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[分享] 如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？

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a3383308 发表于 2020-10-5 21:45:01 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？


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标签：起床精神相对较好睡觉
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沙发
wen412305 发表于 2020-10-5 21:45:22 | 只看该作者
 
按科学研究结论来说，最重要的是保证睡眠刚刚开始时的质量，只要每天严守入睡时间，且保证入睡初期不会被打扰，可以把睡眠时间少的影响降低到最低。


去年下半年，笔者有几个月在撰写博士论文，那是我有生以来最忙的时刻：早晨七点到教研室开动电脑编程，计算和整理数据；下午搜集材料，撰写文字，同时要投出两篇期刊文章；生活上也是问题多多，好死不死接了个兼职，晚上很忙。


但我非常顺利的度过了那两个月，博士论文答辩优秀，兼职工作做的也比较好，期刊论文录用一篇(另一篇悲剧了)。


时间安排的满满当当，应付的还算妥当。而能够做到这一切的重要原因，是良好的睡眠。


感谢一本书《斯坦福高效睡眠法》，运用里面的技巧和方法，笔者的睡眠质量提高很多，也保证了极高的工作效率，而且，身体感觉也在慢慢变好。现在，我逢人都会推荐，今天也推荐给大家。


有的读者可能怯于读一整本书，所以笔者把书中的精华摘录出来，整理成这篇文章，希望对大家的睡眠和工作有用。


01 为什么推荐《斯坦福高效睡眠法》？



睡眠的影响非常巨大。睡不好，白天犯困，大脑迷糊，极大的影响工作。


不过，大部分人还是低估了睡眠的重要性。除了对工作有重要影响，睡眠不好还会引起肥胖、糖尿病、老年痴呆等病症，甚至导致骤死。


所以保证睡眠质量是造就完美人生的基础。


《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精治，是斯坦福大学睡眠研究所所长，此研究所号称“世界第一睡眠研究所”，从事睡眠研究超过40年，有大量成果发表在Nature、Science等顶级学术期刊上。


西野精治帮助过很多运动员、商人、政治家改善了睡眠，提高了工作效率和成绩。


在书中西野用详尽的科学研究和统计数据，分析了睡眠的原理和影响睡眠的因素，给出了提高睡眠质量的方法技巧，笔者以亲身经历保证，此书对于改善睡眠、提高工作效率非常有效。


总之一句话，这本书非常权威和有效，读者可以尽情享用。


缺点嘛！作者为了强调他认为重要的几个知识和技巧，有的地方过于重复，行文比较啰嗦；为了突出科学性，学究气较浓；中文翻译一般。


02 最关键的，都在刚开始睡的90分钟内



这本书提出的最核心观点是：对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。




第1张图片 睡眠过程


如上图所示，当入睡8-10分钟后，即进入最长的非REM深度睡眠状态（REM，rapid eyes movement，快速眼球运动，在这个阶段睡眠不深，而非REM则代表深度睡眠），这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。


只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。


反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。


所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。


另外，维持固定的作息时间，也对黄金90分钟有作用。


但有时我们面临不得不晚上加班、或者不得不早起这种情况，应该怎么做？


面对这种情况，最好还是保持平常一样的作息，至少上床时间跟往常一致：可以先按平常时间上床睡90分钟，度过黄金时间后再晚上加班。
03 重头戏：斯坦福高效睡眠方法



打造最佳睡眠的方法，是调节控制人体睡眠的两大机关-体温和大脑。


对于体温来说，晚上睡觉时体内温度下降，体表温度上升，导致体内体表温度差缩小，身体会自然对这种现象做出反应，让人想睡觉。


所以，调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差。




第2张图片 睡觉时体温变化


体温具有上升越快下降越快的特点，如上图所示。而且，相比于躯干而言，手脚四肢等是最有效果的体内温度散热器官。


针对这些现象，书中介绍了三种调节体温提升睡眠质量的方法：


1.    入睡前90分钟沐浴
原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。
具体操作是如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。
2.    足浴泡脚
第二个方法操作简单多了，而且也是作者最为推荐的—足浴。
通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升‘黄金90分钟’的睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。
与沐浴相比，足浴也容易操作的多，所以，对于普通的上班族，工作比较忙，用热水泡个脚再睡觉，就是最好的选择了。
3.    调节室温
第三个方法就是调节室内的温度，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。


而开启脑部开关，书中介绍了2种方法：


    单调和熟悉
最好的方法就是什么都别想了，所谓放空大脑。但我们普通人很难做到，那替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。
同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的。


2. 数羊
默念‘sheep’100遍，虽然大家普遍认为是笑话，但仍然被证实有用。其实数羊主要还是用了单调法则，不过‘sheep’也应该跟心理暗示有关，所以数羊对西方人更有效。


