中年人还能跑马拉松吗?

中年人当然可以跑马。需要坚定的信心和执行力，以及科学的计划。只不过各人体质、环境不同，方式方法因人而异。我在这里不鼓吹跑步装备或者训练方法，贴一篇文章供你参考。文章的原作者是我混迹miCoach社区时认识的一位拉丁裔用户，因为效果卓著的训练，他被邀请成为当时的 miCoach 大使。此文就是他被邀请后发表的自我介绍，经他授权后我进行了翻译：

​​miCoach团队、各位大使和朋友们：

必须承认我不是一个能说会道的人，所以我会尽可能简短地介绍我自己。
我叫Joao Luis。也许你会问这名字怎么读？好吧，你可以叫我John或者像我的朋友一样叫我JC。我于1964年9月在莫桑比克出生，在南非读书和成长。1998年我搬到葡萄牙，一年后结婚。2000年的时候我们生下了女儿Vanessa。2006年中，我们搬到了西班牙的阳光海岸。随后我的前妻离开了我们，我只能停止工作全心照顾Vanessa。我的女儿得了脑瘫，所以只能全日看护她。
经历了一场坎坷的婚姻，以及一些个人问题，还有一个残疾的女儿，我的体重开始增长。在欧洲的早些年，我的体重增长并不快。然而从2005年开始体重迅速增长，一度达到191公斤。我的家庭医生告诉我得了随时可能发作的心脏病、II型糖尿病、高血压、高胆固醇、以及睡眠呼吸障碍。我意识到如果想要多活几年，就必须做出彻底的改变。
2014年6月4日早晨醒来，我对自己和女儿许下承诺——减肥，彻底的减肥。我为自己设定了三个目标。第一个目标是在接下来的2年内减掉多余的体重。生活在南非的时候，我是一个积极锻炼的人。每天晨跑，每周打两场网球，偶尔和朋友们参加橄榄球比赛。但迁居欧洲之后，莫名其妙地变成了沙发土豆。我常常问自己：是欧洲的美食导致？是因为结婚导致？或者只是想要找一个借口？现实的问题是，我在50岁的时候已经是一个有着191公斤病态体重的死胖子，BMI高达51。
长话短说，两年后，也就是上个月（2016年6月），我成功达成了第一个目标：体重达到81KG。没有糖尿病、胆固醇正常、血压正常、不再有睡眠呼吸障碍——我终于甩掉了每天睡觉时需要佩戴的氧气面罩。
我感觉重获新生！
我是如何做到的？控制饮食、坚持不懈、坚强意志以及大量的艰苦锻炼！相信我，在刚开始锻炼以及控制饮食的时候，我也曾多次想过放弃，起码这更容易。但我意识到无论如何必须要坚持下去——我必须坚持，激发自己。
你可能会问我另外两个目标是什么？两个目标目前都在进行中。第二个目标是到2017年底完成3个马拉松。第三个目标是在2017年12月花三周时间穿越南极洲，并在当年圣诞节时抵达南极点。很多人对我说这不可能，但在我想要减肥的时候他们也说过同样的话，事实证明他们错了。只要你下定决心，NOTHING IS IMPOSSIBLE。
啊哈，不好意思我的简短介绍越说越长。很高兴遇见大家，也期待在接下来的时间里与诸位相会。如果你想要提问或者咨询，可以通过我的Twitter:@joaoluisc 与我联系，知无不答。
下图从左至右是我从2014年至2016年18个月内的体型变化：

因为miCoach社区的关闭，所以这份译文可能是 Joao 的故事在赛博世界的一个孤本。尝试过在twitter联系他，似乎账号注销了。今天看到你的问题，我从微博的文章里翻出这篇转贴过来，作为一个小小的参考吧。