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我是孟弟弟 发表于 2020-10-6 00:52:36 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
怎么缓解焦虑？


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标签：焦虑缓解怎么
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沙发
二喵在此 发表于 2020-10-6 00:53:25 | 只看该作者
 
找一个健康的爱好，去找到有这样爱好的群体，融入其中，焦虑会慢慢好起来的。
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板凳
lyjsimba 发表于 2020-10-6 00:54:19 | 只看该作者
 
缓解焦虑的方法有很多种，下面我给大家讲一种最简单的方法，我们把它称为呼吸法。
通常我们需要找一个不会被打扰的时候，不被打扰的场所，让自己处于一种很舒服的位置。比如说现在，各位朋友，现在您可以找一个舒适的位置，你可以半躺着，坐着，或者哪怕是很舒服地站着。你现在就可以调整自己的身体状态，让自己最舒服。现在，请大家感受：请把你的一只手放在你的胸口上，感觉一下你的手是不是随着胸口在上下起伏。再把你的手放在肚脐上感受，你的手是否会上下起伏。平时我们的呼吸都是用胸口的，称为浅呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。当你需要放松的时候，就需要改为深呼吸，也是在某些时候你们所听过的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的时候。现在，让我们一起来感受一下。准备好了吗？好的，透过你的鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住气息几秒钟，再象泄了气的皮球一样从嘴巴慢慢地把气息呼出去。好再来，深深的慢慢地吸气，屏息，呼气，慢慢地……对，就是这样，让我们重复大约十次，它就会让你的心智安静下来。用你的手放在腹部再感觉一下，你的腹部是否明显的上下起伏了呢？
接下来我们添加一点内容，这次在我们在吐气的时候，同时心里想着“放松”这个字眼，让一种放松的感觉，进入我们整个身体，随着每次的呼吸，开始越来越放松，随着每次吸气和吐气，更多更深地放松。
大家可以根据自己的情况掌握节奏，不强求一样的速度，但是可以越来越慢，也可以在呼气的时候在心里数数，每一次呼气的时间比上一次越长越好，数出的数字越多越好。好的，大家学会了吗？这也是一种最不挑时间、地点又快捷好方法，尤其是在我们非常焦虑、紧张或者愤怒的时候，尽量把呼气的时间拉长，去感觉每次呼气的时候身体肌肉特别是面部肌肉的放松，会让我们紧绷的情绪迅速松弛下来得到缓解和改善。


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地板
紫星╃字JUN团 发表于 2020-10-6 00:54:56 | 只看该作者
 
多做少想
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5#
小怪兽变身 发表于 2020-10-6 00:55:40 | 只看该作者
 
假如一个人是因为焦虑驱动而去做某件事情，那么他的目的就是消除某种痛苦，但如果是多巴胺驱动，那么他的目的就是追求某种愉快。
焦虑虽然可以促进行动，但是它只是对那些任务明确、短期可完成、属于掌控范围内的执行类目标有帮助。如果这个目标是长期的，或者是你掌控不了的，又或是需要大量发散性思考和创造力的，那么焦虑就会起到反作用。

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对于这种类型的目标，你就必须依靠多巴胺来驱动自己前进，因为多巴胺不仅能够给你提供更为持久的动力，让你在行动过程中体会到充实感和满足感，还能激活大脑的学习中心，让你的潜能得以更好的发挥。
那么，怎么样才能从“焦虑驱动”转变成“多巴胺驱动”呢？事实上，你只需要完成一个关键性的认知转变就好，那就是把头脑中的“我必须”全部改为“我想要”。
为什么只要进行这样一种认知转变就可以了呢？
我先来跟你讲一个美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法奠基人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）的故事。
    一个抵抗焦虑的神奇想法
阿尔伯特·埃利斯虽说是目前公认的最具影响力的心理学家之一，不过他一开始的兴趣和志向可并不是成为心理学家，而是成为伟大的小说家。他后来之所以会改行去学习临床心理学，与他的一次重要人生顿悟有着很大的关系。
埃利斯在年轻的时候，常常遭受焦虑的折磨，有时还会出现抑郁症状。这种焦虑一方面来自于他对自己表现的担忧，他特别在意自己的表现是否出色。
更重要的一方面则是来自于他的婚姻，他非常害怕当时的妻子卡瑞尔会不再爱他。为此，他整天生活在提心吊胆中，甚至会像着了魔一般，在头脑中一遍又一遍地琢磨着这些问题：她真的爱我吗？她足够爱我吗？她未来也会爱我吗？