有时我们仍然有不想睡的时候，比如第二天要早起，想着提前睡一个小时。这个时候由于兴奋和‘睡眠禁区’存在，早睡是很困难的。


最好的方法还是严格遵守正常的入睡时间，可以早起一两个小时，但一定按时入睡，保证入睡的‘黄金90分钟’质量高。


04 提高工作效率的高效清醒方法



‘斯坦福高效睡眠法’可以让人拥有良好的睡眠，但这还不够，如果第二天醒来时习惯不好，会毁掉你为高效入睡做的努力。


因为睡眠和清醒本就是一体，高质量的睡眠可以造就高质量的清醒，反过来，高质量的清醒也可以造就高质量的睡眠。


要提升大脑清醒度，还需要辅助“斯坦福终极清醒战略”。对于大脑的清醒来说，也有两个开关-光线和体温。


鉴于此，书中提出了终极清醒大法，总共10个，我将挑几个容易执行且效果突出的重点来说：


    设定两个闹钟；
具体操作为，如果七点起床，可以将闹钟分别设定为6点40和7点整，间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大，这样不管在6点40起床还是7点起，都是在REM睡眠中起来，精神良好。
2. 沐浴阳光；
人的昼夜节律是由身体对光线的适应决定的。早晨不管天气如何，都要沐浴几分钟阳光，而且，沐浴阳光还有助于身体健康。
3. 光脚踩在地面上；
体温升高也会让人脑子更清楚一些。光脚踩在地面，可以给大脑施加刺激，同时收缩脚部血管，防止身体内部变凉。
4. 洗手；
尽量用冷水洗手，与光脚踩在地面上作用一样。
5. 早餐和咀嚼；
一定要吃早餐，不吃早餐，会让人发胖。
咀嚼对于清醒效果十分显著，在我们大力咀嚼细嚼慢咽时，头脑会逐渐清醒。而且，咀嚼也可以防止肥胖。
6. 避免大出汗运动；
不要剧烈运动，推荐快步走。
7. 喝咖啡

8.改变重要工作的时间
将重要工作、用脑工作集中到上午完成；会议、搜集材料等重复性工作放在下午。
9. 吃晚饭
10. 冰镇西红柿降低体温


亲身体验比较有效的方法有1、2、3、4、5、8。


所以，我起床后是这么做的：七点起床，然后拉开窗帘光脚站在窗边五分钟，洗手洗脸，快步走两圈吃早饭，这样下来一天元气满满。


晚上困意袭来，10点钟泡个脚，再娱乐或看书半小时，11点半准时熄灯睡觉。


05 避免的几个坏习惯



书中零碎的提到过几个关于睡眠和清醒的坏习惯，我整理出来，希望大家尽量避免。
1.    喝酒
酒精可以镇静，确实，喝完酒后会快速入睡。但喝酒对深度睡眠的效果有限，所以第二天起床经常头疼，而且喝酒容易成瘾。
少量喝酒可以辅助睡眠，但入睡前不要超过100ml啤酒的酒精量。
2.    抖腿或扭动身体
失眠或睡不着，经常有人抖腿或不停翻身，力图消耗精力早点睡着，以前我经常这么做，但常常适得其反。
记住抖腿或扭动身体，不利于睡眠，反而因为刺激大脑更加睡不着。如果难以入睡，就起床干点别的，泡个脚或者看本书，别在床上瞎折腾。
3.    长时间在夜里玩手机
首先，手机屏发出的蓝光会刺激大脑亢奋，其次，手机诱惑太多，经常点点来回切换，让人睡意全无。
这一条很常见，但戒手机的确非常困难。
4.    午休时间过长
午休对于下午精力非常重要，但科学研究表明，午休时间超过1个小时，得老年痴呆的几率提高40%，所以午休尽量控制在一个小时以内。
5.    碎片化的睡眠
现在大家工作很忙，有人喜欢在公交车上补觉或工作间隙睡觉，每次睡个10几分钟，其实这种睡眠效果很差，尽量避免，最好还是以提高晚上睡眠质量为主。
6.    周末熬夜娱乐
周末是大家放松娱乐的时间，有人喜欢熬夜打游戏、K歌，但这种作息极易打乱正常的生物钟，不利于工作日。
建议周末娱乐可以，最好还是按平常时间上床睡觉，娱乐活动可以安排在白天，早点起，少睡几个小时。


06 总结，一天应该怎么度过



最后总结一下，为了提高睡眠质量和工作效率，一天应该这么度过：


早晨定两个闹钟，6：40和7点，第一个闹钟轻柔一些；听着闹钟声醒来后，拉开窗帘，光脚站在窗边，沐浴5-10分钟阳光；用冷水洗手，洗漱；伸伸懒腰走两圈，吃早饭，然后开始一天的工作。


上午完成重要的、需要创新的工作；中午午休半小时；下午做重复性的工作，并尽量把会议放在此。


晚上吃过晚饭后，22点热水泡脚，10分钟后完毕，然后娱乐或看书到11点半，熄灯，0点沉沉睡去。


好睡好起，身体棒棒。


附思维导图
——————————————————————————


第3张图片



思维导图的清晰版，请关注微信公众号“负反馈电池”，并回复“睡眠”索取。


--------------------下面是知乎的新功能，有兴趣的同学可以点一下，没兴趣就算了-------------
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板凳
桥阿桥 发表于 2020-10-5 21:46:17 | 只看该作者
 
你有没有过这种经历：
有时候只睡了4个半小时，但是醒来时候还精力十足，
有的时候睡了9个多小时，醒来之后却还是疲惫不堪？
睡了几十年的觉，你是不是根本不了解：睡觉这件事儿？


第7张图片

我们的睡眠，由浅到深分为4个阶段。
入睡后，由浅入深，进入上图底部所示的深度睡眠阶段，再进入红色所示的REM睡眠阶段。
这样1次睡眠循环差不多需要90分钟。
（REM睡眠是最浅的睡眠。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。
多数在醒来后还能够记起来的梦，都是在REM睡眠阶段做的。）


第8张图片

每晚经历4-5次循环之后，深度睡眠不再出现、
REM睡眠和浅睡眠交替持续，最后，我们就醒啦。


第9张图片



第10张图片

睡得好，精神棒




睡得好，精神棒？
这谁不知道啊？


第11张图片

你真的知道怎样才能睡得好吗？


那是因为，我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，
睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。
在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。


第12张图片

不过，要是在深度睡眠阶段起床的话，就会感觉到非常生无可恋，
睡觉也就没有起到该有的休息的效果，俗称“睡了一个假觉”。


一般来讲，7.5h、9h都是完整的睡眠循环时间。

选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，
训练效果和训练效率自然会高得多。








是不是终于找到了自己减不下肥，
增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦？
你一般睡几个小时呢？

