设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 焦虑型人格如何有效缓解？
回复 发帖
123下一页
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 焦虑型人格如何有效缓解？

[复制链接]
39203 20
回忆殇唯美嗳媛 发表于 2020-10-7 21:39:19 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
本人是焦虑型人格，遇到事情容易崩，最近在努力克制与改善，有朋友推荐书籍或者方法吗？谢谢


上一篇：因为自己过去浪费了很多时间，总是悔恨焦虑，应该怎么办？
下一篇：关于心脏神经官能症（植物神经紊乱）的个人康复经历及深刻认知
标签：如何有效在努力改善克制努力
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 

精彩评论20

正序浏览
跳转到指定楼层
沙发
反正不比你差 发表于 2020-10-7 21:39:45 | 只看该作者
 
现代都市陀螺般的快节奏生活、匆匆过往的种种热潮、举不胜举的各样时尚，使人们突生不少莫名的忧虑。普遍的焦虑感（本文讨论的是焦虑情绪，并不是焦虑症），似乎成为一种社会心态，在日常生活中表现得淋漓尽致。
今天就和大家讨论下焦虑，以及如何缓解焦虑感。

01什么是焦虑

焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验（朴松花 & 李春玉，2007）。

焦虑令人很不适，但它其实是一种进化过程中留下的心理机制。当人们觉得自己身处危险或巨大压力的情境中时，焦虑可以帮助人让自己的身体准备好“战斗”或“逃跑”，也即“战或逃反应”（the flight-or-fight response)。
尽管焦虑可以帮助人们生存下来，但在非必需情况下启动战或逃反应或许会带来一些问题。焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。


02 焦虑的影响有哪些

正性影响：适度的焦虑会让人们的表现更出色，焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现，将有利于个体才能的发挥（杨霞，2006）。

负性影响：焦虑对每个人的影响都不同。在认知、行为等多方面都可能有所影响。以下表格列举了常见表现，大家可以对照看看自己焦虑时会有哪些相似点。（摘自University NHS Foundation Trust: CBT Skills Training Workbook）

第1张图片 03 如何缓解焦虑？

(Tartakovsky, 2018)
1. 深呼吸
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
第2张图片 具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。


2. 接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。


3. 关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
第3张图片

4. 反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到！”“我真是个失败的人！”。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。
事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。
第4张图片 处于焦虑时，可以问自己以下问题：

我这个担忧是真实的吗？
假如最坏的结果发生，那会怎么样？
我能处理吗？
我能怎么做呢？
如果不好的事情发生的话，对我意味着什么？
这是真实的吗？还是这只是看起来像这样的而已？
我能准备什么来面对将来的事情呢？


5. 运用正念自我对话

焦虑时，头脑中可能会出现很多负面的对话。你要意识到这些负性念头的存在，然后尝试用正面、积极的话语来自我对话来鼓励自己。比如，你可以对自己说：“这个焦虑情绪虽然让我感觉很不好，但是我有方法处理它！”引导我们的认知往正性方向进行。


6. 关注有意义的活动
关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。
最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
第5张图片 以上6个方法都适合自己尝试完成，但如果焦绪持续时间很长，并且也影响到了日常生活、工作、学业表现、或者人际交往等，可以开始寻求专业帮助，心理咨询师或精神科医生是个值得考虑的选择。

References:
朴松花，李春玉（2007）. 焦虑的概念分析, 吉林医学.
杨霞 译 (2006)．《异常心理学 》第4版，中国轻T业出版社.
Tartakovsky, M. (2018). 9 ways to reduce anxiety right here, right now. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/


作者介绍：
李敏楠，简单心理认证心理咨询师，美国雪城大学家庭与婚姻治疗硕士，美国知情创伤高阶资质，三竹心理创始人，广东省心理咨询协会成员。本文首发于公众号：三竹心理。了解作者更多信息，详戳↓↓↓
李敏楠 深圳市 幼儿&儿童咨询 青少年咨询 伴侣咨询 家庭咨询 成年人咨询 留学生咨询 在线心理咨询【简单心理Uni】 心理咨询师的终身成长学院，汇聚海内外名师，针对不同阶段的心理咨询学习者，提供40+种培训课程，专业针对性强，体系化程度高，直播/录播、音频/视频、线上/线下形式多样，目前已有20万+人参与学习。
更有20+门免费课程等你来开启哟，课程学习戳 →「http://jdxinli.cn/q199xq」
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
板凳
想當初 发表于 2020-10-7 21:39:50 | 只看该作者
 
