如何缓解读博中反复抑郁的症状？

首先一点是预防非常非常重要。要知道就算是读博最最顺利的人，也有心情沮丧低落的时候。下面说的都是预防或者很轻微抑郁时候的一些实用小tip。如果抑郁到影响工作生活的时候，一定一定要去看医生。其次，我有个观点和大多数答案不一样。我认为大多数研究生出现抑郁主要不是心理问题，而是身体问题。读了博士并不代表你就是超人了，你的身体并没有变。换句话说时间和精力的超常投入应该是结果而不应该是手段。就是说在科研的大多数时间应该鼓励学生平衡的生活（比如人际交往和保持爱好），当科研有所进展进入攻坚阶段，学生会出于好奇心和热情自然会投入更多时间。而这个时段过去，应该重新恢复正常有规律的生活。比较极端的有导师因为自身压力，不注意培养学生的好奇心和热情，盲目进行push, 或是另一个极端放任学生不进行有效指导，导致没有成果而盲目自己push自己。生活习惯和心理压力都可能导致身体出现状况。

1. 一个极其简单实用的excel管理科研项目方法。当你有了新项目的时候，在excel里面增加一个注释，在注释框里面记录科研进展，注意一定要加上时间，大目标就是完成项目，发表论文/专利。阶段目标要用黑体标注。如果你有多个项目，就有多个并排注释项。完成之后不要删除。重启注释项即可。这个方法可以非常有效地缓解焦虑，因为你对目标非常明确，进展也一目了然，从而减少因为没有成果而产生的负面情绪。这个excel是每天第一个要打开的文件。相信我，你看到它就会非常有动力干活。比如说下面这个例子是我一个小project,大家可以看到进展和结果一目了然。虽然这个想法结果不够好，但是我成功地执行了它，将学到的东西纳入了我的知识体系。我并不会觉得浪费了时间。
20150822: The xxxx project;
goal:xxxxx
we need to do
1. xxxx
2. xxxx
3. xxxx
Need to read more about xxxx paper
20150823: did experiment on 1
20150825:did experiment on 2 and in 3
need to summarize what I have found and discuss with xxxx; figure out the next step
1) the xxxx spectra
2) the xxxx spectra
3) the xxxx relationship
20150826: discuss with xxxxx
20150901: Temporally terminated. Results summarized

2. 到医院去查一查是不是缺vitamin D. 特别是在纬度比较高的地方读书的同学。因为读博和上大学不同，大多数时间是在实验室内，特别容易光照不足，引起vitamin D不足，导致身体里化学物质的紊乱，引起抑郁。 特别是亚洲女性防晒做的很足，更加容易有这个问题。
还有有些同学早上很早到实验室，晚上很晚回去，要么没有周末，要么周末宅在家里。这样的节奏只要过几个月，必然会因为光照不足而出现维生素ｄ缺乏。当你心情低落的时候，其实是身体出现了问题。
确定自己缺ＶＤ之后要根据医生的建议服用ＶＤ补充剂。另外可以买模拟日照的灯来补充日照。大自然是对付抑郁最好办法，到了周末的时候，可以组织郊游，就当成每周补充vitamin D吧。

３.要特别注意生活习惯或者生活环境的改变。最常见的一点是，像长跑这样的运动，一定要确定自己有足够的毅力长期坚持。有的时候压力太大事情较多的时候突然停止长跑，很可能会因为身体不适应而出现问题；或者是运动伤害后不能一下子停止所有运动，身体也会不适应。类似的是从小在温暖的地方成长，如果去寒冷的地方读博，一定要做好防寒工作。纬度高的地方可能有第二点说的光照问题。

４. 不要做你抑郁的朋友的咨询师。读博的时候，你会发现身边很多同学都有一定程度的抑郁。对于你身边抑郁的朋友，最好的办法是1.周末拉着他去郊游 2.拉着他去做心理咨询。千万千万不要成为他的情绪垃圾筒或者企图开导他，这不仅对他没有丝毫好处，对自己也是很危险的。因为对于抑郁症患者来说，同情是没有用的，只有共情才有用。所谓的共情就是说要把自己放到和他同样的境地去考虑，这种事情必须交给专业人士来做。当然这一点只适用普通同学和朋友，不适合你爱的人。如果是后者，家属也得积极学习了解关于抑郁症的专业知识。

总而言之，读博第一重要的是照顾好自己的身体。如果有时间我会回来补充。