为什么人会有不自觉的抖腿行为？

相关问题：为什么人会不自觉的抖腿？
看了这个问题下的大多数回答，有「抖腿综合征」，「中医理论」，以及「缓解心理焦虑」三种说法，均为泛泛而谈，故而重提此问。
常常可以见到周边人有抖腿习惯，题主也会……但显然没有上升到「征」的程度，有时一旦意识到自己在抖就会停下来——似乎这是无意识行为。

抖腿有何生理机制？为何是「腿」而不是其他身体部分？是否可以从进化解释？


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每个爱抖腿的人，心里都装了一台缝纫机。
课间时分，你本打算趴在桌子上闭目养神，突如其来的震动让你天旋地转，恍惚间你以为是地震来袭，正准备起身逃跑，回过神来才发现是隔壁某人在疯狂抖腿。
办公室中，你正准备喝一口精心炮制的花茶，突然整个桌子开始晃动起来，你没拿住手里的杯子，水撒了一地，你抬眼看去，果然是有人在抖腿。
电影院里，你买好了爆米花准备看这部期待已久的悬疑推理大片。你聚精会神，不打算放过任何故事情节，忽然背后的椅子传来一连串的突突声，你吓得差点魂飞魄散，等你安定心神往后一看，果然，还是有人在抖腿。
这么看，抖腿的确很不招人待见，有的地方甚至还流传着“人抖穷，树抖死”的说法。



既然抖腿这么招人烦，那为什么还有很多人冒着被“打死”的风险继续坚持抖腿呢？抖腿真的不好吗？会对我们身体产生影响吗？
危险信号
我们先来说说第一个问题，即我们为什么会有抖腿这一行为。
实际上，抖腿是坐立不安最常见的表现形式，通常与情绪有关[1]，尤其当我们紧张焦虑的时候，抖腿可能愈加频繁。
这里举个例子，通常在上台演讲前的候场区，我们能看到有的人会走来走去，有的人坐在椅子上搓手，还会时不时地抖腿，这都是紧张所致。
有研究表明，如果我们对身体的某一部位不断给予小刺激（例如抖腿），那么这种刺激会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位，从而增加了血清素等激素的分泌[2]，缓解了我们紧张焦虑的情绪。当然了，每个人紧张的表现都各不相同，有的人会咬指甲、有的人会眨眼睛等等。
除了紧张和焦虑的情绪以外呢，抖腿还与注意力不集中有关[3]。
心理学教授Jonathan Carriere就认为，抖腿是无法集中注意力的表现。正常情况下，当我们集中注意力要做一些事儿的时候，我们会收敛我们平时的小动作，好把精力放在重要的事情上。但随着时间的延长，我们的注意力很难一直保持集中，那么这时候我们就无法控制自己，身体放松以后，我们就会做一些小动作，比如揪头发或者撒欢式抖腿。
刚刚我们从生理学和心理学的角度讲了一下抖腿的原因，那么从进化的角度来看，抖腿对于人类又有什么意义呢？
一部分科学家认为，我们之所以会抖腿，与我们祖先是分不开的。他们认为人脑是基于树栖古猿的大脑进化而来的，因此仍然保留了树栖古猿部分的应激反应模式。抖腿能够促进血液循环，提高神经敏感程度，让自己能够保持一个较高的应激水平，这样在危险来临的时候才能提前做好防护。
换句话说，当别人抖腿的时候，我们潜意识会觉得当前的环境并不安全，我们会变得焦躁不安，或者我们会更加倾向抖腿这个人对我们抱有一定的敌意，这也是很多人不喜欢别人在自己旁边抖腿的原因之一。
我们接着说一下，抖腿这一行为到底是好是坏。
抖抖更健康
在翻阅资料的时候发现，抖腿除了烦人以外，并没什么不好，甚至还对我们身体有些好处。
就我们现在的学习工作环境来说，久坐是一种常态。一项来自英国涉及1.3万名女性近12年的随访显示，无论你在其他时间做什么运动，只要每天久坐7个小时以上都与死亡风险增加30%有关。除此之外，久坐还会造成腿部血流量下降，最终导致血管硬化[4]。
哥伦比亚大学营养与运动生理学教授Jaume Padilla就对久坐这一情况表示过担心，也希望能找到一种两全其美的方法，在不干扰工作和学习模式的情况下，解决久坐带来的腿部血流量减少的问题。
经过长时间的观察和研究，Padilla还真就找到了应对久坐的措施，并把自己的发现登在了《美国心脏和循环生理学杂志》[5]上。
首先，Padilla提出了一种可能性，即下半身轻微的抖动也可以带来足够的肌肉运动，这种运动是可以提高腿部血流量的。
为了证明这种可能性，Padilla和团队共招募了11名身体健康的大学生，利用超声和血压计测量出正常情况下每人腿部动脉的血流量。
然后安排这些学生在实验室里坐满三个小时，期间可以学习、工作或者打电话，哪怕你打游戏都行，就是不能站起来。而且在此期间，学生被要求一条腿不动，另一条腿必须抖动。三小时后再用同样的方式测量他们大腿的血流量。
这种要求还挺变态的，有强迫症的人估计是做不了。
不过让人意外的是，测试结果显示，坐满3小时后，与不动的那条腿相比，不断抖动的腿的血流量明显增加，也就是说，没事抖抖腿还可增加我们腿部的血液循环。
当然，抖腿的好处可不止这一个。
抖腿居然还可以减肥。
有人看到这可能会觉得我在胡说，不过这不是我说的，是WHO承认的能量消耗方式。
理论上，抖腿属于NEAT（ NonExercise Activity Thermogenesis）非运动产热活动，NEAT是指我们所做一切活动所消耗的能量，但这些活动不包括睡觉，进食或运动[6]。有证据表明，与普通人相比，爱抖腿的人，他们每天可能会多消耗350大卡，这样一年下来也是很可观的[7]。


