设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips

[复制链接]
55843 0
、sunny、 发表于 2021-12-1 13:41:11 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
在你的生活中，有没有经历过这样的情况：
“即使一天什么也不做，也感觉好累！”

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第1张图片
精神内耗其实就是心理内耗。人的自我控制是需要消耗心理资源的，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。长期的内耗会让人感到疲惫、压力大——即使什么也没干。
陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决害怕选择，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦剥开ta们的外壳，其中往往都藏着一颗高敏感的心。
陷入精神内耗的人“内心戏”特别多，其实也就是很容易陷入胡思乱想。而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语——过虑（overthinking）。
过虑： 是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。
过虑往往会导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第2张图片
那么，如何摆脱精神内耗呢？以下几个小方法或许对你有用~
（一）思维改变8步走
1.分离：把自己的事情和他人的事情分开。【专注自己】
2.推翻：ABC认知行为疗法【推翻负面信念B】
3.接纳：接纳不完美的自己，摆脱羞耻感。没有人是完美的，接纳现在最真实的自己。接纳自己的优点和缺点，问自己三个问题：
1）我喜欢做什么，不喜欢做什么
2）我擅长做什么，不擅长做什么
3）我觉得真实的我是什么样？

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第3张图片
4.行动：用行动缓解焦虑。如果感觉到焦虑，就先行动起来。哪怕是出去走走，从身边最小的事情开始做起。

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第4张图片
5.信念（决心），相信自己，坚信自己可以做到，有恒心和毅力，有些事情，等你真正去做的时候，你会发现没有想象中的那么可怕。把自己想象成一个人生舞台上的演员吧，剧本在你手中，开始你完美的表演吧。

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第5张图片
6.重自己的节奏（不要和别人比），变被动为主动，让自己主导自己的生活，想清楚什么对你重要，什么对你没有用，把时间花在你觉得对的事情上。（别人的成就不要成为你攀比的负担，而要成为他们给你展示的生活可能性，它们是服务于你想要实现的目标）
7.降低对外界的期待值（变被动为主动），把期望值从别人身上转移到自己身上
8.断舍离多余的思想（自己主宰自己的生活，可以想人生主线目标，其余多余的胡思乱想，就让它飘过就好啦~人每天都是会有数万的想法飘过的，胡思乱想很正常啦，但是不要沉溺其中）

（二）两个重要方法
1.写。思维很混乱的时候，就写下来（纸质或者打开word都可以），把脑海中的想法完完全全写下来，不要停，一直写，写完之后就销毁（删除或者扔掉）。不要压抑自己的心情，畅所欲言之后自己就会很痛快。

活在当下 | 摆脱焦虑和精神内耗的小tips 第6张图片
2.正念呼吸。腹式呼吸或者身体扫描或者冥想。
最后，送给陷入精神内耗的你一句话：
我们可以浪费时间，但不可以浪费生活。我们可以把时间浪费在自己喜欢的事情上，但不可以困在自己讨厌的生活方式里。希望你做事能够竭尽全力，不留遗憾。


上一篇：室友打呼噜睡不着，失眠几天了?怎么办？
下一篇：年底焦虑如此强烈
标签：活在当下自我控制压力大长期的有没有
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

、sunny、白金会员

0关注

7粉丝

446帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-6-24 18:25