：世界卫生组织、中华医学会、费立鹏《柳叶刀》
最后，小编附上一份专业抑郁水平测试供题主参考哦～
https://www.jiandanxinli.com/testings/24?utm_source=zhihu

第5张图片



简单心理推出了限量低价咨询，有超过100位心理咨询师在提供低价心理咨询服务（均在50-300元），目前已为1500+人次提供过满意度五星的低价咨询服务。（注意：我们的低价咨询只适合部分人群，预约前请阅读相关说明）
想要更好的探索自我或疏导情绪，欢迎来简单心理低价咨询平台看看，详情戳：「http://jdxinli.cn/32y4db」
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地板
野马骷髅 发表于 2020-10-5 21:18:24 | 只看该作者
 
如果要判断自己的抑郁程度，我建议您前往正规医院，通过心理量表和躯体检查项目获取专业的、权威的诊断。
网上的自制测评量表来源并不一定准确、科学，可能会使您对自己的病况判断出现误差，引起不必要的心理压力。
虽然从日常表现症状和一些科学的自测量表可以发现一些抑郁症的苗头，但是这些结果都只能作为一种辅助和参考。真正需要确定有没有抑郁症和抑郁症的程度都是需要专业医生的诊断的。
下面，我先从一些简单的抑郁症临床症状开始，如果大家感觉自己可能患有抑郁症，不妨仔细观察一下自己这些方面的身体症状，如果吻合可以及早就医。
一、我有这些症状，是抑郁症吗？

我有一个朋友，失恋后变得极度消沉，身边的人都觉得这是人之常情，给他一个自我修复的空间，时间最终会治愈他。
但是过了一个月，他不仅没有摆脱消沉，反而变得非常懒惰，不爱说话，不爱出门，甚至连个人卫生都懒得收拾。整个人像是没了发动机的汽车一样，跑不起来。
刚开始的时候，家里人会宽慰他，失恋了他们能理解，悲伤颓废都是被允许的，但是后来家里人看他变得毫无斗志，毫无生气，于是开始没了耐心，甚至指责他：「不就失个恋吗，你看看你现在这个样子，难道日子不过了吗？」
其实我这位朋友和他的家人都不了解，抑郁症的早期表现之一就是整个人变得懒惰，而且这种懒是不受患者自己控制的，也就是医学上常说的运动抑制。
很多时候和这种懒同时出现的是思维迟缓，患者思维联想速度变慢，反应迟钝，主动说话的次数减少，语速变慢，思考问题困难，甚至大脑一片空白。上面提到的那位朋友就是这样的症状表现。
但需要注意的是，疾病的展现需要一个过程，并且很多心理和精神问题会进行转化，以躯体症状展现出来。
所以抑郁症的早期症状并不见得是情绪低落，而是行为表现异常或者出现躯体反应。
抑郁症的躯体反应很多人都有，其中老年群体相对更关注躯体感受，不少老年抑郁症患者不善于表达他们的心理问题，他们更多地把心理感受表达为身体不舒服。
比如，当他们觉得不开心的时候，他们可能会说自己难受，当他们生气的时候，他们可能说自己喘不上气来。
老年本身就是躯体机能衰退的阶段，所以患者家属多数也认为可能是患了某些躯体疾病，进而这些患者就反复到综合医院去看医生，开药吃，但就是没有效果，也找不到明确的原因。
这种以各种身体不适为主要症状，情绪低落不太明显的抑郁被称为隐匿性抑郁症，极易造成误诊。
而实际上他们的躯体症状，像头晕、头痛、心慌、出汗等都是自主神经功能紊乱造成的，并不是真正的躯体疾病。
抑郁症常见躯体症状有睡眠障碍，食欲减退、体重下降、闭经、乏力、便秘、头晕头痛、胸闷心慌、身体任何部位的疼痛、麻木、跳动抽动。
如果你出现了这些症状，去医院检查后又没有任何器质性的原因，那就需要考虑可能问题的根源在于精神层面了，尤其要警惕可能是抑郁症正在靠近你。
抑郁症的另一个早期症状体现在人际互动上，患者通常会看起来有些自闭，常闭门独居，将自己与世界隔离，不出门也不参加社会活动；疏远亲友，回避社交，很少与人有互动，脱离群体。
这种回避其实只是表象，本质上是兴趣减退，丧失了对生活工作的热忱和乐趣，对任何事都觉得索然无味，认为人际交往是完全没有意义的事。
以上这些都是抑郁症最开始发病时较常出现的前兆表现，希望能提高大家对于抑郁症的警惕，及时发现，及早处理。
实际上抑郁症的症状远不止上述这些。
抑郁症其实是从症状的角度定义的一个疾病名称，描述的是一个症状群，当一个人同时出现了这一系列的症状时，我们就说他是得了抑郁症。
打个比方，当一个人出现了鼻塞、流鼻涕、头重、咽喉肿痛等症状，我们通常会断定他是感冒了。
医学上对抑郁症归纳分类为三个症状群，一是核心症状，二是心理症状，三是躯体症状。
核心症状包括三个：心境低落、兴趣减退、快感缺失。
抑郁症的心境低落大部分时间几乎都是存在的，具体表现可能是 TA 自己常常提到「我今天高兴不起来，心情不好，活着没意思」。也可能是别人观察到 TA 整天愁眉苦脸，忧心忡忡，长吁短叹。严重的人甚至可能会觉得痛不欲生，度日如年，生不如死。
兴趣减退表现为对过去喜爱的活动失去了兴趣，提不起劲，也没动力去做，即使勉强去做也体会不到以前的愉悦感。
比如曾经很喜欢打篮球，现在却对篮球一点兴趣没有，而症状典型的人会表现出对所有事都失去兴趣。
快感缺失是指患者体验快乐的能力下降，不能从日常从事的活动中体验到乐趣，即使是做很喜欢的事，也体会不到任何快感。
有些人可能还是会勉强自己从事些活动，但是进一步询问就会发现，TA 从这些活动中根本感受不到任何快乐，做这些事的目的不过是希望能从悲伤中摆脱出来或者消磨时间，甚至有些人还会觉得参加活动是一种负担。
心理症状包括：思维迟缓、认知功能损害、负性认知模式、自罪自责、自杀观念和行为、精神运动性迟滞或激越、焦虑、精神病性症状、自知力缺乏。
认知功能损害主要体现在注意力下降，反应时间延长，导致工作学习效率下降，或者抽象概况能力下降，学习能力降低以及语言流畅性变差。
负性认知是指患者对自己、对世界、对未来的看法都是消极悲观的，并且缺乏客观性。
精神运动性迟滞是指行为和言语活动的减少与抑制，也就是上面我们提到的懒懒的表现，精神运动性激越则刚好相反，是动作行为和言语活动的显著增加，大脑持续处于紧张状态，无法安静下来做事。
精神病性症状主要指幻觉和妄想。
自知力是指患者是否知道自己状态不正常并主动求知，多数抑郁症患者的自知力是完整的，但是严重的抑郁症患者会出现自知力不完整甚至缺乏。
躯体症状包括：睡眠障碍、与自主神经功能紊乱相关的症状、进食紊乱、精力下降、性功能障碍。
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5#
如何沦落样 发表于 2020-10-5 21:19:08 | 只看该作者
 
