设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 经常焦虑该怎么办？
回复 发帖
12下一页
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 经常焦虑该怎么办？

[复制链接]
34693 10
林予芃 发表于 2020-10-6 00:47:30 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
经常焦虑该怎么办？


上一篇：为什么抑郁症患者会觉得抑郁期间有记忆空白的表现？
下一篇：怎么能走进抑郁的人的心里？
标签：好焦虑怎么办怎么缓解焦虑
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 

精彩评论10

正序浏览
跳转到指定楼层
沙发
yuege44 发表于 2020-10-6 00:47:50 | 只看该作者
 
1)增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2)自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3)自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4)自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5)自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
板凳
amenet 发表于 2020-10-6 00:48:13 | 只看该作者
 
焦虑是一种我们都可能出现的情绪，但如果经常很容易就出现心烦焦虑、坐立不安或者紧张害怕等表现就要考虑是不是患了焦虑症了。

焦虑症是一种缺乏客观刺激或明显大于客观刺激的紧张、恐惧、坐立不安，有时伴有明显的植物神经紊乱症状如心悸、出汗、发抖、尿频等表现。如果你频繁出现上述表现，而近期又没有什么让你担惊受怕的重要事情，那就应该考虑一下看看医生了，毕竟焦虑症虽然属于神经症范畴，但也会进行性加重，如果任由其发展，可能会发展成影响正常工作和生活的严重精神疾病。

第1张图片



其实不管是正常的焦虑情绪还是焦虑症，症状轻微的时候都可以通过自我调节的方式缓解焦虑。最简单有效的方法就是学会顺其自然，心理学上称之为“森田疗法”，对于自己的变化和可能发生或者即将发生的事抱着接纳和顺其自然的态度，会很大程度上缓解焦虑情绪。

第2张图片



如果急性焦虑或者较为顽固的焦虑，完全可以看医生并根据医生的专业意见服用抗焦虑药物，抗焦虑药物可以短暂服用或者临时服用，对急性焦虑均能起到不错的疗效。

第3张图片
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
地板
文华轮回 发表于 2020-10-6 00:48:22 | 只看该作者
 
1、要问问您是焦虑了多久？多长时间？焦虑时间长短也会影响我们的对症下药。
2、还要了解您的年龄，不同年龄的人呢焦虑的内容不一样。
3、您的焦虑是和什么方面有关呢：和人际关系？和工作有关？和育儿有关？和学业有关？还是和前途、职业规划有关呢？还是不论什么都焦虑呢？
4、如果您焦虑存在了2周、是弥漫性的焦虑、还引发了一些心神不宁、思绪不安、影响了工作、生活的，那么我建议您去心理咨询机构做一个专业的评估诊断，如果是焦虑症或焦虑性的人格，那就得依靠心理咨询进行治疗。
5、如果您就是针对一件事，一个方面，产生了焦虑情绪，那么咱们就事论事，从焦虑中走到外面，问问自己，这事该怎么办。
6、如果您愿意，再给我提供更多的信息，咱们还可以继续讨论。
感谢您的提问。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
5#
都来吧 发表于 2020-10-6 00:48:27 | 只看该作者
 
经常焦虑肯定有原因，为收入低焦虑，没用，因为你没有挣大钱本领。为无房无车焦虑，没用，因为你收入低买不起。为不能成家立业焦虑，没用，慢慢等吧总有一个属于你的。为有病没钱焦虑，没用，没有媒体报道没人能帮到你。为有病有钱焦虑，没用，有钱没钱早早晚晚都是一缕青烟。想开看开区无所谓就不会焦虑了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
6#
张兴庄♀小孩杨 发表于 2020-10-6 00:48:55 | 只看该作者
 
谢邀！
焦虑症目前在各个医院都是可以治疗的。首先要对自己有信心，对治愈有信心，一般20天左右就能缓解焦虑，两个月左右就能治愈焦虑症。

第7张图片


如果焦虑症状不是很严重，对生活和身体还没有造成很大的影响，不想到医院治疗，也可以用自我调节的方法：
1.控制好自己的行为内容，保持轻松、放松的状态，如做深呼吸、听轻松音乐、做舒缓运动，多结交良师益友，通过沟通来缓解自己的焦虑状态。
2.静下心，读一些经典的书籍，增强智慧，提高自我的控制能力。
3.保持心情愉悦，不钻牛角尖，不胡思乱想，对任何事坦然面对。
4.多参加各种户外或娱乐运动，强化身心健康。
5.多做一些愉快的行为表现，如微笑、轻快走路、多和人打招呼，时间长了以后这些行为自然会带动你身体内的乐观表现。
6.多想一些愉快的事，多看一些喜剧片。

第8张图片


其实焦虑症是太在意自己本身或亲人的切身利益受到伤害，比较在意小我。有个最简单的办法就是经常对自己说五个字“那又怎么样”。只要心里感觉到压力、感觉到抑郁、感觉到焦虑，就对自己说那又怎么样。

第9张图片


出门忘记锁门没有，那又怎么样，东西丢了换新的。
停好车忘记锁车门没有，那又怎么样，偷吧，有保险公司呢，正好换车。
钱包丢了，那又怎么样，破财挡灾啊。
争取客户订单压力太大，那又怎么样，无所谓，哪都是客户，说不准那客户就把订单给你了。
这篇回答可能会被折叠起来没几个人看见，那又怎么样，有一个算一个，能帮一个是一个。
人这一辈子很短，如白驹过隙转瞬即逝，让自己和身边的人每天都愉快起来，比什么都重要，您说对吗。

