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[分享] 如何缓解焦虑和抑郁？

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dsgrs 发表于 2020-10-6 00:13:03 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
最近这几年因为婚姻情感问题，一直郁郁欢欢！最近更是因为冲动离婚达到了临界点。放不下，还有思念孩子时刻折磨着我。感觉随时在崩溃边缘…… 有什么切实可行的让自己不再那么焦虑和抑郁的小方法？过来人教教我


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标签：婚姻情感崩溃边缘情感问题有什么郁欢欢
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精彩评论10

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沙发
xz151288 发表于 2020-10-6 00:13:39 | 只看该作者
 
想多了、瞎操心、不自知、不自信是心理疾病产生之源
现在有很多人问，现在上至老人下到孩子为什么焦虑症、抑郁症越来越多了？表面上看是社会化竞争太激烈，实质是网络化时代信息传输加快，人们利用和把控信息的能力不够所致。回想上世纪80年代之前的人，大多数只知道身边的人和事，无暇顾及他人他事，心理始终是充实的，而后期世人均是不出门皆知天下事，身在海量信息里，符合自己的难以取。老人操心子女的前途，上班族拼命追赶前面的人，孩子更苦，家长压力、社会压力接踵而至。攀比之风前所未有。由于信息控制乏力，都看到前方而忘了脚下。很多人心理都有想多了、瞎操心、不自知、不自信等三种扭曲心理。首先，攀比导致大人小孩广泛性焦虑，操心子女前程、操心孩子上好大学；第二，不从基础做起，好高骛远，人的差异性不能自知，高目标、低基础导致不自信；第三，把焦虑、抑郁泛化为“症”，把正常的操心、压抑视为焦虑症、抑郁症而产生恐惧。
焦虑和抑郁本来是人的心理常态，也是情绪的两个极端，多数是由大目标难以实现的焦虑走向一无是处、厌世嫉俗的心理低谷，把心里常态变成病态，最典型的是成为焦虑性抑郁症。其实人为目标的实现产生的焦虑或叫操心，从某种意义上理解也是动力，但要知道动力曲线是倒U字型的，过犹不及都不能达到目的，所以，量体裁衣、适度加压才能使动力最大化，收获的最大化，焦虑、忧郁最小化。
所以，给出三点建议：
1.学会放弃。厘清形成焦虑的不合理事项，舍去不必要不可能实现的目标，把精力投放在有用的焦虑上。所谓有用的焦虑，是指因为你的焦虑，会产生适当的符合实际的行动让事情能够达到。所谓无用的焦虑，是指不必要的不能改变不能实现的目标计划。实现目标的动力在于自信，自信的前提是自知，标准降低自信提高，焦虑就自动消失了。
2.不要贴标签。焦虑是一种面向未来的情绪，是关于未来的不确定性的恐慌。焦虑和抑郁是孪生姐妹，不切实的焦虑引发回避心理，回避心理引发封闭心态，造成孤独无助，产生自卑觉得自己一无是处被世界遗弃，进而演变为焦虑性抑郁症。我们每个人都会有焦虑的情绪，不要把焦虑、抑郁视为病态，合理运用，学会取舍，就会走出焦虑。
3. 懂得放松和发泄。一般来说好强的孩子容易焦虑，听话的孩子容易抑郁。道理很简单，长期压抑就会心理变形。压力来自自卑型自我评价，形成什么都做不好的思维模式，比如学生自己基础不好，学习方法不对，缺少毅力等就会自卑，产生焦虑情绪。在焦虑情绪的推动下导致思维能力，记忆能力下降，压力更大，出现逃避，出现焦虑型抑郁情绪。解决的办法，家长帮助孩子重新对自己理性客观的评价，知道自己的智力是正常的，学习方法可以改善，意志品质可以提升，然后再在这种相对平静的状态下体验学习成功带来的价值感，只要在学之中找到感觉，心情就会好起来，学习效率也会提升，回到原来想学能学的学习状态。压力还来自于无限责任思维，家境不好、儿孙工作学习不好都是自己的责任，似乎离开自己就会天塌地陷，其实并非如此，世事并非非你莫属，要给自己留下空间，我们所做的事不是给别人看的，而是量力而行，要脚踏实地的一件一件做好，一步一步实现。人都要遵循从满足生存需要到自我实现的层次发展轨迹。
 