我相信很多人都好奇自己是否患有抑郁症及自己抑郁的程度，一部分知友也会好奇去医院检查的流程和费用，接下来答主会详细解答这些问题。
答主两年前初患抑郁症，前不久又复发，去医院检查了几次，对医院的检测抑郁程度的流程是比较了解的。
所谓的心理测试，也是仅供医生参考的依据，如果你没有抑郁症，却想把自己伪装成抑郁症的样子，也不一定能办到，因为测试中有一些题是反向的，能测出来你是否在说谎。不过我想大部分人都不会闲着干这种事情。如果想要准确的判断自己的抑郁程度的话，最好还是去医院检查一下。


1、去挂号（针对独自去医院的小白讲滴～）我去的这家是郑州市最权威的精神类医院。一般挂号费都不贵的，就几块钱，最好还是挂主任的号。给我诊治的这位奈医生是副主任，他上午在门诊部，下午就去了住院部，我不得不独自去住院部找他......
第9张图片

2、去排号，轮到你门诊的时候，医生会简单问你一些问题，比如你最近的心理状态啊，身体上有没有异样啊，有没有类似病史啊……大概二十分钟左右。然后医生就会给你几张单子，让你去做检查。
第10张图片

第11张图片

第12张图片

做完全部的检查大概需要一个小时，其中包括等待各个检查结果的时间。


3、拿着检查的结果去找给你门诊的医生，他会给你做最后的判断并根据你的情况开药方。
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4、不出意外，医生会给你开药的。既然你来医院检查，说明抑郁已经影响到你的生活了，吃药是为了辅助你有更稳定的精神状态。我吃的药是副作用比较小的，医生给我开了半个月的药，然后再让我来复查。
第23张图片