看到问题查了一下，焦虑人格需要符合以下至少三个特点：
①一贯的自我敏感、不安全感，及自卑感；②对遭排斥和批评过分敏感；③不断追求被人接受和受到欢迎；④除非得到保证被他人所接受和不会受到批评，否则拒绝与他人建立人际关系；⑤惯于夸大生活中潜在的危险因素，达到回避某种活动的程度，但无恐惧性回避；⑥因“稳定”和“安全”的需要，生活方式受到限制。（这些条例均来自百度百科）
你能清楚认识到自己是焦虑性人格那应该会符合上面的特点，如果找到特点等于找到原因，便可以针对性的解决。
对于焦虑性还是更多来自内外的压力造成：外界要求太高和自我追求完美都会导致，外界的压力很可能来自周边，生活圈子里的人过于优秀和加上自我的过高期待；生活总是不完美的，我们有理由追求好的东西，但是结果总是不如人意。对于心理学我只是爱好，平时会看点这方面的书，涉及的不深，不敢妄作言论。
个人推荐网易公开课里面的《幸福课》，里面就讲诉了积极心理学在生活中的运用，这里不会多介绍，感兴趣可以安排时间看下。在书籍方面推荐《自控力•和压力做朋友》，其他的书没看完也没有心得，或者是看过觉得一般的就不推荐。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
地板
无毒不爷们 发表于 2020-10-7 21:40:19 | 只看该作者
 
我们先来了解下什么是焦虑型人格。它指的是，那些更容易让一个人产生焦虑情绪，并且在同样充满挑战和压力的现实生活中，会让他们更容易罹患焦虑症，包括广泛性焦虑症和社交焦虑症的一种性格特质。
美国心理学研究者 Beth Gershuny 博士和 Kenneth Sher 博士连续三年对 466 名调查对象进行性格和焦虑值测试，结果发现，那些同时具有低外向性和高神经质的个体，更容易形成对焦虑情绪易感的性格特质。
低外向性的人更享受独处，通过将自我和人群隔离来获得放松和能量充值，他们更容易处于和人群保持安全距离的状态，他们往往热爱思考，具有丰富的想象力。大家想象一下，如果在这个基础上，这些人同时具有较低的情绪稳定度，也就是神经质得分更高的话，那么，他们极其敏锐和强烈的情绪变化就容易郁结，不被充分表达。
打个比方，人的情绪就像是地热，如果不能像温泉那样潺潺的涌出来，就有可能像火山爆发，因为情绪不会凭空消失，它只有在被理解、被感受、被表达的时候才可以消散。如果不能有适当的表达出口的话，过一段时间，大量的没有被表达或理解的情绪，就会造成思维的过度负荷，导致情绪变得高度脆弱，表现出来就是一个人特别容易咬文嚼字，特别容易「想太多」，特别容易感到焦虑、恐惧、疏离，还会因为这些思维和情绪层面的局限，更容易常常体验到一种对未知、对不可控周遭或不可控未来的高度痛苦，也因此往往会难以拥有理性和客观思考的能力，不遗余力而且疲惫不堪的追求某一种掌控和安全感。
生活中我们经常看见很多焦虑型人格特质，有个网上看到的段子说「有一种冷，叫你妈觉得你冷」，就是一个非常形象的对焦虑型人格特质的描述。首先，这个妈妈并不真的知道孩子冷不冷，但因为焦虑型人格特质常常导致个体思维过度负荷，她会陷在自己的思绪中，无法真正客观全面的去了解自己以为的或许不是自己以为的。比如她无法客观的去了解孩子究竟冷不冷，即使当孩子表达出她不冷的时候，妈妈仍无法信任孩子的感受。
其次，焦虑状态的初始情绪是恐惧，恐惧失控，恐惧孩子承受寒冷，为什么焦虑型人格特质尤其在亲子关系中被放大，就是因为养育人对孩子的在意和关爱，这份爱让养育人感到更脆弱，更容易感到恐惧，唯恐孩子的生活中出现自己不可控的，无法预期无法管理的变化，也难怪很多因为极度焦虑而表现更高控制性的父母发自内心的真诚的认为自己是爱孩子的，他们的确是爱孩子的，很爱很在意，但因为焦虑型人格特质的局限，他们的爱往往让孩子感到不被理解，不被看见，甚至不被尊重。
很多妈妈都有育儿焦虑，经常因为担心自己的孩子会因为天气变化受冻，而给穿非常多、非常厚的衣服，反而热出毛病。假如真的热感冒了，明明是小病，也可能折腾到大医院挂专家号等等，如果我们近距离了解这些妈妈的情绪和心态的话，往往会发现一颗炙热的爱孩子的心，和受困于焦虑型人格特质的思维和情绪模式。
如果你感觉自己就是同时具有高神经质和低外向型人格特质的个体，你更大可能具有焦虑型人格特质，你可以通过以下方式，来保护自己尽量少陷入局限之中，减少在生活中无意识伤害自己和他人的可能。
我鼓励你首先去练习表达，前面说了，焦虑型人格特质形成于情绪和想法的郁结，去给自己的内心世界打开一扇窗，将你心中的「碎碎念」声音表达出去，就是重要的保护自己整体情绪状态不至于过度脆弱，认知不至于过度负荷的第一步。你可以把心中那个为你源源不断生产恐惧情绪的问题表达出来，「万一发生了/出现了某种状态可怎么办？」，平铺直叙把这个问题写下来，深呼吸，然后做个想象练习：「假如真的就出现了这种状况，我可以做什么？」。
比如你总是担心在工作中出错，而为此感到焦虑或者感觉压力很大的话，尝试聚焦于一个具体的你担心的事件，在这个具体的项目/事件上，加入你就真的出了纰漏会有什么后果呢？然后问自己「这个后果可以补救吗？」「补救之后的结果能够交差吗？」。这样的想象练习可以帮助你解放自己，不再任由思维停留在事情/后果发生的可能性上，不再只是被动承受恐惧和担忧的折磨，而是富有建设性的面对问题和思考解决方案。
使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
5#
我爱的人在我心 发表于 2020-10-7 21:40:31 | 只看该作者
 
