记忆力越来越差该如何改善？

别点开！千万别点开！
一旦点开这篇回答，你的记性可能会极速飙升，到时想忘都难。
不瞒你说，这4个方法，我从高中琢磨至今，亲测能6400w像素级放大记忆力。
建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性，最好别跳读，不然会丢失很多信息噢~
（思维导图黛西也给你们整理好了，先点赞再取走呀~）
01.「扯上关系」记忆法

假如你朋友跑来说，你和某电视剧的主角长很像，你是不是会暗中关注这部剧，胜过其他同类型剧？
我们更倾向于关注和自己相关的事物，这在心理学上，叫自我参照效应。
因此，如果我们能把学习，和自己感兴趣的事扯上关系，那么学习的动力和效率都会大大提升。
这种「关系」有两个含义：一是和切身利益相关，比如，记住知识点就能考第一，领奖学金；
二是让陌生的知识和脑海中既有知识「扯上关系」。比如，让你3秒记住「芣苢」，肯定有点难度。
但如果我说，它就是「车前草」的意思，你立马调动记忆中一株草的影像，告诉大脑那株草就是「芣苢」，再回头看，是不是感觉「芣苢」没那么陌生了？
芣苢本苢
这就叫，把新的知识点快速拉入自己的地盘。
好啦，接下来，就是让你惊呼的干货方法啦！


1）角色扮演法
请拖出某部电视剧里的主角，结合人物性格、剧情、热梗等进行记忆，非常好玩效果还棒。
我就经常以琼瑶剧作为大背景框架（没办法，这就叫「童年记忆」的力量），然后把陌生的词汇套进来。
比如，黛西今天要记住「贝勃规律」，那么就会先理解，然后在熟悉的剧情中对号入座。

贝勃规律：指人们一开始受到的刺激越强，对以后的刺激也就越迟钝。即第一次刺激能缓解第二次的小刺激。

好，理解了。于是，我先找到关键词「刺激」，然后找类似的词汇，约等于刁蛮、任性、闯祸……
yes！不就是小燕子吗？
于是，有了贝勃规律的新定义：小燕子总爱闯祸，劫走了香妃拐跑了永琪，让皇阿玛头疼不已，以至于小燕子气坏了皇后，皇阿玛都没啥反应，甚至还觉得小燕子乖了不少。
至于这个名词「贝勃」，看起来和「贝勒」挺像是不，恰好可以和永琪对上！（虽然永琪是亲王，但我可以内心做模糊处理，就叫他贝勒爷~）
这种类似的联想法还有很多，你这么聪明，一定可以举一反三的！比如套用在小说、名著、甚至游戏上，但凡你了如指掌的小体系，都能拖出来玩玩，不对，拖出来学习！
叮咚！现在就是你做笔记的时候啦，点个赞，以后就能在动态看到啦，很方便，不用担心找不到了～
2）词义联想法
这种联想法也非常好用！没什么规定和限制，只要你是熟悉的事物，能展开联想就行。
这有两种方向，第一个是把分散的知识点串联起来。
比如，老舍先生的作品很多，《骆驼祥子》《四世同堂》《二马》《小坡的生日》 《离婚》等，光这么死记，不仅背诵的过程很痛苦，还容易忘记。
这时候，就可以用词义联想法啦，比如：《骆驼祥子》在《小坡的生日》那天，和《二马》《离婚》了，于是没法《四世同堂》了。
除了把难记的知识串起来，还可以把堆在一起的名词进行有意思的拆分，以此加深记忆。
比如，说出搞笑金句「我大E了，没有闪」的马老师，自称「浑元形意太极门」掌门人，网友觉得这个「浑元形意」不好理解，于是进行联想拆分：
（截图源于@百度贴吧）
虽然黛西不支持恶搞马老师，但这种联想拆分的记忆方式真的很香呀！（吃瓜还不忘学习的黛西是不是炒鸡棒 ）


02.完形填空记忆法

停！别看到「完形填空」就退缩了！
这不是叫你做题目，而是采取填空时的逻辑，加以利用来加深记忆。
你想想，为什么你能选出正确答案，不就是它身上的限制多，就像一棵大树的根，盘根错节都交合在某一处，形成了这个唯一嘛。
在你记忆时，也可以利用这个逻辑，只记住最关键、能引发你思考，进而牵动整体记忆的句子或词语。
尤其是名词解释这种专业知识点，单靠死记硬背实在太枯燥，但如果把「记忆」转化成「思考」，那么记忆难度直线下降。
比如，「社会」的名词解释是：

指在特定环境下共同生活的生物，能够长久维持的、彼此不能够离开的相依为命的一种不容易改变的结构。
（来自黛西的感叹：多么枯燥又机械化的官方解释……）

这句话中，能引人思考的词有：共同生活、相依为命，结构。
于是它的完形填空表现为：______共同生活，______相依为命的____结构。
现在展开思考！

共同生活：谁和谁生活，在哪儿生活？
——于是思考出：是在特定环境下，共同生活的生物（人类）
相依为命：一直都相依为命吗，怎么相依为命的？
——于是思考出：能长久维持（相依为命）的、彼此不能离开的。
结构：什么样的结构？
——于是思考出：一种不容易改变的结构。