有时候也是一种病
从上文我们不难看出，抖腿虽然讨人厌，但是总归没什么害处，可有的时候，抖腿却与一种疾病有关。
这种疾病的名字叫不安腿综合症（Restless legs syndrome），它的症状主要是不可抑制地抖腿，和人们日常的抖腿行为比较相像。不过，日常的抖腿和这种疾病有本质的区别。抖腿综合征是一种神经性疾病，主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等原因有关，并且有一定的遗传因素[8]。
简单的来说，普通的抖腿是可控的，不安腿综合征的抖腿是不可控的。如果一旦发现自己抖腿的行为无法控制，怎么都停不下来的时候，还是需要引起重视的。
我们说了那么多关于抖腿的原因和好处，有的朋友可能会说，既然抖腿可以提高血液循环，还可以减肥，那是不是代表我们可以肆无忌惮的抖腿了呢？
其实，理论上是可以的（如果不怕死的话）。但是还是建议大家不要在公共场合抖腿，毕竟影响别人也很不礼貌。
部分参考文献：
[1]G, F. The Measure of Fidget[J]. Nature, 32(817):174-175.
[2]Young S N. How to increase serotonin in the human brain without drugs.[J]. 2007, 32(6):394.
[3]Carriere, J. S., Seli, P., & Smilek, D. (2013). Wandering in both mind and body: Individual differences in mind wandering and inattention predict fidgeting. Canadian Journal of Experimental Psychology/Revue canadienne de psychologie expérimentale, 67(1), 19.
[4]Intagliata C . Sitting Not the New Smoking for Fidgeters[J].
[5]Morishima, T. , Restaino, R. M. , Walsh, L. K. , Kanaley, J. A. , Fadel, P. J. , & Padilla, J. . (2016). Prolonged sitting-induced leg endothelial dysfunction is prevented by fidgeting. American Journal of Physiology Heart & Circulatory Physiology, 311(1), H177-H182.
[6]Levine J A . Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)[J]. Nutrition Reviews, 2004, 62(s2):S82-S97.
~万物科学说明书