来看看美国睡眠协会给各年龄段推荐的睡眠时间吧~




第13张图片





睡眠质量如何改善？





但在实际情况中，很多人虽然也想有棒棒的睡眠质量，
但就是怎么也做不到，该怎么破呢？


第14张图片

第15张图片

睡前1小时，洗个热水澡




洗热水澡时体温升高，并不是让人产生睡意的原因，
不过体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。


第16张图片

所以睡前洗个热水澡，让体温升高，
在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。


第17张图片

咖啡与酒精，睡前不宜喝




咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。
因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，
深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。


第18张图片

而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；
到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应 (rebound effect)，
使后半夜睡得更浅，甚至清醒。

所以酒精虽然可以使我们快速入睡，但并不能帮我们保持睡眠。


第19张图片

褪黑素很重要




晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，
白天，当阳光洒进房间时，虽然你还还没睁开眼睛，
但视网膜细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，
提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。


第20张图片

根据这个原理，可以选用遮光性强的窗帘，
阻挡日光射入，确保不会提前醒来。
另外，如果想要快速入睡，最好还是尽早关掉所有会发光的屏幕。
来自哈佛医学院的研究发现，晚上使用自发光电子书阅读器，
会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，
以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。


第21张图片

食物与睡眠




富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，
它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。
第22张图片

摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，
蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，
人们会变得更加警醒。


第23张图片

因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；
晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠，
不过，最好是在就寝前四个小时进食。


肌肉放松疗法


身体躺下。把注意力集中在右手，
右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，
再松开，肌肉放松。
注意观察完全放松后的右手，
与自然放松的左手的感觉有什么不同。
然后再用左手重复做一遍。
接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、
臀部、小腿、脚，重复练习。


最后祝大家今夜好眠！
第24张图片 硬广时间！！


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地板
呼呼小欧 发表于 2020-10-5 21:46:57 | 只看该作者
 
如何做到休息时间短，还能保持旺盛的精力？这其实是一个困扰很多人的通用问题。
工作量大，意味着休息时间少。在这样的高强度工作下，想要保持充沛的精力就不应该仅仅着眼于睡觉的时常，而要学会有技巧地休息。
成功取决于：投入的时间长度、专注度、精力、策略和目标。
为什么我们总是感觉很累？这几乎是都市人的通病，我们把精力值分为四个层次：
第一层次：极度疲惫，力不从心；
第二层次：强打精神，勉强应付；
第三层次：积极应对，全力以赴；
第四层次：精力充沛，活力四射。
大部分人处于第二层次。
精力是一个会被耗费过程，就跟电池一样，所以为了保持精力充沛，神清气爽的去奋斗，我们需要从三个方向上做努力：恢复和补充自己的精力、扩展自己的精力上限值、减少不必要的精力消耗。
一个人的精力会受到四个方面的影响：休息、饮食、体能、情绪和价值感。
一、恢复和补充自己的精力
（一）休息
补充精力的重要方式就是睡眠。在睡眠的这个事情上，我们存在很多问题，比较典型的有三种：
第一 时间不够用的时候首先侵犯睡眠时间；
第二 过度睡眠；
第三 无效睡眠。
1.昼夜节律
早在 18 世纪，天文学家对含羞草进行了研究，发现含羞草的叶片并不依赖于日光，在黑暗环境中仍然会有规律的在 24 小时内发生变化。后来我们仿佛把这当成了常识，知道包括人类在内的很多生物都拥有一个生物钟。但是这个生物钟具体是怎么工作的呢？
去年的诺贝尔生理学和医学奖联合颁发给杰弗里·霍尔（Michael C. Hall），迈克尔·罗斯巴克（Michael Rosbash）和迈克尔·怀特（Michael W. Young），他们发现了控制昼夜节律的那个基因。
所以我们是不可能摆脱昼夜节律，就像不能阻止人来了狗会叫一样。昼夜节律是内置在我们体内的，是进化的产物。地球上的所有生物尽可能的去适应自己的环境。地球自转导致了 24 小时昼夜更替，恰恰是包括我们人类自身在内的所有生物都要去面对的最大的环境。所以按照昼夜节律是作息，就是质量最高，效率最好的做法。
启示：
不能昼夜颠倒。很多年轻人喜欢夜里不睡早上不起，虽然睡眠时间非常长，但是没有用，仍然会觉得精力不足。因为身体本身有它自己的规律。
褪黑素与睡眠。我们的身体会按照昼夜节律去分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，人的大脑在感受到光线变暗后，会分泌出褪黑素，提醒大脑，睡眠的时间到了。所以睡前要减少蓝光的照射，保证黑暗，不要开灯睡觉。早上醒来之后，立刻拉开窗帘，让光照射进来，褪黑素消退，就可以更清醒。
温度与睡眠。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏、疲劳和懒。所以睡前可以洗热水澡，让体温逐渐减低，保持卧室的凉爽。
2.睡眠周期理论
第一阶段：入睡期
昏昏入睡似醒非醒就是这个阶段，这个阶段脑波开始变得缓慢和平稳，如果有响动就很容易被唤醒。
第二阶段：浅睡期
这个期间我们的心率和体温开始下降，不容易被唤醒了。这个时期会持续的时间比较长，如果能够进入接下来的熟睡期，这个阶段就不是被浪费掉的，如果无法进入熟睡期，在这个阶段被唤醒了，就会非常疲惫。
第三阶段：熟睡期
熟睡期间，我们的脑电波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在这个阶段发生的，比如分泌生长激素，恢复精力等。
第四阶段：快速动眼期
这个期间的两个特点是：
第一， 脑电波跟人醒着的时候差不多。
第二， 眼睛会快速转动。做梦就是在这个阶段。这个阶段结束之后，我们就会醒过来了。其实睡眠的八小时中我们中途会有几次醒来，只是你自己察觉不到就会直接进入下一个睡眠周期。一个睡眠周期大概是 90 分钟，如果一个人在夜里睡了 5 个周期，那么这 5 个周期是不一样的。早期的周期里熟睡期占的比重会比较大，那时候身体是希望快点进入熟睡的，后期的周期中快速眼动期占比重比较大，那时候身体想要醒来。在快速动眼期醒来，人会觉得神清气爽。这就是一个完美睡眠的样子。
启示：
关于睡眠时长。
首先：不要固定睡眠时长，一定要 8 小时什么的，要固定的是起床时间，并且持之以恒的坚持下去。往前倒推需要睡几个周期，几点入睡，这样养成习惯，到了起床时间会进入快速眼动期，醒来会感觉很完美。
其次，用 90 分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。最后，每周获得 35 个睡眠周期是最理想的。28（每晚睡 6 小时）～30 个睡眠周期也比较理想。
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5#
行嘛啊喂 发表于 2020-10-5 21:47:37 | 只看该作者
 
