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[分享] 晚上睡眠时心率幅度越小是不是表明睡得越好?

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微笑happy626 发表于 2021-10-14 04:14:50 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
题主的意思是不是夜间心率记录曲线越平越好？这种认识不完全对。
睡眠质量有一个笼统的总体指标就是你睡眠期间的平均心率。平均心率越低，一般来说睡眠质量就越好。你把心脏理解为发动机，心跳理解为转速，就比较好理解。在平坦的道路上行车，速度稳定阻力小，你的发动机转速就可以维持在一个较低的数字。当你的车况不好，传动损耗大，则转速就比车况好的时候要高一截。这个车况转变到你的身体，就是那些干扰睡眠心率的因素，比如吃了宵夜、喝了茶、没开空调室温过高等等。这些干扰因素都会导致你的心脏需要额外的供血去减小这些负面影响，自然会导致基础心率升高。所以一次平均心率60bpm的睡眠理论上比平均70bpm的睡眠质量要好一些，注意这里是指同一个人的数据。
平均心率比较笼统，要细化一点观察睡眠质量就要看心率的起伏。你的睡眠其实不是简单地维持某种睡眠状态的过程，而是在浅度睡眠和深度睡眠间周期性变化的过程。不同睡眠阶段的变化会导致呼吸频率、脑电波活跃度、心率的周期性变化，因而心率曲线也会相应发生周期性变化，体现出来的曲线会有一定幅度的波动。

晚上睡眠时心率幅度越小是不是表明睡得越好? 第1张图片
上图是firstbeat的一份睡眠监测记录，可见红色曲线的心率实际上是波动的。这种波动要在监测端体现出来的一个前提是你的基础心率比较低，心跳数据的轻微变化也可以被敏锐侦测到。如果你因为喝醉了倒头大睡，你的基础心率会很高，而睡眠周期或者呼吸变化周期带来的心率波动就会被高心率掩盖，造成的观察结果是基础心率很高，心率总体曲线比正常睡眠要平缓，但睡眠质量其实更差。
当然，不能说心率曲线波动越明显睡眠质量就越好。理想睡眠的心率波动曲线应该是周期性的变化，且一次睡眠只有4~5次周期变化。在某些有鼾症或者其他睡眠中断症状的人群里，会出现睡眠呼吸中断的现象。在心率曲线上会体现明显的心率提升，但这种提升变化是无序随机的，且会导致睡眠期间缺氧，最终影响睡眠质量。
所以我个人认为，如果通过心率曲线来观察睡眠质量应该有以下几个参考特征：
    较低的平均心率与睡眠深度变化吻合的周期性心率波动变化连续的睡眠心率曲线且无明显中断
医院可以提供完善的睡眠质量监测解决方案，通过对用户的呼吸、心率、脑电、血氧等指标的监测来进行全面的睡眠质量评估。相比医用级方案，单一通过心率曲线来判断睡眠质量有一定的参考性，但可能不够全面。而睡眠监测方面我个人比较信赖Polar的手表及其算法，它的监测方案更偏向于HRV监测。HRV的原理另一位答主已有详细介绍，此处不再赘述。


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飞老 发表于 2021-10-14 04:15:12 | 只看该作者
 
题主的意思是不是夜间心率记录曲线越平越好？这种认识不完全对。
睡眠质量有一个笼统的总体指标就是你睡眠期间的平均心率。平均心率越低，一般来说睡眠质量就越好。你把心脏理解为发动机，心跳理解为转速，就比较好理解。在平坦的道路上行车，速度稳定阻力小，你的发动机转速就可以维持在一个较低的数字。当你的车况不好，传动损耗大，则转速就比车况好的时候要高一截。这个车况转变到你的身体，就是那些干扰睡眠心率的因素，比如吃了宵夜、喝了茶、没开空调室温过高等等。这些干扰因素都会导致你的心脏需要额外的供血去减小这些负面影响，自然会导致基础心率升高。所以一次平均心率60bpm的睡眠理论上比平均70bpm的睡眠质量要好一些，注意这里是指同一个人的数据。
平均心率比较笼统，要细化一点观察睡眠质量就要看心率的起伏。你的睡眠其实不是简单地维持某种睡眠状态的过程，而是在浅度睡眠和深度睡眠间周期性变化的过程。不同睡眠阶段的变化会导致呼吸频率、脑电波活跃度、心率的周期性变化，因而心率曲线也会相应发生周期性变化，体现出来的曲线会有一定幅度的波动。

