如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？

固定一个自己舒服合适的睡觉时间，遵从科学的睡眠方案，再调整好睡眠习惯，小海认为这样的做法可以最大限度的保证精神活力。
第一点：固定睡觉时间
人类在21：30左右身体开始分泌褪黑素并产生困意，在次日凌晨1：00~2：00之间睡的最深。因此，小海建议入睡时间控制在21：30后，01：00前。可以进行睡眠监控，找到自己最舒服的睡眠时间。长时间坚持，养成规律作息，即使一天只睡6小时也可以活力四射。
睡觉时间的设定因人而异，早睡早起型人和晚睡晚起型人不需要采用统一的睡觉时间，但最好都在入睡时间范围内。世间万物皆有规律，人类作息要符合昼夜节律。地球上亿年的昼来夜往，人体的生理机能已经随着外界环境的变化建立了有规律的昼夜周期。
第二点：遵从睡眠方案
睡眠周期影响睡眠质量，睡眠质量决定精神状态。每个人的睡眠分四个阶段：非眼动睡眠——二阶非眼动睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠。走完这四个阶段为一个睡眠周期，每个周期90分钟，即1.5小时。并不是每天必须要睡够8小时，不妨将时间拉长一点，理想状态下，每周睡够35个周期。但一般情况下，每周睡够28~30个周期即可。
一天睡6小时，等于4个睡眠周期。要想睡眠质量高、精神状态好，应该保证这4个睡眠周期是完整且连续的。
前面说过了，每天只睡6小时的话最好是有固定的入睡和起床时间。那么假设每天固定的睡觉时间是23：00（注意睡觉和躺下是两个概念，预留出酝酿睡意的时间），按周期推算应该在早晨05：00起床。如果因为某些事情耽搁，23：00还未能入睡，最好做一些睡前准备工作，看看书或是洗个澡，等待下一个周期节点，也就是00：30。当然，起床时间可以适当延迟到06：30。
并不是耽搁睡觉时间后，就要抓紧时间上床睡觉，掌握科学合理的睡眠方法，可以使睡眠质量得到提高。既然固定了睡觉时间就要遵守，形成睡眠习惯可以保证精神充沛。如果迫不得已违背了也无需焦虑，只要不连续三天违背即可。
第三点：调整睡眠习惯
如果一天只睡6小时还想要精神状态好的话，不仅仅要重视睡眠周期的问题，还要重视如何调整睡眠，才能保证在6小时内达到最优睡眠状态。
进食时间
在入睡前三小时内结束晚饭，假设晚上23：00睡觉，那最晚20：00吃饭。晚饭不要吃重油重盐的食物，否则很难入睡。
光线
人在睡眠时最怕的就是蓝光，因为蓝光会抑制人体褪黑素的产生，人体一旦分泌的褪黑素少了就会失眠。所以，晚上睡觉时最好是漆黑状态，远离手机屏幕、电脑屏幕等冷光源。如果需要光源的话，建议使用暖色光，比如说点蜡烛或是使用暖光灯。暖色光和篝火比较相似，贴近“日出而作，日落而息”的作息规律，更有助于睡眠。
温度
卧室温度最好比平时的温度低一些，控制在20℃~23℃比较合适。晚上人体的体内温度下降，体表温度上升。睡觉前可以通过泡脚或洗热水澡来舒缓身体，使体表温度和体内温度的差值缩小，这样更有利于睡眠。
留存时间
每天上学或上班前给自己留出90分钟准备时间，这90分钟可以包括洗漱时间、早饭时间、通行时间等。注意，这90分钟不包括一睁眼就玩手机的时间，一醒来就接触手机很可能会影响一天的情绪，而且也不利于人体生物状态的恢复。可以将看手机的时间延后至通行过程中，这个阶段大脑可以灵敏且理智的处理信息。
虽然睡眠时间的长短对睡眠质量也很重要，但并不是决定因素。只有掌握科学的睡眠方法，营造舒适的睡眠环境，睡眠质量才能达到最优状态。只有睡眠质量提高了，才能精神饱满的迎接每一天~
海尔智慧卧室：入睡时是安逸的，晨起时是舒适的。