如何缓解读博中反复抑郁的症状？

我跟好多读博士的人都聊过，也看到网上好多的帖子，其实非常多的人都会在读博期间出现抑郁症状。读博期间的压力是多方面，全方位的。出现任何情况都正常。所以楼主，你并不孤独，也不需要自责。

@penny Chen 的回答已经非常好。我也正在读博最难的时期，情绪时好时坏，我就根据我的经验补充几点。

1. 心理方面的调整。其实在很多我们投入了许多的事情上，我们会不自觉的提高对这些事情结果的预期。比如，读博阶段，我们投入了大量的黄金年龄的时间，无数的精力来做科研这样一件事，对于结果的预期很可能不自觉的就被抬升到了比较高的位置，期待做出老板满意的结果，发高影响因子的文章，拿到教职等等。这种想法是在一定程度上是好的，但是做科研的大家啊，哪有谁是很顺利的？不顺利的时候，这种不自觉的高预期，就变成了一种很大的压力。于是负面情绪，抑郁症状就都出现了，因为你自己的心理已经开始觉得，你离这个预期越来越远。辜负了大家的期望，远离了当年的理想。

如果可以稍微改变下方向，压力就会好很多。你首先要接纳自己，承认自己的能力是有限的，然后努力在你能力范围内做到最好，无论什么结果，坦然接受就好，因为你已经做到最好的你自己。做到了这一点，你就对得起你的奖学金和导师们对你的鼓励。也对得起家人朋友对你的支持。

2. 请感恩生活中的美好。人在情绪低落的时候，太容易把眼前的事情看的无比巨大。但是请敞开心扉去感受生活里的美好，我知道这很难，但请你试试看。前段时间是我最最焦虑的一段时间。但是说来奇怪，我也觉得是我最好的时光之一。因为我发现我身边有这么多关心我的朋友，会发现我情绪差，主动做饭带给我吃。室友会拉我去骑车，去踢球。国内的哥们和朋友发来信息说等会回去。父母会随时的鼓励，告诉我努力就好，结果不重要，帮我减压。我觉得好幸运，这么多人爱着我，并不是因为我是某某博士，而是因为我就是我。我相信你也一样。

没有战火硝烟，没有食不果腹，我们已经太过幸运。时常想想这些美好，会有帮助的。

3. 运动不会彻底消除你的抑郁症状，但运动还是很有益处的。请坚持运动，坚持运动，坚持运动。重要的事情说三遍。运动的好处在知乎上有好多专业的回答，我就不多说了。我只说两点，第一，在情绪低落的时候，睡眠的质量会变得很差，坚持运动会显著的帮助你提升睡眠质量，让你得到相对好的休息。第二，我觉得坚持运动的最大的好处是会帮助你把体内的激素水平维持在一个比较好的状态，这对缓解情绪低落有非常大的益处。

4. 请留出专门的休息时间。这件事情是如此重要，说三遍是肯定不够的。请留出休息的时间，放进你的日程里。在休息的时间，做你最喜欢做的事情，读一本小说，去运动，做一道喜欢吃的菜或者看一部电影。尽量的放松，这段时间并没有被浪费，并没有。

5. 说到底，博士只是一个培训，一种经历，一种涉足学术圈的尝试。成功和失败都没什么大不了的。有了这期间的挣扎，对自己极限不断地挑战，心理和经历上的成长可能来的要比几篇好文章更有价值。人生路还长，别动不动就死了算了。死了多无聊啊。借用一个我特别喜欢的答案里的几句话， “兄弟，挺住，读博就是锻炼身体，磨练心灵。发挥你的想象，放松你的心情，我们一起迎接这个很糟糕，但很正常的世界吧！” @古莫

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If you are walking through hell, keep going.   --- Winston Churchill

丘吉尔的话，送给你。不管有多难，都会过去的，keep going man.

我不祝你学术成功，我只祝福你能做到最好的自己。