以下这些达人可以针对这个问题，一对一提供更加个性化、贴合实际的解法，可以根据 Ta 的个人简介和擅长咨询领域，选择和自身情况更匹配的答主来咨询哦！来试试
✨ @蓝色迷Ye
个人简介：擅长处理情绪问题和负面的身体感受，为咨询者提供最适合的自我疗愈的方法，并且通过这些方法逐渐找到自己内在的力量。
被咨询次数：0
评分数：0.0
咨询价格：￥30
向 @蓝色迷Ye 1V1 付费咨询
✨ @龙兴侯
个人简介：心理学爱好者
擅长咨询领域：情绪管理 心理失调
被咨询次数：19
评分数：4.8
咨询价格：￥16
向 @龙兴侯 1V1 付费咨询
✨ @曾旻
个人简介：北师大心理学硕士，心理咨询师，擅长人际关系、亲密关系中的困惑，情绪困扰，心理创伤，学业职场压力，抑郁、焦虑等问题。
被咨询次数：399
评分数：4.9
咨询价格：￥99
向 @曾旻 1V1 付费咨询
✨ @王翼
个人简介：高校心理学教师 | 卫生部心理治疗师 | 英国心理学会会员 | 美国心理学会会员
擅长咨询领域：【治疗范围】：  1、焦虑障碍（特定恐惧障碍，强迫症，惊恐障碍，创伤后应激障碍）；   2、抑郁障碍；自残，自杀行为干预  4、躯体形式障碍（疼痛障碍、躯体症状、疾病焦虑障碍）  5、亲子关系，亲密关系  6、性少数群体（LGBT）咨询  7、以英文为母语的外籍人士心理治疗    【咨询和治疗方法】：  认知疗法（cognitive therapy）针对抑郁伴随焦虑情绪、低自尊与创伤的干预；  行为治疗（exposure response prevention）针对强迫、创伤后应激和惊恐发作的焦虑障碍  儿童依恋关系的建立对儿童成年后婚姻和人际关系的影响，基于家庭系统的治疗；  基于正念的认知行为治疗，循证心理治疗
被咨询次数：9
评分数：5.0
咨询价格：￥100
向 @王翼 1V1 付费咨询
✨ @爱特心理咨询师
个人简介：二级心理咨询师  易经与心理学研究者  精神分析动力取向  正念冥想放松疗愈者
擅长咨询领域：婚恋情感，家庭矛盾，青少年常见问题，压力调节，情绪疏导，身心放松指导，人际关系矛盾冲突，自我成长问题，创伤事件的处理，应激事件的疏导，个人职业规划，放松冥想指导，焦虑抑郁情绪的疏导等
被咨询次数：10
评分数：5.0
咨询价格：￥19
向 @爱特心理咨询师 1V1 付费咨询
✨ @陈旭龙
个人简介：国二心理师，心理学知识渊博，实践丰富。擅长婚恋家庭，焦虑抑郁情绪等压力缓解，性心理、亲子成长等。个案时长3000小时+。
擅长咨询领域：认知－行为主义取向，积极心理学专家。心理学学识渊博、实践丰富。个案时长1000小时以上，帮助过300多个人，接受督导、个人分析200小时以上。擅长：1、婚姻恋爱情感:恋爱技巧，婚外情，婆媳关系，情感、婚姻挽回，失恋，外遇，夫妻沟通障碍，异地恋，同性恋等；2、社交恐怖、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等。
被咨询次数：42
评分数：5.0
咨询价格：￥18
向 @陈旭龙 1V1 付费咨询
✨ @蓝紫
个人简介：留美心理咨询师。略懂情绪、亲密关系、人际交往及留学生活中的困境。
被咨询次数：142
评分数：4.9
咨询价格：￥100
向 @蓝紫 1V1 付费咨询
✨ @向世柳
个人简介：个人成长，情绪问题，人际关系，情感方面的咨询。
被咨询次数：3
评分数：5.0
咨询价格：￥30
向 @向世柳 1V1 付费咨询
✨ @叶赌徒
个人简介：略懂心理疾病以及心理学相关。抑郁，焦虑等。
被咨询次数：72
评分数：4.9
咨询价格：￥59
向 @叶赌徒 1V1 付费咨询
✨ @阿城
个人简介：个人成长，自信力提升，帮你摆脱低落焦虑抑郁情绪，社恐讨好障碍，轻松自然生活，长期咨询可加v:caqqvs
被咨询次数：6
评分数：4.8
咨询价格：￥30
向 @阿城 1V1 付费咨询
有其他疑问想一对一咨询，来「付费咨询广场」看看 https://www.zhihu.com/consult
以上内容主要由算法生成。感觉小知不够智能？那就留言给小知提出建议吧～
感觉有意思就关注小知吧，作为人工智能生命体，小知会努力不断学习进化的～
【小知爱咨询系列】
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
6#
陣前一骁将 发表于 2020-10-7 21:41:02 | 只看该作者
 