第8张图片

某天晚上，埃利斯在见到妻子之后，又开始在头脑中不停地问自己：“她真的爱我吗？”在问题迟迟无法得到解答的情况下，他决定出去散步。
就在这个散步的过程中，他突然冒出了这样一个想法：“不管卡瑞尔是不是真的爱我，我都不需要她的爱，我只是想得到她的爱，仅此而已！”
“想要而非需要”这个想法可以说彻底改变了埃利斯。他开始清晰地认识到：他不需卡瑞尔或者任何人的爱，也不需要自己表现非常出色，因为他的价值并不取决于这些。
能够得到当然很好，可以给他带来更多的愉快，但它们并不是必不可少的，没有这些，生活依然可以继续。
随着时间的推移，埃利斯越来越发现，“想要而非需要”是一个神奇而绝妙的想法。尽管他依旧会在意自己是否表现出色以及卡瑞尔是否爱他，但他却不再因此而过度担忧和焦虑了，因为他知道，即便没有获得想要的成功和爱，他的价值和重要性都不会降低，这只会让他成为一个暂时无法得到他想要事物的人。
从那时起，埃利斯便开始以这想法为基础，志愿为身边的亲朋好友提供治疗服务，教他们如何不被自己想要的东西所束缚。
正是这些经历，让埃利斯下定决心去拿到心理医生认证，成为一名专业的心理治疗师，并最终促使他创立了一个与精神分析完全不同的新疗法 — 理性情绪行为疗法。
    你认为的需要，是真的吗
听完阿尔伯特·埃利斯的故事之后，你可能依然会些疑惑：“需要”和“想要”仅仅只有一字之差，为什么它们却会带来完全不同的感受呢？
很简单，那是因为“需要”和“想要”代表的是两种截然不同的需求。

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“需要”这种想法可以说是大脑自我防御机制的一部分，它背后的潜台词是：“我需要…，否则我就会死，就会活不下去”。
所以，如果你相信自己需要或者必须得到某样东西，却没有得到，那么你的大脑就会释放危险信号，你就会感到非常焦虑。
“想要”代表的则是大脑对某种愉快的渴望，它背后的潜台词是这样的：“我想要…，得到了我就会更愉快”。
在这种情况下，你就不会因为没有得到自己想要的而感到生存受到了威胁，也就不会那么焦虑和痛苦，你顶多只是会有些失落罢了。
当我们把“需要”背后的潜台词暴露在光天化日之下，对其进行理性分析之后，我们就会发现，很多我们以为的需要，并不是真实的，它只是我们头脑中的一个想法。
在你觉得自己“需要…”或者“必须…”的时候，你可以试着问一下自己：得不到又会怎样呢？做不到又会这样呢？其实，根本不会有什么灾难发生，你也不会因此而活不下去。
事实上，想要生存，我们只需要少数几样事物，比如食物、水、衣服和住所，其他所有的一切都不是生存的必需品，我们可以想要，但我们并不需要。
可是，为什么我们会认为自己“需要”这些呢？
原因就在于，我们的大脑是在一种极为艰苦和恶劣的环境中进化而成的。要知道，在人类历史的长河中，物质匮乏的时代占据了其中的 99%，大脑为生存所困的时代占据了其中的 99%。
在这种恶劣的条件下，占有欲便逐渐成了人类的一种本能。越是自己没有的，就越想占有，而且这种占有欲是无穷无尽的。但反过来讲，假如没有占有欲，我们的祖先便难以在物资匮乏的生存下去。
出于生存的考虑，人类就将这个简单粗暴的现实烙印在了大脑里，形成了一套自我保护机制。这套保护机制就是我们刚刚提到的：“我需要…否则我就会死”。
虽然现在的我们早已不存在物资匮乏的问题，但我们的大脑并没有发生改变，和以前是一模一样的，那种恐惧依然存在。
    你可以“想要”，但别被它束缚
说到这里，相信你已经能够明白，为什么“需要而非想要”这个想法可以给人带来如此大的改变。
不过话又说回来，即便是你意识到这种认知转变的重要性，也知道那些你以为的“需要”并不是真实的，但是要在情感层面实现这种转变依然是件不容易的事情，因为从某种意义上来说，它其实是一个向内寻求安全感的过程。这种安全感的建立又需要以无条件的自我接纳为基础。

