晚上睡眠时心率幅度越小是不是表明睡得越好?

不是专业人士，但是平时跑步，对心率啥的略有研究。
心率几乎接近直线，也就是心率的变化很小，一个人静止的时候心率的变化比较缓慢，跑步的时候波动比较大。你看乌龟，趴着不动，寿命很长。
不过，学界研究睡眠质量的时候，有另外一个名词，就是心率变异性（Heart Rate Variability，HRV）。什么是HRV呢？HRV就是心脏跳动之间的时间差异，是图中R-R之间的间隔。



心率变异性的RR间隔

这种变异由称为自主神经系统 (ANS) 的神经系统的原始部分（primitive part）控制。无论我们的主观意识如何，它都能发挥作用，并调节我们的心率、血压、呼吸和消化等。ANS 细分为两大组成部分，交感神经和副交感神经系统，分别对应战斗或逃跑机制和放松反应。通过测试个体的心率变异性各种指标，能够提供有关自主神经系统、压力状态等方面的信息，为指导临床和科研提供了线索和依据。而自主神经系统、压力等不良的状况，会在HRV上表现出来，对睡眠的质量也有影响。随手搜了几个研究（看标题就行，大意就是HRV跟睡眠是相关的）：






在正常、健康的情况下，HRV 在放松活动（例如冥想或睡眠）期间增加，此时副交感神经系统应占主导地位。如果一个人处于更放松的状态，则节拍之间的变化很大。换句话说，ANS 越健康，您换档的速度就越快，表现出更多的弹性和灵活性。换句话说，ANS 越健康，换档的速度就越快，表现出更多的弹性和灵活性。另一方面，HRV 在压力期间自然降低，此时交感神经活动升高有助于身体跟上需求。因此，当心脏跳动缓慢时，HRV 通常较高，而当心脏开始跳动加快时，例如在压力或运动期间，HRV 会降低。
有些人早上跑步的时候，会看一下昨晚睡觉的HRV来决定跑多跑少。潜意识里，HRV高代表着睡眠质量好，今天可以多跑一点。但是，HRV只是提供参考，还没有被作为医学诊疗的依据。
另外就是手表测心率有多准以及能不能测HRV的问题，这个是另外一个话题了。