不论是西方医学还是我国传统医学，都认为10:00p.m.--6:00a.m.为最适宜人们睡眠休息的时间。
并且有实验证明，长期日夜颠倒的作息虽短时间内不会出现太大的差异（前提是生活规律），长期以往还是相对正常的晚间休息要精神不足一些。但比如需要上夜班的工作，实在做不到这个时间段休息的，那就更有必要保持规律的生活作息，这样机体才能通过休息来恢复体力。


相信不少人也听过许多CEO大牛每天只睡几个小时的轶事，这不禁使我们原本就自感碌碌无为的小老百姓，更感觉每天是在亵渎时间……可事实真的如此吗？2013年之前李开复因之前每天只睡4小时，相当于比一般人多出4个小时的工作时间而沾沾自喜，可这样的作息随之也带给他甲状腺癌的极大痛苦和威胁。现如今他回归轻松自然的生活习惯，和网友分享抗癌经验并倡导睡眠是健康的基础。
所以想要白天更高效的工作质量，就更不应该剥夺晚上的睡眠时间。


下面配合讲解睡眠的原理，推荐一些高效睡眠方法，来帮助我们更好地了解睡眠。
一、1.5小时倍数睡眠法
指睡眠时间以1.5小时的倍数，原理是正常一个睡眠周期=浅度睡眠+深度睡眠+浅度睡眠，时间大约为一个半小时左右。如果当醒来的时间点落在深度睡眠，马上起床就反而会更疲惫。
相信不少同学有过这样的经历：中午小睡半小时，醒来会格外精力充沛；如果睡了一个小时，反而头疼难忍，精神状态极差。这就是因为起床时间没有落在浅度睡眠（即REM快速动眼期），而恰恰是落在了深度睡眠的时间，从深度睡眠到被迫起床，可想有多痛苦，所以虽然是醒了，但大脑依然不清醒，思维迟缓，还不如不睡。


二. 睡子午觉
因本人是中医药大学毕业的，记得自从军训开始，老师就反复强调让我们学会睡“子午觉”（即白天的11:00—1:00和晚上的11:00—1:00 —肝经流注的时间），这一举措让我一改从不睡午觉的习惯，直到现在不睡午觉就感觉浑身不得劲，简直就是“中午不睡，下午崩溃”。好在大多医生同仁大多都有午睡的习惯（医院11：30—13：00都是午休时间），可能大家都比较会养生吧（笑）。利用午休小憩把八小时的工作时间分为两部分，自然保证下午精力充沛。
这里扩充一下何谓“子午觉”？其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。长寿的国学大师南怀瑾曾经“语出惊人”：“根据我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦……正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……”
南怀瑾看似“卓尔不群”的睡眠理论，却并非空穴来风。传统中医理论认为：夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。而白天午时，则是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子午时是人体“阴阳交替”之时，适合卧床休息，以利于“养阴”和“养阳”。
被称为“睡眠激素”的褪黑素在晚上11点左右分泌达到第一次高峰，凌晨1点是第二次高峰，这也与肝经流注时间完全吻合。所以如果你实在想要缩短睡眠时间，子时和午时的时间请也一定要睡。


三.预留极深度睡眠时间
第43张图片

正如上面提到的，正常人8小时睡眠时，应有：极深度睡眠（约1小时40分钟）——3小时30分钟（中至深度睡眠+极深度睡眠）。通常情况下0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时，反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉为最佳。反之，3点以后入睡的睡眠质量就很难让你真正睡个好觉。


四.Uberman睡眠计划
又称为多相睡眠、达芬奇睡眠法，这可能是听上去最神奇也最接近于CEO大牛们每天只睡4小时的传说的方法了。
此睡眠计划是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由名字可以得知，这个方法就是由达·芬奇自己实践出来的，他使用定时短期睡眠延时工作，通过对睡与不睡的硬性规律来提高时间利用率，平日每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。 事实上，多相睡眠的原理就是在反复的硬性作息中调节机体，可以引导你在刚睡着时，就快速地进入REM阶段（睡眠晚期）——也就是刚才第三段中提到的预留睡眠时间可以被节约下来。
历史上也有少数实验证明此方法真实有效，比如意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。
听到上述实验结果可能大家都为之一振，但是我要给大家划下重点：航海运动运员。也就是说是日常作息（包括饮水摄食睡觉等）都是在海上完成，周围环境十分单一，除了日升日落其他对于生物钟的控制都可人为操作。而我的海员朋友也和我证实了这一点：每4小时工作接着就4小时睡眠，不论黑夜白天，不知今天是周几，永远是4小时轮班。这样没有外界环境的干扰，身体适应了人为固定的作息也可以做到精神充沛。
所以人们很容易忽略多项睡眠计划的缺点：需要严格实施睡眠和工作时间。如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。并且即使你好不容易做到了严苛的作息习惯，也很难配合家人、同事一起生活、工作。


