如何判断自己是抑郁症还是抑郁情绪？

对于这两个的区别，其实从心理学的角度来说差别是很大的。
根据以下的方法判断到底是得了抑郁症还是只是抑郁情绪,但如果您想要知道精准的答案,建议您可以去医院做个详细的检测。
抑郁症和抑郁情绪的最大区别是在于您是否能够调节自己的情绪。如果您能够调节自己的情绪,而且悲观消极情绪持续时间不长,那您可能只是有抑郁情绪。但如果不能够调节自己的情绪,而且悲观消极情绪持续时间较长,且反复出现,那您有可能患有抑郁症。
抑郁情绪的感觉可以表现为不同的形式：心情阴沉，无法控制的哭泣，退缩，食欲不振，体重下降,悲伤可以持续几个小时或几天。抑郁症的表现可以出现在任何年龄段，尽管在20至30岁之间和55岁之后有一个诊断高峰，特别是在女性中。儿童和青少年也会受到影响。患有抑郁症的人将无法调节自己的情绪,可能是一直处于悲伤或者是快乐的情绪, 对曾经给自己带来快乐的活动不再感到快乐, 对日常活动缺乏动力,思想和行动变得迟缓等情况。
无论是抑郁症或者是抑郁情绪,都希望以下的方法能够帮您有效地调节自身情绪。
找到适合发泄情绪的方法
您可以通过写日记或者是找人诉说的方式,将自己每天尤其是感到情绪压力的事件记录下来,每两个星期回看自己是因为什么事情会产生消极抑郁情绪,尽量减少让此类事情影响自己的生活。同时,也可以多记录一些让自己感到开心,充满正能量的事情,让自己保持一个乐观积极向上的心态。
转移自己的注意力
当您因为不好的事情影响自己的心情时,您可以试着转移自己的注意力,尝试进行深呼吸,将注意力集中在呼吸的过程中,让自己处于一个放松的状态中。它是将您的注意力引向或集中在一个情况的不同方面，或完全不同甚至不相关的东西上,减轻您的消极抑郁情绪。
调控反应
一旦您感受到这种情绪，就会对反应进行调节,您不应该让情绪占据和支配您，而是决定改变您回应它或表达它的方式,这将减少消极情感对您日常生活或者其他活动的影响。我们的每一种情绪，甚至是最痛苦的情绪，都值得被善意地接受，不需要夸张或内疚。感受情绪，无论是否愉快，都是良好心理健康的一部分。
选择减轻身心压力的排解方法
您要是因为个人情绪或者情绪躯体化不被其他人理解,您可以尝试蝴蝶拥抱法,这是个人在精神压力下的一种自我抚慰和疗愈方法。在您都面对着颇大的情绪压力时候；寻找到合适的办法舒缓精神压力和负面情绪是重要的一步。首先，双臂交叉放在胸前，可以选择闭眼，想象让自己觉得平静的场景，然后双手交替微微拍打上臂，像蝴蝶拍打翅膀一样，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，重复五组。这个短暂三四分钟的小方法，可以随时随地进行，达到舒缓精神压力的效果。
希望以上方式能够帮助您缓解抑郁情绪!
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