同样的人格，同在焦虑，从小比较自卑，不安全感特别强烈，我觉得阅历应该是好一点的办法，，焦虑型比较依赖别人，经常会不知所措，经历，把该经历的，不该经历的全经历了，多经历，比如跟陌生人吃饭，喝酒，酒文化，劝酒词，有意识的让自己不要焦虑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
7#
水桶rose 发表于 2020-10-7 21:42:02 | 只看该作者
 
以下是我关于焦虑的个人认识和总结，有不对的地方勿喷。焦虑简单来说是对未来没有发生的事抱有担忧。如何有效缓解不敢说，也没有深入研究，但我觉得很多事情我们了解了也就会解决一大部分。首先，要知道焦虑大多数人都有，不同年龄段和生活层次的人也都会有，不必太过介怀；其次，要确定目前的状态，焦虑是不是正常，比如刚刚转换角色，进入社会，成为父母，这样的情况是要给自己一个适应期的，不要强求；再者，目光放在当下付诸行动也很有效，当你对目前还没有发生的事感到焦虑时，想想现在能做些什么，并且付诸行动，要相信在你做出行动的那一秒你已经解决了大半的焦虑情绪，很多时候我们只是单纯想象的复杂；还有，焦虑我个人粗糙分为表现明显的（指题主这种感觉容易崩），和表现比较隐晦的（指自己内心没什么感觉，主要表现在身体感受，比如心悸、胸闷，我属于后者），心理暗示对我比较有效，比如不能改变的不要去想，能改变的现在去做，并且相信你肯定会越来越好。有些事情还是要等它结束才能走出来。最后，友情提示如果焦虑已经严重影响自己的生活，一定要去专业人士那里就诊，效果会很明显的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
8#
暖朵儿11 发表于 2020-10-7 21:42:09 | 只看该作者
 
推荐 反焦虑思维
最近在看
里面有些对抗焦虑的小技巧
我感觉这种人格在短期内应该是不会得到太大的改善 题主还是慢慢来
建议课外活动可以增加冥想
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
9#
_观察了你很久 发表于 2020-10-7 21:42:33 | 只看该作者
 