你以为我到此就结束了吗，nonono……
真正的想了解自己的病情，还是要钻研一下自己的检查单的，特别是脑涨落分析图。
第24张图片

脑涨落分析图直观的显示了你大脑中神经递质的含量。我画绿色线（比较粗略）的地方就是正常的含量，红色表示偏高，蓝色表示偏低。简单的讲，兴奋递质会让你兴奋，抑制递质会抑制你兴奋。而真正判断大脑对抑郁病人的影响程度的神经递质是5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺。这三者的含量降低，你会抑郁，含量升高，你会狂躁。这也是判断你抑郁程度的重要指标。而药物会调节你神经递质的分泌，所以要遵医嘱，按时吃药，定期复查，必要时调整药量。


在自己翻阅资料和心理咨询老师帮助下，答主对抑郁的患病机理有一定的了解，如果大家有看不懂的检查单子，可以私信我。
我在努力从抑郁的沼泽中爬出来，相信你们也可以。最后，笔芯芯❤️
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6#
梅花傲冰 发表于 2020-10-5 21:19:13 | 只看该作者
 
最近常有人向我咨询，说自己有抑郁症怎么办。结果一问才知道，原来是个“假”抑郁症患者。为什么说是假抑郁症呢，原来她口中所谓的抑郁症就是最近工作不如意，心情不好——这弄的我也“抑郁症”了！
其实很多人对抑郁症、焦虑症、恐惧症等等没有一个基本的认识。一方面害怕，感觉抑郁症就是我们常人口中的“神经病”！另一方面又不知道自己是不是得了这样的病症！总之，担心又害怕。即使是一个正常人，老是这样也会让他整天处于惊恐、焦虑之中。
首先抑郁症、焦虑症不等于精神分裂。性质不同，两者不要混肴！！！
其次，我们常人都会有抑郁情绪。在压力大，受挫，痛苦的环境下，我们都会产生抑郁情绪。难道你老板天天冲着你吼，你会跟见到女朋友一样开心！生老病死、天灾人祸谁能避免？相反，在遇到难过的事情的时候没有相应的悲伤情绪，要么你就是出世高人，要么就是……自己想。
但是抑郁症就不一样。它是一种病理性的心理障碍。它往往跟我们身边的环境好坏没大关系，比较“专一”，一如既往的保持情绪低落！！！
从医学的角度上来说，抑郁症本身并不是一种严重的精神疾病，只相当于身体疾病中的感冒而不是癌症，我们通常称它为“心灵上的感冒”，因此，它也不是一种难以治疗的疾病。当然，如果我们不去重视它，那么常常会影响到我们自己的生活质量，甚至对家人也会有很大的影响，当然，最严重的后果，就是抑郁症患者无法承受生命之重，而产生的自杀危险。


……
在此我要郑重强调一点：以下关于抑郁症的症状区分只作为自我评估的参考。如果需要确诊，需要到专业机构进行!!!


说一下题主需要的测试：
一种是最常见的SDS抑郁自评量表，美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。   
包括20个项目，每个项目由七级评分构成。包括精神性-情感症状两个项目，躯体性障碍八个项目，精神运动性障碍两个项目，抑郁性心理障碍八个项目。
特点是使用简便，并能直观地反映抑郁患者的主观感受及其在治疗中的变化。主要适用于具有抑郁症状的成年人，包括门诊及住院患者。但是对严重迟缓症状的抑郁，评定有困难。同时，SDS对于文化程度较低或智力水平稍差的人使用效果不佳。


SDS抑郁自评量表具体内容：
下面有20条题目，请仔细阅读每一条，每一条文字后有四个选项，分别是：
A：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）；
B：小部分时间（过去一周内，有1-2天有过这类情况）
C：相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况）
D：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况）
大家现在可以拿出一张纸来记录一下，需要注意的是：根据你最近一个星期的实际情况进行选择，不要漏评某一项目，也不要在相同一个项目上重复选择。
SDS抑郁自评量表
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉
2、我觉得一天中早晨最好
3、一阵阵哭出来或觉得想哭
4、我晚上睡眠不好
5、我吃得跟平常一样多
6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快
7、我发觉我的体重在下降
8、我有便秘的苦恼
9、心跳比平常快
10、我无缘无故地感到疲乏
11、我的头脑和平常一样清楚
12、我觉得经常做的事情并没有困难
13、我觉得不安而平静不下来
14、我对未来抱有希望
15、我比平常容易生气激动
16、我觉得做出决定是容易的
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我
18、我的生活过得很有意思
19、我认为如果我死了，别人会生活得更好
20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣


