您好,不请自来啦~
我抑郁的时候,会尝试很多事情,最开始的时候也会在网上找各种方法下来然后一个一个尝试,最后总结出来几个超级有用的方式。
希望可以帮助到题主呀! ① 吃好睡好,放宽对自己的要求
尽量保持丰富的饮食和充足的睡眠,顺其自然,让自己活得舒服快乐一些。得抑郁症之后,我放弃了一直坚持的减肥食谱,重新开始摄入足够的碳水化合物,反而有力气进行运动了,体重也没有因此增加。
另外,你可以根据自己的身体情况,调整学习或者工作的计划。比如,如果你的精力减退了,就没有必要强求自己和同学/同事一样,每天完成那么多的任务。你只需要保证自己在状态好的时候能够高效地完成一部分工作就好啦。为了防止(因为状态不佳导致的)没能及时完成工作,从而加重自己的负罪感和自我厌恶感的情况,你可以将任务计划的周期适当拉长,比如以周为单位来安排。这样,你就可以安心选择在自己状态好些的时候来做事啦~
【可以试试这两个有关自我压力的测试题哦,第二个虽然是付费,但是可以给出更专业的压力应对模式建议】
心理压力测试评估PSTR专业版-心理测试-壹点灵压力应对模式评估-心理测试-壹点灵 ② 保持充分的运动
尽量保持充分的活动。虽然抑郁患者通常会觉得四肢发沉、“懒得”运动,很难坚持长期的运动,但其实,就算只是晒晒太阳、散散步,都是有用的呀。
或者,如果你还没有严重到“四肢发沉、懒得运动”的程度,可以根据自己的爱好选择运动呀。不必要逼迫自己非得每天跑多少公里,只要能动起来,都能促进多巴胺的分泌,从而让自己变得更加快乐。我比较喜欢游泳和舞蹈,你呢?
③ 找回自我效能感
所谓“自我效能感”,大概就是“我很有用,我很有价值”的感觉。抑郁状态下的小伙伴常常会被“自己好没用,活着只会给被人添麻烦”的情绪压垮,因此找回自我效能感很重要~
如果你的抑郁症状让你在工作或者学习上的效率减退了的话,可以试试培养一些兴趣爱好,从这些爱好中寻找自我效能感。我身边的抑郁症小伙伴们多少都有一点艺术才华,比如摄影、绘画、音乐、文学,题主也可以试试在这些领域散发光芒。除此之外,你还可以试试帮助他人,比如参加志愿者活动或者其他公益活动。