第10张图片


我是蓝胖子大叔，您身边的健康养生朋友
欢迎互相关注，分享健康养生资讯
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
7#
雨晴火红 发表于 2020-10-6 00:49:31 | 只看该作者
 
首先我们先来区分一下是焦虑症还是焦虑情绪。
焦虑症不光有焦虑的情绪还会有全身的症状，是需要心理疏导和药物治疗相结合来处理的。
如果是焦虑情绪的话，就比较常见，我们日常生活中很多人会在不同的场景、不同的时期会碰到，比如某一段时间老是担心、紧张、害怕、忧虑、烦躁，甚至有时候睡眠不好、心慌等等，有时候这些感受与外在某些事情和人有关，有时候就是对未来的一些想象。针对这种状况，我们可以参加一些自己喜欢的团体活动、聚会，做一些让自己感觉愉快的运动，来让自己放松。
同时意识到这所有的情绪都是我们的感受，需要我们去关注、关心和陪伴。每一个内在的感受就像一个小宝宝一样，之所以这么难受就是因为积压了很多话要说。通常情况下我们会和朋友、亲人去倾诉，如果不被理解和接纳的时候，就会被憋回自己的内心，这样越积越多越难受。去和别人聊天有很多的不安全、不允许和不尽兴。
如果我们转回到自己的内在，去感觉这个不舒服，然后去替他表达，用第二人称“你”来表达，因为我们能清晰的知道他想要说什么，比如可以这样说:害怕，你很害怕，当你一想到即将面临的事情的时候你就很害怕，你害怕的不能好好睡觉，不能好好吃饭……
当我们这样做的时候，害怕的感受会逐渐平静下来，而且不会经常出现来干扰我们的生活。所有的感受都可以这样来聊天，这种内在的自我陪伴简单、有效又安全，逐渐的你会发现轻松、平静、喜悦常相伴。
可以试试看

经常焦虑该怎么办？w1.jpg (26.99 KB, 下载次数: 0)

第15张图片
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
8#
2B苏小三 发表于 2020-10-6 00:50:01 | 只看该作者
 
一，我一直焦虑，天天焦虑，时时焦虑，没有不焦虑的。
二，提醒自己，吃多了，找不到想的就去上头条。找事做，让大脑不准乱想乱焦虑。

第16张图片
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
9#
oiyryw 发表于 2020-10-6 00:50:50 | 只看该作者
 
（国家二级心理咨询师，建议从“积极心理学”的角度来缓解焦虑）
传统的心理学花很大的时间研究了抑郁症、焦虑症这些，并做了很多建议以及治疗手段分析，但积极心理学，告诉我们“完美主义者”才是引发抑郁症、焦虑的根本所在。当今心理学家将完美主义分为适应的、健康的“积极完美主义”和不适应的、神经质的“消极完美主义”。我们很多人就是这种“消极完美主义者”。
消极完美主义者不但会引起焦虑，有时甚至会莫名的烦躁恐慌，因为他们会认为每一件事情是否都存有隐患，都不是最好的状态，这样会令人始终处于警觉状态，由于不断地、强迫地为了无所不在的“隐患”所担忧，“消极完美主义者”便会一直承受着各种焦虑。
还有一个因素也可以解释为何完美主义者容易感觉焦虑，那就是僵化、不灵活的思维模式。在世界范围内，焦虑症和抑郁症患者在不断增加，其中一个原因就是过快的改变：市场的瞬息万变、科技发展日新月异，新的生活方式和行事方式经常被宣扬和推广。而完美主义者对于如何正确地做事和生活所持的一成不变得观念经常受到外部世界的挑战。
了解到以上，我们可以做一些调整，1、接受失败，允许自己“不那么完美”；2、悦纳情绪，很多人不允许自己体验负面情绪,不正视现实,企图绕开、避免那些正常的负面情绪，我们应该正视自己的负面情绪，并找到对应的解决与发泄方法；3、肯定自己，享受生活；4、面对现实，生活不如意之事常有八九，我们正视这些不如意，然后根据我们已经拥有的一切争取一个最优化的结果。
下面我们可以做一个小游戏：

第18张图片


现在你认为值得感激的事情有哪些？将他们写下来 (现在马上想五件事……).
心理学家罗伯特·埃蒙斯（Robert Emmons）与迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）在一系列连续试验中要求参与者每天写下五件事情（无论大小），都是他们认为值得感激的事情。参与者所感激的内容包罗万象，从每天早上能醒来到今天没有便秘，从感激父母到感激上帝……研究发现，每天花一两分钟的时间表达感激对生命有着深远的影响。与对照组相比，感恩组成员不仅变得更加欣赏整个生命，而且能体验并享受更强的幸福感和更多的积极情绪：他们感到更乐、更坚定、更有活力、更乐观、他们还变得更慷慨和更乐于助人。最终那些表达感激的人睡眠质量也变得更好，运动量也增加了，身体上的不适也减少了。
当我们把感恩养成一种习惯时，我们就不再需要一个特殊的事件来刺激我们的存在感了。因为当我们每天期待着把值得感激的事情列入我们的清单，我们开始变得能敏锐地觉察到一天中发生在身边的美好事情，这样我们就会减少我们的焦虑，每天试着写写或者要求自己想想今天值得感激的五件事，坚持30天，焦虑的症状会有所缓解。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
10#
泓渊雪城 发表于 2020-10-6 00:51:37 | 只看该作者
 
禅修是治疗焦虑症最好的办法，看看张朝阳的故事就明白了
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
下一页 »
12下一页
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

林予芃白金会员

0关注

6粉丝

422帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-4-29 23:29