如何缓解读博中反复抑郁的症状？

之前看过 @山羊月 的回答，博士群体的确是抑郁症高发的一个群体，我觉得主要有以下几点原因：

1、读博是一个孤独的过程。尽管有导师和课题组的帮助，但无论是做实验、看文献还是写paper，大部分工作终究还是一个人完成的。

2、对大部分人来说，科研工作是一个反复经历负反馈的过程。因为科学研究的本质就是在不断反复试错中找到事物之间的关联性，而博士则是冲在第一线的试错者。

3、在社会期待下，国内很多博士的生活压力可能都不小。而立之年越来越近，自己却在自身和家庭生活条件的改善方面做不出多少直接、有效的努力。

4、孤独的工作、试错的过程、生活的压力，这些因素可能很多行业都会遇到。最重要的一点我认为还是很多人在读博过程中，由于自身或环境的因素，与外界环境发生了隔离。

这种隔离使得人们的视野变得越来越狭窄，仿佛除了科研这点事儿，世界上的一切都与他们无关，造成注意力内投。进一步地，这种内投放大了眼前的困难，比如实验受阻，发不出paper，经济压力大等等。最终压垮了自己。

所以说，要改善这种情况，锻炼身体、规律作息、调整科研计划这些都是表面的修身功夫。更重要的在于学会转移注意力，由自身转向外部世界。学会浪费一些时间，关心点明星绯闻、体育赛事、亲友近况等。

在这个过程中，你也会慢慢发现人生其他的可能性。可能有的朋友在创业，有的朋友在Gap Year，有的朋友还在考研考博的路上。你就明白，读博不是自古华山一条路，眼前的困难好像也不是那么重要，发不出paper也没什么大不了。更多地去关注科研和生活中的阳光的一面，慢慢走向一个正反馈的过程，抑郁的症状也就得到了缓解。

希望有所帮助。