焦虑型人格如何有效缓解？

焦虑型人格其实很多时候是由于自己的某些认知误区和负面信念比较顽固，识别出来之后并不能自动消失。甚至有些时候，当你识别出自己的认知误区，却觉得完全想不通，最后还是维持原来的想法。
以下四种方法，或许能帮助你挑战比较顽固的认知误区和错误信念，缓解焦虑。
方法一：抓事实，找证据
想法是人心理活动的产物，它几乎永远跟客观事实之间存在着一定差异。而一个想法或者念头如果来自认知误区，就肯定和事实是有差异的，所以我们只需要用事实打败它就可以了。当你识别出你的认知误区时，你可以问自己三个简单问题：
1.  这个想法是符合事实的吗？
2.  我为什么认为这些想法是事实？证据是什么？
3.  根据这些证据，我能 100% 确定这个想法是符合实际情况的吗？
也许你会觉得，这三个问题听起来好像都差不多，可以把它们结合在一起。但我在实际咨询过程中发现，你一定要一个一个来提问，逐层递进，才能起到最好的效果。
在这里我们来举一个例子，比如某些时候同事拒绝了你的提案，导致你产生一些想法，有可能你会觉得同事针对你，然后对同事产生了愤怒的情绪，觉得他为什么老跟我过不去？
那么这个时候你就可以问自己，同事老跟自己过不去，这个想法是符合事实的吗？你可能就会发现，这好像也不一定，你心里觉得并没有什么底，那第一个问题的答案就是否定的，你就不用问接下来两个问题了。
如果第一个问题你觉得是事实，那你就得为它找证据。你有什么证据证明这个想法是事实？
可这时候你一回想才发现，上周这位同事刚同意了你的一个提案，甚至可能这次你提的三个提案，他已经同意了两个。根据事实，你会发现你的想法根本站不住脚，于是可能第二个问题问完，你就不再去执着于它了。
当然还有可能发生的情况是，你两个问题都问完了，还是觉得，对啊，我之前三个提案他都给我否了，这就是证据啊。
那么你可能就需要问自己，根据这个证据，你能不能 100% 确定，他确定一定以及肯定，就是故意针对你，在否定你的提案？
这时候你可能发现，要这么说的话……好像有点绝对。也可能我们两个部门之间关系不好，所以他跟我合作的意愿就没有这么强；也有可能他这个人本身就比较苛刻。他可能有点跟我过不去，但这显然不是全部。这么想的时候，你可能就会发现自己的气已经消了一大半。
在这个方法里你会发现，当我们出现扭曲认知的时候，平和地挑战它，并且找到其他可能的解释或者影响因素，是一件非常重要的事情。
当你意识到事情可能跟你想的不同，能够以不同的角度去看待这些事情，那么由自己的想法带来的负面情绪自然就会下降，甚至消失殆尽。连着问这三个问题，就是最直接地改变我们认知的系统性方法。
当然有些人可能会发现，

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