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关于如何更好地进行这种转变，你可以参考以下几个建议：
1. 列清单
把你头脑中所认为的那些“需要”和“必须”全部都列出来。它们可能是一些你认为自己必须做好，不可以失败的事情，也可能是某些你认为自己必须达成的目标，或者某些必须得到的成就和认可，还可能是一些你认为自己离不开的人。
2. 对它们逐一进行审视，想想为什么你不需要它们，原因可能是：
1）没有它，世界不会停止转动，你也不会活不下去；
2）你的价值不由它决定，你不需要依赖它来获得存在感，也不需要依赖它来接纳和认可自己；
3）它是可以被替代的，人生中还有很多其他事情值得做，还有很多其他的愉快值得去体验。
3. 改掉使用“我必须”、“我需要”、“我应该”这些词的习惯，用“我想要”、“我希望”去替换。
每次感觉焦虑的时候，你就可以反观一下是不是头脑中存在着“我需要”之类的想法，如果是，那就把“我需要”改成“我想要”，并说服自己为什么你只是想要，而不是需要。
4. 弄清楚生活中哪些事物真的让你愉快，哪些目标是真正重要的，是你真的想要实现的，然后用尽全力去追求，但不管多想要，都不要认为它们是必须得到的或实现的。这样的话，你便不会在还没有得到和实现的时候，过于急迫和焦虑，也不会在的得不到的时候，感到痛苦和抑郁。
总而言之，当你真正理解并学会“想要而非需要”之后，你就不会再被自己想要的东西所束缚了。你依然可以有很多想得到的东西，想要做的事情，想要实现的目标，但此时驱动你前进的便不再是压力激素，也不再是“我必须…否则我就会…”的焦虑感，而是多巴胺，是对愉快的期待，以及对一个更加丰富多彩的人生的向往。

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    最后再告诉你一个重要的规律
你认为自己需要的东西越多，你就越脆弱，越容易焦虑，特别是当你需要的东西在别人手中，不由自己掌控时，比如你需要从别人那里得到认可。

反之，你需要的东西越少，你的焦虑感和不安全感就越少。假如有一天，你发现你需要的都在自己手中，无需从别人那里获得，那么你就自由了，你的内心将不再有恐惧，你也就不再会被恐惧所驱使......
感谢您的耐心阅读，希望我的回答对您有帮助～
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6#
小哥泥嚎 发表于 2020-10-6 00:56:35 | 只看该作者
 
很高兴能回答你的问题，缓解焦虑的方式主要依靠自我的察觉，现今社会压力巨大，我们每个人都会焦虑，如何缓解焦虑是重中之重。所谓知己知彼百战不殆，了解了焦虑才能对焦虑对症下药！

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焦虑其实源自于对未知的恐惧，遇见恐怖的事情会焦虑，遇见能力不足的事情也会焦虑，悲欢离合都会引起焦虑，那我们如何克服焦虑呢？

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我认为可以从一下几个方面缓解焦虑:
1.既然了解了焦虑产生的源头，那我们可以从源头着手，做好应对困难的准备，提升自己的自信心与能力，多多练习。
2.焦虑产生时，可以采用转移注意力的方式，深呼吸，将注意力关注在你的呼气与吸气上。
3.急性焦虑发作时，会有濒死的感觉，大汗，这个时候要告诉自己，这是焦虑症状虽然严重，但是你不会有事的，尽量保持平静，就地停下休息。
4.长期焦虑会影响睡眠与工作效率，可以服用短效的抗焦虑药物，能够有效的控制焦虑带来的身体不适。
5.平时要保持规律的生活，适量的运动，保持健康的身体，充沛的精神，积极向上的情绪，这些都可以减少焦虑的发生。

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焦虑的缓解一定要尽快，长期的焦虑有可能会伴发抑郁，也会降低你的免疫力，如果以上的方式都不能缓解焦虑，建议寻求专业的心理医生，他们会教给你更多对抗焦虑的方式。
最后祝你早日康复，远离焦虑！！
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