一，社交焦虑怎么办？

闺蜜说，现在一遇到社交联谊这样的活动，她内心就无比的紧张尴尬，不知该如何应酬，没有安全感。
席间大家谈笑风生的时候，闺蜜只能是躲在角落里，用玩手机来掩饰自己的尴尬，让自己看起来正在忙别的事物，而不是一个不善于交际的人。
偶尔有热心的同事过来寒暄打招呼，她就面红耳赤，只能给出极简单的回答，谈话根本进行不下去，同事很快觉得无趣就离开了。
作者安娜·威廉姆森在书中给出了应对社交焦虑的几个方法。
1.在社交活动之前建立GROW模型，给自己一个充分的心理建设。
G代表目标。问自己参加社交活动有什么目的？你想呆在哪儿？想要有什么样的感觉？
R代表现实。换个角度看看你面对的实际情况是怎样，如实写下所有你可能有的恐惧疑虑。
O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情，你有什么优势能够帮助自己达成目标。
W代表意愿。给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多么强大，一旦目标真的实现，它能给你带来什么？这对你意味着什么？
2.提前准备一些谈话内容。
社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容，大脑一片空白，这种窘境又会进一步增强焦虑。
在社交活动之前准备好几个话题，在与其他人聊天的时候可以直接使用，避免冷场。
比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了？或者下半年有什么旅游计划？
问问同事最近在看什么电影电视剧？对热门电视剧有何看法？
与已婚的同事可以聊聊一聊他们的小孩，让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。
这些问题都很简短，但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后，你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话，让你能够享受其中，缓解你的社交焦虑。
3.扮演社交高手。
闺蜜跟我说，她很羡慕她的同事小王。小王和任何人都能聊到一块去，说话风趣幽默，社交场合中他总是焦点，很多人围着他转。
其实这是一个很好的例子，你可以找到你钦佩的人，观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质，想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了，把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时就让自己扮演那个人。
二，失眠怎么办？

闺蜜因为自己的社交焦虑已经引起了失眠，她说她每天晚上躺在床上，脑子里就像放电影一样，白天出现的事情不断的在脑子里回放。越是想睡觉，脑子里的剧情就越丰富，有时候，直接睁着眼睛到天亮。
睡眠是非常重要的，当我们缺乏高质量的睡眠时身体和心理健康会受损，相关的问题就会接踵而来。
健康的睡眠模式就是早上醒来的时候感觉焕然一新，很放松，能够精神焕发的迎接这一天。
那么如何提高睡眠质量呢？《焦虑型人格自救手册》介绍了“计划—准备—平静三步法”，教大家来提高睡眠质量。
1.计划。不要非得给自己制定睡前时间表，那样只会带给你巨大的压力。想要平静和放松，临睡前只需要考虑一下晚上做什么，有哪些未完成的工作和任务就行。
有了这样一个粗略但实际的夜间计划，你就会知道晚上没有那么多事情必须要做，反而你要在睡前留出一段平静的时间，帮助大脑和身体进入放松的睡眠阶段。
2.准备。睡觉也是要做准备工作的。到了晚上就主动离线，关掉电话和微信，让别人联系不到你，营造一个只有自己的放松的环境。
一直担心同事会给你发微信或者是邮件会造成很大的心理压力，影响睡眠质量。每个人都有休息的权利，不用愧疚，任何工作都可以留到第2天早上去做，舒适的睡眠是你应该享受的。
3.平静。在睡觉之前保持自己情绪和身体上的平静，使精神松弛下来。
可以给自己点个香薰、泡个热水澡、听一曲放松的音乐或者一个电台，读一本喜欢的小说，做一些能够让你真正感到平静的事情，沉浸在休闲的时光中。
睡前千万不要想让你感到有压力的事情，不要想自己的工作和人际关系。睡前也不要打游戏，刺激自己的神经，或者刷抖音让自己情绪兴奋起来。
三，压力引起身体不适怎么办？

