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[美食] 减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细

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乌龙奶茶加布丁 发表于 2020-9-25 02:32:17 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
昨晚心血来潮称了一下体重，果不其然又长胖啦!减肥这件大事又被哈妹提上了日程,作为谷物中营养与人气“双收”的燕麦，自然是我的首选。

想必健身减肥的友友都听说过，减肥期间吃些燕麦会很好，不少的减肥食谱里面都有燕麦的身影！今日哈妹分享友友们3道燕麦的吃法，走过路过可不要错过哦！
紫薯燕麦饼


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第1张图片

by 西蘭的美食厨房


配料:
紫薯2个、燕麦片60g、澳优淳璀妈妈奶粉2勺、葡萄干30g
烹饪步骤:
1.准备好所有食材。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第2张图片


2.紫薯去皮切片。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第3张图片


3.上锅大火蒸熟。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第4张图片


4.压成泥。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第5张图片


5.加入麦片。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第6张图片


6.加入澳优淳璀妈妈奶粉。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第7张图片


7.加入葡萄干。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第8张图片


8.拌匀。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第9张图片


9.取适量紫薯泥，搓成小球，放在铺了烘焙纸的烤盘上。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第10张图片


10.用刮刀将紫薯球轻轻按扁。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第11张图片


11.推入预热好的烤箱，上下火中层180℃，烤20分钟就好了。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第12张图片


12.开吃。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第13张图片


红豆燕麦米粥

减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第14张图片

by 风意画


配料:
燕麦米35g、红豆35g、黑米20g、花生30g、枸杞5g、冰糖20g、核桃20g、清水700ml
烹饪步骤:
1.准备好需要的食材。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第15张图片


2.黑米、燕麦米、红豆和花生提前一晚浸泡。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第16张图片


3.浸泡好后洗净放入康佳养生壶内。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第17张图片


4.加入核桃，倒入清水。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第18张图片


5.选择“汤粥”程序。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第19张图片


6.剩余5分钟加入冰糖。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第20张图片


7.剩余1分钟加入枸杞。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第21张图片


8.开吃。


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第22张图片


燕麦菠菜超级蛋


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第23张图片

by 粒粒糖777

配料:
无糖燕麦片50克、菠菜一颗、鸡蛋一个、盐适量、葵花籽油适量
烹饪步骤:
1.准备所需食材


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第24张图片


2.老姜且末放入燕麦碗里


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第25张图片


3.红萝卜去皮切粒


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第26张图片


4.菠菜取菜叶部分切碎


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第27张图片


5.打入一枚鸡蛋


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第28张图片


6.放入适量调味


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第29张图片


7.拌匀静止5分钟


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第30张图片


8.平底锅倒入葵花油


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第31张图片


9.油温六成将蛋液倒入锅里，等底部干结了再翻炒


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第32张图片


10.翻炒成合适的块状


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第33张图片


11.放入黑芝麻继续翻炒均匀即可


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第34张图片


12.香香糯糯，清理肠胃的营养美食，即可做菜肴，也可做早餐饼


减肉最狠的食物不是红薯，而是“它”！刮油去脂腰越吃越细 第35张图片



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