这么一分析，你是不是发现，名词解释好像也没那么难了？
因为对比「死缠烂打」式的记忆法，这种以关键词带动整体思考的方法，能大大减轻大脑的负担，引导着大脑做它最擅长的事儿——「思考」。
就现在，赶紧点个赞学起来，黛西等着你回来，跟大家直播分享什么叫做「闭卷考试跟抄书一样」。


03.补救大脑「误删」的重要信息

上面说的是如何加强记忆，接下来，就是如何持续记忆啦。毕竟，咱们辛辛苦苦记住的知识，可不能一觉醒来全忘了。
你一定听过艾宾浩斯遗忘曲线:：人的记忆会随着特定的规律而逐渐遗忘。
（艾宾浩斯遗忘曲线，图片源自网络）
这是由大脑的配置决定的：大脑的初始化启动是辨认信息，而不是储存。
不信，现在你回忆下消防车的车鸣声，或是栀子花的香味，会发现很难描述出具体是什么样的。（就算有调音、调香的条件，咱也无从下手）
但如果只是辨认，你却能1s内做出正确选择。
更可气的是，大脑不仅不爱储存，还趁你睡觉偷偷清空消息，尤其是它觉得晦涩难懂的信息。于是，你好不容易背下来的就这样被「误删」了。
所以，想抗争遗忘的本性，可以利用遗忘曲线，在关键时刻把误删的信息补回来，让大脑产生「哦，原来这是重要信息」的感觉。
当大脑习惯了这类「晦涩难懂」的信息，整体「抗揍」度上升，你的记忆力也就水涨船高~
具体怎么补回来呢？
按照遗忘规律，在对应的时候复习快要忘记的内容。经过我多次尝试，觉得下面这个格式比较简单直观，每完成一次复习，就在后面划上「✓」。
（以上为表格部分截图，仅作为参考~）
这个手动复习的方法，非常适合想摆脱手机，远离诱惑的同学。
如果你懒得自己懂动手，可以去搜索市场面上加强记忆的APP，比如ANKI，记乎，这俩我实测用过，可以说非常灵活全面了！
04.给你的「精力水池」蓄满水

我猜，你一定有过下面类似的情况：

读书时期15min轻松记住的内容，现在1h还不一定；单词永远记不住，背了忘，忘了背，开书马冬梅，闭眼孙红雷；出门老远后，突然纠结有没有锁门，想说的话，被打断后就忘了；……

其实，记忆力逐步衰退最重要的原因，就是你的精力跟不上行为了。
不信，你回想一下，你注意力不集中，脑子晕晕沉犯困时，想记住课本知识的时间是不是更长，而忘记的时间却更短？
精力是支撑大脑快速运转的硬件设施，要是没精力，一切提升记忆的法子都是空中楼阁。
所以，改善记忆力最基础的一步，就是给你的「精力水池」蓄满水。
我这有张妙方，送给你啦：食补+睡眠+运动。
1）多吃对记忆力有帮助的食物
在众多垃圾食品中，都含有暴乱因子「饱和脂肪酸」，它就是记忆世界里的「林有有」，又作又绿茶，天天缠着记忆神经（男朋友），一旦耽误正事儿，你的记忆就开始慢慢变差……
这时，请把正宫娘娘「不饱和脂肪酸」请出来，让它整治作精，帮助记忆神经（男朋友）走事业线。
记住啦，排的上号的正宫有：鱼类、坚果类、菌菇类和植物种子，外加蔬菜水果。
PS：据说经常吃宵夜也会影响记忆力哦~


2）好好睡觉，规律作息
睡不好可能导致记忆紊乱！！
《心理科学》杂志上提到，有研究证明睡眠和记忆之间存在缺口，睡眠不足会导致认知能力的紊乱。
熬夜、通宵等不仅让人记东西越来越慢，还制造捣乱分子散播不实记忆，让你产生错误的记忆。
而好好睡觉，是补充精力，修复记忆神经最快的方式。你的大脑休息越充足，精力恢复得越好，你的记忆力就会越强。
小袋鼠们，为了记忆力着想，记得以后睡觉请把手机放远一点，好好睡觉，避免被诱惑。


3）多做有氧运动
运动对身体的重要性咱就不细说啦，不仅能强身健体，分泌多巴胺让你感觉到快乐，而且对记忆力也有帮助！
《当代体育科技》上提到，急性运动对长时记忆具有积极的影响。因为运动能促进神经元生长，进而有助于记忆力的提升。
尤其是有氧运动，舞蹈、慢跑、瑜伽等等，效果更好。不然，你问问身边爱健身的朋友，是不是感觉运动后，记忆力比之前好多啦~


最后，总结一下：

1.角色扮演法。
请拖出某部电视剧、小说、名著甚至游戏里的主角，结合人物性格、剧情、热梗等进行记忆。

2.词义联想法。
分为两种方式：把分散的知识点串起来，和把堆在一起的名词进行拆分。

3.完形填空记忆法。
只记住最关键、能引发你思考，进而牵动整体记忆的句子或词语。

4.补救大脑「误删」的重要信息。
利用遗忘曲线制作复习表格，关键时刻把误删的信息补回来。

5.给你的「精力水池」蓄满水：
多吃对记忆力有帮助的食物；好好睡觉，规律作息；多做有氧运动。

以上，就是黛西为你准备的4个改善记忆的干货，亲测有奇效！
我还会每天分享一篇优质成长干货，如果你不甘于平庸，我就在那边等你，陪你一起精进噢~
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