好了，现在你已经选完了，可以根据规则进行评分：
测验记分（见下表）：
若为正向评分题，依次评为1、2、3、4分；反向评分题则评为4、3、2、1。待评定结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得标准分（Y）。
第41张图片 结果解释：
按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。
SDS总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。标准分为总粗分乘以1.25后所得的整数部分。我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。
抑郁严重度=各条目累计分/80。结果：0.5以下者为无抑郁；0.5—0.59为轻微至轻度抑郁；0.6—0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。
仅做参考。


第二种是由美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计出的一套抑郁症的自我诊断表—伯恩斯抑郁症清单（BDC），这个自我诊断表可帮助个体快速诊断出是否存在着抑郁症。
量表详情如下：
请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2、泄气：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、内疚：你是否对任何事都自责？
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？
10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
16、情绪不安


测试后，请算出你的总分并换算测评分Y
Y= 已获总分/45X100（取整）
评出你的抑郁程度
53~62为轻度抑郁
63~72为中度抑郁
73分以上为重度抑郁


你也可以来测一测，但是一定要注意，这只作为自我评估的参考。如果需要确诊，需要到专业机构进行!!!
最后，我想说：抑郁症只是“心灵上的感冒”，千万不要难以启齿，它不是一种难以治疗的疾病，是可以改善的。但是，如果我们不去重视它，那么就会影响到我们自己的生活质量。
切记！！！
如果你测出来感觉不太好，可以点个关注私我 @张十三
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7#
小米椒宝宝 发表于 2020-10-5 21:19:58 | 只看该作者
 
2019.1.27 更：
        突然发现大家有看见这个答案，然后也有人去找了这些量表测试自己的情况。很抱歉，我不是专业的神经症医生，所以我也不能帮各位分析各位的测试结果。
       事实上，抑郁程度并不能简单通过这些量表来分析，并且这些量表的作用不止是用于判断个体抑郁情况，还能反映个体其他方面的情况，这些数据也会影响对抑郁程度的判断。所以建议大家求助于专业的医生。
       两张图是我看的书上对MMPI量表的一些解释。
第43张图片

第44张图片



2018.5.09 以下原答案：
自己可以先在网上找一些抑郁自评表测测
关于鉴别抑郁常做的心理测试 介绍一下常用到的三个抑郁测试量表
SDS（抑郁自评量表）
SCL90（90项症状自评量表）
MMPI（明尼苏达多项人格测验）
三个测试由浅入深，由简单到复杂，是逐步进行的测试。
自己大概了解了自己的情况 如果要确认的话，最好到医院去看看
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8#
追根溯源2012 发表于 2020-10-5 21:20:21 | 只看该作者
 
之前回答过关于如何区分抑郁情绪和抑郁症的文章。
《抑郁情绪就如同天阴下雨，而抑郁症如同秋冬季节》
判断抑郁程度除了找专业医师来下诊断外，自己在一开始也可以做一个粗略的判断，以便于确定接下来自己应该如何行动。
抑郁情绪时间短，一般不会超过两周以上，程度轻，不会有自杀倾向和行为，一般也不会有思维迟缓、行动迟缓，经常早醒、全身乏力、早重晚轻的规律。影响小，一般不会严重影响生活学习或工作。无病理性症状，不会有幻听幻视或被害妄想等。往往有明确的重大现实应激事件引发，可以自愈，不会危及生命安全。
抑郁症往往如同秋冬季节来临，持续久，会超过两周以上，大部分时间都抑郁。程度重，经常有早醒或嗜睡，体重下降或增加，有的有幻觉妄想，特别是被害妄想，自罪妄想，有的会出现严重的精神运动迟滞，社会性退缩，不远见人，甚至有亚木僵或木僵，像是一个蜡人一样，不吃不喝不动，严重影响正常生活工作或学习，甚至有严重自杀倾向或自伤自杀行为，危及生命安全，不容易自愈，需要专业医生帮助。
「抑郁状态」是指临床上症状表现与抑郁症一样，严重程度高，有时有自杀风险，但是，时间短，达不到两周，这是就会诊断为抑郁状态。抑郁状态也需要看医生，药物治疗。
抑郁情绪出现的时候，不妨如同经历风雨一样，躲躲雨，等待雨过天晴。到安全的地方，和爱的人，聊聊天，反思一下自己的应对方式，做些有意义的事情或带来欢乐的事情。也许，你会发现，抑郁情绪是生活的必要组成，是生活的风景。
当然，比较痛苦时，又不便和朋友交流，也可以找心理咨询师做做咨询。也许，抑郁情绪背后是自己成长的机会。
希望我的回答对你有所帮助
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9#
原法 发表于 2020-10-5 21:21:05 | 只看该作者
 