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板凳
pingjieyk395 发表于 2020-10-6 00:13:50 | 只看该作者
 
你是紧张焦虑的人吗？
首先做个测试，我简单说几个关键词，然后你自己参考一下，是否自己自身存在焦虑，不自信，不敢对视对方视线，害怕，脸红，结巴，大脑一片空白，恐惧，打不开自己，自卑感，颤抖，抽搐，出汗，社交恐惧，眩晕，气短。
当你有三个关键词以上，那我告诉你中枪了，恭喜你！你是一个缺乏勇气的勇士，而你和曾经的我一样，也是需要改变的人，如果你有紧张焦虑，甚至紧张空白，结巴，那你更需要被改变了。
什么人容易焦虑？
经调查研究：焦虑，在人群中的普遍发生率达到1%到5%左右，在45岁到55岁之间的患病率更高。然而女性患者约为男性患者的两倍，所以45岁到55岁之间的中年女性患焦虑的可能性最大，因为这些人面临社会家庭及工作上的压力。另外，女性特殊的生理结构也会引起焦虑产生。女性在月经期间，由于激素的分泌变化，会使换焦虑的程度远远大于男性。除此之外，多愁善感不愿与人沟通的人也容易产生焦虑症状。
在小编看来人人都有焦虑情绪，只不过是分轻重程度而已。
焦虑给家庭带来哪些危害？
如果长时间处于焦虑中，很容易影响到家庭关系，会把坏情绪发泄到家人的身上，因此严重的影响到家庭关系，孩子一般都比较敏感。如果长时间处于焦虑的状态中，很容易会因此导致孩子也出现焦虑的问题，进而对孩子的长大心理造成一定的影响，所以为了孩子的身心健康，家长努力给孩子营造温馨，和谐稳定的家庭环境很重要。
生活中，如何缓解焦虑给出3点建议
1、如果有严重的焦虑，抑郁可以用要药物来干预控制，但是有副作用，往往治标不治本。
2、最主要保持一颗良好的心态，学会释放压力，比如找找人倾诉内心的苦衷和烦恼，写日记、祷告、收听舒缓轻松音乐、多做运动，因为运动可以排除焦虑，让你的精神越来越好，还可以多去阅读好的书籍，保持一颗平常的心态。不去盲目攀比，生活要有规律，膳食平衡。多培养多种爱好，比如享受美食，照顾宠物，去旅游接触大自然，看看外面的世界。
3、自我提升，往往是那些现状不佳的人，才对未来充满了焦虑，所以要解决对未来的焦虑就是改变不满足的现状。给自己充电，多学习技能，让自己忙碌充实起来就没有闲心瞎想了。
快行动起来吧！行动是打败焦虑，最好的办法。理清思绪找到适合自己的方法就去行动良好的行动，也有助于健康心态形成，于是就有了良性的循环。
快行动起来吧，在这阳光明媚的春天，愿我们远离焦虑信心满满，迎接每一天。

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地板
忠武皇 发表于 2020-10-6 00:14:23 | 只看该作者
 