五.保证定点入睡
说了这么多理论，不难看出不论中西医的分析结果都是晚上10:30左右上床准备休息为佳；即使你想尝试极端的睡眠计划，保证定点入睡，才是保证睡眠质量的核心。
接下来就让我们为入睡做准备，加强给身体睡眠的信号。——强化生物钟的作用
第44张图片 由上图我们可以得知，人体实际拥有两种生物钟机制：一个是通过（阳）光对视交叉上核刺激中枢生物时钟来产生褪黑素；
另一个是分布在每个细胞中的末梢生物时钟，比如胃肠及肝脏细胞的循环工作会导致人体在固定时间会感到饥饿等。
所以即使准时在10：30pm准备入睡，因为刚刚吃了高油脂的宵夜，肠胃仍在加班工作，肝脏也得不到休息的状态，是打乱末梢生物时钟的行为，这样一来也无法安然入睡，保证睡眠质量，第二天皮肤也会暗黄、出油甚至冒痘。


为了优质睡眠我们必须做到有助于生物钟规律运行的日常行为，例如：
    睡前4小时禁食（让肠胃、肝脏等器官按时休息） 让自己心情稳定下来（听白噪音、冥想呼吸） 尽量不看电子产品（夜间的过多的屏幕荧光刺激，混淆日光对人体的规律） 制造适宜睡觉的环境（适宜的温度、湿度以及柔和的暖光灯，会让人产生睡意）
特殊情况下，比如每天的工作、学习压力让精神持续紧张（虚烦不寐），可以利用膳食补充剂来调节恢复身体平衡，以达到按时入睡的目的。可能很多人都会听说服用褪黑素可以帮助睡眠，但对于普通失眠人群来说，专家们并不建议长期服用褪黑素，只能是偶尔为之。
因为长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少，且超量使用褪黑素会加重肝肾负担。褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。对于自身免疫性疾病、孕妇、哺乳期产妇、儿童因明显的副作用都不能使用褪黑素。


相对于西药的副作用，这里就要分享一下咱传统医学的智慧了，经典的治失眠的方剂——酸枣仁汤。“酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”朗朗上口的方剂口诀，也是对自古以来实践的总结。
酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效。除此之外，酸枣仁也是药食同源的药品——既是药品也是食品，所以可长期服用十分安全。
第45张图片 第46张图片 百年药业胡庆余堂的玉蚕食疗膏，熬夜人士必备！
我个人觉得中成药和钙片一样都是适合自己就好。我每天都会按时服用的VC，钙片，万一睡不着的时候会服用酸枣仁油配合听白噪音让自己尽快入睡。如果晚餐吃得不消化，也会吃点乳酸菌哦！总之让身体尽可能维持在一个标准水平，就不会影响到最后的睡眠时间和质量啦~
想要更好调理身体的，可以私信问我呀要中医体质测试~(外网链接知乎不让放）
六.若不能按时睡，坚持到下一个睡眠点
人体的睡眠机制除了生物钟，还有恒常性维持机制，简单地说就是当大脑感到疲惫的时候，就会自动释放“睡眠物质”，促使人们犯困、进入睡眠状态。如果正常的作息时间被打乱，不应该盲目采取补觉的策略，比如前一天熬夜了，第二天应正常工作，当天晚上自然就会呼呼大睡。


～最后的总结～
想要保持精力充沛，就必须睡好觉。不管一天的生活遇到怎样的不开心或者有怎样的工作/学习压力，也要一点点地去完成，不要提前消耗第二天的精力尝试加班、熬通宵，或是用加餐等方式让自己得到发泄。适当在白天打个盹，或是长期出现寝食难安就询问医生，选择合适的助眠策略。越想开发自己身体的潜能，越是要严格地做到作息规律才行。


最后送上那句名言——
年轻人不要总熬夜！与诸君共勉！↖(^ω^)↗
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6#
惠州本地佬 发表于 2020-10-5 21:47:49 | 只看该作者
 
谢邀
大家可能都听过这句话：一天要睡足8小时。
但也不能一概而论
第51张图片 图片来源：美国国家睡眠基金会
我们先看看大数据：
第52张图片 图片来源：Science
那么，只能睡6小时，到底几点睡才好？
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
第53张图片 所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
人在江湖，身不由己，项目得改，论文得写，新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——所以现在才有了越来越多的夜猫子！
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
第54张图片 这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
第55张图片
失眠时的你
https://www.zhihu.com/video/1083761293688856576
如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法~
第56张图片
如何提高睡眠的质量
https://www.zhihu.com/video/1083761694848868352
在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。
首先
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
固定起床时间很重要，让身体习惯作息，睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。泡泡脚，喝喝温牛奶，也是很好的选择。
有数据表明：从2002年到2011年，科研人员调查了765000名美国受访者，得出了
夜间温度的增加会影响睡眠质量的结论。
第57张图片 图片数据来源：Science
第58张图片 图片数据来源：Science
相信不少知友应该有夏天被热醒的经历。
第59张图片 再给大家推荐——R90睡眠法
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
第60张图片 这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
第61张图片 当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。