心理问题也会直接反应到身体上引发身体的疾病，正所谓忧郁成疾，郁结于心。
每年都会有成百上千的人痛苦的冲到医院，检查自己是不是有心脏病，他们感到胸闷，疼痛无法呼吸。其实，有一部分是真的患了心脏疾病，而绝大多数人是经历了惊恐发作。
面对这种情况，作者安娜·威廉姆森告诉我们，首先要去全科医生那里请教，将你的感受告诉她们，这样既可以安心，又可以排除潜在的问题。
身体不适一定要去正规的医院接受检查，而不是通过网络来诊断，网络上有很多自相矛盾的建议和无用的谣言，大家一定要警惕这个陷阱。
如果确定了不是疾病引起的身体身体不适，可以用放松和呼吸的技巧来检体身体上的不适感。
可以做一些瑜伽练习或者冥想练习，帮助自己放松。如果瑜伽和冥想没有用的话，可以咨询医生，做按摩和针灸。
面对身体的不适，大家千万不要过分依赖药物来减轻自己的痛苦。
现在社会生活节奏很快，压力也很大，感到焦虑的人群很多，你不是孤单一个人。
当你遇到问题不快乐的时候，你可以向你的朋友倾诉，告诉他你的感受。一味压抑自己的情绪，问题会越积越多，最终会更强烈的形式爆发出来，找一个值得信赖的人，聊一聊是排解负面情绪最好的办法。
如果身边没有信赖的朋友，或者实在是不愿开口向其他人诉说你的困难的话，可以写日记，把自己心里的话写出来，日记本也可以是你最亲密的朋友。
或者将自己的想法和感受匿名上传到论坛，你会发现许多人都会在生命中的某一个时间点与你拥有同样的感受。让他人了解你，会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。
心里压力很大，对生活感到焦虑，这并不是你的问题，你没有错，找到合适的方法缓解自己的压力和情绪让自己过得开心才是最重要的。
《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》是一本非常优秀的心理学著作。它浅显易懂适合任何人阅读，希望这本书能够帮到你。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
10#
股欠幼 发表于 2020-10-7 21:42:55 | 只看该作者
 
焦虑型人格其实很多时候是由于自己的某些认知误区和负面信念比较顽固，识别出来之后并不能自动消失。甚至有些时候，当你识别出自己的认知误区，却觉得完全想不通，最后还是维持原来的想法。
以下四种方法，或许能帮助你挑战比较顽固的认知误区和错误信念，缓解焦虑。
方法一：抓事实，找证据
想法是人心理活动的产物，它几乎永远跟客观事实之间存在着一定差异。而一个想法或者念头如果来自认知误区，就肯定和事实是有差异的，所以我们只需要用事实打败它就可以了。当你识别出你的认知误区时，你可以问自己三个简单问题：
1.  这个想法是符合事实的吗？
2.  我为什么认为这些想法是事实？证据是什么？
3.  根据这些证据，我能 100% 确定这个想法是符合实际情况的吗？
也许你会觉得，这三个问题听起来好像都差不多，可以把它们结合在一起。但我在实际咨询过程中发现，你一定要一个一个来提问，逐层递进，才能起到最好的效果。
在这里我们来举一个例子，比如某些时候同事拒绝了你的提案，导致你产生一些想法，有可能你会觉得同事针对你，然后对同事产生了愤怒的情绪，觉得他为什么老跟我过不去？
那么这个时候你就可以问自己，同事老跟自己过不去，这个想法是符合事实的吗？你可能就会发现，这好像也不一定，你心里觉得并没有什么底，那第一个问题的答案就是否定的，你就不用问接下来两个问题了。
如果第一个问题你觉得是事实，那你就得为它找证据。你有什么证据证明这个想法是事实？
可这时候你一回想才发现，上周这位同事刚同意了你的一个提案，甚至可能这次你提的三个提案，他已经同意了两个。根据事实，你会发现你的想法根本站不住脚，于是可能第二个问题问完，你就不再去执着于它了。
当然还有可能发生的情况是，你两个问题都问完了，还是觉得，对啊，我之前三个提案他都给我否了，这就是证据啊。
那么你可能就需要问自己，根据这个证据，你能不能 100% 确定，他确定一定以及肯定，就是故意针对你，在否定你的提案？
这时候你可能发现，要这么说的话……好像有点绝对。也可能我们两个部门之间关系不好，所以他跟我合作的意愿就没有这么强；也有可能他这个人本身就比较苛刻。他可能有点跟我过不去，但这显然不是全部。这么想的时候，你可能就会发现自己的气已经消了一大半。
在这个方法里你会发现，当我们出现扭曲认知的时候，平和地挑战它，并且找到其他可能的解释或者影响因素，是一件非常重要的事情。
当你意识到事情可能跟你想的不同，能够以不同的角度去看待这些事情，那么由自己的想法带来的负面情绪自然就会下降，甚至消失殆尽。连着问这三个问题，就是最直接地改变我们认知的系统性方法。
当然有些人可能会发现，
使用 App 查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在 App 中查看
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
下一页 »
123下一页
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

回忆殇唯美嗳媛白金会员

0关注

9粉丝

457帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-3 10:21