焦虑和抑郁可以说是现如今平常人都会多多少少遇到的问题，对我们的工作、学习都会造成一定的影响，下面是我的一些个人见解。1.自我反省，主动面对。
吾日三省吾身，虽然不能像圣人那么高尚，但是我们应该通过自省，认清楚让我们焦虑和抑郁的事情究竟是什么，花点时间，明白原因，才能通过有效的办法解决。只需简单的思考，而不需要沉思。
2.加强锻炼，提高自信。
运动是一种能够让人放空自己的最有效的方法，通过运动不仅能强身健体，还能改善心情，我们可以利用晚上或者周末时间去户外走一走，呼吸一下新鲜空气，亲近大自然。
3.多与家人、朋友交流。
通过家人和朋友的沟通，会让我们有一种依靠的感觉，让我们在面对棘手的事情时，会有一种底气，自信心提高，而且可以让他们处处注意总是好的。


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5#
星梦紫唯伊 发表于 2020-10-6 00:14:47 | 只看该作者
 
如何缓解焦虑和抑郁？

在日常的心理咨询中，心理咨询师要帮助来访者缓解焦虑，教给来访者缓解焦虑的方法。焦虑是对未来不确定事情的担心，抑郁是长期焦虑看不到希望导致的。
所以核心就是缓解，降低，消除焦虑，一个强迫症患者，如果得不到正确的帮助，别人都是告诉他，这个病好不了，只能带着症状生活，他想这辈子痛苦下去，那有希望，就有抑郁情绪。一个疑病症患者，得不到正确的帮助，总有症状，全身难受，到哪治疗效果都不好，也会产生抑郁情绪。
这一切抑郁的源头，都是焦虑，只要找到焦虑源，知道担心什么，知道受过哪些刺激，知道自己的敏感个性是怎么形成的，就可以通过改变不合理认知，建立新的思维模式，优化个性培养自信来解决。
只要把焦虑降到我们普通人正常的工作学习时的水平，就可以正常的工作学习生活，就不会内心纠结冲突，也不会有躯体症状，也不会免疫力变差，也不会交往能力退缩。
所以在心理咨询中研究，解决焦虑是最有意义的。
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6#
蹦彻善张 发表于 2020-10-6 00:15:02 | 只看该作者
 
抑郁分为六个阶段，从极期到康复期，每个阶段有不同的症状反应，根据不同的阶段采取不同的做法，教你轻松应对抑郁。认识抑郁的发生、发展特点，其实，走出抑郁，是有规律可循的。
曾经历过大家所经历的焦虑，恐慌，嗜睡；曾对事物失去任何兴趣，丧失希望感，自信心逐渐坍塌；也曾一度恐惧、惊慌，觉得自己像关在笼子里的鸟，怎么也出不来；不断在挣扎、挣脱，希望自己能走出来，但是希望渺茫。
幸运的是，我终于走出来了。希望把我的经验分享给大家，也希望大家能建立起必胜的信念，抑郁一定可以康复。
确诊抑郁时，我们一定会经历6个阶段：
一、挣扎期
这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。也会有各种其他的情绪夹杂在一起，如焦虑、内疚、绝望。
－对策－
赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说过程中，我们情绪能够得到宣泄；同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。
此刻，也要明白，各种无法接纳自己，如觉得自己一无是处，其实不是真实的，只是被自己过度强化了，抑郁的时候我们看不到自己的优点，而且由于自己不切实际的高要求，使自己看起来无能而已。另外还有一种复杂的情绪，内疚，觉得对不起单位领导，对不起家人，其实这种也是我们的一种错误思维，觉得自己不值得被爱，只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的。

二、大脑清空期
放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。
－对策－
睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了，身体需要休息储备能量。
你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，康复后，我们所担忧的都能解决。
能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。

三、缓慢行动期
通过第二阶段的休息（如果做到什么也不想什么也不做，2周左右），脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。
－对策－
运动。早晚运动（可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光）。然后继续睡觉，还是什么都不想。

四、笑容找回期
这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。
但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢？
－对策－
做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。
坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。
很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。
五、生活意义找回期
经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。
－对策－
赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。

六、康复期
经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。
－对策－
时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：
1. 你开始感到烦躁不安时；
2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时；
3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时；

不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等。要知道：人有情绪是正常的；身体偶尔的不适是正常的；认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年形成的。