其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。


第62张图片 很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。
困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是碎片化睡眠不宜睡太久，否则可能会加深困意、晚上失眠。
有很多知友也问到熬夜的危害，这里就不赘述了，可移步我另外两篇知乎回答：
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？熬夜会掉头发吗？参考文献：
K.Okamoto-Mizuno, K. Mizuno, S. Michie, A. Maeda, S. Iizuka, Effects of humid heat exposure on human sleep stages and body temperature. Sleep 22, 767–773 (1999).
M.Wittmann, J. Dinich, M. Merrow, T. Roenneberg, Social jetlag: Misalignment of biological and social time. Chronobiol.Int. 23, 497–509 (2006).
D. B. Forger, M. E. Jewett, R. E. Kronauer, A simpler model of the human circadian pacemaker. J. Biol. Rhythms 14, 532–537 (1999).
L.C.Lack,M.Gradisar,E.J.W.VanSomeren,H.R. Wright, K. Lushington, The relationship between insomnia and body temperatures. Sleep Med. Rev. 12, 307–317 (2008).
K. Tsuzuki, K. Okamoto-Mizuno, K. Mizuno, Effects of humid heat exposure on sleep, thermoregulation, melatonin, and microclimate. J. Therm. Biol. 29, 31–36 (2004).
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7#
地狱使者娜西达 发表于 2020-10-5 21:48:26 | 只看该作者
 
固定一个自己舒服合适的睡觉时间，遵从科学的睡眠方案，再调整好睡眠习惯，小海认为这样的做法可以最大限度的保证精神活力。
第一点：固定睡觉时间
人类在21：30左右身体开始分泌褪黑素并产生困意，在次日凌晨1：00~2：00之间睡的最深。因此，小海建议入睡时间控制在21：30后，01：00前。可以进行睡眠监控，找到自己最舒服的睡眠时间。长时间坚持，养成规律作息，即使一天只睡6小时也可以活力四射。
睡觉时间的设定因人而异，早睡早起型人和晚睡晚起型人不需要采用统一的睡觉时间，但最好都在入睡时间范围内。世间万物皆有规律，人类作息要符合昼夜节律。地球上亿年的昼来夜往，人体的生理机能已经随着外界环境的变化建立了有规律的昼夜周期。
第二点：遵从睡眠方案
睡眠周期影响睡眠质量，睡眠质量决定精神状态。每个人的睡眠分四个阶段：非眼动睡眠——二阶非眼动睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠。走完这四个阶段为一个睡眠周期，每个周期90分钟，即1.5小时。并不是每天必须要睡够8小时，不妨将时间拉长一点，理想状态下，每周睡够35个周期。但一般情况下，每周睡够28~30个周期即可。
第75张图片一天睡6小时，等于4个睡眠周期。要想睡眠质量高、精神状态好，应该保证这4个睡眠周期是完整且连续的。
前面说过了，每天只睡6小时的话最好是有固定的入睡和起床时间。那么假设每天固定的睡觉时间是23：00（注意睡觉和躺下是两个概念，预留出酝酿睡意的时间），按周期推算应该在早晨05：00起床。如果因为某些事情耽搁，23：00还未能入睡，最好做一些睡前准备工作，看看书或是洗个澡，等待下一个周期节点，也就是00：30。当然，起床时间可以适当延迟到06：30。
并不是耽搁睡觉时间后，就要抓紧时间上床睡觉，掌握科学合理的睡眠方法，可以使睡眠质量得到提高。既然固定了睡觉时间就要遵守，形成睡眠习惯可以保证精神充沛。如果迫不得已违背了也无需焦虑，只要不连续三天违背即可。
第三点：调整睡眠习惯
如果一天只睡6小时还想要精神状态好的话，不仅仅要重视睡眠周期的问题，还要重视如何调整睡眠，才能保证在6小时内达到最优睡眠状态。
进食时间
在入睡前三小时内结束晚饭，假设晚上23：00睡觉，那最晚20：00吃饭。晚饭不要吃重油重盐的食物，否则很难入睡。
光线
人在睡眠时最怕的就是蓝光，因为蓝光会抑制人体褪黑素的产生，人体一旦分泌的褪黑素少了就会失眠。所以，晚上睡觉时最好是漆黑状态，远离手机屏幕、电脑屏幕等冷光源。如果需要光源的话，建议使用暖色光，比如说点蜡烛或是使用暖光灯。暖色光和篝火比较相似，贴近“日出而作，日落而息”的作息规律，更有助于睡眠。
温度
卧室温度最好比平时的温度低一些，控制在20℃~23℃比较合适。晚上人体的体内温度下降，体表温度上升。睡觉前可以通过泡脚或洗热水澡来舒缓身体，使体表温度和体内温度的差值缩小，这样更有利于睡眠。
留存时间
每天上学或上班前给自己留出90分钟准备时间，这90分钟可以包括洗漱时间、早饭时间、通行时间等。注意，这90分钟不包括一睁眼就玩手机的时间，一醒来就接触手机很可能会影响一天的情绪，而且也不利于人体生物状态的恢复。可以将看手机的时间延后至通行过程中，这个阶段大脑可以灵敏且理智的处理信息。
虽然睡眠时间的长短对睡眠质量也很重要，但并不是决定因素。只有掌握科学的睡眠方法，营造舒适的睡眠环境，睡眠质量才能达到最优状态。只有睡眠质量提高了，才能精神饱满的迎接每一天~
第76张图片 海尔智慧卧室：入睡时是安逸的，晨起时是舒适的。
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8#
qwerttyyuu 发表于 2020-10-5 21:49:06 | 只看该作者
 