第3张图片
上图是firstbeat的一份睡眠监测记录，可见红色曲线的心率实际上是波动的。这种波动要在监测端体现出来的一个前提是你的基础心率比较低，心跳数据的轻微变化也可以被敏锐侦测到。如果你因为喝醉了倒头大睡，你的基础心率会很高，而睡眠周期或者呼吸变化周期带来的心率波动就会被高心率掩盖，造成的观察结果是基础心率很高，心率总体曲线比正常睡眠要平缓，但睡眠质量其实更差。
当然，不能说心率曲线波动越明显睡眠质量就越好。理想睡眠的心率波动曲线应该是周期性的变化，且一次睡眠只有4~5次周期变化。在某些有鼾症或者其他睡眠中断症状的人群里，会出现睡眠呼吸中断的现象。在心率曲线上会体现明显的心率提升，但这种提升变化是无序随机的，且会导致睡眠期间缺氧，最终影响睡眠质量。
所以我个人认为，如果通过心率曲线来观察睡眠质量应该有以下几个参考特征：
    较低的平均心率与睡眠深度变化吻合的周期性心率波动变化连续的睡眠心率曲线且无明显中断
医院可以提供完善的睡眠质量监测解决方案，通过对用户的呼吸、心率、脑电、血氧等指标的监测来进行全面的睡眠质量评估。相比医用级方案，单一通过心率曲线来判断睡眠质量有一定的参考性，但可能不够全面。而睡眠监测方面我个人比较信赖Polar的手表及其算法，它的监测方案更偏向于HRV监测。HRV的原理另一位答主已有详细介绍，此处不再赘述。
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板凳
wcn770444162 发表于 2021-10-14 04:15:56 | 只看该作者
 
不是专业人士，但是平时跑步，对心率啥的略有研究。
心率几乎接近直线，也就是心率的变化很小，一个人静止的时候心率的变化比较缓慢，跑步的时候波动比较大。你看乌龟，趴着不动，寿命很长。
不过，学界研究睡眠质量的时候，有另外一个名词，就是心率变异性（Heart Rate Variability，HRV）。什么是HRV呢？HRV就是心脏跳动之间的时间差异，是图中R-R之间的间隔。

第5张图片

心率变异性的RR间隔

这种变异由称为自主神经系统 (ANS) 的神经系统的原始部分（primitive part）控制。无论我们的主观意识如何，它都能发挥作用，并调节我们的心率、血压、呼吸和消化等。ANS 细分为两大组成部分，交感神经和副交感神经系统，分别对应战斗或逃跑机制和放松反应。通过测试个体的心率变异性各种指标，能够提供有关自主神经系统、压力状态等方面的信息，为指导临床和科研提供了线索和依据。而自主神经系统、压力等不良的状况，会在HRV上表现出来，对睡眠的质量也有影响。随手搜了几个研究（看标题就行，大意就是HRV跟睡眠是相关的）：

第6张图片

第7张图片

第8张图片
在正常、健康的情况下，HRV 在放松活动（例如冥想或睡眠）期间增加，此时副交感神经系统应占主导地位。如果一个人处于更放松的状态，则节拍之间的变化很大。换句话说，ANS 越健康，您换档的速度就越快，表现出更多的弹性和灵活性。换句话说，ANS 越健康，换档的速度就越快，表现出更多的弹性和灵活性。另一方面，HRV 在压力期间自然降低，此时交感神经活动升高有助于身体跟上需求。因此，当心脏跳动缓慢时，HRV 通常较高，而当心脏开始跳动加快时，例如在压力或运动期间，HRV 会降低。
有些人早上跑步的时候，会看一下昨晚睡觉的HRV来决定跑多跑少。潜意识里，HRV高代表着睡眠质量好，今天可以多跑一点。但是，HRV只是提供参考，还没有被作为医学诊疗的依据。
另外就是手表测心率有多准以及能不能测HRV的问题，这个是另外一个话题了。
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地板
高敏658 发表于 2021-10-14 04:16:06 | 只看该作者
 
谢邀，这个太专业，我明显不懂。
我觉得睡的好，就是第二天起来觉得很舒服，精神特别好。
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