改变，是一个过程，给自己一点时间。
当出现这些情况，我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了？但是不要对这个情绪做任何评价，因为任何情绪都是正常的。然后去调整自己的认知，朝向积极地一方面。
比如说，有段时间我发现自己很容易愤怒，我就会和伦伦一起去分析为什么愤怒？
伦伦告诉我：当事物不按我们预期发展时会愤怒，会责怪他人。不要要求每个人和自己一样，要接纳世界的多样性。
后面对愤怒进行更深入的分析之后，发现愤怒除了对他人的愤怒，还包括对自己、对亲人的愤怒，这些背后的原因其实都是不一样的。
找到原因，进行调整，就能控制自己的愤怒了。
随着慢慢地不断地监控自己的情绪，我发现我在很多时候都能控制自己的情绪了。这个过程就是认知调整。
另外，我们会有一个错误的认知，觉得愉快的人永远只有愉快，没有痛苦一样，其实，人生会有一个又一个挫折，没有谁的生活百分百愉快的。要学会接受不愉快，不顺利的事情，因为，这是人生常态。
总结
当找到抑郁症的根源，调整错误的认知，外界事物对我们的影响越来越小，抑郁症复发的机会也会越来越少。
所以，我一直认为：修身养性是一个人一生的事业。
当你不断改变自己，让自己变成一个越来越优秀的人，不仅仅是能力上的，更是情商上的。
你慢慢发现，生活中可以掌控的事情越来越多，人际关系越来越好，心情越来越愉悦，一切的事情开始变得越来越顺利，也就越来越幸福。
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7#
七翼孤星 发表于 2020-10-6 00:15:15 | 只看该作者
 
非常荣幸能回复你的问题，希望我的回复能够帮到你。
人生在世不如意十之八九，没有谁的人生是顺风顺水，没有波折的。
焦虑和抑郁是一对孪生兄弟，抑郁是从焦虑中演变的。生活过得是否顺心完全取决于你对身边发生事情的感知与心态。
前段时间有个车祸现场照片火遍整个网络，值得我们每个人深思：
说的是，去年江苏省南通市发生了一起车祸，妻子开着车不小心撞上了路边的消防栓，车翻人伤。
但丈夫没有一句埋怨，并安慰妻子人没事就好，丈夫说：“和妻子经历的每一件事，都值得纪念。”并在出事现场拍了这组照片。

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第14张图片

劫后余生，车都报废了~
在车祸现场拍照片！
来纪念不幸当中的万幸。这一刻
宠辱不惊，看身后爱车报废~
去留无意，让坏运气随风而去~
这心态，让人叹服！

当事人坦言：
“人没大事儿，就是不幸中的万幸~”
纪念一下，这是“福气”~
当事人张女士腿部也受了轻伤。事后，她坦言：当时也是正常行驶，晚上天比较黑，视线不好，再加上路上没有警示，没有反光带，一个疏忽，才导致了意外事故的发生。
所以，任何一件事的发生，都是上天最好的安排，都要用良好的心态去面对。就像上面的例子，当事人的心态肯定是，太好了，我还活着，真是太幸运了。有了这样的心态，你还会焦虑，抑郁吗？
所有的焦虑、不快，都是自寻烦恼。换种思维，就会是另一种活法，改变心态，就会是另一种人生。

第15张图片

希望我的回复能够帮到你
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8#
没人陪 发表于 2020-10-6 00:15:38 | 只看该作者
 
每个人的情况不一样，如有的人觉得需要别人来化解，需要通过跟别人交流、谈心，这样的人有一种诉求，想通过聊天化解恐惧心理。但是有的人，特别不想跟别人聊天，自己化解，通过看书、听音乐，通过休息，把工作量减少，通过适当的减轻自己的工作压力来缓解，如果自我调节不行，可以找家里人或医生，通过交流，主动的讲他喜欢做的事，买喜欢看的书，买喜欢听的音乐，情况严重可以通过一些药物治疗。
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9#
9十hou 发表于 2020-10-6 00:16:14 | 只看该作者
 