晚上10点睡，早上4点起最健康，但其实起床的精神状态与你睡眠质量相关，想要睡眠质量好就得早睡，而早睡首先要做到早起！
第78张图片 我想同学应该是希望自己能够按时作息，早睡早起，又能保持良好的精神状态。
但一开始肯定是做不到的，就算你逼迫自己晚上10点准时躺床上，但不一定能睡着，睡着了也不一定第二天早上闹钟一响就能起床。


怎么办呢？


我的建议是，同学先调整好心态，慢慢来。
不要着急马上硬性规定自己几点睡？几点起？睡多少个小时？


因为其实睡觉也是一种习惯，而习惯都是一步一步慢慢养成的。
第79张图片 关于保持良好作息习惯的建议，我这里有3点方法，不妨先看看
1.首先必须做到早起。
不管你昨天睡得多晚，熬夜刷剧，打游戏，学习到凌晨两三点也好，早起是你要务必做到的第一件事情。
因为只有早起了才能早睡。忍了一天的困意到了晚上会自然而然地想赶紧上床睡觉。
但是要注意白天不能休息太久，实在太累了可以偶尔趴在桌子或倒在沙发上咪18分钟。切记不能咪太久，尤其是不要下午4.5点去睡觉。不然到了晚上你又不想睡觉了。
然后，第二天继续早起。


2.定一个期望的作息目标，用“烂开始”的方法去执行


可以把我前面说的“晚上10点睡，早上4点起。”定为你期望的作息目标，但并不强求，也没必要一开始就那么猛，应该按照你自己的习惯自定一个理想的作息目标。
然后，开始去执行它！可是这时候发现貌似做不到而且做到了似乎也坚持不了，早上起来还是很困，喝咖啡都没用。
这个时候就要用我强调的 “烂开始”的方法走一波了
什么是“烂开始”？
“烂开始”就是指—要学会降低自己的期望，不要在一开始就高标准、严要求必须做到什么？给自己压力太大容易造成“虎头蛇尾”，后期坚持不下来。


所以在决定开始执行的第一天，不要给自己太大压力。能做到就做，不能做到就算了（不是真的算了）得给自己定个周计划，这又涉及到第3点“三条命坚持法”。


3.三条命坚持法
“三条命坚持法”也就是在一周时间允许自己3天做不到。这样做的话，自身压力会小很多，同时也能够给自己留出一些多余的空隙和休息放松时间。
那为什么是3条命呢？
因为一周有7天，如果7天中4天做到了就已过半。按照概率来说，这周你已经“及格”了。
比如：你已经按时起床2天了，第三天身体有点不舒服或有点累就可以赖一下床，不用那么早起来。反正你一周有三条命，三次机会没用完就不意味着你这周失败了。这就像很多游戏一样，会给你设置三次机会，三条命都用完你才Over，而不是一条命，上来马上死掉，容易丧失兴趣，所以目的都是一样让你坚持。


“三条命坚持法”同样也可以用在其它你想养成的习惯上。
比如：坚持读书、坚持写作等等


还有要注意的一点是，在执行“三条命坚持法”的同时，要主动打卡。打卡的软件工具市面上有很多，可以去Apple Store/安卓市场里查找下载，懒的话可以去圆子的公众号：圆子笔记上扒文章。
（反正是试用了无数个时间管理APP找到的神器，种类很多，各有特色，任君挑选）
第80张图片 发现还有一个问题很多同学似乎也很困惑
如何解决早起犯困的问题以及闹钟响了起不来的问题？
其实非常简单


早起犯困，要么是因为确实没睡好，要么是因为早起后做的事情太枯燥、太困难了（比如早起看书，有些人看着看着就睡着了）


如果确实没睡好，就回去再咪半小时。
如果单纯是因为早起不想看书/运动，（这是正常的，一般人想到早晨起来做的是枯燥乏味的事都起不来）那就把你的兴趣跟这些枯燥的东西尝试绑在一起试试看，比如看20分钟书打一局消消乐？


早上闹钟响了，你还不清醒或者意识中不想起床怎么办？
嗯…….还是打一局消消乐，一局不行两局，两局不行三局
额.........不能再多了
声名：（我真不是打广告啊……任何比较简短，需要集中注意力的游戏都可以）


因为，打游戏需要专注、需要动脑，且不用耗费你什么精力去与之对抗。在保持十几分钟专注后，瞌睡自然就醒了。你也自然起床了


亲测有效！！！
大晚上码字到12点，不容易
走过，路过，不要错过！
亲们，是不是能赏我个赞，走一波666
Skr........（好吧，其实我是个喜欢RAP的神奇Girl）


另外，对我感兴趣的朋友（不，是对我文章内容感兴趣的朋友）
可以关注我的个人公众号
它叫： 圆子笔记
它是：是个很可爱的姑娘，95后的狮子座女孩
你们可以在那找到：专门讲习惯、拖延的文章
也可以找到：很有特色，免费又超好用的时间管理APP
还可以找圆子探（liao）讨（ren）学（sheng）习！！
最后，就没有最后了  Xixi
.....................
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9#
傲君龙 发表于 2020-10-5 21:49:43 | 只看该作者
 
