如何缓解读博中反复抑郁的症状？

针对这一句话：『即使在保持较规律作息和运动的情况下，抑郁症状依然频繁出现』，我有两点心得想跟大家分享。

1. 对有抑郁症病史的人来说，放弃一劳永逸的想法是让自己从死循环中挣扎出来的第一步。

抑郁了不是吃坏了东西拉肚子，滴几次点滴吃几天流食就可以说我养好了的。勉强自己规律作息，拖死狗也要去健身房，就是为了眼巴巴地盼着抑郁症『永远』离开自己，即使最终成功了（我们且不说成功的标准是多长时间内不复发），然后呢？再回到一天是十八杯咖啡喝到手抖，不知道半天黑夜为何物的『生活』？那我们最初读博的目的是什么，是为了过更好的生活还是为了把原来尚且『正常』的生活丢到一边？我可不想听什么『为了过更好的生活所以现在苦一点没什么』的bullshit，我以前也这样跟自己说过，结果是什么大家都不难想象；结果就是几年如一日地过更糟糕的生活，而且觉得没有希望、没有盼头，甚至连目前已经拥有的也不值得留恋。

接下来我不是要说什么美国式的心灵鸡汤，你已经很好了巴拉巴拉。我要说的是正因为你不好，所以你才要想办法对自己好一点，把生活过好一点。正因为你平日高强度的学术训练很辛苦，所以你才要想办法留出一点时间让自己好好休息一下，全身心放松一下，找一下生活的感觉。学习和生活不是分离的，工作和生活不是分离的，学习和工作不是分离的，国内生活和国外生活不是分离的，跟同事在一起的生活和跟家人在一起的生活不是分离的。这些排比可不是废话，因为要把自己从现有的思维模式中拽出来很难，我们如此习惯与我们不正常的生活方式，以至于我们认为正常的生活方式反而是错误的。

所以我们不妨以这样一种眼光看到『抑郁』这件小事：就像感冒发烧是身体告诉你出问题了一样，抑郁也是一种信号，一种告诉你你的心理状态（或者心理和生理）出问题了。希望抑郁症永远从自己身边消失，就如同希望拆掉车上的check engine信号灯一样，你把灯拆掉了不等于问题就没了。相反，你把灯拆掉了以后，日积月累、问题反而会更严重。我们很多时候过于关注『信号灯』，而忽略了真正重要的、亟需关注和解决的『问题本身』。

（留白一行让给大家想一下）

如果你同意我的以上观点，那么惧怕『抑郁症状复发』是不是就显得有些非理性了？在在美留学生要怎么和美国当地学生交朋友？ - 安时的回答中，我有这么一段话放在这里耶很合适：

People tend to seek confirming evidence, but negative feedback is more informative than positive feedback. （人们总是倾向于寻求肯定的答案，但是负面评价包含的信息量比正面肯定要大得多，因此也有用得多）

Again, 我不信American positiveness的那一套，犯了错出了问题没人会开心，但我觉得在一段时间的历练以后，我们至少可以做到，或者说努力做到，在出了问题以后平静，甚至是有些淡漠地接受『不如意之事十有八九』的常态。有人说别扯了，要能做到这一点就不会得抑郁症了好不啦。

对此我的回应是，你才胡扯。人的心态是随着境遇不断变化的，在一帆风顺技能树点满的时候大多数人都可以做到积极向上、不畏艰险，但是一旦遭遇超越能力极限的挑战且不幸败北的时候，这种积极向上、不畏艰险的性格（实际上是某种特定境遇下的心态）也会受到挑战。当信念动摇的那一刻，天崩地裂，一切都开始走向自我怀疑、自我贬低的反面。我想说的是，顺境中的健康心态不是永恒的，同样逆境中的脆弱状态也是可以通过不断打磨变得坚强的。我不认为有一种特定的人格是可以对抑郁症『免疫』的，只要有欲求，就会有痛苦；而无欲无求的心境需要后天的锤炼方可抵达。所以对没有抑郁过的朋友，可能只是因为你们生活中还没有经受过这样严峻的考验，严峻到足以动摇你对自身的固有认知和信念；而对于已经抑郁过或者正在抑郁者的朋友来说，抑郁症并没有给你打上『异端』的标记，相反它说明你足够『平凡』，平凡到你的极限可以被世间很多事情打破。

关注问题本身而不是痛苦的情绪，以抑郁症为契机调整不健康的生活方式，把自己（的本质）想得平凡些、把困难想得频繁些，这就是我的建议。

2. 稀释痛苦

第二点想法是受电影《鸟人》的启发。这部电影晦涩难懂，但有这样一组镜头让我受益匪浅（抱歉多图，但是我觉得在这里图片比文字更有力量）：

很多时候我觉得人的欲求比毒瘾还要糟糕，毒瘾最起码可以嗑药的那一瞬得到释放，而欲求无时不刻把人心放在油锅里煎熬。扯远了。艾玛·斯通饰演的Sam在劝解她的父亲Riggan（鸟人）的时候说，她在戒毒所的时候，每人发了一卷卫生纸。一卷卫生纸的长度相当于地球历史的长度（46-50亿年），从地球形成，以1000年为单位、每1000年花1个小方块，直到卫生纸的最后一小节才掀开人类历史（约6-00万年）的篇章。整个人类历史相对于地球历史只是一小节卫生纸，Sam撕掉最后一节卫生纸的2/3，把剩下1/3递给她爸爸说，作为现代人类，你生命的长度就是这点小纸片的1/2000不到。拿来擦屁股都不够。

有这样一句话说得很好，你能看到多久远的从前，你就能看到多远的未来。我想做一个更进一步的推论：你能看到多久远的未来，你就能走到多久远的未来。在痛苦的当下，不妨把视线延伸一些：想想接下来十年、二十年的生活，再来想想现在的痛苦；把视野放宽一些：想想家人朋友、美景美食、特长爱好……就如同把个体置身于60亿人的洪流之中，淹没于20万年的人类历史中；当下的痛苦就这样被慢慢稀释，随之淡化的是心中的焦虑和不安。

最后结语：不把生活刻意切分成有用的和没用的，不把痛苦刻意定义为抑郁症的和非抑郁症的，把以外界位参照系、左右自己的喜怒哀乐转变为以自己的内心为参照系、追寻属于自己的意义。这不是建议哦，这是我一直努力的方向。

和抑郁症同床共枕一年有余的安时 留