因为每一个抖腿的人，内心都住着一台缝纫机。
只要我还活着，只要我还有一口气在，只要我坐下来，两腿就开始节奏性抖动。
速度与力度完美融合，实现共振，抖到飞起！
没错，我是一个抖腿星人。
但是，跟我对面的小哥比起来，还是被他那行云流水、刚劲有力的抖腿节奏给打败了。
因为他的心里，住进了一台巨大的缝纫机。

抖腿是不是一种病？

还真有这种病
病理性抖腿被称为" 抖腿综合症 "，又叫" 不宁腿综合症 "，是指有一种人只要一坐下来，腿就开始不停地上下抖动，是一种不可抑制的抖腿行为。
别着急


它属于中枢神经系统疾病，无法控制自己的抖腿行为，同时伴有强烈的疼痛、灼热等不适感。
并且需要满足以下四种条件。

1. 患者腿部有不适的感觉，必须靠抖腿来缓解。

2. 患者静止不动时这种不适感觉就会加剧。

3. 这种不适感觉在患者运动起来后就会好转。

4. 症状在夜晚比在白天更重，会影响患者的睡眠。

日常抖腿，并不是病

由于生活频率加快，工作强度越来越大，我们在腿酸胀或者无聊、焦虑时就会不停地 " 抖腿 "，以此来缓解压力，消除疲劳。这是我们在生活中不由自主养成的习惯。
大多数喜欢抖腿的人，只是习惯了抖腿所带来的的节奏感，当人们在兴奋的、被激活的状态下，工作效率相对会更高。


就是做一些有节律性的重复动作，从而“激活”自己。
就比如，抖腿
当然在情绪紧张、精神高度集中的时候，也会不自觉的抖腿。
当人有意识地抑制自己身体的动作时，需要消耗认知资源，但如果你精神非常集中地在做某一件事的时候，你就没有多余的认知资源来保持坐姿一动不动。
所以就会进行不自主的抖腿来缓解疲劳，这是不是说明抖腿的人都在认真工作？
我好像明白了什么，对面的小哥，看到了我赞许的目光了吗？


喜欢抖腿的人，可能往往会突然发现自己在抖腿，但什么时候开始抖的，却没有意识，这可以看做是身体的一种自发反应或默认状态。
身体需要动，但又无法动，还要保持不舒服的坐姿时，就可能通过抖腿的律动来自发调节。
没事儿抖个腿，何乐而不为。
让我们一起愉快地抖腿吧~

内容来源丨 @速益时间
给我一分钟，你就是这条gai最健康的崽

一个问题成功引起了一千七百多台缝纫机的注意！

因为…每个抖腿的人，心里都有一台缝纫机。

想抖腿的自己抖好了，但请不要在后面蹬着我的椅子抖

看到这个题目的时候，我正在抖腿，不经意的在抖，直到看到这个题目的时候才意识到我也有这个习惯。
     记得FBI出过犯罪心理学的一本书里边提到过，如果一个人在审讯的时候他的脚还在抖，当然不是在被惊吓的情况下，表明他对审讯毫不害怕，对自己充满自信，能轻松自如的应对，这个动作很多时候是自然流露的，并不是刻意做出的。
  人在放松，没有压力，自信，获得成就感的时候都可能不经意的抖腿；相反，人在压力下、忧虑、紧张时，不经意的动作是防范不明攻击、随时准备反抗，会是一副愁眉苦脸的样子。
     因此，你可以观察下周边的亲朋好友，看看抖腿的有几个是春风得意，我猜是99%。

上面的都是北方人吧？
家里都有暖气吧？
教室也有暖气吧？
冬天欢迎到江淮地区来考试啊！
室温不到10度的教室里坐两个小时啊！
手要写字啊，还能热啊。
腿脚一动不动两个小时就要截肢了啊！！
怎么办啊？
抖腿啊！！！

