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[分享] 焦虑症犯了，要怎么缓解？

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婷ting25 发表于 2020-10-6 00:31:13 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
两年前焦虑惊恐发作，感觉要窒息死亡，吃了一年多的药基本稳定，现在停药一年了。但是最近遇到的事太多，开始头晕，气短，越来越严重，心结也放不下，又怕再次长年吃药，哎，要如何缓解焦虑，难道要这么一直痛苦下去？


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标签：惊恐发作越来越放不下焦虑症严重
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沙发
念彤 发表于 2020-10-6 00:31:53 | 只看该作者
 
#邀请你加入身心驿站圈子#
焦虑症的特点为过度忧虑，很多事情和很多心结放不下；症状为非常紧张，头晕，气短，整天昏昏沉沉；后果为白天焦虑担心，晚上又睡不好，对人的身体健康及精神状态影响很大，会拖垮身体。
我有过一段时间的焦虑，采取选择放下，分散注意力，培养自己的兴趣和爱好，参加各种活动和健身锻炼等。
一是有选择性地放下。将所有的事情按轻重排列，如我对十件事情有担心和担忧的，前五项事情我需要操心或担心，就考虑如何操作，后五项就放下，或安排其他人去操心。这样我就不紧张和忧虑了。
二是过去的事就过去了，不应有心结。有时工作，生活，待人或对待领导有不妥或者过失；或者自己遇到不公平对待及蔑视等。都不要记在心里，不要有心结。这样就心里平衡和安静，白天状态好，晚上睡觉好。
三是分散转移紧张焦虑情绪。同好友、同学、家人等交流，讲学习或工作的趣事，体会和感想等，排泄紧张焦虑情绪。
四是培养兴趣爱好和进行键身锻炼。我养成每天必登录《学习强国平台》进行学习；每天学习《健康和养生》知识；每周查阅英国《柳叶刀》医学期刊。我还每天跑步5千米，天天练瑜伽和八段锦等。几年来都精神状态好，晚上睡得香。
有焦虑紧张不可怕，只要认真地，科学地去调理和处理，就能解决。世界卫生组织统计过，人的身体健康和治疗疾病，自己的决定因素占80%以上。

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