怎么缓解焦虑？

缓解焦虑的方法有很多种，下面我给大家讲一种最简单的方法，我们把它称为呼吸法。
通常我们需要找一个不会被打扰的时候，不被打扰的场所，让自己处于一种很舒服的位置。比如说现在，各位朋友，现在您可以找一个舒适的位置，你可以半躺着，坐着，或者哪怕是很舒服地站着。你现在就可以调整自己的身体状态，让自己最舒服。现在，请大家感受：请把你的一只手放在你的胸口上，感觉一下你的手是不是随着胸口在上下起伏。再把你的手放在肚脐上感受，你的手是否会上下起伏。平时我们的呼吸都是用胸口的，称为浅呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。当你需要放松的时候，就需要改为深呼吸，也是在某些时候你们所听过的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的时候。现在，让我们一起来感受一下。准备好了吗？好的，透过你的鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住气息几秒钟，再象泄了气的皮球一样从嘴巴慢慢地把气息呼出去。好再来，深深的慢慢地吸气，屏息，呼气，慢慢地……对，就是这样，让我们重复大约十次，它就会让你的心智安静下来。用你的手放在腹部再感觉一下，你的腹部是否明显的上下起伏了呢？
接下来我们添加一点内容，这次在我们在吐气的时候，同时心里想着“放松”这个字眼，让一种放松的感觉，进入我们整个身体，随着每次的呼吸，开始越来越放松，随着每次吸气和吐气，更多更深地放松。
大家可以根据自己的情况掌握节奏，不强求一样的速度，但是可以越来越慢，也可以在呼气的时候在心里数数，每一次呼气的时间比上一次越长越好，数出的数字越多越好。好的，大家学会了吗？这也是一种最不挑时间、地点又快捷好方法，尤其是在我们非常焦虑、紧张或者愤怒的时候，尽量把呼气的时间拉长，去感觉每次呼气的时候身体肌肉特别是面部肌肉的放松，会让我们紧绷的情绪迅速松弛下来得到缓解和改善。