中年人还能跑马拉松吗?

知乎还是头条有个帖子，说半马不算马拉松，所以你问的马拉松不知道包括不包括半马。
个人认为，没有系统训练的话，一般人平常每次跑个5-10公里就行，也不用追求速度多快，实在有追求的，可以尝试半马，至于全马，不要轻易尝试，它可不是简单的两个半马相加，对人体能和意志的考验太大了。
如果你实在是想参加全马，那最好有一年的系统训练，把有氧基础打好，至少要有几次30-35公里的长跑经历，这是对自己要求不高，关门前能跑完的就行。
至于想跑进4小时甚至破3，那么还需要训练更科学，饮食也有讲究，不单纯是耐力基础的要求了，你的肌肉尤其是下肢肌肉得有专项训练，核心稳定性，跑姿，都有提高的地方。
虽然我跑了几十个半马，但是我也不敢轻易长期全马。
最好发一张昨晚10公里的记录截图吧。