Part1：你是抑郁情绪，还是抑郁症？

几乎存在这个世界上的每一个人都有可能患上抑郁情绪。
想要判断自己的抑郁程度，你先要知道的需要说明的是“抑郁情绪”和“抑郁症”之间的区别。
    抑郁情绪特点：每个人都有，短暂、偶发，并且不能造成特别严重伤害抑郁症：持续、长时间、消极、悲观等等，属于心理疾病的范畴


我们再说的具体一些，比如你说今天做工作老板不满意，把你骂了一顿，你回家特别低沉，把自己蒙在被子里哭了半天还深夜失眠了，但是之后你还是可以正常上班，而且这件事过几天你就忘了。
——这是抑郁情绪。
但是因为你在工作上受挫，导致你开始怀疑自己的人生，开始觉得自己一事无成，甚至每天早上起来都觉得这辈子生活的好失败，这样的状态持续了很久。
——这就是抑郁症。


那么我们第一个判断就已经有了：
如果是抑郁情绪，那么还不是十分的严重，“想开点”还对你来说真的有用；但是如果是抑郁症的话，事情就比较严重了，你要接受心理治疗了。


Part2：如果是抑郁症，到了什么地步？

我们先来一个感性的认识，如果你出现了以下这样的状况，那么你基本上就可以确定你是抑郁症了，而且你抑郁症的程度在随着这些症状的增多来加深。


1.情绪低落，对任何事情都没有兴趣，对生活失去了积极性
2.对未来过度的担忧，并且伴随着强烈的焦虑感，甚至一想到未来的事情，就感觉到慌乱和手足无措
3.回避人群和交际，恐惧见人，每天不愿意起床，不愿意出门。
4.睡眠情况出现波动，要么是彻夜难眠，要么是特别嗜睡，不能维持正常的作息
5.性格偏激，要么是无端的愤怒，要么是彻头彻尾的难过和悲伤，每次情绪上头时，自控力特别差
6.丧失食欲，无法进食，甚至都没有吃饭的概念


除去这些，我们还有其他的量表来计算一个人的抑郁程度，而且现在有不少的人都是先做过测评之后再去找心理医生。这个量表叫做SDS抑郁自评量表。
第47张图片

关于抑郁，衷心的建议需要这方面帮助的小伙伴们找到专业的人士寻求帮助，因为我也经历过那段灰暗的时期，我清楚的知道这件事并不是其他人可以解决的。
尤其是，现在很多人越来越有患上“微笑抑郁症”的倾向。


微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。
但是，事实是这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”，这些负性情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚，表面扮演坚毅强壮的角色，强扛着压力。
他们对所有人都说“我很好”，但是每一句的“我很好”背后，都是在说“救救我”。


但是我也需要告诉需要帮助的朋友们：这件事的判断还真不能是你一个人说了算的，我也接待过一些再咨询的人，他们本来真的只是抑郁情绪，但是他们总是觉得自己出了问题，自己是抑郁症。
时间久了，他们心理暗示多了之后，开始了恶性循环，最后一个本来没什么问题的人生生给自己心理暗示出来了问题。
因此，如果你真的觉得自己需要帮助，请找到专业的，拥有心理咨询师证书的人进行正规的心理辅导，不要自己一个人扛下所有事情。


最后送给大家一句《沙漠骆驼》里的一句歌词：
“走出黑暗，就能逍遥又快活。”

以上，我是能靠颜值非要靠才华的 @国士九颜，我想用我的文字让每个人都拥有爱与被爱的能力。
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10#
綠葉依戀 发表于 2020-10-5 21:21:53 | 只看该作者
 
可以用《症状自评量表》进行初筛，了解目前的心理健康状况。症状自评表 (SCL90)-中国心理咨询网
抑郁量表可选用抑郁自评量表或汉密尔顿抑郁量表。
如果存在抑郁，请及时向专业人员寻求帮助。
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