经常焦虑该怎么办？

（国家二级心理咨询师，建议从“积极心理学”的角度来缓解焦虑）
传统的心理学花很大的时间研究了抑郁症、焦虑症这些，并做了很多建议以及治疗手段分析，但积极心理学，告诉我们“完美主义者”才是引发抑郁症、焦虑的根本所在。当今心理学家将完美主义分为适应的、健康的“积极完美主义”和不适应的、神经质的“消极完美主义”。我们很多人就是这种“消极完美主义者”。
消极完美主义者不但会引起焦虑，有时甚至会莫名的烦躁恐慌，因为他们会认为每一件事情是否都存有隐患，都不是最好的状态，这样会令人始终处于警觉状态，由于不断地、强迫地为了无所不在的“隐患”所担忧，“消极完美主义者”便会一直承受着各种焦虑。
还有一个因素也可以解释为何完美主义者容易感觉焦虑，那就是僵化、不灵活的思维模式。在世界范围内，焦虑症和抑郁症患者在不断增加，其中一个原因就是过快的改变：市场的瞬息万变、科技发展日新月异，新的生活方式和行事方式经常被宣扬和推广。而完美主义者对于如何正确地做事和生活所持的一成不变得观念经常受到外部世界的挑战。
了解到以上，我们可以做一些调整，1、接受失败，允许自己“不那么完美”；2、悦纳情绪，很多人不允许自己体验负面情绪,不正视现实,企图绕开、避免那些正常的负面情绪，我们应该正视自己的负面情绪，并找到对应的解决与发泄方法；3、肯定自己，享受生活；4、面对现实，生活不如意之事常有八九，我们正视这些不如意，然后根据我们已经拥有的一切争取一个最优化的结果。
下面我们可以做一个小游戏：

现在你认为值得感激的事情有哪些？将他们写下来 (现在马上想五件事……).
心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）与迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）在一系列连续试验中要求参与者每天写下五件事情（无论大小），都是他们认为值得感激的事情。参与者所感激的内容包罗万象，从每天早上能醒来到今天没有便秘，从感激父母到感激上帝……研究发现，每天花一两分钟的时间表达感激对生命有着深远的影响。与对照组相比，感恩组成员不仅变得更加欣赏整个生命，而且能体验并享受更强的幸福感和更多的积极情绪：他们感到更乐、更坚定、更有活力、更乐观、他们还变得更慷慨和更乐于助人。最终那些表达感激的人睡眠质量也变得更好，运动量也增加了，身体上的不适也减少了。
当我们把感恩养成一种习惯时，我们就不再需要一个特殊的事件来刺激我们的存在感了。因为当我们每天期待着把值得感激的事情列入我们的清单，我们开始变得能敏锐地觉察到一天中发生在身边的美好事情，这样我们就会减少我们的焦虑，每天试着写写或者要求自己想想今天值得感激的五件事，坚持30天，焦虑的症状会有所缓解。