克服焦虑的关键在于理解和转化深度的情绪。
情绪是基于我们的需要和愿望而产生的一种心理现象，在内部是每个人都非常独特的主观体验，在外部则表现为表情、生理反应和行动。情绪归根结底是一种能量，它有强有弱。这些情绪的能量形成了一种动力。当我们的需要和愿望得到满足时产生的积极情绪可提高人的活动能力；当我们的需要和愿望得不到满足时产生的消极情绪会降低人的活动能力。
消极的情绪能量会损伤我们的动力，如愤怒、恐惧、焦虑。虽然在这些情绪能量下你貌似很有行动力，充满进取心，但是内在的力量在不断被耗竭。当力量耗尽，悲伤就会随之而来，无尽的悲伤是我们走向抑郁的开始。在所有消极的情绪能量中，内疚和羞耻是最具破坏性的情绪能量。内疚和羞耻感会严重地损伤我们内在的自我价值感，从而破坏我们健康人格的稳定性。
要想把消极的情绪转化为积极的力量，我们就需要理解情绪背后的意义。所有原始的情绪都非常有意义，他提醒我们趋利避害，采取保护自己的积极行动。
比如，悲伤告诉我们：「我失去了……」
比如，厌恶告诉我们：「不要吃，有毒！」
比如，惊讶告诉我们：「小心，注意！」
我们要理解这些情绪背后的意义，并且尝试转化它们。
（1）焦虑的表现
焦虑会表现为紧张、无法放松，严重者会出现睡眠问题。焦虑的人表现出对未来的不切实际的担忧，过分警惕，时刻保持着应激状态。焦虑还会伪装，那些「打鸡血」的励志、疯狂的事业心、消费主义的背后推动力量也都是焦虑。
（2）焦虑的意义
焦虑的意义是，我们以为需要付出的代价超过了我们的心理承受能力。焦虑不断地对你说：「怎么办，好可怕，太危险了。」一个人的焦虑是自己吓自己，一群人的焦虑就像集体癔症的发作，大家会疯狂地陷入想象的危险里，相互感染，相互摧毁。所以，焦虑的意义是，提醒我们已经离开了现实的土壤，不再脚踏实地，我们就快丢掉了「我是谁」的自我认知。
（3）焦虑的转化
让我们尝试在焦虑的指引下，回到自己的现实。
第一步：写下最坏的可能。你焦虑的是什么？无论是泛泛的未来，还是某一个具体的事件。你现在就写下最坏的可能。不要让想象中的害怕无休止地泛滥成灾，我们来面对这个最坏的「现实」。
第二步：接受这个「现实」。很多时候，我们无法接受现实，并不是现实真的有多么可怕，而是我们的欲望和标准让我们无法接受。找一个安静的时间，好好地和自己对话，想出三个自己可以接受这个最坏的现实的理由。
第三步：规划自己的得失。欲望，有标准不是坏事。重要的是，你打算如何努力，为了得到结果准备付出什么样的代价。你如何安排可以承担这些代价。你将得到什么，又会失去什么。所以，在现实的基础上，你现在可以制定目标了。把得到和失去也一一列举出来。然后，制订出行动的计划。
焦虑会帮你找回那个笃定前行、不被外界干扰的自己。
小练习
转化你的焦虑，请你挑选一件令你一直焦虑的事，用以上三个步骤尝试处理。
「太难了」让我们调整节奏
（1）「太难了」的表现
「我太难了」是当下流行的口头禅。「太难了」表现为慢性疲劳。慢性疲劳会让我们出现记忆力减退、注意力不集中、思绪混乱、反应迟钝、睡眠障碍、精力不振等问题。人长时间处于慢性疲劳状态，会导致自己生出无力无望的感觉，缺乏信心，情绪不稳定，甚至陷入抑郁。
（2）「太难了」的意义
出现「太难了」的感觉，有很多背后的原因，核心都是自己的能力已经无法驾驭当下的节奏，力所不及，这其实是在提醒我们去调整自己。要么养精蓄锐，要么降低欲望和标准，要么提升心力。
（3）「太难了」的转化
「太难了」有两种。
一种是想象中的「太难了」，就是指你以为需要付出的大于你可以得到的，所以你总会感觉到太累。处理这个问题，你就需要回到理性的层面去量化。量化付出，也量化得到。然后，想出办法优化你的付出，或者找到资源替代你的付出。同时，也想出方法增强可以得到的选项，或者看到自己更多的曾经忽略的收获。当你真正地感觉「收支平衡」时，就不会再有「太难了」的感觉了。
另一种「太难了」是真的太难了，
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