生活中，我们自己或身边常有抖腿现象，那么为什么有人会抖腿呢？




原因是什么？


从血液循环的角度来看，当一个人久坐的时候，由于血液流动减速，时间久了就会腿麻，所以从生理需求上来讲，抖腿能促进血液循环。

丛神经问题上来看，在日常生活中，大家如果专注在做一件事情的时候，常常会伴随有一些小动作，比如转笔、挠头发、咬嘴唇等，这些小动作的出现，主要是为了通过神经中枢刺激大脑，减轻工作带来的紧张感。抖腿像其他小动作一样，能够增加血清素等激素分泌，缓解神经上的紧张。更有研究表明，抖腿可能与自我保护和过度焦虑相关，长时间的抖腿会让人养成依赖性。

此外，一些人群由于多巴胺代谢异常、铁缺乏或遗传因素，导致腿部出现了不可抑制的抖动，在医学上被称为“不宁腿综合征”，也叫抖腿综合征。这种症状和普通抖腿有着明显区别，被定义为一种疾病，并且可能伴随痉挛、疼痛、失眠等病症同时出现。如果想判断是否是抖腿综合征，患者必须满足4个条件：

1. 患者腿部有不适的感觉，必须靠抖腿来缓解。
2. 患者静止不动时这种不适感觉就会加剧。
3. 这种不适感觉在患者运动起来后就会好转。
4. 症状在夜晚比在白天更严重，会影响患者的睡眠。

所以，如果你或者身边的人出现了不受控制且有并发症的抖腿，不要误以为是习惯问题，一定要及时就医诊治。


抖腿是件坏事吗？


抖腿就这个活动对个人影响本身，如果不是“不宁腿综合征”的程度，而且在私密空间中抖腿，其实并不算是一件坏事。




前边已经提到，抖腿在生理上和血液循环有相关关系，尤其老年人经常抖腿，能防治血栓和静脉曲张，加速血液循环，锻炼肌肉关节。由于抖腿的运动强度本身其实并不大，对于大多数青年人来说，最好的方式不是抖腿，而是站起来多活动、多运动。

除此之外，更有人决定开发抖腿的商业价值。例如，荷兰女设计师娜塔莉（Nathalie Teugels）设计出一款名为MOOV Chair的椅子，只要人在椅子上抖动，会使扶手及椅背跟着震动，产生的能量就能转化为电力储存在扶手里的蓄电池，通过上面的USB可以为手机充电。




但是抖腿也并不是百利而无一弊。

首先，抖腿也是一些病症的征兆，不能被忽视。比如部分帕金森综合症、癫痫等疾病患者，就伴随有腿部不自觉抖动的情况，所以如果感觉有恙，一定要及时就医。

俗语说:“人抖穷,树抖死”“男抖穷，女抖贱”。很大程度上，抖腿并不被人们所喜爱，甚至被归为一类恶习。为什么抖腿会被归为一种不好的行为呢？这是因为抖腿是一项会严重影响到别人工作和学习的活动。抖腿会产生固定频率的噪音和振动，比如说在图书馆、餐桌上的抖腿，就会给别人造成很大的影响，形成别人的反感。

此外，也有报道称，有惊为天人的广州增城某高校大三梁小胖（化名）同学上课时抖腿，把脚给抖骨折了！（详见：大学生抖腿抖到骨折 “爱抖”人士看完现在正担心地抖脚）。所以抖腿还有一定风险的！

参考资料：
金瑶. 抖腿到底是不是病[J]. 医药食疗保健, 2017(3):9-9.
余燕红, 田乃伟. 爱抖腿其实是焦虑所致[J]. 保健与生活, 2016(10):64-65.
杨亚豪. 常抖腿能消疲劳[J]. 长寿, 2014(3):32-32.
中国新闻网：《抖腿者福音！“抖腿发电椅”可为手机充电(图)》（本文图片来源）
中国网：《大学生抖腿抖到骨折》

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只有在脚尖踩地，脚跟踩空的时候才会不自觉地抖腿，不然怎么都抖不了。。。跟感觉冷的时候发抖是一样的。。