每个人的情况不一样，如有的人觉得需要别人来化解，需要通过跟别人交流、谈心，这样的病人有一种诉求，想通过聊天化解恐惧心理。但是有的人，特别不想跟别人聊天，自己化解，通过看书、听音乐，通过休息，把工作量减少，通过适当的减轻自己的工作压力来缓解，如果自我调节不行，医生可以干预，或者家里人可以干预，通过交流，主动的讲他喜欢做的事，买喜欢看的书，买喜欢听的音乐，还有是医生，如通过一些药物干预。


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10#
rocky_qust 发表于 2020-10-6 00:16:45 | 只看该作者
 
我先想问：已经冲动离婚了吗？因为看不到孩子所以感觉折磨，感觉崩溃？这种感觉应该多为女性。
如何缓解离婚后的焦虑和抑郁呢？给几点小建议
一、注意力转移——工作或者睡觉
《如果岁月可回头》里面有一个情节，黄九鸿因为妻子林响的突然过世，养育了十几年的女儿也被其亲生父亲夺取了抚养权，带去了国外。黄九鸿一下子就抑郁了，先是失眠，后是产生幻觉。他看到了死去的妻子，与她对话，他还能分辨出，知道妻子已经过世了。可是，对于女儿，他却分不出现实与幻想，一口咬定女儿从国外回来了，就在里屋睡觉，一会儿又说出去给他买菜去了。
朋友给他的主意，就是让他睡觉，睡不着吃安眠药，然后再没用就是喝酒，让他睡。在这里提醒一下，黄九鸿是内耗型的，不是暴力型的，喝酒后只会睡觉，不会打人，闹事。还提醒一点：喝酒就不要吃安眠药了，不然会有生命危险。



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遇到问题的初期，如果找不到解决问题的突破口，就不要一直沉陷在里面，先让自己走出来，远离那个环境，那些人，去关注其他的方面。例如工作，兴趣，旅行等等，让自己的身体累起来，精神从痛苦中稍稍解析出来，那样痛苦就会少些。
好好的吃饭，睡觉，努力的吃饭，睡觉，先保重自己的身体与精神不要垮掉。男人建议找靠谱的朋友喝点酒，发泄一下，要有能管你，关心你的朋友时刻照顾到你的情况下，才可以用这一招。不然就选择旅行，工作。女人建议闺蜜倾诉，甚至是哭诉，购物，旅行……
总结一下：稳定情绪，发泄情绪。
二、情绪宣泄突破口——日记
不管你以前有没有记日记的习惯，在这个时候希望能拿出纸，拿出笔来，慢慢的，一点点的将自己此时的感觉，此时的痛苦写在纸上，让感觉的洪流一点点的宣泄，让痛苦随着眼泪从心里流出来，留在纸上。记住，自己才是安抚自己最好的伙伴，最安全的倾诉者。
三、寻求专业帮助——心理医生
一旦焦虑和抑郁的问题严重了，朋友也帮不上忙的时候，就要找专业的心理医生了。相信，专业的医生无论从心理疏导还是药物配合治疗上都是能给出更科学的方法。

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三、解决问题——沟通交流为上
情绪稳定些了之后，还是要找到焦虑，抑郁问题的根源。例如上面的提问“冲动离婚”，“思念孩子”’都可以找到当事人再进行心平气和的沟通，将自己这些日子的心情表达，双方沟通具体的解决办法。只有问题真正的解决了，才能从根源解决焦虑与抑郁。





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最后希望有同样问题的朋友都可以通过自己的努力，朋友的帮助，医生的指导，与当事人的再沟通等方法，尽快的让自己走出来，去过上正常的生活，遇到另一段美好。
以上是凤竹轩月儿的小小见解，同意的点赞，喜欢的关注！
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