原生家庭的焦虑，我该如何摆脱?

怎么做才能超越原生家庭，完成自我分化呢？

具体可分为这五个步骤来进行：
第一步，画出家族家谱。家谱至少要涵盖三代人，就是说你的家庭关系，得梳理到你祖父母辈才行。
第二步，联系家庭成员，为家谱查漏补缺，并创建家庭纪事。画好家谱图后，将它远程传送给你所有能联系上的家庭成员，请他们为你补充缺失的信息，写上他们认为的重大事件。
第三步，整合信息，从中发现家庭的运行规则。你可以对照家谱，根据人物和家庭大事件时间点，梳理各阶段家庭中的各种三角关系；你还可以思考社会大事件对你的家庭可能产生的影响。
第四步，探亲家访。这步就是与特定的家人一对一、面对面的聊天，通过这一步，你能详细了解到所有重大事件的细节，并能深入家庭，进一步观察家庭的运行状态。
第五步，完成自我分化。你首先要接受自己和家人的差异，其次要摆脱家庭关系中所有的三角关系。最后，你得承担起属于你的责任。