如果一天只睡 6 个小时的话，应该几点睡觉几点起床精神相对较好？

谢邀
大家可能都听过这句话：一天要睡足8小时。
但也不能一概而论
图片来源：美国国家睡眠基金会
我们先看看大数据：
图片来源：Science
那么，只能睡6小时，到底几点睡才好？
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
人在江湖，身不由己，项目得改，论文得写，新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——所以现在才有了越来越多的夜猫子！
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。

失眠时的你
https://www.zhihu.com/video/1083761293688856576
如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法~

如何提高睡眠的质量
https://www.zhihu.com/video/1083761694848868352
在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。
首先
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
固定起床时间很重要，让身体习惯作息，睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。泡泡脚，喝喝温牛奶，也是很好的选择。
有数据表明：从2002年到2011年，科研人员调查了765000名美国受访者，得出了
夜间温度的增加会影响睡眠质量的结论。
图片数据来源：Science
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相信不少知友应该有夏天被热醒的经历。
再给大家推荐——R90睡眠法
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。
大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。


其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。


很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。
困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是碎片化睡眠不宜睡太久，否则可能会加深困意、晚上失眠。
有很多知友也问到熬夜的危害，这里就不赘述了，可移步我另外两篇知乎回答：
经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害？熬夜会掉头发吗？参考文献：
K.Okamoto-Mizuno, K. Mizuno, S. Michie, A. Maeda, S. Iizuka, Effects of humid heat exposure on human sleep stages and body temperature. Sleep 22, 767–773 (1999).
M.Wittmann, J. Dinich, M. Merrow, T. Roenneberg, Social jetlag: Misalignment of biological and social time. Chronobiol.Int. 23, 497–509 (2006).
D. B. Forger, M. E. Jewett, R. E. Kronauer, A simpler model of the human circadian pacemaker. J. Biol. Rhythms 14, 532–537 (1999).
L.C.Lack,M.Gradisar,E.J.W.VanSomeren,H.R. Wright, K. Lushington, The relationship between insomnia and body temperatures. Sleep Med. Rev. 12, 307–317 (2008).
K. Tsuzuki, K. Okamoto-Mizuno, K. Mizuno, Effects of humid heat exposure on sleep, thermoregulation, melatonin, and microclimate. J. Therm. Biol. 29, 31–36 (2004).