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[闲聊] 疫情期间，怎么提高身体免疫力？

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binbeng 发表于 2022-4-11 09:24:07 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
决定病毒感染以后，身体症状的严重程度的因素，主要就是身体的免疫力。
在疫情期间，通过提高免疫力，一方面可以加强身体对病毒的抵抗，加快转阴的速度；另一方面，也可以减轻感染以后的症状，尽量减轻感染之后的不适感。
免疫力主要是什么体现？

不论是细菌还是病毒感染，免疫细胞对抗病原体的方式主要是“吃掉”。
对于细菌感染，我们身体有一类单核-巨噬细胞系统，他们是免疫细胞中的“大胃王”，通过识别细菌细胞壁上的特定受体，把细菌吃到自己肚子里。
对于病毒感染，由于病毒感染到细胞中，会在被感染细胞中合成病毒的抗原，我们身体中的T细胞可以识别这些抗原，“呼叫”巨噬细胞来把被感染的细胞“吃掉”，同时，如果打过疫苗，身体有一定的抗体水平，那么由B细胞分泌的抗体，会直接结合抗原。这种结合也会“呼叫”巨噬细胞来“大开杀戒”。
所以，免疫的过程，就是一个T、B、巨噬细胞协同作战的过程。
在这个过程中，有两个重要因素，
第一是能量。这些细胞进行战斗，要消耗远比平时多得多的能量，而且因为要兼顾打仗，能量的转化效率降低，所以，消耗的能量物质进一步升高。
第二是代谢。能量快速消耗，本质是糖的氧化反应。而因为氧化不全，可能产生很多“氧化型因子”。这些因子是伴随代谢加快产生的，对免疫细胞本身具有破坏性，可以导致代谢障碍。所以减轻这些氧化因子的损伤，有助于提升细胞的战斗力。
基于这两点，疫情期间，不论是否居家，可以通过以下几种方式帮助提高身体免疫力，平时也有助于提升身体健康：
提升免疫力的方式：

1. 保持规律充足的维生素摄入

有过感冒挂水的人都有一个经验，医生每一次处方一般会开一袋维C用于输注。这不仅仅单纯为了给你补充维生素，更重要的是要给免疫细胞“打气”！
维C是还原性物质，能够中和免疫细胞代谢过程中的氧化损伤，帮助免疫细胞减少氧化损伤，恢复正常的功能。这就是我们常说的，感冒了，吃一点维C也能好。
类似的，比如维E、维B、叶酸等维生素，虽然不直接对抗氧化因子，但同样可以参与到细胞代谢的过程中，帮助免疫细胞维持正常的代谢过程，保证功能正常。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？ 第1张图片
所以，规律充足的维生素摄入是关键。
日常生活中，我们的维生素主要来自蔬菜水果，如果有所储备没关系，实在没有，市面上一些多元维生素片也能起到一定的作用，可以作为一种膳食补充。
2. 保持一定的基础代谢率

我们说运动的人抵抗力好，这是因为保持规律运动的人，身体的新陈代谢比较快。在免疫系统来说，身体的新陈代谢速率可以加快“老化”或者“功能障碍”的免疫细胞尽快被身体淘汰，同时也让骨髓生产更多新的免疫细胞。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？ 第2张图片
相当于给免疫系统“换血”。所以，疫情期间，虽然健身、跑步可能受限，但在家做一些HIIT、肌肉的塑形训练，每天保持在运动上有几百卡的消耗，就能维持很好的新陈代谢。
运动以后很长时间身体发热，微微出汗，这些都是新陈代谢加快的标志。
所以，居家也要记得动起来。
3. 维持健康的肠道

近年来重要的科学发现，就是发现肠道中的细菌们，对维持我们的身体健康极为重要。
肠道菌群在分解食物时，会产生很多调节因子，吸收入血以后参与我们健康的调节。
比如对于免疫系统，肠道菌群在分解食物时会产生一些短链脂肪酸，比如乙酸、丙酸等。这些因子可以直接入血，调节免疫系统的功能，不仅仅能够提升免疫细胞的能量利用效率，也能改善免疫细胞的能量代谢。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？ 第3张图片
这是我之前硕士阶段做的一个小课题，就证明了乙酸本身对于调节“大胃王”巨噬细胞的功能具有重要作用。
维持健康的肠道，主要通过规律饮食，避免污染食物的摄入。
而最新的研究表明，增加膳食纤维的摄入，有助于形成健康的肠道菌群，提升免疫力。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？ 第4张图片
所以，记得多吃蔬菜水果。
4. 规律作息，少熬夜

熬夜对于免疫系统的影响相信大家都有体会，熬夜久了不仅自己觉得没精神，稍微不注意还容易感冒。
针对这一方面的研究很多，既有证明熬夜所导致的神经系统的功能变化，会通过神经传导直接作用于免疫细胞的；也有证明了熬夜引起的激素水平变化，影响免疫细胞功能。
例如，熬夜以后，身体的皮质醇（糖皮质激素）分泌增多，导致免疫系统功能下降，进而导致免疫力的下降。

疫情期间，怎么提高身体免疫力？ 第5张图片
总之，睡眠不足，睡眠不规律，都会导致免疫力的下降，而且短期内即有体现。
所以，保持规律的睡眠，足量的睡眠时间，也是维持好的免疫力的关键。

以上虽然都是一些“司空见惯”的知识点，但真要一条一条都做到并不容易。但为了在疫情期间，不仅对抗新冠病毒，也避免其他病菌的感染，还是要好好做到。
每天过得规律，身体也会更好！


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标签：疫情期间
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