#清风计划＃主题健康周# 【糖友能熬夜吗？糖友的睡眠黄金期是什时候】1、睡眠质量最重要 芝加哥大学曾经做过一项研究。首先,他们选择了11位健康男性作为研究对象,实验时长是2周,实验的第一个晚上,研究人员让这些男性睡8个小时。在此后的6个晚上,每晚只要求他们睡4个小时;最后7个晚上,睡眠时间延长到12个小时。 研究人员会在不同的时段,对这些接受实验的男性的身体进行新陈代谢速度、影响血糖浓度的激素皮质醇水平和心跳等指标的测量。结果显示,全部雨试对象的血糖水平均上升,激素分泌也出现失调现象上述因睡眠问题导致的指标异常是导致肥胖糖尿病性高血压及心脏病等病的高危因素。睡眠充足的标准是入在醒来之后感到精力充沛。睡得多并不代表睡得好,睡眠质量最重要。想要有高质量的睡眠,必须从夜里11:00开始就上床睡觉。从夜里1100开始,人体各个器官都会陆续进行代谢或者修复工作。2、深睡眠需要准备阶段通常情况下,零点至3点人体开始进入深睡眠状态,这一时段的睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。当然,人并不是一睡着就能进人深睡眠的,深睡眠一般出现在进入睡眠状态半个小时后。3、想要好睡眠，要注意想要好睡眠,要注意（1）睡前不要吃太多东西在睡觉前大约两个小时,加餐要少量,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。（2）晚餐不宜进食辛辣、油腻食物。晚餐宜清淡,辛辣、油腻食物会导致消化不良,影响睡眠。（3）睡前洗个热水澡。睡觉半小时前洗一个热水澡,能够帮助放松肌肉,提升睡眠质量。还要提醒大家的是,午睡时间最好控制在1个小时以内,若午睡时间过多易导致晚上失眠,久而久之形成恶性循环,破坏人体正常生物规律。下面附上《不同脏器工作时间表》：晚上9-11点:免疫系统(林巴)排毒时间,此段时间应保持安静或听舒缓的音乐晚间11-凌晨1点:肝的排毒,需在热睡中进行。凌晨1~3点:胆的排毒时间,保证良好睡眠。凌晨3-5点:肺的排毒时间,此段时间少用止咳药,以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点:大肠的排毒时间,应上厕所排便凌晨7-9点:小肠大量吸收营养的时间,应吃早餐。@丁香医生 @头条健康 @中国好营养 @糖族部落创始人包文正 @营养师谭吉现 @蜜小厨 @国际注册营养师刁红 @蜜小厨悦动 @食养智慧 @丁香医生 @医学界内分泌频道@内分泌医生韦玉和 关注+私信 ，可以得到协和内分泌专家向红丁教授几十年糖尿病治疗经验总结，最适合中国人的糖尿病全面防治方案《细说糖尿病》，39.9元电子书今天0元免费领，只有100本，抢完即止。
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