首先再再再次重申：尽量避免进入长期睡眠缺乏的状态！！！
如果你每天需要的睡眠时间是7小时，却要从中挤出1小时用来学习，很可能是得不偿失的。
因为你的记忆力、专注度、反应力都会因此受到影响！
虽然时间看上去多了，可以多刷一张卷子，多背几页书，但是你最终能记住和能理解的部分降低了，而且是全面的降低。
第84张图片 如果你确实有很充分的理由，必须这么做，那么请确保：每天有完整且固定的六个小时的睡眠时间。
这理论上是和几点入睡、几点起床没有区别的。参见：
22:00 ~ 6:00 睡眠比 2:00 ~ 10:00 更健康吗？题主说有时起得早反而清醒，起得晚却会犯困，这就说明了这一点。
所以，如果客观条件决定你一天只能睡六小时，你应该考虑的不是怎么选择具体的时段，而是怎么充分利用好这六小时，尽可能地提升睡眠的效率。
很多人以为躺在床上就意味着睡觉的开始，其实并不是。
因为真正的睡眠时间不是“上床-起床”这段时间，而是“入睡-醒来”这段时间。
所谓睡眠效率，就是“入睡-醒来”的时间／“上床-起床”的时间，85% 以上正常，90% 就很好了。
第85张图片 可以用类似的小工具监测自己的睡眠效率
很多情况是人躺在床上，但脑干中的睡眠活化神经元并没有及时开始工作，人还在胡思乱想，日常纠结，这是影响睡眠效率的负面因素。
1

不要习惯于躺在床上做跟睡觉无关的事情，包括看手机，看书，刷题等等，在床上只做一件事，那就是“睡觉”。生活需要仪式感，其实身体也需要，你只要设定好一个场景的确切功能，比如“上床=睡觉”，那么到了那个场景，身体自然会做出相应的反应。
2

入睡前，尽量要保持屋内是无光的黑暗状态。有人喜欢在睡觉时点一盏小灯，这个习惯最好改掉。
3

如果上床后15分钟还是没有睡意，可以起来坐在椅子上，用比较轻的音量听一会儿收音机，但是不要开大灯、不要看电脑或手机。人在昏暗状态下一般是不能长时间保持清醒的，睡意很快就能被“培养”出来。
4

起床后立即拉开窗帘，接受自然光照，就算非常想睡，也要把这个动作完成以后再去睡。因为光线的刺激下人体会间少褪黑素的分泌，睡意很快会自然消失。
5

一定一定要吃早餐，早餐会是整个上午精力的主要来源，它太重要了，以它的重要性，却只需要占用你10—15分钟的时间，堪称是性价比最高的“时间投资”。


最后，尽快完成“调试”，把自己的作息时间表固定，不要今天1点-7点，明天11点-5点，虽然看上去都是六个小时，但是时间段的不固定，会造成生理节律的紊乱。
另外，良好的睡眠习惯，还可以参见：
有哪些值得长期坚持下去的好习惯？
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10#
hfang858 发表于 2020-10-5 21:50:29 | 只看该作者
 
最近有个朋友问我，每天这么高效的学习和工作，那么早上是几点起床，晚上是几点睡觉的？
我的回答是：醒了就干活，困了就睡觉，没固定的 起床和睡觉时间。
或许在外面我们经常听到有人告诉你，想要高效的学习和工作，那么必须得养成按时睡觉和按时早期的习惯。
或许按时确实有用吧，尤其是对于打工的人来说，每天的工作和生活有明确的时间规律。
而对于老板来说，在浙江有这么一句话很流行：白天当老板，晚上睡地板。
创业期间，哪有睡觉这么规律的，有时候任务重压力大，事业出现了问题，或者是处于高速发展期，都会有一大堆的鸡毛蒜皮的问题，等着我们去处理。
假如真的信了他们的话，睡不着的时候偏偏强迫自己睡，想睡觉的时候，偏偏强迫自己打起精神，这都是违反人性的。
想要高效学习和工作的前提是：充沛的精力，这最重要的前提是保证睡眠，累了就去睡，睡醒再干活，这才是最高效的方式，而不是累了还非得苦撑，最后事情没干好，觉也没睡好，每天都处于焦虑当中。
做事业，从来不是靠一时的激情，而是靠长久的激情，时刻都保持充沛的战斗力，在一线作战。
我们看到很多大佬，说一天到晚的都在工作，甚至还有一天只睡四小时，这纯粹是瞎扯淡。
以曾经的中国首富王健林为例，他虽然早上5点钟就起床，晚上1点钟才睡，貌似为了事业，真的拼命到只睡觉4个小时。
那是你没有看到，他坐在飞机上睡觉，坐在车上睡觉，旁边秘书伺候。
所谓工作，就是去和别人聊个天，一起打个高尔夫，高档会所游个泳。
一天累积的睡眠时间，绝对不止8小时，并且工作大多也不占体力活，无非动动脑子，四处玩一玩。
想要提升我们的工作效率，重点是提升一天的有效工作时间和工作效率。
很多人或许早上6点就起床，晚上12点才睡觉，但一天的工作效率超级低。举例：上午因为有朋友过来，然后不懂拒绝，一上午的时间在瞎扯淡中度过了。
早上虽然起的早，但工作的时候老是打瞌睡，两个小时的工作，明明半个小时就能完成。
而那个早上8点起床的人，虽然晚起了2个小时，但他因为睡饱了，所以一个小时的工作效率，顶的上别人两个小时，而且能连续工作到晚上10点，除了吃饭和午休，一天累积工作了12个小时。
而那个6点起床的，一天时间算下来，也就有效工作4个小时，哪个工作效率更高，是一目了然。
早上我习惯性的会定个正常的闹钟，假如闹钟响了以后还是很困，那么我会选择再继续睡会儿，睡饱了再起来工作，不仅身体非常棒，效率也很高。
太阳好了，去爬爬山、钓钓鱼，该休闲休闲，该娱乐娱乐，用智慧去赚钱，而不是拿身体去换钱。
看完三件事：

1.点赞，让更多的人也能看到这篇文章（收藏不点赞，都是耍流氓）
2.关注我和专栏，让我们成为长期关系
3.关注公众号“boss修炼社”，每天分享创业、营销、个人成长等干货。
谢谢你的支持！
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